O lançamento do barril é um dos meus eventos favoritos no Strongman. É um teste visualmente atraente de potência vertical. No levantamento de peso, os atletas podem “dominar” o peso movendo-o rapidamente. Em Strongman, você deve “dominar” lançando objetos pesados no ar.
Os eventos de lançamento são um grande separador entre o Strongman e o powerlifting. Às vezes você pode ver um “moedor” no Powerlifting, alguém que leva uma eternidade para completar uma única repetição.
Embora seja uma demonstração de força impressionante, é menos provável que essa força seja transferida para os esportes, pois o componente de velocidade não está presente e, portanto, há menos potência. Em Strongman, eventos de lançamento forçam você a gerar energia. Experimente arremessar um objeto lentamente; não vai funcionar.
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O que é o evento Keg Toss Strongman?
O lançamento do barril envolve jogar um barril pesado acima de uma altura. Geralmente visto no Homem Mais Forte do Mundo em uma série em que os atletas jogam de 5 a 8 barris acima de uma altura definida o mais rápido possível. No entanto, também é realizado para altura máxima em outros momentos (como no WSM 2016).
Ele foi projetado para testar a força explosiva no esporte Strongman, onde todos os aspectos da força são testados para determinar quem é o mais forte.
Como lançar o barril para aumentar a altura
Etapa 1: a configuração
Para um arremesso de altura máxima, é melhor ficar ligeiramente à frente ou diretamente abaixo da barra transversal. Ficar tão perto permitirá que você coloque o máximo de força vertical possível no barril.
O comprimento de seus braços fará com que o barril ganhe uma leve trajetória, permitindo que ele passe ligeiramente por trás e por cima da barra transversal. Se você ficar muito à frente, precisará lançar o barril mais longe horizontalmente. Essa energia é melhor direcionada verticalmente.
Levante o barril e bata-o no chão algumas vezes para garantir que a areia dentro do barril seja empurrada para o fundo. A areia molhada assentada de forma irregular pode fazer com que a trajetória do barril seja prejudicada durante o vôo.
Se você jogar os barris em série, eles geralmente serão colocados bem longe da barra transversal. Isso significa que você deve dar alguns passos para trás até a barra transversal se não conseguir percorrer a distância.
As séries geralmente são feitas com tempo, então lançar de onde você começa às vezes pode ser vantajoso se você tiver o poder de cobrir a distância horizontal e vertical.
Etapa 2: o aperto
Colocar o meio barril na vertical é uma boa posição inicial para a maioria das pessoas. Para um barril de tamanho normal, se você for um atleta mais baixo, pode ser necessário segurá-lo horizontalmente com uma postura ampla. Segure as laterais do barril e comece balançando-o levemente para a frente, como um balanço de kettlebell, para ganhar impulso.
Para atletas mais avançados, é possível dar um pequeno salto de volta à posição inicial e, ao mesmo tempo, colocar o barril na posição. Isso aproveitará o ciclo de alongamento e encurtamento. Este é outro truque que Brian Shaw usa.
Etapa 3: o balanço
Deixe o peso do barril passar entre suas pernas enquanto você o guia. Existem duas técnicas principais a partir daqui. Ambos são viáveis e vistos nos escalões superiores do WSM.
A primeira é ficar mais ereto e dobrar os joelhos enquanto deixa o barril puxá-lo para uma posição mais agachada. Com esse estilo, você tende a não deixar o barril te puxar tão fundo. Os atletas que executam este estilo excepcionalmente bem são Adam Bishop e Maxime Boudreault.
Na posição inferior, o tronco está em um ângulo de cerca de 45 graus e as mãos estão próximas ao nível da canela ou um pouco mais profundas. Comparado com a técnica a seguir, o torso de Brians está quase paralelo ao chão e suas mãos estão mais profundas atrás das canelas.
Levando a uma posição inicial muito mais profunda e permitindo ao atleta uma maior amplitude de movimento para produzir força.
A outra opção é manter os joelhos estendidos e deixar o barril puxá-lo para baixo, para uma posição mais RDL.
Ambas as técnicas podem ser viáveis. Na minha experiência, o tronco mais ereto tende a ser mais explosivo, com uma rápida reviravolta na posição profunda para acelerar o barril.
A posição RDL tende a permitir uma ROM maior e a gerar força um pouco mais lenta na subida. Na minha experiência, caras mais altos com levantamento terra decente tendem a favorecer essa técnica.
Etapa 4: a posição final
Com qualquer uma das técnicas, o atleta inverterá o impulso do barril e lançará os quadris para frente enquanto se estende pelo tronco.
