Como treinam os levantadores de peso olímpicos? (Exemplo do levantador de peso internacional)

Você deve ter visto alguns levantadores de peso no YouTube atingindo grandes números! Ou talvez você esteja acompanhando o esporte nas redes sociais e veja esses atletas de elite pegando pesado ocasionalmente. Tenho certeza que você está se perguntando como esses atletas treinam. E se você deveria estar treinando da mesma maneira.

Quando se trata da frequência e intensidade do treino dos levantadores de peso, depende muito da sua experiência no esporte e do nível de atleta que você é. Se você é um levantador de peso iniciante, sua frequência de treino e o número de horas que você treina diariamente serão muito menores do que os de um atleta profissional.

Descobrir onde você se encaixa (levantador de peso de nível iniciante, intermediário ou avançado) é o primeiro passo para determinar com que frequência e com que intensidade você deve treinar como levantador de peso.

Quais são seus objetivos com o esporte e quanto tempo você tem que sacrificar para treinamento e recuperação são perguntas que você precisa se perguntar ao iniciar o esporte do levantamento de peso.

Quantas horas por dia os levantadores de peso olímpicos treinam?

A quantidade de horas que um levantador de peso treina depende de muitos fatores, inclusive se você é um levantador de peso iniciante, intermediário ou de elite. Você também pode decidir pela sua idade de treinamento. Se você tem uma idade jovem para treinar, seu corpo aguenta muito mais e você pode adicionar mais volume e tempo ao treino.

Se você treina há mais de 10 anos ou é um atleta mais velho, treinar por mais tempo nem sempre significa melhores resultados.

Eu era um levantador de peso de elite (comecei a levantar peso quando tinha 12 anos) e fiquei em 7º lugar no mundo em 2019 na minha categoria de peso. Eu poderia treinar duas vezes por dia, três vezes por semana, e em campos de treinamento internacionais ou nacionais, treinaríamos 3 vezes por dia, variando de 1 hora a 2+ horas por sessão.

Depois, mais 3 vezes durante a semana, quando faríamos sessões individuais. O treinamento pode variar desde 90min-2 horas e 30 minutos.

Mas geralmente, meus horários de treinamento eram assim: segunda-feira (2 sessões, 4 horas), terça-feira (1 sessão, 2 horas), quarta-feira (2 sessões, 4 horas), quinta-feira (descanso ativo uma sessão, 90 min), sexta-feira ( 2 Sessões, 4 horas) e Sábados (1 Sessão, 2 horas).

Quando fiquei mais velho, com 20 e poucos anos, eu ficava o tempo todo exausto de treinar e treinar com um volume tão alto, o que resultou no corte de todas as sessões duplas e, essencialmente, apenas nos treinos às segundas, terças, quartas, Sextas e sábados.

Eu estava melhorando, embora tivesse cortado sessões e horas dos meus dias de treinamento. No que diz respeito ao treino para competições internacionais, decidi seguir o caminho mais inovador e não o caminho mais complicado. Não acho que teria ficado livre de lesões se tivesse continuado com aquele alto volume de treinamento.

Os levantadores de peso que ainda desejam competir, mas têm uma agenda de trabalho e vida familiar ocupadas, precisam fazer ajustes porque o levantamento de peso pode ser importante para eles, mas pode não ser sua prioridade número um.

Para aqueles levantadores de peso ocupados que podem trabalhar das 9h às 5h, Eu recomendaria treinar de 3 a 5 vezes por semana, e você pode fazer uma sessão de boa qualidade e ainda treinar de 60 a 90 minutos por sessão.

Para o atleta de CrossFit que deseja utilizar o levantamento de peso como esporte auxiliar ou talvez queira competir em ambos. Eu recomendo reduzir algumas sessões de CrossFit e fazer pelo menos três sessões de levantamento de peso por semana durante 60-90 minutos para adicionar ao seu treinamento de CrossFit.

O principal no treinamento para ambos os esportes é evitar lesões. Isso só acontecerá se você tiver um bom plano para ambos e não se esforçar cegamente e pensar que quantidade é igual a ganhos, porque isso não acontece!

Quantos dias por semana os levantadores de peso olímpicos treinam?

Vamos começar falando sobre atletas de nível iniciante. Se você é novo no esporte e ainda não veio de um esporte de força, Recomendo começar com 3-4 sessões por semana. Você não precisa exagerar.

Você ainda pode praticar a habilidade em casa com um cabo de vassoura ou cano de PVC, mas o principal motivo para fazer menos sessões é aumentar sua tolerância e volume para levantar pesos. Se você se esforçar muito cedo, poderá se sentir tão dolorido e quebrado que terá que interromper as sessões de qualquer maneira.

