Melhores sapatos de levantamento de peso para joelhos ruins

No esporte de levantamento de peso, onde são usados ​​consistentemente movimentos repetitivos e de alto impacto com carga, desconforto ou dor nos joelhos são quase inevitáveis. Embora ter problemas nos joelhos seja multifatorial, selecionar o joelho certo Sapatos de levantamento de peso pode proporcionar algum alívio para quem tem problemas nos joelhos.

Os melhores calçados de levantamento de peso para joelhos ruins são os Asics TOW 727 por ter o salto mais baixo de 0.5 ”. No entanto, estes não são tão acessíveis quanto outros calçados de levantamento de peso. Inov8 Fastlifts são os próximos melhores com uma altura de salto de apenas 0.65”.

Mas por que esses sapatos de levantamento de peso são melhores do que outros para quem tem problemas nos joelhos?

O que torna um calçado de levantamento de peso bom para dores no joelho?

A regra geral para calçados de levantamento de peso em relação à dor no joelho é a abaixe a altura do calcanhar, maior será a probabilidade de reduzirem o desconforto nos joelhos de pessoas com problemas nos joelhos.

Por que é isso?

De acordo com Revista de Ciências do Esporte, um calcanhar elevado permite maior flexão do joelho, o que exige mais do quadríceps. Para aqueles com joelhos ruins, isso pode levar a mais dor através do tendão femoral patelar.

O melhor calçado de levantamento de peso para joelhos ruins

Durabilidade

Inov8 Fastlifts durar muito, muito tempo. Mona teve seus Inov8s por cinco anos, que incluíram treinamentos de dois dias, viagens e competições no mais alto nível. Os BOAs ainda estão funcionando perfeitamente e o calçado em si está em ótimo estado.

O BOA pode quebrar, mas esses modelos possuem atacadores para compensar quaisquer problemas do BOA.

Os de Mona são BOA duplos, mas ela gosta de sapatos soltos, então se um deles falhar, não será um grande problema para ela.

Funcionalidades

Seu suporte de calcanhar é exclusivo de outros calçados com suas colunas ocas que mantêm o calçado leve. Uma característica fundamental destes sapatos e Mona usa o Inov8 especificamente por esse motivo. Ela afirma que estes são os sapatos de levantamento de peso mais leves que ela já usou.

Inov8 Fastlifts também tem uma biqueira larga, então para quem está preocupado se seus pés largos vão caber, você não terá problemas com esses sapatos.

Conforto

A alça única com o BOA significa que os sapatos não ficam tão apertados na parte superior do pé, como muitos levantadores gostam.

O material é macio, mas seguro, garantindo que seus pés não escorreguem e se movam enquanto calçam o sapato.

Nosso sapato de levantamento de peso vice-campeão para joelhos ruins

Funcionalidades

O salto de madeira é algo que todos os entusiastas do levantamento de peso vão adorar. O som da madeira quebrando na madeira não pode ser igualado pelos novos saltos de plástico de alta densidade.

Eles ainda têm uma biqueira mais larga do que os sapatos de pés largos GOAT, os Nike Romaleos. Os cadarços são suficientes para mantê-los justos sem alça.

Durabilidade

Estes são os únicos sapatos de levantamento de peso feitos à mão que você pode encontrar. Eles são feitos apenas quatro vezes por ano, por isso são extremamente difíceis de conseguir.

Mas sendo feitos à mão, são feitos com um alto padrão. Algumas partes do sapato têm forro duplo, como ao redor da biqueira, para suporte extra e durabilidade.

Conforto

Eles são feitos de couro camurça, o que os torna os sapatos de levantamento de peso mais confortáveis ​​que você pode comprar. Se você sabe alguma coisa sobre couro, ele se estica e se molda ao seu pé.

Com a largura extra e a construção sólida, você pode ter certeza de que não terá problemas de conforto ao levantar.

O único problema com esses sapatos é que eles são muito caros e difíceis de encontrar. Na verdade, o único lugar onde os vi à venda agora foi no eBay. Se estivessem disponíveis, seriam nossa escolha número um para o melhor calçado de levantamento de peso para joelhos ruins.

O levantamento de peso faz mal aos joelhos?

O levantamento de peso em si não é inerentemente ruim para os joelhos. Mover os joelhos em uma amplitude completa de movimento sob carga é uma atividade saudável que pode fortalecer as estruturas dentro e ao redor do joelho.

No entanto, quando levados a extremos, como fazem os levantadores de peso competitivos, podem ocorrer problemas nos joelhos devido aos impactos excessivos e consistentes e à carga nos mesmos movimentos ao longo do tempo.

