Que sont les remontées mécaniques olympiques ?

L'haltérophilie olympique est devenue très populaire au fil des années, en particulier auprès d'autres sports qui l'utilisent pour devenir meilleur dans leur sport ou l'intègrent dans leurs événements comme le CrossFit.

Comprendre d'où vient ce sport et son histoire montre depuis combien de temps il existe
autour et vous ouvre les yeux sur la beauté de l’haltérophilie. Voir la croissance du sport parmi les jeunes athlètes et les femmes a également été formidable. Surtout depuis ses débuts aux Jeux olympiques de 2000, où les femmes ont enfin eu la chance d’accéder à la plus grande scène sportive.

Un autre facteur important est la compréhension des mouvements dans ce sport, des levées de compétition et
règles et les exercices qui font une grande différence lors de l'entraînement de ces levées (l'arraché et le
épaulé-jeté).

Qu’est-ce que l’haltérophilie olympique ?

L'haltérophilie olympique est un sport dans lequel les athlètes effectuent deux levées principales en compétition avec une barre chargée de plaques de poids, à savoir l'arraché et l'épaulé-jeté.

L'arraché est un porté très technique, et aussi le porté où votre prise est assez large. Vous devez soulever la barre du sol vers la position au-dessus de votre tête en un seul mouvement.

L'épaulé-jeté se compose de deux mouvements et est également le lift sur lequel vous pouvez soulever beaucoup plus de poids que l'arraché. Le clean est un mouvement du sol vers les épaules en un seul mouvement.

Ensuite, la partie suivante comprend le secousse fendue, où la barre se déplacera des épaules vers le haut en un seul mouvement. Vous atterrirez soit en split (fente haute), soit en squat pour ceux qui préfèrent faire le secousse accroupie en compétition.

Haltérophilie olympique est souvent confondu avec l'haltérophilie, où les gens penseront que vous soulevez simplement des poids comme la musculation dans la salle de sport. C’est pourquoi dire que vous pratiquez l’haltérophilie olympique leur fait prendre conscience que vous pratiquez le sport que vous trouverez aux Jeux olympiques.

L'haltérophilie est également un sport très populaire auprès des téléspectateurs aux Jeux olympiques. À l'époque, la presse était également l'un des principaux acteurs des remontées mécaniques de compétition. Pourtant, la presse a été supprimée après les Jeux olympiques de 1972 parce que le mouvement était trop difficile à juger. Tout le monde a ensuite essayé de trouver des moyens de surcharger la barre, y compris des backends dangereux.

Ce qui le rend si intriguant, c'est que vous n'avez que trois tentatives à l'arraché et trois à l'épaulé-jeté. Votre meilleur porté à l'arraché de la journée et votre meilleur porté à l'épaulé-jeté seront comptabilisés ensemble pour vous donner le total que vous avez soulevé ce jour-là. Il existe également de nombreuses règles techniques concernant l’haltérophilie olympique et ce qui compte comme un levage réussi.

Les hommes et les femmes soulèvent des poids dans des catégories distinctes, puis vous disposez également de catégories de poids corporel dans lesquelles vous concourrez. Les catégories de poids ont changé au fil des années pour correspondre aux normes olympiques. Pourtant, dans les compétitions générales, il existe 10 catégories de poids pour les femmes et 10 pour les hommes.

Les hommes ont commencé à concourir en haltérophilie en 1896 aux Jeux olympiques. Cela signifie que ce sport existe depuis de nombreuses années ! Cependant, les femmes n’ont commencé à participer aux Jeux olympiques qu’en 2000, ce qui en fait encore un sport relativement nouveau pour les femmes.

Que sont les remontées mécaniques olympiques ?

Arracher

L'arraché est un mouvement explosif dans lequel vous soulevez la barre du sol en un seul mouvement pour la soulever au-dessus de votre tête. La barre reste près du corps et consiste en un mouvement hautement habile dans lequel vous générerez suffisamment de puissance et de vitesse pour vous hisser sous la barre avec les bras verrouillés au-dessus de votre tête. Vous atterrirez dans un squat profond.

