Entrevista com Colm Woulfe: o homem mais forte do mundo

Lift Big Eat Big está envolvido no mundo Strongman desde o seu início em 2011. Quero dizer, quem não gosta de pegar e carregar objetos estranhos?

Então, é apropriado que eu tenha trazido ao Lift Big Eat Big para uma entrevista épica com Colm Woulfe (esse não é o sobrenome perfeito para um Homem Forte?). Colm é um animal absoluto no mundo do Strongman.

Vindo da pequena e velha Nova Zelândia, Colm conquistou seu caminho no cenário mundial tendo competido em dois anos consecutivos na competição Worlds Strongest Man. Isso não é tarefa fácil.

Colm e eu nos conhecemos na universidade, tendo estudado ciências do esporte e do exercício e continuamos amigos desde então. Então, sem mais nem fazer, vamos direto ao assunto.

Bem-vindo ao Lift Big Eat Big Colm! Como você entrou no Strongman?

Quando eu estava na Universidade de Tecnologia de Auckland (AUT) e fazendo minha graduação, um de meus professores foi o Dr. Justin Keogh. Justin esteve envolvido em vários artigos de pesquisa sobre o Strongman e também foi um competidor do Strongman.

Ele também dirigia o AUT Strongman & Powerlifting Club e estava sempre me incomodando para tentar. Atualmente eu estava envolvido com MMA (James: você poderia imaginar lutar contra alguém do tamanho do Colm?!) mas parei quando comecei a trabalhar na AUT no turno da noite.

Eventualmente, ele me convenceu a tentar e fiquei viciado desde então. Com pouca experiência em Powerlifting e MMA, o homem forte apelou imediatamente. Não se tratava apenas de pura força estática como o Powerlifting, mas ainda tinha um enorme componente de força, e para se destacar você deve estar bem preparado em todos os aspectos da força.

A fraqueza em uma ou mais áreas é punida. 

Acho que isso resume perfeitamente.

Quais são suas estatísticas atuais?

Tenho 195 cm de altura (6'4”) e 165 kg (364 lbs).

Meus melhores elevadores são:

Quais são suas maiores conquistas competitivas?

Sou três vezes vencedor do Homem Mais Forte da Nova Zelândia, vencedor do Arnold Amador Austrália de 3 e competi no World Strongest Man (WSM) de 2015 e 2016.

Conte-nos sobre sua experiência com o homem mais forte do mundo?

Os dois anos em que estive foram no Botsuana e ambos foram incríveis. É uma experiência de competição como nenhuma outra. WSM é primeiro um programa de TV e depois uma competição, isso orienta como os atletas são divididos em grupos com grupos diferentes realizando eventos diferentes.

Isso é o que é mostrado na TV. O que você não vê, entretanto, é a natureza “apresse-se e espere” do show business. Mudanças no cronograma de filmagem, problemas de iluminação e equipamentos podem às vezes levar a coisas como um aquecimento apressado ou ter que aquecer duas vezes.

Este é apenas mais um aspecto como atleta que você precisa levar em consideração. O que adorei nesse aspecto é que pude ver em primeira mão por que os grandes são grandes. Eu vi Brian Shaw ter que acordar às 5 da manhã e correr para puxar 350kg para 8 repetições com déficit.

Eu vi Thor Bjornsson agachar 320 kg (705 lbs) para repetições com facilidade depois de apenas aquecer com 180 kg (397 lbs). Isso realmente cimentou na minha cabeça que para ser um atleta de ponta não há desculpas, todos estão no mesmo barco, esteja pronto para tudo. Adapte-se ou morra.

Vamos descobrir o que os leitores vieram aqui. Como é uma semana típica de treinamento para você?

Trabalho com Nexus Performance para minha programação e dieta, então passamos por diferentes fases. Para o Homem Mais Forte da Nova Zelândia, os eventos que tenho são:

• Supino forte
• Registro máximo
• Levantamento terra máximo
• Agricultores caminham
• Virar pneu
• Pedras

9 semanas antes desta competição eu tive uma competição de Powerlifting, então o treinamento foi focado no powerlifting. Agora, para preparação da compilação, é assim que fica:

Segunda-feira

Supino de chão, supino com halteres, pulldowns laterais, remadas de cabos, trabalho central.

Terça-feira

Viragem de pneu e levantamento terra, estocadas pesadas.

Wednesday

Cardio 40 minutos em bicicleta HR abaixo de 130 BPM.

Quinta-feira

Premente

Pressão de tronco (leve e com foco na técnica), remadas com halteres, pulldown de braço único, trabalho de assistência de tríceps (pulldowns de cabo ou variações).

Sábado

Prensas pesadas para toras, Pedras pesadas, Caminhadas pesadas de fazendeiros.

Em quais exercícios você precisa ser mais forte para ser um homem forte competitivo?

Para ser competitivo, você precisa ser bem equilibrado em todos os aspectos; um levantamento fraco geralmente leva à perda de muitos pontos. Na maioria das vezes é melhor trabalhar para melhorar um ponto fraco do que focar em melhorar ainda mais seus pontos fortes.

O próximo passo seria fazer um agachamento decente (qualquer variação). Ao considerar a adição de movimentos de homem forte que são fáceis de fazer em uma academia normal, o próximo seria fazer coletas e carregamentos de sacos de areia. Isso treinará os mesmos movimentos necessários para pegar e estender vários outros implementos, incluindo pedras e limpeza de toras.

