Sofri lesões e dores no pulso durante meu tempo de levantamento de peso. Ganhei meu primeiro par de pulseiras pouco depois de começar o levantamento de peso e consegui escolher corretamente na primeira vez. Eu os tenho desde então e ainda estou sendo usado mais de 7 anos depois, quando preciso deles.
Antes de começar a usar as bandagens para levantamento de peso, primeiro devemos abordar o que são as bandagens para os pulsos com os diferentes materiais e estilos disponíveis para você.
Conteúdo
O que são bandagens para os pulsos?
Bandagens de pulso são pedaços de material que envolvem seu pulso para melhorar adicione estabilidade e suporte. Eles vêm em vários materiais, principalmente algodão elástico e couro. Além disso, existem diferentes estilos de pulseiras.
Alguns são mais adequados para levantamento de peso, pois são mais leve e flexível enquanto outros são melhores para Powerlifting e Strongman devido a serem mais grossos, mais longos e mais rígidos.
As pulseiras de couro, embora populares em alguns países, são muito rígidas e podem ser desconfortáveis de usar nos movimentos de levantamento de peso.
Eu recomendo enfaticamente algodão liso e bandagens elásticas de 12 ”ou 18”. Pessoalmente, gosto das bandagens de pulso de 18”, pois fornecem comprimento suficiente para envolver o pulso algumas vezes, ao mesmo tempo que são finas o suficiente para não serem muito volumosas.
Você não precisa de faixas de pulso muito longas para o levantamento de peso, mas elas precisam ser flexíveis, pois o esporte do levantamento de peso é muito diferente de outros esportes de força.
Os pulsos se estendem para trás durante o Snatch e o Clean & Jerk. O pulso permanece reto em outros movimentos esportivos de força, como o supino. Isso significa que os levantadores de peso precisam de uma pulseira que permita um movimento confortável do pulso.
Como usar faixas de pulso para levantamento de peso
A maioria das pulseiras vem com uma alça para o polegar que você pode usar a seu favor. Se você não tiver uma alça para o polegar, terá que segurar a borda entre os dedos e a parte inferior da palma da mão.
Passo 1
Coloque a alça do polegar em volta do polegar.
Passo 2
Comece a enrolar o pulso passando primeiro por cima do pulso. Prefiro fazer assim, como se você começasse por baixo do pulso, a alça do polegar fica na mão, o que pode ser irritante ao tentar segurar a barra se ela se soltar.
Cada envoltório poderá passar por cima do seu pulso, de modo que um caiba no pulso esquerdo e o outro no pulso direito.
Passo 3
Puxe as bandagens tão apertadas quanto você se sentir confortável ao colocar o pulso. Não deve ser tão apertado a ponto de sua mão começar a ficar roxa e você não conseguir sentir sua mão. Deve ser apertado o suficiente para dar suporte.
Você saberá se está muito solto, pois parecerá que não está fazendo nada. Além disso, você deve envolver as camadas diretamente umas sobre as outras. Não deve ser como uma bandagem de boxe onde vai em espiral para cobrir mais o antebraço.
Passo 4
Sele a tira de velcro e remova a alça do polegar. Gosto de enfiar a alça do polegar sob a pulseira para que fique fora do caminho ao levantá-la.
As bandagens de pulso são boas para levantamento de peso?
Bandagens de pulso são ótimas para levantamento de peso. Arrebatamentos, limpezas, empurrões e agachamentos frontais requerem extensão do pulso sob carga. Quando feito com frequência, isso pode começar a levar a desconforto no pulso e dor ao realizar os elevadores.
Ao usar bandagens de pulso, você aumente a circunferência dos seus pulsos tornando-os mais estável sob carga. Além disso, o próprio envoltório suporta o pulso quando ele se estende para trás, retirando parte da carga do pulso.
Quando você deve usar bandagens nos pulsos?
Em primeiro lugar, você não precisa usar pulseiras para levantamento de peso. Você pode realizar todos os exercícios sem eles e ser completamente saudável se tiver a mobilidade necessária.
Se você tem dificuldade com a mobilidade da parte superior do corpo e do punho, poderá sentir dores no punho ao longo de sua carreira de levantamento de peso. Neste caso, enquanto trabalha na sua mobilidade, as bandagens nos pulsos podem ajudar a aliviar a dor durante o levantamento.
Idealmente, as pulseiras só devem ser usadas quando você precisar delas. Significando o seu as séries de aquecimento devem ser realizadas sem bandagens nos pulsos.
Levantar peso sem bandagens nos pulsos pode ajudar fortalecer os pulsos nas posições que seus pulsos precisam ser fortes. O uso consistente de bandagens nos pulsos, desde o aquecimento com a barra até as séries de trabalho, pode enfraquecer os pulsos com o tempo, à medida que você reduz a necessidade de força.
É seguro usar bandagens para os pulsos durante o levantamento de peso?
É totalmente seguro usar bandagens de levantamento de peso quando você estiver levantando pesos. Esteja ciente de que se as bandagens de pulso estiverem muito apertadas e você as deixar por um longo período, poderá ter problemas com as mãos.
Além disso, contar com bandagens de levantamento de peso para todo o levantamento pode enfraquecer potencialmente o pulso ao realizar exercícios sem elas.