Entrevista com Mona Pretorius de Lacey: levantadora de peso internacional

Lift Big Eat Big teve ótimas entrevistas com grandes nomes do esporte de força no passado. Então, vamos dar continuidade a essa tradição para trazer a você uma visão de como os atletas de força de alto nível entraram no esporte, como treinam e o que os torna tão excelentes.

Tive o prazer de entrevistar Mona Pretorius de Lacey. Ela é um animal esportivo absoluto competindo ao mais alto nível em TRÊS esportes diferentes. Não conheço NENHUM atleta que já tenha feito isso.

Para contextualizar, Mona é uma 6x campeão mundial de caratê, competidor de CrossFit Games e medalhista de levantamento de peso nos Jogos da Commonwealth.

Então, vamos entrar nisso!

Como você entrou no levantamento de peso olímpico?

Na verdade, meu pai me envolveu no levantamento de peso quando eu tinha 12 anos. Ele sempre quis que eu fosse o melhor atleta possível, então ele fez muitas pesquisas e encontrou uma equipe olímpica de taekwondo que estava praticando levantamento de peso olímpico como parte de sua preparação.

O próximo passo para ele foi tentar encontrar um treinador para mim, porque no início dos anos 2000 ninguém queria ensinar levantamento de peso a jovens atletas na África do Sul e o que tornou tudo ainda pior foi que havia um estigma em torno das meninas que levantavam pesos e como isso faria você parece um homem.

Demorou um pouco, mas acabou conseguindo um treinador que fez um acordo com meu pai de que só me treinaria se minhas notas em matemática fossem boas o suficiente. Ele disse que não queria trabalhar com um atleta burro.

Escusado será dizer que certifiquei-me de que as minhas notas escolares eram sempre boas, o que também me ajudou a entrar numa boa universidade e a estudar uma licenciatura que me ajudou tanto como atleta como agora posso ajudar outros atletas no lado mental das coisas com a Psicologia do Desporto.

No final das contas, tornei-me 6 vezes campeão mundial de caratê. Eu também trabalhei até 3^rd Dan faixa preta. Esta foi uma grande honra para mim e algo que não considerei levianamente. Tudo o que faço procuro dar o meu melhor.

Tive que tomar uma decisão entre meu Karatê e o Levantamento de Peso na época e decidi fazer o Levantamento de Peso como meu esporte principal porque era um esporte olímpico e sempre sonhei em representar meu país nas Olimpíadas.

Meu treinador de levantamento de peso na época disse que eu era muito bom e deveria competir em uma competição. Acabei perdendo o campeonato nacional de juniores por questão de tempo e ele mexeu alguns pauzinhos para me levar ao campeonato nacional sênior para competir como o mais jovem de todos os tempos em um campeonato sênior.

Acabei ganhando ouro. A federação nacional de levantamento de peso da África do Sul selecionou-me para competir numa competição internacional no exterior. Quando comecei a viajar para o exterior e ver alguns dos meus levantadores de peso favoritos competir, me apaixonei pelo esporte. 21 anos depois e ainda estou viciado.

Qual é o seu melhor total de levantamento de peso?

211kg (91kg Snatch e 120kg Clean & Jerk), embora meu melhor snatch seja 93kg. (Eu fiz isso em competições separadas). Eu compito na categoria de peso de 64 kg. Anteriormente a classe de 63 kg antes da mudança de classe de peso.

Quais são suas melhores conquistas na competição?

Sou o medalhista de bronze dos Jogos da Commonwealth de 2018. Antes disso, fui campeão africano, medalhista de ouro nos Campeonatos da Commonwealth, medalhista em Campeonatos Mundiais Universitários e medalhista nos Jogos Olímpicos da Juventude.

Também competi em 4 Jogos da Commonwealth e 4 Campeonatos Mundiais, além de ser o mais jovem levantador de peso sul-africano a competir em uma competição internacional sênior.

Acontece que você não é apenas um fenômeno do levantamento de peso, mas também um competidor de jogos CrossFit. Como você entrou no CrossFit?