Mas ter problemas nos joelhos não é sinônimo apenas do esporte levantamento de peso. Converse com a maioria dos adultos com mais de 30 anos e eles sentirão algum tipo de desconforto nos joelhos devido aos esportes que praticavam quando eram mais jovens.

Por que isso pode ser?

Ignorando danos estruturais graves, como danos à cartilagem, a maior parte da dor e do desconforto no joelho é causada no nível do tendão.

Especificamente, o tendão patelar. Ele se conecta à parte inferior do quadríceps (reto femoral), passa atrás da rótula e se conecta à parte superior da tíbia.

De acordo com o Dr., um pesquisador líder em lesões de tendões, afirma que em esportes de força e potência, as lesões de tendões geralmente ocorrem devido à rigidez do tendão. Este aumento da rigidez é causado pelo conteúdo de colágeno e pelo número de ligações cruzadas com esse colágeno.

Embora a rigidez do tendão seja ótima para o desempenho, muito pode causar problemas nos joelhos. Queremos que essas ligações cruzadas de colágeno sejam minimizadas para que tenhamos uma folha reta e bonita de colágeno. Mas como podemos chegar lá?

Alongar não é a resposta.

O mais inativo você é o mais ligações cruzadas se formará no tendão e menos colágeno entrará no tendão. Isso faz com que nossos tendões fiquem menor e mais fraco.

Como mencionado anteriormente, os esportes de força e potência são propensos a lesões nos tendões porque movimentos rápidos não quebre as ligações cruzadas, elas adicionam mais.

A resposta para a carga nos tendões em joelhos ruins é usar exercícios de força muito lentos o que permite que as ligações cruzadas se quebrem e o tendão para remodelar.

Os melhores exercícios para reduzir a dor no joelho

Os exercícios mais lentos que você pode usar para remodelação de tendões estão abaixo.

Agachamento dividido de longa duração isométrico

Enquanto um isométrico é definido como a produção de força sem alteração no comprimento do músculo, o tendão sofre o que é chamado "deslizamento do tendão" onde as ligações cruzadas começam a “desvendar” à medida que as ligações cruzadas se quebram.

Isso diminui a rigidez do tendão, permitindo que as fibras de colágeno deslizem igualmente. Essa fluência do tendão sinaliza ao corpo para criar novas fibras de colágeno na direção em que a fluência está ocorrendo, que será em direção à contração muscular em uma bela linha reta.

Em segundo lugar, exercício isométrico tem efeito analgésico o que significa que tem um entorpecente da dor efeito. Um estudo no British Journal of Sports Medicine descobriram que o exercício isométrico significativamente redução da dor no tendão do joelho Pelo menos 45 minutos após o exercício que levou a um 1Aumento 9% maior na contração isométrica máxima.

Se a variação do agachamento dividido for muito dolorosa, você poderá usar um sentar na parede como uma regressão.

Nórdico reverso

Embora o exercício excêntrico (abaixamento) não seja tão lento para o tendão quanto o exercício isométrico, o exercício excêntrico proporciona mudanças arquitetônicas ao músculo que podem beneficiar aqueles com joelhos ruins.

Embora a estrutura do tendão desempenhe um papel importante na dor no joelho, um músculo reto femoral tenso (o quadríceps que se liga ao tendão) também pode causar problemas nos joelhos. O reto femoral é um músculo biarticular. O que significa que atravessa duas articulações, o quadril e o joelho.

Sentado muito, enquanto o joelho é flexionado criando comprimento no reto femoral, o quadril é flexionado, o que pode encurtar o músculo ao longo do tempo, criando uma ação de “puxar” o joelho.

O exercício excêntrico altera a arquitetura muscular, alongando o músculo, adicionando pedaços de fibra muscular (sarcômeros) às fibras musculares existentes. Esta adaptação não só alonga o músculo, potencialmente aliviando a dor no joelho, mas também aumenta a velocidade contrátil do músculo, o que poderia potencialmente levar a um levantamento mais rápido.

O Reverse Nordic visa especificamente a porção inferior do reto femoral.

Impulso excêntrico de estocada

Isso é usado pelo mesmo motivo acima em relação ao exercício excêntrico. No entanto, este exercício visa a porção superior do reto femoral.

Curiosamente, tive atletas mais velhos (30 e poucos anos) que aliviaram completamente a dor no joelho usando apenas este exercício.

O aquecimento perfeito para joelhos doloridos

Após um breve aquecimento dinâmico, o agachamento dividido isométrico de longa duração é a sua escolha. Você pode manter esta posição por até 5 minutos! Sério, 90 segundos são brutais.

A1) Agachamento dividido isométrico de longa duração 1 x 60-90 seg/perna

B1) Impulso de estocada nórdico reverso OU excêntrico 2-3 x 3-5