Le lancer de fût est l’un de mes événements préférés dans Strongman. Il s’agit d’un test visuellement attrayant de puissance verticale. En dynamophilie, les athlètes peuvent « dominer » le poids en le déplaçant rapidement. Dans Strongman, vous devez « dominer » en lançant des objets lourds dans les airs.
Les épreuves de lancer sont un grand séparateur entre Strongman et powerlifting. Parfois, vous pourriez voir un « broyeur » en dynamophilie, quelqu'un qui prend une éternité pour terminer une seule répétition.
Bien qu’il s’agisse d’une démonstration de force impressionnante, cette force est moins susceptible d’être transférée au sport car la composante vitesse n’est pas là et, par conséquent, moins de puissance. Dans Strongman, lancer des événements vous oblige à générer de l’énergie. Essayez de lancer un objet lentement ; ça ne marchera pas.
Table des matières
Qu'est-ce que l'événement Keg Toss Strongman ?
Le lancer de fût consiste à lancer un fût lesté sur une hauteur. Généralement vu chez World's Strongest Man dans une série où les athlètes lanceront 5 à 8 fûts sur une hauteur définie le plus rapidement possible. Cependant, elle est également effectuée pour la hauteur maximale à d'autres moments (comme WSM 2016).
Il est conçu pour tester la force explosive dans le sport de Strongman, où tous les aspects de la force sont testés pour déterminer qui est le plus fort.
Comment lancer le fût pour la hauteur
Étape 1 : la configuration
Pour une hauteur de projection maximale, il est préférable de se tenir légèrement en avant ou directement sous la barre transversale. Se tenir aussi près vous permettra d’exercer autant de force verticale que possible dans le fût.
La longueur de vos bras amènera le fût à prendre une légère trajectoire lui permettant de passer légèrement derrière et au-dessus de la barre transversale. Si vous vous tenez trop en avant, vous devrez lancer le fût sur une plus grande distance horizontalement. Cette énergie est mieux dirigée verticalement.
Soulevez le fût et frappez-le plusieurs fois sur le sol pour vous assurer que le sable à l'intérieur du fût est poussé vers le fond. Le sable mouillé inégalement placé pourrait entraîner une déviation de la trajectoire du fût en vol.
Si vous lancez les fûts en série, ils sont généralement installés assez loin de la barre transversale. Cela signifie que vous devez reculer de quelques pas jusqu'à la barre transversale si vous ne pouvez pas parcourir la distance.
Les séries se font généralement dans le temps, donc lancer d'où vous commencez peut parfois être avantageux si vous avez le pouvoir de couvrir à la fois la distance horizontale et verticale.
Étape 2 : La poignée
Avoir le demi-fût debout verticalement est une bonne position de départ pour la plupart des gens. Pour un fût pleine grandeur, si vous êtes un athlète de petite taille, vous devrez peut-être le tenir horizontalement avec une position large. Saisissez les côtés du fût et commencez par balancer légèrement le fût vers l’avant comme une balançoire kettlebell pour prendre de l’élan.
Pour les athlètes plus avancés, il est possible de faire un petit saut pour revenir à votre position de départ et simultanément de mettre le fût en position. Cela permettra de profiter du cycle d’étirement-raccourcissement. C'est une autre astuce utilisée par Brian Shaw.
Étape 3 : La balançoire
Laissez le poids du fût se tirer entre vos jambes pendant que vous le guidez. Il existe deux techniques principales à partir d'ici. Ils sont tous deux viables et tous deux visibles dans les échelons supérieurs du WSM.
La première consiste à rester plus droit et à plier les genoux pendant que vous laissez le fût vous tirer vers le bas dans une position plus accroupie. Avec ce style, vous avez tendance à ne pas laisser le fût vous entraîner aussi profondément. Les athlètes qui exécutent exceptionnellement bien ce style sont Adam Bishop et Maxime Boudreault.
Dans leur position inférieure, le torse forme un angle d'environ 45 degrés et les mains sont proches du niveau du tibia ou légèrement plus profondes. Par rapport à la technique suivante, le torse de Brians est presque parallèle au sol et ses mains sont plus profondes derrière ses tibias.
Menant à une position de départ beaucoup plus profonde et permettant à un athlète une plus grande amplitude de mouvement pour produire de la force.
L'autre option consiste à garder les genoux étendus et à laisser le fût vous tirer vers le bas dans une position plus RDL.
Les deux techniques peuvent être viables. D'après mon expérience, le torse le plus droit a tendance à être plus explosif avec un retournement rapide en position profonde pour accélérer le fût.
La position RDL a tendance à permettre une ROM plus grande et à générer une force un peu plus lente en montant. D’après mon expérience, les gars plus grands avec des soulevés de terre décents ont tendance à privilégier cette technique.
Étape 4 : La position finale
Quelle que soit la technique, l'athlète inversera l'élan du fût et lancera ses hanches vers l'avant tout en s'étendant à travers le torse.
