Entretien avec Mona Pretorius de Lacey : haltérophile internationale

Lift Big Eat Big a eu d'excellentes interviews avec des grands noms du sport de force dans le passé. Nous allons donc perpétuer cette tradition pour vous donner un aperçu de la façon dont les athlètes de force de haut niveau se sont lancés dans leur sport, comment ils s'entraînent et ce qui les rend si formidables.

J'ai eu le plaisir d'interviewer Mona Pretorius de Lacey. C'est un animal sportif absolu concourir au plus haut niveau dans TROIS sports différents. Je ne connais AUCUN athlète qui ait déjà fait ça.

Pour mettre les choses en contexte, Mona est une 6x champion du monde de karaté, concurrent des CrossFit Games et médaillé des Jeux du Commonwealth en haltérophilie.

Alors entrons-y !

Comment êtes-vous entré dans l’haltérophilie olympique ?

Mon père m'a fait participer à l'haltérophilie quand j'avais 12 ans. Il a toujours voulu que je sois le meilleur athlète possible et il a donc fait une tonne de recherches et est tombé sur une équipe olympique de taekwondo qui pratiquait l'haltérophilie olympique dans le cadre de sa préparation.

L'étape suivante pour lui était d'essayer de me trouver un entraîneur, car au début des années 2000, personne ne voulait enseigner l'haltérophilie aux jeunes athlètes en Afrique du Sud et ce qui rendait la situation encore pire, c'était qu'il y avait cette stigmatisation autour des filles qui soulevaient des poids et comment cela rendrait les choses plus faciles. tu ressembles à un homme.

Cela lui a pris du temps, mais il a fini par trouver un entraîneur qui a conclu un accord avec mon père selon lequel il ne m'entraînerait que si mes notes en mathématiques étaient suffisamment bonnes. Il a dit qu'il ne voulait pas travailler avec un athlète stupide.

Inutile de dire que je me suis assuré que mes notes scolaires étaient toujours bonnes, ce qui m'a également aidé à entrer dans une bonne université et à étudier un diplôme qui m'a aidé en tant qu'athlète et maintenant je peux aider d'autres athlètes sur le plan mental grâce à la psychologie du sport.

Finalement, je suis devenu 6 fois champion du monde de karaté. J'ai aussi travaillé moi-même jusqu'à un 3^rd Dan Ceinture noire. C’était un immense honneur pour moi et quelque chose que je n’ai pas pris à la légère. Dans tout ce que je fais, je m'assure de donner le meilleur de moi-même.

À l'époque, j'ai dû prendre une décision entre mon karaté et l'haltérophilie et j'ai décidé de faire de l'haltérophilie mon sport principal car c'était un sport olympique et j'ai toujours rêvé de représenter mon pays aux Jeux olympiques.

Mon entraîneur d’haltérophilie de l’époque m’a dit que j’étais plutôt bon et que je devrais participer à une compétition. J'ai fini par rater les championnats nationaux juniors à cause du timing et il a tiré quelques ficelles pour me faire participer aux championnats nationaux seniors afin de concourir comme le plus jeune de tous les temps dans un championnat senior.

J'ai fini par gagner l'or. La fédération nationale d'haltérophilie sud-africaine m'a sélectionné pour participer à une compétition internationale à l'étranger. Lorsque j’ai commencé à voyager à l’étranger et à voir certains de mes haltérophiles préférés concourir, je suis tombé amoureux de ce sport. 21 ans plus tard et je suis toujours accro.

Quel est votre meilleur total d’haltérophilie ?

211 kg (91 kg à l'arraché et 120 kg à l'épaulé-jeté) bien que mon meilleur arraché soit de 93 kg. (Je les ai fait dans des compétitions séparées). Je concoure dans la catégorie de poids 64 kg. Auparavant, la catégorie des 63 kg avant le changement de catégorie de poids.

Quelles sont vos plus belles réalisations en compétition ?

Je suis médaillé de bronze aux Jeux du Commonwealth de 2018. Avant cela, j'ai été champion d'Afrique, médaillé d'or aux Championnats du Commonwealth, médaillé aux Championnats du monde universitaires et médaillé aux Jeux olympiques de la jeunesse.

J'ai également participé à 4 Jeux du Commonwealth et à 4 Championnats du monde et je suis le plus jeune haltérophile sud-africain à avoir jamais participé à une compétition internationale senior.

Il s'avère que vous n'êtes pas seulement un phénomène d'haltérophilie, mais vous êtes également un concurrent des jeux CrossFit. Comment êtes-vous tombé dans le CrossFit ?