Na verdade, comecei o CrossFit por acidente. Eu nem sabia do que se tratava e um dia um atleta de CrossFit veio à nossa academia de levantamento de peso onde eu estava no acampamento me preparando para uma de nossas competições internacionais, para melhorar sua técnica.

Ele estava fazendo alguns movimentos de ginástica no final do treino e eu simplesmente participei. Adorei e comecei a fazer para me divertir. Sou competitivo demais para fazer algo só por diversão e acabei me classificando para as Regionais naquele mesmo ano.

Foi uma experiência incrível e realmente me tirou da minha zona de conforto.

Você voltaria a competir no CrossFit?

Eu tenho pensado sobre isso. Definitivamente é algo que estou considerando no futuro. Estou sempre em busca de algum tipo de desafio. Acho que veremos o que o futuro reserva.

Vamos entrar no que todo mundo quer saber: como é uma semana típica de treinamento para você no levantamento de peso?

No momento eu treinava 6 dias por semana. Eu costumava fazer 2 sessões por dia, mas à medida que fui crescendo tive que reduzir algumas sessões para uma melhor recuperação. Normalmente uma sessão duraria cerca de 2 horas, excluindo alguma mobilidade pré-treino.

Faço questão de descansar pelo menos 1 dia inteiro, onde farei apenas algumas caminhadas ou mobilidade para não ficar completamente sem fazer nada. A recuperação também é extremamente importante para mim. Eu me certifico de comer e dormir o suficiente para aumentar minha recuperação de treinamento.

Isso é o que uma semana típica de treinamento gostaria para mim:

Segunda-feira

Sempre começo meu dia com treinamento de mobilidade. Seria específico para aquele dia de treinamento.

Aquecimento com barra.

Pegue um dia específico.

Às vezes eu fazia o levantamento clássico ou fazia poderes para mudar um pouco as coisas.

Um exercício de força está sempre incluído, como agachamentos e/ou puxadas.

Acessórios pós-treino, como prensas com halteres, remadas curvadas, abdominais, etc.

Terça-feira

Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC)

Aquecimento com barra para qualquer exercício que estou começando primeiro.

Seja um power snatch ou um power clean & jerk day.

Puxa.

Acessórios pós-treino.

Wednesday

Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC)

Aquecimento com barra

Um movimento de poder + um movimento clássico e normalmente ficamos um pouco mais pesados ​​neste dia.

Exercícios de força como puxadas e agachamentos.

Acessórios pós-treino.

Quinta-feira

Dia de descanso ativo.

Mobilidade.

Muscle Snatches/limpeza muscular + push press.

Acessórios.

Sexta-feira

Mobilidade.

Aquecimento com barra.

Um movimento de poder + um movimento clássico e normalmente ficamos um pouco mais pesados ​​neste dia.

Exercícios de força como puxadas e agachamentos.

Acessórios pós-treino.

Sábado

Dependendo de quão perto estou de uma competição, mas às vezes faria deste um dia de arrebatamento pesado e clean & jerk para imitar o dia da competição.

Você tem algum exercício para construir um grande arrebatamento e limpeza e empurrão?

Puxadas e agachamentos, incluindo agachamentos acima da cabeça. Sou um grande fã de complexos para criar algum tempo extra sob tensão para aumentar a força. Mas, para construir um snatch massivo ou clean & jerk, você também precisa trabalhar no lado técnico dos levantamentos clássicos.

Não vai te ajudar muito se você for super forte, mas não conseguir realizar os levantamentos técnicos. Se você é um levantador intermediário ou avançado, seu treinamento de força precisa ser realmente ajustado para progredir.

Algum erro comum que você vê e que é universal entre seus clientes?

Cada atleta é diferente, o que significa que todos terão seus próprios pontos fortes e fracos. É isso que torna o coaching tão bom para mim. Adoro o desafio de trabalhar com cada atleta para ajudá-los a se movimentar melhor e alcançar seus objetivos.

Alguns às vezes precisarão de trabalho no lado técnico e serão muito fortes, enquanto outros podem não ser tão fortes e precisarem de ajuda para desenvolver pontos fortes, mas têm uma técnica muito boa.

Demora muito tempo para “dominar” o esporte e muitos atletas querem pular os primeiros passos que causarão problemas mais tarde em suas carreiras esportivas.

