Você não verá um levantador de peso em nada além de calçados especializados para levantamento de peso olímpico. E isso se deve aos benefícios que os calçados de levantamento de peso proporcionam em relação aos demais calçados na prática da modalidade de levantamento de peso.
Os calçados de levantamento de peso têm um salto elevado que permite que você fique em posições mais profundas e eretas durante o agachamento e os levantamentos clássicos no levantamento de peso olímpico. Isso coloca maior estresse no quadríceps e reduz o estresse na região lombar.
Mas o que torna os tênis de levantamento de peso tão diferentes dos tênis de corrida típicos?
Conteúdo
Benefícios dos tênis de levantamento de peso versus tênis de corrida
Vamos analisar os benefícios do uso de calçados de levantamento de peso para o esporte de levantamento de peso olímpico.
Salto elevado
A salto elevado de um sapato de levantamento de peso ajuda reduzir a demanda de mobilidade do tornozelo então você pode bater posições mais profundas com um postura correta.
Isso permite que você fique em posições melhores, seja com a barra apoiada nos ombros, nas costas ou acima da cabeça. A posição acima da cabeça é a mais desafiadora devido à mobilidade torácica extra necessária para manter a barra acima da cabeça.
Mesmo com uma mobilidade torácica decente, se os tornozelos forem um fator limitante, você ainda terá problemas inclinando-se muito para frente. Simplesmente levantar os calcanhares pode resolver esses problemas instantaneamente.
Embora muitos tênis de corrida tenham salto elevado, o amortecimento macio na verdade comprime o calcanhar para que o calçado fique mais plano.
O calcanhar elevado permite maior flexão do joelho e menor demanda de flexão do tornozelo em comparação com tênis de corrida, conforme mostrado em um estudo no Revista de Ciências do Esporte o que significa um posição inferior mais profunda e maior estresse no quadríceps. Ambas peças de grande importância para o esporte do levantamento de peso.
Menos estresse na região lombar
Um estudo interessante no Revista de Ciências do Esporte encontrado em estagiários novatos teve significativamente maiores forças através da coluna lombar ao agachar-se em um superfície plana em comparação com estagiários experientes. Porém, essa diferença não esteve presente quando os calcanhares foram elevados em ambos os grupos.
Isto sugeriria que para aqueles que estão novo no levantamento de peso deve usar sapatos de levantamento de peso para reduzir o estresse colocado na região lombar durante a prática do esporte.
Além disso, um calcanhar elevado é capaz de reduzir a inclinação para a frente ao agachar e realizar os levantamentos, o que também colocará menos estresse na parte inferior das costas. Isto foi demonstrado em um estudo no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento onde ocorreu menos inclinação do tronco em comparação ao agachamento com tênis de corrida.
Sola Sólida
A base sólida de um calçado de levantamento de peso permite que a força seja direcionada diretamente para o chão, sem “vazamentos”. Solas de borracha macia podem vazar força em outras direções devido à sua natureza instável.
Tem sido mostrado em Ciência do calçado que os sapatos de levantamento de peso permitem que você empurre através de uma superfície maior do seu pé do que tênis de corrida. Além disso, os tênis de corrida tendem a empurrar o centro de pressão do levantador em seus pés mais para a frente, em direção à planta do pé, enquanto os calçados de levantamento de peso permitem que o levantador empurre o centro do pé durante a preparação.
Isto cria uma base sólida para empurrar e permite um movimento para trás do centro de pressão do pé durante a primeira puxada [5]. Estar muito à frente em relação ao centro de pressão do pé torna mais difícil deslocar o centro de pressão para trás.
Segurança para os pés
Você já tentou realizar um split jerk com tênis de corrida normais? O tecido macio pode dar a sensação de que seu pé vai estourar no sapato e a sola de borracha macia não exige estabilidade.
Um calçado de levantamento de peso é feito de um material resistente que cobre o pé para limitar o movimento dos pés ao realizar os levantamentos. Ter os pés seguros permitirá que você se concentre no levantamento sem se preocupar se seus pés estão seguros.
Como devem caber os sapatos de levantamento de peso olímpico?
Os calçados de levantamento de peso devem ter um ajuste semelhante aos calçados esportivos normais. Eles não devem ser muito apertados ou muito soltos.
Quando eles estão muito apertado, você sentirá seu dedos dos pés sendo amassados juntos e muitas vezes um pressão indesejada nas laterais dos pés que pode começar a parecer o início de uma cãibra.
Você também pode sentir seu dedos dos pés encravados na frente do sapato, o que pode causar problemas nas unhas.
A sensação dos sapatos de levantamento de peso sendo muito solto é quando o seu calcanhar escorrega facilmente sem muito esforço. Você também sentirá seu pés se movem e escorregam ao redor enquanto estiver dentro do sapato. Estes são sinais reveladores de que seu sapato é muito grande.
Em vez disso, eles deveriam segurar seus pés de forma confortável e segura não permitindo nenhum movimento indesejado, mas também não causando dor.
Quando substituir seus sapatos de levantamento de peso
O velho ditado diz, “compre bem, não compre duas vezes.” Esta afirmação não poderia soar mais verdadeira para calçados de levantamento de peso.
Um par de sapatos de levantamento de peso de boa qualidade pode durar a vida toda. Você pode encontrá-los em nosso melhores tênis para levantamento de peso olímpico artigo.
Conhecemos levantadores de peso de nível elite que usaram os mesmos sapatos durante toda a carreira.
Eu tenho meus próprios tênis de levantamento de peso há 10 anos e eles ainda estão em ótimo estado.
Mas se você já comprou um par de sapatos mais barato, aqui estão alguns sinais reveladores de que você pode precisar de um novo par.
- Rachaduras no calcanhar e na base.
- Base separando do sapato.
- Buracos aparecendo ao redor da biqueira.
- Desgaste de um lado do calcanhar.
Os sapatos de levantamento de peso esticam?
Os sapatos de levantamento de peso esticam. Quando comprei meus tênis de levantamento de peso pela primeira vez, pensei que eles eram muito pequenos, embora fossem do meu tamanho normal. No entanto, depois de alguns usos, eles esticaram até o meu pé e eu os uso confortavelmente desde então.
Os sapatos de levantamento de peso valem a pena?
Vale a pena comprar calçados de levantamento de peso simplesmente pelo fato de terem um salto elevado que pode reduzir o estresse na parte inferior das costas e fornecer uma base sólida e segura para empurrar ao praticar levantamento de peso olímpico.