Antes de placas e halteres usinados e bem equilibrados, os humanos tinham que provar sua força levantando pedras de vários formatos e tamanhos.
Talvez a pedra mais conhecida e infame seja a lendária pedra Husafell, na Islândia. Pesando 186 kg, esta pedra monstruosa foi originalmente usada para manter o portão fechado de um curral de cabras e ovelhas.
A pedra foi usada como teste de resistência; colocá-lo de joelhos concedeu-lhe o título de “ossos preguiçosos”; se você conseguisse levantá-lo acima da cintura, era chamado de meio forte. No entanto, para obter o status Fullsterkur (totalmente forte), é preciso levantar a pedra até a altura do peito e carregá-la ao redor do curral de ovelhas e cabras de 34 metros.
Para aqueles que estão lendo e não estão familiarizados com Strongman, deixe-me dizer que este é um feito de força de classe mundial. Carregar uma pedra desequilibrada e de formato estranho de 400 libras não é algo facilmente feito pelos homens fortes modernos, cujas vidas giram em torno de serem grandes e fortes.
Portanto, para pessoas sem acesso a academias modernas e nutrição, tentar fazer isso em 1800 é inspirador e um lembrete de que você não precisa de acesso a máquinas e equipamentos sofisticados para ser forte.
A competição do Homem Mais Forte do Mundo também usou a pedra lendária em 1992, onde sua popularidade gerou seu próprio evento.
Embora exista apenas uma Pedra Husafell original, o evento de transporte “Husafell” é frequentemente visto nas competições modernas usando réplicas de metal do original.
Embora a IMO não seja tão “legal” quanto o original, os implementos de metal Husafell ou escudo são muito mais práticos, pois são carregáveis e cada lado tem as mesmas dimensões. Assim, você pode usar a sobrecarga progressiva para levantar com mais segurança ao longo do tempo, em vez de ir direto para 400 libras.
Conteúdo
Técnica de transporte Husafell para homem forte
Em geral, todos os tipos de transporte frontal são semelhantes. Discutirei principalmente como carregar a versão metálica do Husafell, também conhecida como escudo.
A mesma técnica pode ser aplicada a uma pedra natural. No entanto, cada pedra tem sua forma e tamanho individuais. Portanto, é melhor aprender os meandros de cada pedra com alguém familiarizado com ela.
Etapa 1: posicionando-se
Para pegar o implemento Husafel, gosto de colocar os pés em cada lado do implemento e incliná-lo para frente. A partir daqui, você deseja agachar-se bem e profundamente, envolvendo os braços em volta do implemento logo abaixo dos pontos mais largos nas laterais.
Se o implemento não for muito grosso para você, você pode envolvê-lo com os braços e juntar as mãos. Esta é uma posição poderosa, e os melhores carregadores de Husafell costumam ser altos, o que lhes permite fazer isso.
Se este não for você, você ainda precisará envolver as mãos o máximo possível. Isso pode significar apenas contornar o implemento e colocá-lo predominantemente na dobra do cotovelo e antebraço. Qualquer uma das opções está ok.
Existe outra opção que envolve uma pegada escalonada. Pessoalmente, acho que é melhor dominar o método normal para um iniciante.
Etapa 2: a coleta
Para pegar o Husafell, pense nele como um agachamento Zercher, onde você move os quadris para frente ao subir.
Quanto mais alto você conseguir colocar o implemento em seu peito, melhor; conforme você caminha, a parte superior das costas e os braços começarão a ficar cansados, fazendo com que o implemento caia.
Portanto, quanto mais alto você começar, mais tempo poderá mantê-lo alto, o que mantém o implemento fora do caminho das pernas, permitindo que você se mova rapidamente.
Depois de colocá-lo bem alto, você deve empurrar os quadris ligeiramente para a frente e inclinar-se ligeiramente para trás. Isso permitirá que o peso seja distribuído pelo tronco.
Se você ficar perfeitamente ereto, a carga irá diretamente para o seu bíceps, uma receita para o desastre para uma carga tão pesada. Este evento pode ser muito difícil para os tendões do bíceps, portanto, certifique-se de aquecer corretamente.
Etapa 3: o transporte
O carry é uma técnica relativamente simples; você deseja dar passos curtos e rápidos para permanecer estável e respirar pela metade. Se você colocar o implemento bem alto no peito, poderá dar passos mais longos até que ele comece a afundar.
