Ultimamente, você tem visto alguns atletas da LBEB fazendo “limpeza de eixo” usando uma técnica continental. Tem havido muitos questionamentos sobre esse estilo de limpeza, bem como algum ceticismo sobre se é uma técnica válida para usar e implementar em um programa de treinamento.
O ceticismo e o questionamento são completamente compreensíveis, às vezes um axle A limpeza continental pode parecer um macaco transando com uma bola de futebol. Dito isto, mesmo que às vezes possa ser um movimento feio, usar uma limpeza continental criará uma espessura e força na parte superior das costas e na barriga que será incomparável com seus pares não continentais.
Originalmente escrito por Marshall White
Deixe-me esclarecer o que quero dizer quando digo “eixo”. No esporte do homem forte, chamamos qualquer barra gorda de “eixo”. Chamamos isso assim, pois muitas vezes os pesos podem, na verdade, ter a forma de rodas.
Os eixos que usamos são normalmente uma barra de 2 polegadas de diâmetro, mas podem ter até 3 polegadas de diâmetro. Dado o diâmetro muito maior da barra, isso limita a capacidade do atleta de manter uma pegada forte na barra quando se aproxima dos pesos de esforço máximo. É aqui que entrará em jogo uma limpeza continental.
Usando o mesmo posicionamento dos pés e das mãos de uma limpeza normal, você deve segurar a barra. A diferença, neste caso, será que sua mão dominante será virada para baixo, assim como um levantamento terra com pegada reversa. Depois que a empunhadura estiver definida, você deve puxar exatamente como uma limpeza normal, certificando-se de encolher os ombros e terminar a puxada.
O peso deve estar próximo do esforço máximo para que a barra não atinja a mesma altura do seu padrão poder limpo. Neste ponto, a barra deve ser guiada e colocada “em cima” do seu abdômen, próximo ao nível do plexo solar.
É extremamente importante ficar tenso e respirar fundo, caso contrário a barra vai deixar você sem fôlego e você ficará mal. Assim que a barra estiver colocada no abdômen e você estiver confortável, você deve virar rapidamente a mão que está supinada na barra. Isso pode fazer você se sentir instável, mas se você virar rápido o suficiente, isso não afetará o movimento.
Neste ponto, você deve ter a barra ainda posicionada no nível do plexo solar com uma pegada dupla. Um eixo não tem extremidades de barra giratórias, é uma peça sólida, então o estalo do estômago ao ombro requer um pouco de força de preensão.
Respire fundo e, usando os quadris, exploda a barra e “estale-a” do estômago para a posição de rack. O final da limpeza continental deve terminar exatamente como uma limpeza normal.
Você ficará completamente em pé com a barra em uma posição confortável. Neste ponto, fique confortável e coloque a barra acima da cabeça da maneira que você usar. Nós da LBEB usamos um idiota, mas isso é porque gostamos de dar tapas nos eixos, você pode usar um estrito ou push press se você gostar.
Aí está, como fazer a limpeza continental de um eixo, ou barra de gordura, se é assim que você quer chamar. Eles exigem muita prática para realmente dominá-los, mas são um ótimo complemento para um programa de treinamento se você estiver procurando um pouco mais de trabalho na parte superior das costas.
Além disso, se você fizer isso regularmente, notará que sua região intermediária começará a ficar quase à prova de balas. Lembre-se de que, como uma de suas mãos estará supinada e você estará sendo explosivo, é de vital importância que você aqueça bem o bíceps antes da limpeza continental.
Experimente a limpeza continental e aproveite para deixar o cockdiesel forte!