La pressa per gambe è una macchina tipicamente utilizzata per costruire i quadricipiti. La maggior parte degli atleti non lo usa correttamente durante lo sviluppo dell'intera parte inferiore del corpo. Ma esiste un modo per usare la leg press per far lavorare i glutei?
La leg press fa lavorare i glutei, soprattutto quando i piedi sono più in alto sulla pedana. Tuttavia, altri esercizi come gli squat profondi e il movimento delle anche sono migliori per massimizzare la crescita dei glutei.
Ma ci sono molte diverse macchine per leg press. Uno è migliore dell'altro per lo sviluppo dei glutei?
Sommario
La Leg Press funziona sui glutei?
La leg press fa lavorare i glutei. Ma richiede una leggera modifica. Posizionare i piedi più in alto sulla piattaforma aumenta l’attivazione del massimo gluteo ,. Pertanto, metti i piedi più in alto se vuoi dare priorità allo sviluppo dei glutei con la leg press.
Se il tuo focus sono i quadricipiti, posiziona i piedi più in basso sulla piattaforma. È anche importante andare il più in profondità possibile. Un errore comune è ripetere a metà la leg press. Ciò non sottopone i glutei a molto allungamento, rendendolo non ottimale per costruire un sedere più grande.
Puoi far crescere i glutei solo con la leg press?
Non puoi far crescere i glutei solo usando la leg press. Anche se è un esercizio che fa lavorare i glutei, ci sono esercizi migliori per far crescere i tuoi glutei fino a farli diventare qualcosa di cui essere fiero. Ecco un breve elenco di esercizi che puoi utilizzare con il leg press:
- Spinta dell'anca
- Ponte del gluteo
- Squat profondi
- Affondi
- Rumori rumeni
- Altalene KB
Questi esercizi dovrebbero costituire il fulcro del tuo allenamento per i glutei, mentre altri esercizi di isolamento dei glutei, come i contraccolpi, sono la ciliegina sulla torta.
La Leg Press può sostituire gli squat per i glutei?
La pressa per gambe può sostituire squat per i glutei, ma lo consiglierei solo se non puoi eseguire lo squat a causa di infortuni passati. I glutei vedono una significativa attivazione dei glutei durante lo squat e sono uno dei motori principali.
Soprattutto quando il squat posteriore con barra bassa viene utilizzato per la maggiore inclinazione in avanti ,,. Tuttavia, se dai la priorità ad altri movimenti, come il spinta dell'anca, affondo e stacco rumeno, potresti usare la pressa per gambe come movimento accessorio senza accovacciarsi.
La migliore pressa per gambe per far lavorare i glutei
La pressa per gambe inclinata a 45° è la soluzione migliore per allenare i glutei. È il più facilmente disponibile nella maggior parte delle palestre commerciali. Le presse per gambe orizzontali sono scomode, caricate con perni e hanno una gamma di movimento ridotta a causa del loro design.
È anche difficile iniziare con carichi pesanti. La pressa per gambe verticale è un'altra opzione, ma queste macchine non sono comuni.
Sommario
Modifica la posizione del piede sul leg press più in alto sulla piattaforma per colpire i glutei. Ma non fare affidamento interamente sulla leg press per il massimo sviluppo dei glutei. Lo squat e il movimento delle anche dovrebbero costituire la maggior parte dell'allenamento dei glutei con ripetizioni da basse ad elevate.
Riferimenti
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