• Au début de l’ascenseur, vos pieds seront écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges ; En fonction de la longueur de votre membre, la règle générale est que la barre sera positionnée sur la partie médiane du pied. Les pieds seront tournés vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
• Lorsqu'il s'agira de saisir la barre, vous utiliserez un poignée de crochet, et cette prise sera relativement large. J'aime toujours expliquer la largeur de préhension. La barre se placera précisément dans le pli des hanches lorsque vous vous tenez droit et dans une bonne posture. La position haute dans l'arraché est l'endroit où vous frotterez la barre contre les hanches lorsque vous atteindrez la position complètement étendue (position triple étendue). Vous étendrez complètement les chevilles, les genoux et les hanches dans cette position.
• Lorsque vous commencez à décoller du sol, imaginez repousser le sol avec vos pieds et pousser avec vos jambes, en restant au-dessus de la barre le plus longtemps possible avec un dos solide et droit. Gardez les bras détendus mais les dorsaux activés pour vous assurer de rester actif tout au long de l'ascenseur.
• Une fois que la barre passe les genoux, l’angle du dos commencera à changer et vous atteindrez finalement la position complètement étendue ; en gardant la barre près du corps, vous vous tirerez alors agressivement sous la barre, sauter avec les pieds et frapper agressivement les bras directement au-dessus de votre tête ou dans l’alignement des oreilles.
• Vous atterrirez en position accroupie. Une fois que vous aurez atteint cette position, vous continuerez à rester actif sous la barre et récupérerez en vous redressant avant de redescendre la barre.

Clean & Jerk

L’épaulé-jeté se compose de deux mouvements. Il faut d'abord réussir le clean, qui part du sol et se termine par un squat où la barre va atterrir sur les épaules dans le mouvement. position du rack avant. La deuxième partie est celle où la barre quitte les épaules et atterrit en position au-dessus de la tête avec les bras tendus en position écartée OU un squat si vous êtes un jerker de squat.

• Au début de l'ascenseur, vos pieds seront écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges, en fonction de la longueur de vos membres ; la barre sera positionnée sur la partie médiane du pied et les pieds seront soit tournés vers l'avant, soit légèrement vers l'extérieur.
• Lorsque vous saisissez la barre, vous utiliserez une poignée en crochet, qui sera relative à votre mobilité, mais la règle générale est plus large que la largeur des épaules.
• Quand tu commences à décoller du sol, imaginez repousser le sol avec vos pieds et pousser avec vos jambes, en restant au-dessus de la barre le plus longtemps possible avec un dos solide et droit.
• Garder les bras détendus mais les dorsaux activés vous assurera de rester actif tout au long de l'ascenseur.
• Une fois que la barre passe les genoux, l’angle du dos commencera à changer et vous atteindrez finalement la position complètement étendue ; en gardant la barre près du corps, vous vous tirerez alors agressivement sous la barre, sauterez avec les pieds et ferez une rotation agressive des bras pour que la barre atterrisse en position de rack avant (coudes vers le haut et vers l'avant, barre reposant sur les épaules).
• Vous atterrirez en position accroupie. Une fois atteint cette position, vous continuerez à rester actif sous la barre et récupérerez en vous redressant.
• En fonction de votre mobilité, vous pouvez garder la prise exactement la même ou déplacer légèrement les mains vers l'extérieur.
• Respirez profondément, gardez le torse droit et abaissez les coudes. Trempez vers le bas et montez tout droit dans une position complètement étendue. Faire monter la barre avec les bras, tirer les deux pieds dehors (l'un devant, l'autre vers l'arrière pour atterrir dans une position stable et également équilibrée sur les deux pieds écartés).
• Frappez la barre au-dessus de votre tête, assurez-vous que les bras sont tendus, restez actif, rapprochez les pieds, puis abaissez la barre au sol.

Dérivés de levage olympiques populaires

Arraché de puissance

L'arraché en puissance est un exercice d'assistance pour l'arraché. C'est un exercice qui fera travailler à la fois la vitesse et la puissance sans atterrir en position de squat complet. Avec le power snatch, vous commencerez de la même manière qu’avec un snatch ; la seule différence est que vous atterrirez en position de pouvoir (qui est à un angle de 90 degrés ou plus entre les ischio-jambiers et le mollet).

De plus, vous ne pourrez généralement pas aller aussi fort qu’avec un arraché. Si vous le pouvez, vous savez que la force des jambes nécessite du travail. Il y a généralement une différence de 15 à 20 kg entre l’arraché et l’arraché en puissance. Vous pouvez lire ma répartition complète du arraché de puissance ici.