Etapa 5: o lançamento
Os atletas precisarão entrar em uma forte posição de extensão tripla, não muito diferente daquela vista em Levantamento de peso olímpico e solte o barril. Se o barril for liberado muito cedo, ele poderá voar ligeiramente para a frente ou não passar por cima da barra transversal.
Se o barril for liberado muito tarde, ele provavelmente irá muito atrás do atleta horizontalmente. Idealmente, a força deve ser principalmente vertical, com o barril girando levando-o a cruzar a barra transversal.
Dicas para ajudar no lançamento do barril
Meu favorito pessoal é “começo profundo, grande final.” Eu uso mais o estilo RDL e essa dica me ajuda muito. Foi assim que o falecido grande Matt Rossiter me ensinou (o ex-homem mais forte da Nova Zelândia), e eu passo isso na minha cabeça antes de cada lançamento.
“Início profundo” me lembra de deixar o barril me puxar para uma posição profunda e não interromper o puxão. Um grande acabamento me lembra de terminar minha extensão, o que adiciona muita potência vertical.
Tive clientes que usam o tronco mais ereto e responderam bem ao “salto de rebote”. Encorajando uma rápida reviravolta a partir da posição inferior e uma poderosa extensão tripla semelhante a um salto.
Quão pesado é o lançamento do barril?
No Homem Mais Forte do Mundo, o lançamento do barril para altura é geralmente em torno de 16kg/35lbs. Uma série de barris para serem jogados por cima da barra transversal no tempo mais rápido também é um evento comum, com 6 a 8 barris variando de 18 a 25 kg em média ou cerca de 40 a 55 libras. Os atletas geralmente têm um limite de tempo de 60 segundos com a trave fixada em 16 pés, dependendo do ano.
No nível amador, tenho visto séries de lançamento de barris variando de barris vazios, geralmente cerca de 5-7kgs até 25kg, como no WSM.
Quão alto é o lançamento do barril?
No World’s Strongest Man 2021, Brian Shaw lançou o barril de 35 libras por 7.75 m/25.4 pés. Quando há uma série de lançamento de barril, a barra transversal geralmente é fixada em 16 pés/4.9 m. Em competições amadoras e de nível profissional, vi várias regras e alturas de lançamento de barril.
Recorde Mundial de Lançamento de Barril
No WSM 2021, Brian Shaw lançou o barril de 35 libras por 7.75 m/25.4 pés.
Como você treina para o lançamento do barril?
A melhor maneira de melhorar o arremesso é praticando o arremesso. Se você está lançando sua próxima competição ou é um ponto fraco, Recomendo realizá-lo no início da sessão de levantamento de peso, enquanto você está mais revigorado.
Isso permitirá que você se concentre no tempo e garanta que está com potência total. Também servirá como um bom aquecimento para o resto da sessão.
Quando eu estava treinando para o Homem Mais Forte do Mundo, levava meu barril para um parque, encontrava uma árvore ou poste com uma altura decente e praticava jogá-lo. Eu realizaria de 5 a 12 lançamentos individuais para altura máxima.
Eu também me conteria um pouco em termos de força se fizesse 12 arremessos completos. Dirigir até o parque para treinar e carregar barris foi uma dor, e os zeladores não serão fãs de você criar muitos torrões em seus campos.
Felizmente, jogar sacolas é uma ferramenta comum agora. Encontre um espaço decente e certifique-se de não bater em nada e pronto. Se eu fosse treinar para arremessar barril hoje em dia, eu faria a maior parte do meu arremesso em um saco, pois é muito mais fácil jogar em uma academia ou campo do tamanho de um armazém sem causar problemas.
Uma nota sobre segurança ao treinar os arremessos: NÃO TIRAR OS OLHOS DA BOLSA OU DO BARRIL. NÃO TENTE PEGAR O BARRIL OU O SACO NA DESCIDA.
Você só precisa pesquisar acidentes de lançamento de barril no youtube para ver o que pode acontecer se você não prestar atenção. Parece óbvio, mas já vi algumas pessoas muito inteligentes esquecerem no calor do momento ou quando seu foco estava em outro lugar.
Resumo
Os eventos de lançamento e lançamento de barril, em geral, são muito divertidos. Eles exigem muita potência e um certo grau de capacidade atlética. Ao mesmo tempo sendo fantástico para os espectadores. Você deve descobrir qual técnica funciona para o formato do seu corpo e treiná-la de forma consistente para se destacar. Por fim, lembre-se de manter os olhos no objeto e não negligenciar a segurança, pois nada impedirá o progresso mais rápido do que um ferimento desnecessário.