Levantadores de peso de nível intermediário podem treinar de 3 a 5 sessões por semana. Adicionar mais algumas sessões é uma boa ideia quando você atingir um determinado nível, mas você não quer treinar todos os dias. Dê a si mesmo o tempo de recuperação necessário, porque é aqui que você cresce e fica mais forte.

Você deseja fazer pelo menos 5 a 6 sessões por semana como levantador de peso de elite. Certifique-se de fazer uma boa pausa física e mental por pelo menos um dia inteiro. Você também quer ter certeza de que nos dias de treino, quando você descansa, você quer se reabastecer e se recuperar para a próxima sessão.

Treinar de forma inteligente como um atleta de elite é fundamental. Ouvir o seu corpo também é muito importante, mas o que separa um atleta de elite dos demais é a quantidade de volume que ele consegue suportar bem como sua mentalidade quando o treinamento fica difícil.

E acredite em mim, haverá muitos dias em que você não estará motivado ou se sentirá cansado. Mas aparecer é o que o separa dos demais.

Como os levantadores de peso olímpicos conseguem treinar (quase) todos os dias?

A chave para o treinamento dos levantadores de peso quase todos os dias é gerenciar a carga e a intensidade com recuperação intermediária. Quanto mais você consegue se recuperar de uma sessão para outra pode ser altamente benéfico para ganhos de força. Sua mentalidade desempenha um papel vital no seu sucesso e no seu amor pelo esporte do levantamento de peso.

Aparecer todos os dias nem sempre é fácil. Mas o acúmulo de trabalho terá retorno no longo prazo. Você não pode simplesmente treinar intermitentemente e esperar melhorar.

Você também não pode simplesmente treinar após treinar sem nenhuma intenção ou objetivo em mente. Depois de algum tempo, você provavelmente atingirá um patamar e será difícil sair dessa rotina se não tiver um plano de ação.

O levantamento de peso olímpico também é um esporte incrivelmente desafiador! Pratico levantamento de peso há 22 anos e supero desafios. Este esporte nem sempre visa melhorar ou subir ao pódio. Muitas vezes isso te dá um chute na bunda e você precisa ter motivação para se recompor.

Alguns ciclos de treinamento podem ser 100% planejados e você ainda pode falhar na plataforma de competição. Essa é a beleza deste esporte, pode haver altos e baixos, mas quando você atinge aqueles grandes números que vem trabalhando há anos e meses, tudo vale a pena.

Vamos explorar a recuperação. A recuperação pode significar muitas coisas, mas o principal a considerar é estar suficientemente abastecido para as suas sessões. Isso significa garantir que você ingira essas calorias para ajudá-lo a se recuperar e a se sentir forte sessão após sessão.

Sono, hidratação e ver o sol são igualmente importantes. A recuperação mental é outra maneira de ajudá-lo a se recuperar. E o que quero dizer sobre recuperação mental é ser capaz de redefinir sua mente para a próxima sessão, deixar de lado uma sessão ruim, lidar com o estresse e a ansiedade quando os pesos ficam difíceis e ser capaz de definir metas para ter algo em que trabalhar.

Exemplo de semana de treinamento para um levantador de peso olímpico profissional

Pode haver algumas variações de sessões de treinamento, mas a semana típica de um levantador de peso profissional/de elite pode ser assim:

Como você pode estruturar sua semana como levantador de peso olímpico amador

3-4 dias por semana

4-5 dias por semana

Resumo

O programa de treinamento de um atleta iniciante, a frequência do treinamento e a quantidade de horas que eles dedicam às sessões serão muito diferentes de um programa de treinamento para atletas iniciantes. programa de levantadores de peso de nível intermediário ou profissional.

Observar coisas como idade, mobilidade, força, lesão ou não, objetivo, etc., são apenas algumas das principais coisas que precisamos considerar ao decidir com que frequência podemos treinar. O levantamento de peso é um esporte extremamente desafiador e muito técnico, como você já deve ter notado.

Se você é um atleta iniciante, sua ênfase principal será dominar a técnica dos levantamentos antes mesmo de pensar no peso que você pode levantar.

Você ainda pode ser um atleta de nível intermediário ou até mesmo iniciante e competir. Seus dias de treinamento podem ser diferentes dos treinos de um atleta profissional. E está tudo bem.

Todo mundo começa em algum lugar, e se você tem grandes objetivos para o seu esporte, você pode ver tudo o que precisa fazer antes de chegar a esse nível e ter certeza de ter uma base sólida para entender o esporte do levantamento de peso.