Bien que les fûts soient plus connus en raison de leur capacité à stocker de l'alcool et à les utiliser lors de «fêtes de fût», ils constituent également un outil fantastique pour devenir plus grand, plus fort et plus en forme. Dans le domaine des hommes forts, ils amélioraient leurs performances de premier plan dans une gamme d’événements.
Bien que vous utiliserez une technique similaire pour les soulever comme des sacs de sable et d'autres instruments d'homme fort courants, la surface lisse et les remplissages souvent instables du fût en font un test unique de force et de capacité de transport.
Table des matières
Technique de transport de fût
Étape 1 : Astuce et prise en main
Les fûts commencent toujours debout en compétition, votre première étape sera donc de pencher le fût d'un côté et de le saisir. Personnellement, j'aime que ma main dominante (à droite) saisisse le côté le plus proche du fût en bas, avec ma main non dominante de l'autre côté du fût tenant la poignée en haut.
Étape 2 : Le ramassage
Maintenant que vous êtes en position, l'étape suivante consiste à retirer le fût du sol et à vous mettre en position de tour. Pour exécuter le pick-up, vous devez le considérer comme un soulevé de terre et éloigner le monde de vous tout en étendant simultanément les hanches (debout).
Une erreur courante consiste à retirer le fût du sol avec vos bras. C'est une recette pour les blessures, donc à moins que vous ne vouliez vous déchirer les biceps, utilisez le bas de votre corps pour le premier entraînement.
Une fois que le fût a dépassé vos genoux, vous pouvez utiliser vos bras pour rapprocher le fût de votre corps et vous asseoir en position accroupie avec le fût sur vos genoux.
Étape 3 : Reprise et support
Dans cette position de tour, vous souhaiterez vous accroupir suffisamment bas pour que le fût soit bien tiré dans vos abdominaux supérieurs (semblable à l'endroit où vous vous connectez).
Déplacez ensuite votre bras dominant pour saisir à nouveau l'autre côté du fût, continuez à tirer le fût près de vous avec cette prise et simultanément, levez-vous et avancez vos hanches.
Si vous êtes en compétition, vous aurez envie de poursuivre cet élan de position debout pour passer directement aux petits pas rapides. Si le fût est plus léger, vous pouvez faire des foulées plus longues pour parcourir la distance plus rapidement.
Note rapide
Je vous ai décrit la manière la plus conviviale pour les débutants de soulever le fût. C'est sûr et par étapes séquentielles vous permettant de devenir plus fort dans le mouvement et plus confiant. Cependant, vous remarquerez que les athlètes jettent souvent le fût du sol jusqu'à la position du tour dans une compétition d'homme fort.
Il s’agit d’une bien meilleure stratégie pour les athlètes qui s’entraînent depuis un certain temps et qui connaissent la charge qu’ils utiliseront en compétition.
Vous gagnerez un temps précieux en ramassant et en saisissant le fût pendant qu'il est en l'air ou en vous accroupissant à peine en position de tour, ce qui est crucial car il est le plus souvent considéré comme une épreuve de vitesse.
L'autre option que vous verrez parfois est que les athlètes ne saisissent pas à nouveau le fût pour saisir les deux côtés éloignés du fût, mais gardent plutôt une position décalée. Cela peut également être une stratégie permettant de gagner du temps si les fûts sont plus légers.
Les concurrents aux bras plus courts ou particulièrement à la poitrine en tonneau pourraient également choisir d'utiliser cette technique, car saisir les deux bras du côté éloigné les laisse trop étendus.
Lors de la compétition de l'homme le plus fort du monde au Botswana en 2016, nous avions d'énormes outils, plus un tambour qu'un fût, et de nombreux athlètes ne parvenaient pas à saisir les deux côtés.
Si vous êtes débutant, je vous recommande de vous entraîner avec la méthode regrip mentionnée ci-dessus et d'expérimenter d'autres techniques après quelques mois pour trouver celle qui vous convient.
Avantages du transport de fûts
Pas cher et facile à installer
Les vieux fûts peuvent être trouvés relativement facilement en effectuant une recherche sur le marché Facebook ou en interrogeant la communauté hôtelière locale.
Ils peuvent être remplis de sable, d’eau, de béton ou d’un mélange des deux. L'eau entraîne ses propres défis si elle se balance à l'intérieur, ce qui peut être assez difficile.
Aidez à améliorer tous les transports avant
Plus vous portez devant le corps, mieux vous y parviendrez. En raison de la facilité de configuration, ils peuvent être lancés à la fin de la session, vous permettant d'obtenir plus de volume.
La plupart des fûts ont également une poignée et un rebord décents, ce qui signifie que vous avez une excellente prise en main, mais comme le corps du fût est lisse, vous devez toujours le serrer fermement. Le tirer fermement aide à renforcer le le haut du dos et sera reporté à d'autres formes de transport.