Idealmente, se você tivesse os implementos específicos, poderia treiná-los. Então passeios de agricultores e jugos e algum tipo de lançamento aéreo e você terá as grandes bases cobertas.

Deve um homem forte fazer supino?

O supino é um movimento composto multiarticular que tensiona os ombros e tríceps do peitoral, o que o torna um movimento de grande assistência para homens fortes.

A grande maioria dos movimentos de pressão do homem forte será feita acima da cabeça, então o supino definitivamente não é um requisito, presumindo que o atleta seja saudável, embora eu não consiga ver nenhuma justificativa real para não usar o supino ou variação.

Eu preferiria variações como inclinação, halteres e exercícios de solo em vez de um estilo de competição de levantamento de peso, mas mesmo assim é um ótimo exercício e um atleta saudável pode definitivamente fazer uso dele.

Como você incorpora o condicionamento em seu treinamento? É importante?

Faça caminhadas na maioria dos dias, geralmente de 3 a 4 km para saúde e capacidade aeróbica. Caso contrário, o condicionamento anaeróbico cuida de si mesmo fazendo corridas de carga ou séries de repetições, dependendo da próxima competição.

Se eu não tiver uma competição chegando, geralmente faço algum tipo de condicionamento aeróbico uma ou duas vezes por semana no final de uma sessão com algo de baixo impacto, como arrasto de trenó reverso, impulso de trenó, sprints de bicicleta ergométrica por algo como 5 séries de 1 minuto dependendo exatamente do que estamos focando.

Já vi programas de Strongman que possuem “treinamento de agilidade”, como escadas. Isso é algo que você faria ou acharia útil?

Eu não os faço pessoalmente nem os uso com programas de clientes. Eu não acho que fazer exercícios de agilidade na escada tenha alguma influência na velocidade ou coordenação do pé ao adicionar um peso pesado à mistura. Eles também não têm a melhor transferência para a agilidade regular, como bem resumido em um artigo que James escreveu aqui.

Minha opinião é usar eventos específicos para praticar seu footwork. Por exemplo, pratique o trabalho de pés do seu fazendeiro enquanto faz isso, da mesma forma com caminhada de jugo e carrega dianteiro. Se eu tiver um cliente que acho que precisa de mais trabalho para ser ágil e leve, provavelmente farei com que ele faça corridas curtas.

Isso é específico para a corrida que você realmente faria no homem forte em uma corrida de carregamento; envolveria alguma agilidade real na mudança de direção, além de ajuda no condicionamento.

Se eu tivesse um cliente que já estivesse em forma e ágil sem carga, mas precisasse de melhor trabalho de pés na canga, eu faria com que ele realizasse séries de cangas mais leves, praticando passos curtos e afiados e aumentando lentamente a carga ao longo das semanas.

Qual é um mito comum sobre treinamento de homem forte que você gostaria de dissipar?

Que você precisa treinar pesado nos eventos do Strongman o ano todo. Muitas vezes vejo atletas mais novos pegarem um programa de powerlifting e se inscreverem, copiarem as porcentagens recomendadas e fazerem isso para os eventos.

Esta pode ser uma receita para lesões. Embora precisemos treinar os eventos, acho que uma abordagem mais inteligente é fazê-lo em fases. Por exemplo, digamos que eu tivesse um cliente que precisava trabalhar em seu jugo, em um bloco fora de temporada eu provavelmente faria com que ele não ultrapassasse 60% do peso máximo de seu jugo de 15m, trabalhando predominantemente na faixa de 50%.

O cliente precisa trabalhar o trabalho de pés com o manche. Esse é o lado técnico resolvido, agora o que precisamos também é que o cliente tenha uma parte inferior do corpo e um núcleo mais fortes para lidar com os pesos pesados.

Como faço isso? Com o treino tradicional da academia, trabalha-se hipertrofia e força com agachamentos ou suas variações. Então, quando terminarmos a fase de entressafra e começarmos uma preparação para a competição em 8 a 10 semanas antes, podemos começar a carregar o peso no jugo real e começar a aumentar o peso para mais perto da competição.

Acredito que esta seja uma estratégia mais eficiente do que ter o atleta fazendo séries de 85% de carga semana após semana na entressafra, quando ele poderia estar colocando essa energia para fazer algum volume decente nos movimentos de agachamento.

Preciso ser tão grande quanto você para competir no esporte?

Se você quer se tornar o homem ou a mulher mais forte do mundo, você precisa ser maior que a média, não há como negar isso. No entanto, existem classes de peso no Strongman e você sempre pode se concentrar em conseguir o mais forte possível para um determinado peso.

Na minha opinião, concentre-se apenas em ficar o mais forte possível enquanto se mantém saudável e veja onde está seu peso corporal.

Quais são alguns conselhos para alguém que deseja entrar no Strongman?

Seja paciente, não foque no que as outras pessoas estão levantando e foque em você mesmo. A verdadeira força leva anos para ser construída.

Onde as pessoas podem encontrá-lo se quiserem saber mais sobre seus serviços?

Você pode me seguir @thewolfmancolmwoulfe no Instagram, que está abaixo. Se você quiser entrar em contato sobre coaching online ou tiver alguma dúvida relacionada ao Strongman, sinta-se à vontade para me enviar um DM!