Usar cintas de levantamento costuma ser visto como trapaça quando se trata de treinamento com pesos. Porém, no levantamento de peso olímpico, está longe disso.
As tiras de levantamento no levantamento de peso olímpico são usadas principalmente para salvar as mãos do serrilhado agressivo na barra durante o treinamento diário ou duas vezes ao dia. Especialmente ao segurar o gancho, o que pode causar muita pressão no polegar.
Antes de apresentar um guia passo a passo detalhado sobre como usar cintas de levantamento para levantamento de peso olímpico, é importante diferenciar os diferentes tipos de cintas. Cada tipo de cinta é utilizada de forma diferente e muitas não são adequadas para a prática do levantamento de peso.
Conteúdo
Diferentes tipos de cintas de elevação
Existem três tipos principais de cintas de elevação.
- Loop único
- Laço
- Figura 8
Para o levantamento de peso olímpico, você pode esquecer o laço e as tiras em forma de 8. Você usará apenas as tiras de laço único.
Por quê? Porque as tiras do laço e da figura 8 não permitem que você solte a barra rapidamente. Figura 8 tiras completamente trancar você portanto, se você perder um levantamento, suas mãos permanecerão presas onde a barra cair.
As tiras do laço, embora você não esteja completamente travada, têm desvantagens onde a cauda fina é conectada à alça do pulso demora muito para se desfazer quando a barra cai. Então, embora você possa pensar que soltou a barra, as tiras ainda podem ser presas puxando você com elas.
As tiras de laço único resolvem esses problemas enrolando-se no pulso com uma cauda curta bem no centro. As tiras de laço único podem ser desconectadas ou conectadas conforme mostrado abaixo.
As tiras de laço único vêm em dois designs. Um deles é uma única peça de material sem laço. Você mesmo criará o loop. O segundo desenho é uma alça que já possui uma alça com cauda.
Você pode usar qualquer uma dessas tiras para levantamento de peso olímpico. As tiras de laço único que podem ser difíceis e desconfortáveis de usar são as tiras com caudas muito curtas como essas tiras.
O problema com isso é que a cauda não envolve toda a barra e nunca parece segura quando você está levantando. As tiras de laço único com caudas mais longas têm a mesma vantagem com uma liberação rápida, ao mesmo tempo que fazem você se sentir seguro na barra.
Como usar cintas de elevação de laço único
Pode ser complicado aprender como usar cintas de levantamento de alça única pela primeira vez. Controlar ambas as extremidades da pulseira apenas com o polegar e o indicador é uma habilidade que você desenvolverá muito rapidamente.
Passo 1
Pegue as duas pontas da tira e coloque uma ponta sobre a outra. Você pode colocar qualquer extremidade uma sobre a outra. No entanto, gosto de colocar o lado esquerdo em cima para a alça esquerda e o lado direito em cima para a mão direita.
Essa é apenas uma preferência pessoal e pode ser feita da maneira que você quiser.
Passo 2
Depois de fazer o laço, passe a mão por ele e segure as pontas juntas com o polegar e os dedos da mesma mão. É importante que antes de passar a mão pelo laço, o lado plano esteja voltado para frente.
Passo 3
Depois de colocar as duas tiras nos pulsos, é hora de prender a barra. É aqui que as coisas podem ficar complicadas, pois na primeira alça você pode usar as duas mãos. Sua outra alça tem apenas uma mão para ajudar.
Para a primeira alça, passe a ponta da alça por baixo da barra e coloque a parte inferior da palma da mão na barra. Pegue a cauda com a outra mão e puxe a alça. Ele deve ficar próximo à mão na lateral em direção ao centro da barra.
Certifique-se de que seu polegar esteja sobre a barra para este processo e não atrás dela, pois ele envolverá a barra e a ponta da alça para mantê-la no lugar.
Passo 4
Para prender a segunda alça, você precisa passar a ponta da alça sob a barra com os três últimos dedos e alimentá-la até o dedo indicador e o polegar, onde poderá reposicionar a mão.
Coloque a mão sobre a barra e puxe bem a alça de forma que a parte inferior da palma fique perto da barra. Puxe a alça ao lado de sua mão, na lateral próxima ao centro da barra, e prenda-a no lugar com o polegar.
Passo 5
Faça pequenos ajustes com as mãos para apertar as correias usando movimentos semelhantes aos de acelerar uma motocicleta.
Quando você deve usar cintas de elevação?
As correias podem ser usadas ao realizar puxadas e arrebatamentos. Eles nunca devem ser usados ao realizar limpezas ou empurrões. O risco de lesões é alto ao usar cintas para esses movimentos, pois se você errar, a barra levará consigo seus pulsos e cotovelos.
Ao usar alças, você não estará usando o gancho. Isso significa que se seus polegares estão sofrendo muito com o aperto do gancho, você pode usar tiras para salvá-los durante movimentos de agarrar e puxar.
Ao treinar para uma competição, os levantadores de peso diminuirão gradualmente o uso de cintas. Por exemplo, Mona, cofundadora da RAWR Strength, deixará de usar cintas para agarramentos pesados e só os usará para arrancadas leves e puxadas pesadas quando estiver a três semanas de distância da competição.
A uma semana de distância das competições, ela usará apenas alças para puxar. Você pode encontrar o melhores cintas de levantamento de peso aqui.
(@poderosopretorius)Por que você deve usar cintas de levantamento para levantamento de peso olímpico?
As tiras de levantamento permitem que você evite que as mãos e os polegares sejam pressionados pela barra quando você levanta com frequência e peso. Contusões e lacerações na pele não são incomuns em levantadores de peso que treinam diariamente.
Usar tiras durante as puxadas permite levantar cargas pesadas para muitas séries e repetições sem ter que se preocupar com esses problemas.
As tiras de levantamento também ajudam os levantadores com mãos pequenas que lutam para segurar o gancho durante os arrebatamentos. É melhor que esses levantadores usem tiras em todos os seus trechos para evitar a dor de forçar os polegares em uma pegada de gancho.