Les poignées donnent à vos doigts une pause dans la force de la main ouverte, vous permettant de remplacer le fût au lieu du sac si vous entraînez déjà des événements qui nécessitent une grande quantité de volume de main ouverte (par exemple, travail de préhension de graisse, pierres naturelles, etc.).
Si vous n'avez accès qu'à des fûts sans lèvres décentes à saisir et que vous les entraînez ensuite avec un volume réduit, la force de la main ouverte requise pour la surface lisse peut conduire à une sollicitation assez rapide des doigts et à des blessures.
Entraîner les hanches et l'extension des hanches
Charger des fûts à une hauteur explosive peut également être facile pour obtenir un solide travail d’extension des hanches. Ce n'est pas un ascenseur très technique par rapport au traditionnel Haltérophilie olympique et peut être réalisé en toute sécurité sans trop de travail technique.
Poids de transport du fût Strongman
Les charges typiques des fûts de l'homme le plus fort du monde varient entre 240 et 275 lb. Mais ce n'est pas un fût. C'est 4 à 5 fûts que vous devez transporter et charger.
Keg Carry Muscles travaillés
Soulever et transporter des fûts implique presque tout le corps. Le bas du corps et le dos seront principalement responsables de ramasser le fût du sol avec les bras, principalement les biceps, et les avant-bras, pour le mettre en position sur les genoux.
À partir de là, le haut du dos, les biceps et les avant-bras devront serrer le fût contre votre corps, votre tronc étant préparé pour recevoir la charge.
Alors que le haut du corps doit principalement être en contraction isométrique, en maintenant le fût en position, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets travailleront pour vous faire avancer.
Alternatives au transport de fûts
Porte-assiettes
Si vous avez accès à une goupille de chargement (qui peut facilement être fabriquée par vos soins), le transport d'assiettes peut être une alternative au transport de fûts dans une salle de sport ordinaire.
Ils peuvent être difficiles à charger, très lourds, à moins que vous n'ayez de fines plaques de métal et que la prise que vous devrez prendre soit légèrement différente de celle du fût, mais le mouvement de transport restera le même.
Le principal avantage de la plaque est que la plupart des gymnases vous permettront de les faire et que vous pourrez facilement adapter la charge à votre niveau, ce qui n'est pas toujours possible si vous avez un poids fixe.
Husafell/Portage de bouclier
La cueillette du Transport de pierre Husafell ou un outil de protection hors du sol est différent de soulever un fût. Vous devrez éloigner l'objet de vous et essayer de vous accroupir dessus avec les deux mains enroulées autour de l'outil.
Une poignée décalée peut être une option en fonction de la longueur de vos bras et de la taille de l'outil, mais elle diffère toujours du fût. La marche réelle est très similaire au portage en fût, mais tout portage frontal sera similaire.
Avec ce genre d'objets, c'est souvent un énorme avantage de pouvoir joindre les mains devant l'outil. Pour la plupart des personnes de taille normale, placez vos mains autour de l’outil et penchez-vous légèrement vers l’arrière.
Cela aidera à garantir que les biceps ne supportent pas la majeure partie de la charge. Utilisez de la craie pour créer une friction entre votre corps et l'outil afin de réduire le glissement.
Exemple d'entraînement de transport de fût
Le moyen le plus simple de les mettre en œuvre serait à la fin d’une journée de soulevé de terre ou de jambes pendant 2 longues séries, quelque chose comme 2 x 30 à 50 m.
Si vous les entraînez spécifiquement pour une compétition, vous devez simuler la compétition ou le plus près possible, à condition que ce ne soit pas trop lourd. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et constituera une excellente fin de séance.
Si je m'entraînais pour un événement de chargement, je les entraînerais immédiatement après des squats ou des soulevés de terre en faisant 2 à 4 séries de 3 à 6 répétitions en chargeant sur une barre de 1.2 à 1.5 m.
Résumé
Comme vous pouvez le constater, les portages de fûts sont similaires aux autres portages frontaux d'hommes forts, mais présentent quelques différences uniques. Ces différences peuvent sembler minimes, et l’entraînement de l’outil le plus simple à installer pendant l’intersaison est acceptable.
De cette façon, vous pouvez les utiliser pour devenir plus gros, plus fort et plus rapide. Lorsque la compétition approche, cela vaut la peine de s'entraîner avec chaque outil pour réduire les points de transition des mains et gagner du temps dans la compétition.
Dans l'ensemble, le fût diffère en raison de la finition lisse du corps du fût et de ses poignées, ce qui le rend légèrement différent de la pierre et sac de sable porte. Néanmoins, il conserve le potentiel d’augmenter votre capacité de transport.