Embora os barris possam ser mais conhecidos devido à sua capacidade de armazenar álcool e usá-los em “festas de barris”, eles também são uma ferramenta fantástica para ficarem maiores, mais fortes e em forma. No reino do homem forte, eles costumavam melhorar o desempenho de ataque frontal em uma série de eventos.
Embora você empregue uma técnica semelhante para levantá-los como sacos de areia e outros implementos comuns de homens fortes, a superfície lisa e o enchimento muitas vezes instável do barril fazem com que ele seja um teste único de força e habilidade de transporte.
Conteúdo
Técnica de transporte de barril
Etapa 1: ponta e aderência
Os barris sempre começam em pé na competição, então seu primeiro passo será inclinar o barril para o lado e segurá-lo. Pessoalmente, gosto de ter minha mão dominante (direita) segurando a lateral mais próxima do barril, na parte inferior, com minha mão não dominante do outro lado do barril segurando a alça na parte superior.
Etapa 2: a coleta
Agora que você está em posição, o próximo passo é pegar o barril do chão e colocá-lo na posição de colo. Para executar a pickup, você quer pensar nisso como um levantamento terra e afastar o mundo de você enquanto simultaneamente estende os quadris (em pé).
Um erro comum é puxar o barril do chão com os braços. Esta é uma receita para lesões, portanto, a menos que você queira romper o bíceps, use a parte inferior do corpo para o impulso inicial.
Depois que o barril passar por seus joelhos, você pode usar os braços para puxá-lo para perto do corpo e sentar-se em uma posição agachada com o barril sobre os joelhos.
Etapa 3: Regrip e Stand
Enquanto estiver nesta posição de colo, você vai querer agachar-se o suficiente para que o barril fique bem apertado em seu abdômen superior (semelhante ao local de onde você faz o log limpo).
Em seguida, mova seu braço dominante para segurar novamente o outro lado do barril, continue puxando o barril para perto de você com essa pegada e, ao mesmo tempo, levante-se e mova os quadris para a frente.
Se você estiver competindo, você vai querer continuar esse impulso de pé para dar passos curtos e rápidos. Se o barril for mais leve, você poderá dar passos mais longos para percorrer a distância mais rapidamente.
Nota rápida
Descrevi para você a maneira mais amigável para iniciantes de levantar o barril. É seguro e em etapas sequenciais permitindo que você fique mais forte no movimento e mais confiante. No entanto, você notará que os atletas muitas vezes jogam o barril do chão para a posição de volta em uma competição de homem forte.
Essa é uma estratégia muito melhor para atletas que já treinam há algum tempo e estão familiarizados com a carga que utilizarão nas competições.
Você economizará um tempo valioso pegando e segurando o barril enquanto ele está no ar ou mal agachado na posição de volta, o que é crucial, pois é mais frequentemente visto como um evento de velocidade.
A outra opção que você verá às vezes é que os atletas não seguram novamente o barril para agarrar os dois lados do barril, mas mantêm uma postura escalonada. Esta também pode ser uma estratégia para economizar tempo se os barris forem mais leves.
Competidores com braços mais curtos ou com peito particularmente largo também podem optar por usar esta técnica, já que segurar ambos os braços para o outro lado os deixa estendidos demais.
No Homem Mais Forte do Mundo, no Botswana, em 2016, tínhamos implementos enormes, mais um tambor do que um barril, e muitos atletas não conseguiam segurar ambos os lados.
Se você é iniciante, recomendo treinar com o método regrip mencionado acima e experimentar outras técnicas depois de alguns meses para descobrir o que é certo para você.
Benefícios de transporte de barril
Barato e fácil de configurar
Barris antigos podem ser encontrados com relativa facilidade pesquisando no mercado do Facebook ou perguntando à comunidade hoteleira local.
Eles podem ser preenchidos com areia, água, concreto ou uma mistura de ambos. A água traz seus próprios desafios se estiver balançando por dentro, o que pode ser bastante difícil.
Ajude a melhorar todos os suportes frontais
Quanto mais você carregar na frente do corpo, melhor você os alcançará. Devido à facilidade de configuração, eles podem ser lançados no final da sessão, permitindo obter mais volume.
A maioria dos barris também tem alça e borda decentes, o que significa que você tem uma excelente aderência para segurar, mas como o corpo do barril é liso, você ainda precisa puxá-lo com força. Puxá-lo com força ajuda a fortalecer o parte superior das costas e será transferido para outras formas de transporte.