A respiração é vital neste caso, pois o peso expulsa o ar dos pulmões; no entanto, respirar fundo fará com que você perca o suporte e deixe cair o implemento, então pratique respirar pela metade a partir de uma posição apoiada.
Husafell Stone carrega benefícios
Resistência Mental
Esta implementação pode ser absolutamente devastadora e humilhante. No entanto, uma vez que você aprende a aceitar a dor e encontrar conforto no desconforto, outros eventos e exercícios não parecem mais tão assustadores.
Combinação única de força e condicionamento
Assim como outras variações de carregamento frontal, o Husafell combina a necessidade de alta produção de força (força) com um componente cardiovascular, já que sua frequência cardíaca disparará ao fazer isso, especialmente para a distância máxima.
Isso pode tornar o exercício muito eficiente em termos de tempo se você estiver procurando uma opção para atingir diferentes atributos rapidamente.
Força do mundo real
O Husafell é um transporte tão estranho, mas também pode ser transportado para qualquer outra coisa, como treinamento de luta livre ou ajudar seu amigo a mover móveis.
O núcleo e a parte superior das costas devem ser superfortes, sua capacidade de se apoiar e respirar simultaneamente será testada e você tentará permanecer em pé quando um instrumento estranho o puxar para frente.
Quando eu fiz MMA, nosso treinador nos fez carregar um ao outro pela academia com uma chave de corpo. Você achará este exercício muito fácil quando se tornar proficiente no transporte de Husafells.
Husafell carrega músculos trabalhados
Quase todo o corpo é trabalhado nesse movimento. Os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas trabalham duro para impulsioná-lo para frente.
O núcleo e a parte inferior das costas estão trabalhando duro para manter sua postura, e a parte superior das costas e os braços estão lutando o máximo possível para evitar que o implemento caia.
Quão pesada é a pedra Husafell?
A pedra Husafell pesa 186 kg/410 lbs.
Husafell carrega recorde mundial
Hafthor Bjornsson detém o recorde mundial de carregar a pedra 98 metros no Homem Mais Forte da Islândia 2019. Abaixo está um vídeo dele carregando a pedra em seu habitat original. Lembre-se, no vídeo, ele tem 6 metro de altura e pesa cerca de 9kg; a pedra é enorme.
Alternativas de transporte de pedra Husafell
Porta placas
Se você não tiver acesso a um Husafell ou Shield, mas tiver um pino de carregamento, os porta-placas são uma boa opção. Eles podem ser difíceis de carregar, muito pesados, a menos que você tenha placas de metal finas.
Eles exigem força de preensão com as mãos abertas, desde que você não faça furos nas placas. Eles ainda exigem força na parte superior das costas e nas pernas para funcionar com eficácia e também para aumentar a frequência cardíaca.
Barril carrega
Carregando um barril pode ser uma alternativa adequada se você os tiver disponíveis. A mecânica central permanece a mesma, mas a maneira mais comum de levantar o barril do chão é cambalear as mãos, uma de cada lado do barril. Você pode então reagrupar o barril com os joelhos.
Saco de areia carrega
Sacos de areia carregados verticalmente pode ser um substituto fantástico para o transporte Husafell. Os maiores podem até simular o implemento atrapalhando as pernas.
No entanto, devido ao formato menor dos sacos de areia, os atletas muitas vezes podem unir as mãos ao redor do saco, proporcionando uma posição de transporte muito forte. Isso pode ser positivo ou negativo, dependendo da sua fraqueza.
Treino de transporte de pedra Husafell
Uma ótima maneira de implementar os carregamentos Husafell é adicioná-los no final de um levantamento terra ou leg day por 2 séries longas – algo como 2 x 30-50m. Se você estiver treinando especificamente para uma competição, deverá simular a competição ou o mais próximo possível, desde que não seja muito pesado.
Em competição, muitas vezes é feito para distância máxima, por isso habituar-se a corridas mais longas desde o início é uma óptima opção, pois muitas vezes são os 10 metros finais onde a sua visão começa a ficar turva e as suas pernas parecem gelatina que fazem a diferença.
Resumo
O transporte da Pedra Husafell (ou réplica), embora esmagador e absolutamente brutal, pode ser muito gratificante e fortalecedor. Saber que os humanos usaram esses tipos de eventos como um teste de força durante séculos pode lhe dar aquela motivação extra para superar e dominar o desconfortável.
Portanto, se você tem acesso a um desses implementos, não durma sobre ele, pois ele pode ajudar a melhorar seu desempenho tanto físico quanto mental.