En fait, j'ai commencé le CrossFit par accident. Je ne savais même pas de quoi il s'agissait et un jour, un athlète de CrossFit est venu dans notre salle d'haltérophilie où j'étais au camp pour préparer l'une de nos compétitions internationales, pour améliorer sa technique.

Il faisait certains de ses mouvements de gymnastique à la fin de l'entraînement et je me suis joint à lui. J'ai adoré et j'ai commencé à le faire pour m'amuser. Je suis bien trop compétitif pour faire quelque chose juste pour m'amuser et j'ai fini par me qualifier pour les régionales la même année.

Ce fut une expérience tellement incroyable et m’a vraiment poussé hors de ma zone de confort.

Souhaitez-vous revenir un jour participer à des compétitions de CrossFit ?

J'y ai pensé. C'est définitivement quelque chose que j'envisage à l'avenir. Je suis toujours à la recherche d'une sorte de défi. Je suppose que nous verrons ce que l’avenir nous réserve.

Entrons dans ce que tout le monde veut savoir : à quoi ressemble pour vous une semaine d'entraînement typique pour l'haltérophilie ?

En ce moment, je m'entraînerais 6 jours par semaine. Avant, je faisais 2 séances par jour mais en vieillissant, j'ai dû réduire certaines séances pour une meilleure récupération. Normalement, une séance dure environ 2 heures, sans compter une certaine mobilité préalable à la formation.

Je m'assure de me reposer au moins 1 journée complète où je ferai juste un peu de marche ou de mobilité pour ne pas complètement ne rien faire. La récupération est également extrêmement importante pour moi. Je m'assure de manger suffisamment et de dormir pour contribuer à ma récupération à l'entraînement.

Voici ce qu’une semaine d’entraînement typique me souhaiterait :

lundi XNUMX

Je commence toujours ma journée par une formation à la mobilité. Ce serait spécifique à cette journée de formation.

Échauffement avec haltères.

Arrachez un jour spécifique.

Parfois je faisais le lift classique ou je faisais des power pour changer un peu les choses.

Un exercice de force est toujours inclus comme des squats et/ou des tractions.

Accessoires d'entraînement post-entraînement comme des presses à haltères, des rangées penchées, des abdominaux, etc.

Mardi

Pour assurer la mobilité avec le conteneur. (Certificat SOC)

Échauffement avec haltères pour l'exercice que je commence en premier.

Soit un power snatch, soit une journée power clean & jerk.

Tire.

Accessoires post-entraînement.

Mercredi

Pour assurer la mobilité avec le conteneur. (Certificat SOC)

Échauffement avec haltères

Un mouvement puissant + un mouvement classique et on y va normalement un peu plus lourd ce jour-là.

Exercices de force comme des tractions et des squats.

Accessoires post-entraînement.

Jeudi

Journée de repos actif.

Mobilité.

Frappes musculaires/nettoyage musculaire + presse à pression.

Accessoires.

Vendredi

Mobilité.

Échauffement avec haltères.

Un mouvement puissant + un mouvement classique et on y va normalement un peu plus lourd ce jour-là.

Exercices de force comme des tractions et des squats.

Accessoires post-entraînement.

Samedi

Cela dépend de ma proximité avec une compétition, mais j'en ferais parfois une journée d'arraché et d'épaulé-jeté intense pour imiter la journée de compétition.

Avez-vous des exercices à faire pour créer un snatch massif et un clean & jerk ?

Pulls et Squats, y compris les squats aériens. Je suis une grande fan des complexes permettant de créer du temps supplémentaire sous tension pour augmenter la force. Mais pour construire un snatch massif ou un clean & jerk, vous devez également travailler l'aspect technique des portés classiques.

Cela ne vous aidera pas beaucoup si vous êtes super fort mais que vous ne pouvez pas effectuer les levées techniques. Si vous êtes un haltérophile intermédiaire ou avancé, votre entraînement en force doit être vraiment adapté afin de progresser.

Avez-vous constaté des erreurs courantes qui sont universelles parmi vos clients ?

Chaque athlète est différent, ce qui signifie qu’ils ont tous leurs propres forces et faiblesses. C'est ce qui rend le coaching si formidable pour moi. J'aime le défi de travailler avec chaque athlète pour les aider à mieux bouger et à atteindre leurs objectifs.

Certains auront parfois besoin de travailler sur l’aspect technique et seront très forts alors que d’autres ne le seront peut-être pas et auront besoin d’aide pour développer leurs points forts mais ont une très bonne technique.