As alças dão aos seus dedos uma folga da força de mão aberta, permitindo que você submeta o barril em vez de carregar a bolsa se você já estiver treinando eventos que exigem uma grande quantidade de volume de mão aberta (por exemplo, trabalho de pegada gorda, pedras naturais, etc.).
Se você só tiver acesso a barris sem lábios decentes para segurar e depois treiná-los com volume reduzido, a quantidade de força da mão aberta necessária para a superfície lisa pode fazer com que os dedos fiquem sobrecarregados rapidamente e causar lesões.
Treinar quadris e extensão de quadril
Carregar barris a uma altura explosiva também pode ser fácil de obter um trabalho sólido de extensão do quadril. Não é um elevador muito técnico comparado ao tradicional Levantamento de peso olímpico e pode ser feito com segurança, sem muito trabalho técnico.
Barril de homem forte carrega peso
As cargas típicas de barril no homem mais forte do mundo variam entre 240 – 275 libras. Mas não é um barril. São 4-5 barris que você precisa carregar e carregar.
Músculos de transporte de barril trabalhados
Levantar e carregar barris envolve quase todo o corpo. A parte inferior do corpo e as costas serão as principais responsáveis por pegar o barril do chão com os braços, principalmente bíceps, e antebraços, posicionando-o no colo.
A partir daqui, a parte superior das costas, bíceps e antebraços precisarão puxar o barril bem perto do corpo, com o núcleo preparado para receber a carga.
Embora a parte superior do corpo deva estar principalmente em contração isométrica, mantendo o barril na posição, os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas trabalharão para movê-lo para frente.
Alternativas de transporte de barril
Porta placas
Se você tiver acesso a um pino de carregamento (que pode ser facilmente feito por você mesmo), os porta-placas podem ser uma alternativa aos porta-barris em uma academia normal.
Eles podem ser difíceis de carregar, muito pesados, a menos que você tenha placas de metal finas e a empunhadura necessária seja um pouco diferente do barril, mas o movimento de transporte permanecerá o mesmo.
O principal benefício da placa é o fato de que a maioria das academias permite que você pratique isso, e você pode facilmente dimensionar a carga para o seu nível, o que nem sempre é possível se você tiver um barril de peso definido.
Husafell/transporte de escudo
A colheita do Transporte de pedra Husafell ou proteger o implemento do chão é diferente de levantar um barril. Você precisará inclinar o objeto para longe de você e tentar agachar-se nele com as duas mãos envolvendo o implemento.
Uma empunhadura escalonada pode ser uma opção dependendo do comprimento dos braços e do tamanho do implemento, mas ainda assim difere do barril. A caminhada real é muito semelhante ao transporte do barril, mas qualquer transporte frontal será semelhante.
Com esses tipos de objetos, muitas vezes é uma grande vantagem se você puder juntar as mãos na frente do implemento. Para a maioria das pessoas de tamanho normal, coloque as mãos em volta do implemento e incline-se levemente para trás.
Isso ajudará a garantir que o bíceps não suporte a maior parte da carga. Use giz para criar fricção entre o corpo e o implemento para diminuir o deslizamento.
Exemplo de treino de transporte de barril
A maneira mais fácil de implementá-los seria no final de um levantamento terra ou leg day por 2 séries longas – algo como 2 x 30-50m.
Se você estiver treinando especificamente para uma competição, deverá simular a competição ou o mais próximo possível, desde que não seja muito pesado. Isso aumentará sua frequência cardíaca e será um excelente finalizador para a sessão.
Se treinasse para um evento de carga, eu os treinaria imediatamente após o agachamento ou levantamento terra, fazendo 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições, carregando uma barra de 1.2 a 1.5 m.
Resumo
Como você pode ver, os carregadores de barril são semelhantes a outros carregadores frontais de homens fortes, mas têm algumas diferenças únicas. Essas diferenças podem parecer pequenas, e treinar qualquer implemento que seja mais fácil de configurar durante o período de entressafra é bom.
Dessa forma, você pode usá-los para ficar maior, mais forte e mais rápido. Quando a competição se aproxima, vale a pena praticar com cada implemento para diminuir os pontos de transição das mãos e economizar tempo na competição.
No geral, o barril difere devido ao acabamento liso do corpo do barril e de suas alças, tornando-o ligeiramente diferente da pedra e saco de areia carrega. Ainda assim, mantém o potencial de aumentar a sua capacidade de transporte.