Étape 5 : La sortie
Les athlètes devront entrer dans une position de triple extension solide, semblable à celle observée dans Haltérophilie olympique et relâchez le fût. Si le fût est relâché trop tôt, le fût peut voler légèrement vers l'avant ou ne pas dépasser la barre transversale.
Si le fût est relâché trop tard, il se déplacera probablement trop loin derrière l'athlète horizontalement. Idéalement, la force devrait être principalement verticale, le fût tournant le conduisant à traverser la barre transversale.
Indices pour aider à lancer le fût
Mon préféré est "Début en profondeur, grande fin." J'utilise davantage le style RDL et cette réplique m'aide beaucoup. C'est ainsi que m'a appris feu le grand Matt Rossiter (ancien homme le plus fort de Nouvelle-Zélande), et je me passe cela dans la tête avant chaque lancer.
« Démarrage en profondeur » cela me rappelle de laisser le fût me tirer dans une position profonde et de ne pas couper court à la traction. Une grosse finition me rappelle de terminer mon extension ce qui ajoute beaucoup de puissance verticale.
J'ai eu des clients qui utilisent davantage un torse droit qui réagissent bien au « saut de rebond ». Encourageant un retournement rapide depuis la position basse et une triple extension puissante semblable à un saut.
Quel est le poids du lancer de fût ?
Chez l'homme le plus fort du monde, le poids du fût pour la hauteur est généralement d'environ 16 kg/35 lb. Une série de fûts à lancer par-dessus la barre transversale dans le meilleur temps est également un événement courant, avec 6 à 8 fûts allant de 18 à 25 kg en moyenne ou environ 40 à 55 livres. Les athlètes disposent généralement d'un délai de 60 secondes avec la barre transversale fixée à 16 pieds, selon l'année.
Au niveau amateur, j'ai vu des séries de lancer de fûts allant de fûts vides, généralement d'environ 5 à 7 kg jusqu'à 25 kg comme dans WSM.
Quelle est la hauteur du lancer de fût ?
Lors de l'événement World's Strongest Man 2021, Brian Shaw a lancé le fût de 35 livres sur 7.75 m/25.4 pieds. Lorsqu'il y a une série de lancers de fûts, la barre transversale est généralement fixée à 16 pieds/4.9 m. Lors de compétitions amateurs et professionnelles, j'ai vu différentes hauteurs et règles de lancer de fût.
Record du monde de lancer de fût
Lors du WSM 2021, Brian Shaw a lancé le fût de 35 lb sur 7.75 m/25.4 pieds.
Comment s’entraîner pour le lancer de fût ?
La meilleure façon de s’améliorer au lancer est de s’entraîner au lancer. Si vous participez à votre prochaine compétition ou si c'est une faiblesse, Je recommande de l’effectuer en début de séance de lifting pendant que vous êtes plus frais.
Cela vous permettra de vous concentrer sur le timing et de vous assurer que vous êtes à pleine puissance. Cela servira également de bon échauffement pour le reste de la séance.
Lorsque je m'entraînais pour devenir l'homme le plus fort du monde, j'emportais mon fût dans un parc, je trouvais un arbre ou un poteau à une hauteur décente et je m'entraînais à le jeter. Je jouerais entre 5 et 12 lancers simples pour une hauteur maximale.
Je me retiendrais également un peu en termes de puissance si je faisais 12 lancers complets. Conduire jusqu'au parc pour s'entraîner et trimballer des fûts était pénible, et les jardiniers ne seront pas fans de votre création de beaucoup de mottes dans leurs champs.
Heureusement, lancer des sacs est désormais un outil courant. Trouvez un espace décent et assurez-vous de ne rien heurter, et c'est parti. Si je devais m'entraîner au lancer de fût aujourd'hui, je lancerais la plupart de mes lancers sur un sac., car il est beaucoup plus facile de l'installer dans une salle de sport de la taille d'un entrepôt ou sur un terrain sans causer de problèmes.
Remarque sur la sécurité lors de l'entraînement aux lancers : NE RETIREZ PAS VOS YEUX DU SAC OU DU FÛT. N'ESSAYEZ PAS D'ATTRAPER LE FÛT OU LE SAC EN DESCENDANT.
Il vous suffit de rechercher les accidents de lancer de fût sur YouTube pour voir ce qui peut arriver si vous n'y prêtez pas attention. Cela semble évident, mais j’ai vu des gens très intelligents oublier dans le feu de l’action ou lorsque leur attention était ailleurs.
Résumé
Les événements de lancer et de lancer de fûts, en général, sont très amusants. Ils nécessitent beaucoup de puissance et un certain degré d’athlétisme. Le tout en étant fantastique pour les spectateurs. Vous devez trouver quelle technique fonctionne pour la forme de votre corps et l’entraîner de manière cohérente pour exceller. Enfin, n'oubliez pas de garder les yeux sur l'objet et de ne pas négliger la sécurité, car rien n'arrêtera la progression plus vite qu'une blessure inutile.