Il faut beaucoup de temps pour « maîtriser » le sport et de nombreux athlètes veulent sauter les petits pas qui poseront des problèmes plus tard dans leur carrière sportive.

Quels sont les mythes courants sur l’haltérophilie olympique que vous aimeriez dissiper ?

L'haltérophilie n'est PAS mauvaise pour les enfants. Il a été prouvé que c’est l’un des sports les plus sûrs que vous puissiez pratiquer. Cependant, assurez-vous de travailler avec un entraîneur qualifié lorsque vous enseignez les levées olympiques aux jeunes. Vous ne voulez pas inculquer de mauvaises habitudes dès le plus jeune âge.

De plus, l’haltérophilie n’entrave pas votre croissance ! La génétique est le seul facteur qui peut jouer un rôle à cet égard.

Là encore, la génétique joue un rôle. Oui, vous développerez vos muscles, mais l’haltérophilie ne fait pas de vous un homme. Quand j'étais plus jeune, on m'a dit que je deviendrais un homme. Les gens peuvent parfois être si naïfs.

Je sais que vous avez une passion pour les jeunes en haltérophilie. Quels sont les avantages de placer vos enfants dans ce sport dès leur plus jeune âge ?

J'adore travailler avec les jeunes athlètes. En initiant les enfants à l'haltérophilie dès leur plus jeune âge, ils développent cette compétence beaucoup plus rapidement qu'un adulte qui a développé des raideurs ou des tiraillements à cause d'autres sports.

L'haltérophilie est un sport d'assistance tellement incroyable pour tous les sports qu'elle peut aider les jeunes à être plus explosifs et plus forts dans leurs autres sports. L'haltérophilie est également un sport hautement qualifié qui peut certainement bénéficier et inciter les enfants à apprendre et à améliorer leur coordination.

L'haltérophilie est une excellente façon pour les enfants de rencontrer d'autres enfants et de créer un environnement d'équipe où les athlètes apprennent les uns des autres et développent leurs compétences en leadership.

Selon l'âge, je assurez-vous toujours que les jeunes athlètes ont une base solide et peuvent effectuer la plupart des mouvements avec le poids du corps. comme s’ils devaient faire de la gymnastique. Il est très important pour les jeunes athlètes de développer cette force corporelle avant de commencer à ajouter des poids à leur barre.

Créer un environnement sûr pour les enfants et les aider à apprendre et à s'amuser en même temps est très important pour s'assurer qu'ils veulent rester dans le sport. Après nos séances d'haltérophilie, je ferai toujours une sorte de jeu d'adresse qui renforce la cohésion de l'équipe mais les aide également à développer leurs compétences.

Quels conseils donneriez-vous à ceux qui envisagent de se lancer dans ce sport ?

Commencez simplement. Allez en ligne et trouvez un club près de chez vous ou trouvez un coach/programme en ligne. Plus vous attendez, plus il faudra de temps pour acquérir la compétence. Prenez le temps et faites des recherches pour vous assurer de trouver un coach qui vous convient.

Quels sont vos projets futurs avec l’haltérophilie ?

Pour le moment, mon objectif principal est mon activité d'haltérophilie en ligne, qui fait désormais partie de LBEB. Vous pouvez retrouver tous mes services de coaching et du contenu informatif sur le Page Haltérophilie LBEB. Rendez-vous là-bas si vous souhaitez en savoir plus sur mon équipe RAWR Weightlifting.

J'ai principalement suivi mon coaching en ligne et j'espère refaire quelques séminaires dans un avenir proche (une fois que le COVID sera moindre).

Je travaille sur mon activité en ligne depuis quelques années pour créer des programmes pour les athlètes de tous niveaux. Mes programmes d'haltérophilie peuvent également être réalisés en conjonction avec d'autres sports si vous souhaitez le faire comme assistance à un sport comme le CrossFit.

Je m'adresse également à ceux qui veulent être compétitifs dans le sport de l'haltérophilie ou à ceux qui veulent simplement se mettre au défi pour devenir un athlète meilleur/plus fort.

De plus, j'ai également créé un Programme débutant de 10 semaines pour le débutant complet qui souhaite apprendre les ascenseurs et commencer le sport de l'haltérophilie.

C’est mon objectif principal en ce moment pendant que je décide de la suite de mes propres compétitions. Je veux pouvoir redonner aux athlètes ce que j'ai appris et vécu au cours de mes 21 années d'haltérophilie. J'ai eu l'occasion de parcourir le monde et de m'entraîner avec certains des meilleurs athlètes et entraîneurs du monde.

Vous pouvez suivre Mona sur son Instagram ci-dessous. Et elle Youtube ici.