Énergie propre

Le power clean est un autre exercice auxiliaire pour le clean. Vous ferez le lift de la même manière que le clean, sauf que vous attraperez la barre en position de puissance. (qui est à un angle de 90 degrés ou plus entre les ischio-jambiers et le mollet).

Le power clean est un mouvement de vitesse et de puissance que vous pratiquerez avec un poids plus léger. C'est également un excellent exercice lorsque vous souhaitez donner à votre système nerveux une pause après les levées complètes et plus lourdes. En règle générale, vous pouvez généralement nettoyer 15 à 20 kg de moins que votre nettoyage.

Vous pouvez lire ma répartition complète du énergie propre ici.

Tirages à l'arraché

Le snatch pull est un exercice de force pour travailler à devenir plus fort dans vos snatchs. La traction à l'arraché peut également être utilisée pour enseigner aux haltérophiles débutants le chemin de la barre avant de passer à l'arraché.

C’est une excellente façon de travailler la force des jambes et du dos. L’objectif principal lorsque vous effectuez le tirage à l’arraché est de vous assurer que votre mouvement est effectué de la même manière que vous le feriez lors de l’arraché.

Lorsque vous effectuez l'arraché comme exercice de renforcement de la force, vous travaillerez généralement entre 95 % et 110 % de votre arraché maximum d'une répétition. Vous pouvez lire ma répartition complète du tirer à l'arraché ici.

Des tractions propres

Le clean pull est un exercice de renforcement de la force pour le clean. Vous pouvez également utiliser le clean pull pour apprendre la technique du clean tout en travaillant sur le chemin de la barre. Cet exercice de force peut avoir plusieurs objectifs.

Assurez-vous de commencer de la même manière que vous le feriez avec un nettoyage. La traction propre est un excellent exercice pour développer la force du dos et des jambes et peut être pratiquée comme un exercice autonome ou dans le cadre d'un complexe comme une traction propre + une traction propre et propre + une traction propre flottante, etc.

Vous travaillerez sur 95 à 110 % de votre nettoyage maximum d’une répétition comme mouvement de renforcement de la force. Vous pouvez lire ma répartition complète du tirage propre ici.

Quel est l'ascenseur olympique le plus difficile ?

L’arraché et l’épaulé-jeté sont complexes et techniques à leur manière. Cela dépend simplement du mouvement que vous trouvez le plus difficile. On dit que l’arraché est le porté le plus technique, ce avec quoi je suis d’accord, mais l’épaulé peut être tout aussi technique et exigeant si vous devez travailler des mouvements spécifiques. La même chose peut être dite pour le connard.

Je passe par des phases où un lift est toujours meilleur que l’autre, et je soulève depuis plus de 20 ans. Honnêtement, cela change à chaque cycle de formation. Et l’ascenseur qui s’améliore généralement le plus au cours d’un cycle d’entraînement particulier est celui que j’apprécie généralement le plus et que je trouve le moins difficile.

Résumé

Le sport de l’haltérophilie a une histoire fascinante et a considérablement changé au fil des ans. Faire concourir des femmes à des niveaux plus élevés comme les Jeux olympiques est relativement nouveau, mais le sport s'est considérablement développé depuis les années 2000. Le CrossFit a également ouvert de nombreuses portes à l’haltérophilie avec une augmentation de la participation.

J'ai vu plus de gens tomber amoureux de l'haltérophilie. J'aime voir combien de personnes suivent ce sport sur les réseaux sociaux et pendant les Jeux Olympiques.

L’haltérophilie peut être pratiquée par des athlètes de tous niveaux et de tous âges. C'est un sport exigeant mais extrêmement gratifiant à sa manière. Il faudra du temps pour apprendre, mais c'est aussi la beauté de ce sport. Il n'y a jamais un moment d'ennui.

L'haltérophilie est également devenue très populaire parmi d'autres sports en tant que sport auxiliaire pour les aider à améliorer leur force et leur puissance dans leur sport.

Tous les athlètes doivent commencer quelque part, et le meilleur point de départ est de trouver un entraîneur et une salle de sport que vous pouvez rejoindre. Soyez patient avec le processus et prenez-le un ascenseur à la fois.