Quais são alguns mitos comuns sobre o levantamento de peso olímpico que você gostaria de esclarecer?

O levantamento de peso NÃO é ruim para as crianças. Na verdade, está provado que é um dos esportes mais seguros que você pode praticar. No entanto, certifique-se de trabalhar com um treinador qualificado ao ensinar levantamentos olímpicos para jovens. Você não quer incutir maus hábitos desde tenra idade.

Além disso, o levantamento de peso não atrapalha o seu crescimento! A genética é o único fator que pode desempenhar um papel nisso.

Novamente, a genética desempenha um papel aqui. Sim, você construirá músculos, mas o levantamento de peso não o transformará em um homem. Quando eu era mais jovem, disseram-me que me tornaria um homem. As pessoas podem ser tão ingênuas às vezes.

Eu sei que você tem uma paixão pelos jovens no levantamento de peso. Quais são os benefícios de colocar seus filhos neste esporte desde tenra idade?

Adoro trabalhar com jovens atletas. Apresentar o levantamento de peso às crianças desde tenra idade ajuda-as a desenvolver a habilidade muito mais rapidamente do que um adulto que desenvolveu rigidez ou rigidez devido a outros esportes.

O levantamento de peso é um esporte de assistência incrível para todos os esportes que pode ajudar os jovens a serem mais explosivos e mais fortes em outros esportes. O levantamento de peso também é um esporte altamente qualificado que pode definitivamente beneficiar e desafiar as crianças a aprender e melhorar sua coordenação.

O levantamento de peso é uma maneira incrível para as crianças conhecerem outras crianças e construírem um ambiente de equipe onde os atletas aprendem uns com os outros e desenvolvem habilidades de liderança.

Dependendo da idade, eu sempre certifique-se de que os atletas jovens tenham uma base forte e possam fazer a maioria dos movimentos de peso corporal semelhante a se eles tivessem que fazer ginástica. É muito importante que os jovens atletas desenvolvam a força corporal antes de começarem a adicionar pesos à barra.

Criar um ambiente seguro para as crianças e ajudá-las a aprender e se divertir ao mesmo tempo é muito importante para garantir que elas queiram continuar no esporte. Depois de nossas sessões de levantamento de peso, sempre farei algum tipo de jogo habilidoso que construa a coesão da equipe, mas também os ajude a desenvolver habilidades.

Que conselhos você daria para quem está pensando em ingressar no esporte?

Apenas comece. Acesse a Internet e encontre um clube perto de você ou encontre um treinador/programa online. Quanto mais você esperar, mais tempo levará para aprender a habilidade. Reserve algum tempo e faça pesquisas para ter certeza de encontrar um treinador que seja adequado para você.

Quais são seus planos futuros com levantamento de peso?

No momento, meu foco principal é meu negócio online de levantamento de peso, que agora faz parte da LBEB. Você pode encontrar todos os meus serviços de coaching e conteúdo informativo no Página de levantamento de peso LBEB. Vá até lá se quiser saber mais sobre minha equipe de levantamento de peso RAWR.

Tenho entrado principalmente online com meu coaching e espero fazer alguns seminários novamente em um futuro próximo (quando o COVID diminuir).

Tenho trabalhado em meu negócio online nos últimos anos para criar programas para atletas de todos os níveis. Meus programas de levantamento de peso também podem ser realizados em conjunto com outros esportes, se você quiser praticá-los como auxílio para um esporte como o CrossFit.

Também atendo aqueles que querem ser competitivos no esporte do levantamento de peso ou aqueles que querem apenas se desafiar para ser um atleta melhor/mais forte.

Além disso, também criei um Programa para iniciantes de 10 semanas para o novato que deseja aprender os levantamentos e iniciar o esporte do levantamento de peso.

Este é o meu foco principal no momento enquanto decido o que vem a seguir nas próprias competições. Quero poder retribuir aos atletas o que aprendi e vivenciei nos meus 21 anos de Halterofilismo. Tive a oportunidade de viajar pelo mundo e treinar com alguns dos melhores atletas e treinadores do mundo.

Você pode seguir Mona em seu Instagram abaixo. E ela YouTube aqui.