O levantamento de peso olímpico tornou-se muito popular ao longo dos anos, especialmente com outros esportes que o utilizam para se tornarem melhores em seus esportes ou incorporam-nos em seus eventos como o CrossFit.
Entender de onde veio o esporte e sua história mostra quanto tempo ele existe
ao redor e abre seus olhos para a beleza do levantamento de peso. Ver o crescimento do esporte entre jovens atletas e mulheres também foi tremendo. Principalmente desde a sua estreia nas Olimpíadas de 2000, onde as mulheres finalmente tiveram a chance de entrar no maior palco do esporte.
Outro fator importante é entender os movimentos neste esporte, a competição levanta e
regras e os exercícios que fazem grande diferença no treinamento desses levantamentos (o snatch e o
limpo e idiota).
Conteúdo
O que é levantamento de peso olímpico?
O levantamento de peso olímpico é um esporte onde os atletas realizam dois levantamentos principais em competição com uma barra carregada com placas de peso, a saber, o snatch e o clean & jerk.
O snatch é um levantamento muito técnico, e também aquele em que a pegada é bem ampla. Você deve levantar a barra do chão até a posição acima da cabeça em um único movimento.
O clean & jerk consiste em dois movimentos e também é o levantamento no qual você pode pegar muito mais peso do que o snatch. A limpeza é um movimento do chão até os ombros em um movimento.
Então, a próxima parte inclui o idiota dividido, onde a barra se moverá dos ombros para cima em um movimento. Você pousará em uma divisão (estocada alta) ou em um agachamento para aqueles que preferem fazer o agachamento idiota em competição.
Levantamento de peso olímpico muitas vezes fica confuso com levantamento de peso, onde as pessoas vão pensar que você está apenas levantando pesos como musculação na academia. É por isso que dizer que você pratica levantamento de peso olímpico os faz saber que você está praticando o esporte que encontrará nas Olimpíadas.
O levantamento de peso também é um esporte muito popular entre os telespectadores nas Olimpíadas. A imprensa também foi um dos principais elevadores da época em relação aos elevadores de competição. Ainda assim, a imprensa foi removida após as Olimpíadas de 1972 porque o movimento era muito difícil de avaliar. Todos então tentaram encontrar maneiras de sobrecarregar a barra, incluindo back-ends inseguros.
O que o torna tão intrigante é que você só tem três tentativas no snatch e três no clean and jerk. Seu melhor snatch lift do dia e seu melhor clean & jerk lift serão computados juntos para fornecer o total que você levantou naquele dia. Existem também muitas regras técnicas relativas ao levantamento de peso olímpico e ao que é considerado um levantamento bem-sucedido.
Homens e mulheres levantam pesos em categorias separadas, e você também tem categorias de peso corporal nas quais competirá. As classes de peso mudaram ao longo dos anos para se adequarem ao padrão olímpico. Ainda assim, nas competições gerais, são 10 categorias de peso para mulheres e 10 para homens.
Os homens começaram a competir no levantamento de peso em 1896, nos Jogos Olímpicos. Isso significa que este esporte existe há muitos anos! As mulheres, no entanto, só começaram a competir nos Jogos Olímpicos em 2000, o que ainda o torna um desporto relativamente novo para mulheres.
Quais são os elevadores olímpicos?
Arrebatar
O snatch é um movimento explosivo em que você levanta a barra do chão em um movimento para levantá-la acima da cabeça. A barra fica próxima ao corpo e consiste em um movimento altamente habilidoso onde você gerará força e velocidade suficientes para passar por baixo da barra com os braços travados acima da cabeça. Você cairá em um agachamento profundo.
- Ao iniciar o levantamento, você terá os pés afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos; dependendo do comprimento do seu membro, a regra é que a barra será posicionada na parte central do pé. Os pés ficarão voltados para a frente ou ligeiramente para fora.
- Quando se trata de segurar a barra, você usará um pega de gancho, e essa aderência será relativamente ampla. Sempre gosto de explicar a largura da empunhadura. A barra ficará precisamente na dobra do quadril quando você ficar em pé e com uma boa postura. A posição alta no snatch é onde você encostará a barra nos quadris quando atingir a posição totalmente estendida (posição de extensão tripla). Você estenderá totalmente os tornozelos, joelhos e quadris nesta posição.
- Ao começar a arrancar do chão, imagine empurrar o chão com os pés e empurrar com as pernas, permanecendo sobre a barra o maior tempo possível com as costas sólidas e retas. Mantenha os braços relaxados, mas os dorsais ativados para garantir que você permaneça ativo durante todo o levantamento.
- Assim que a barra passar pelos joelhos, o ângulo das costas começará a mudar e você finalmente alcançará a posição totalmente estendida; mantendo a barra perto do corpo, você se puxará agressivamente para baixo da barra, pular com os pés e socar agressivamente os braços acima da cabeça ou alinhados com as orelhas.
- Você pousará em uma posição agachada. Depois de atingir esta posição, você continuará ativo sob a barra e se recuperará ficando em pé antes de abaixar a barra novamente.
Limpar e Empurrar
O clean and jerk consiste em dois movimentos. Você deve primeiro ter sucesso no clean, que começa no chão e termina no agachamento onde a barra vai pousar nos ombros no posição frontal do rack. A segunda parte é onde a barra sai dos ombros e pousa na posição acima da cabeça com os braços esticados em uma posição dividida OU um agachamento se você for um agachador jerker.
- Iniciando o levantamento, você terá os pés afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos, dependendo do comprimento do membro; a barra será posicionada sobre a parte central do pé e os pés ficarão voltados para a frente ou ligeiramente para fora.
- Ao segurar a barra, você usará uma pegada de gancho, que será relativa à sua mobilidade, mas a regra geral é mais larga que a largura dos ombros.
- Quando você começa a sair do chão, imagine empurrar o chão com os pés e empurrar com as pernas, permanecendo sobre a barra o maior tempo possível com as costas sólidas e retas.
- Manter os braços relaxados, mas os dorsais ativados, garantirá que você permaneça ativo durante todo o levantamento.
- Assim que a barra passar pelos joelhos, o ângulo das costas começará a mudar e você finalmente alcançará a posição totalmente estendida; mantendo a barra próxima ao corpo, você se puxará agressivamente para baixo da barra, saltando com os pés e girando agressivamente os braços para que a barra caia na posição frontal do rack (cotovelos para cima e para frente, barra apoiada nos ombros).
- Você pousará em uma posição agachada. Depois de atingir esta posição, você continuará ativo sob a barra e se recuperará ficando em pé.
- Dependendo da sua mobilidade, você pode manter a pegada exatamente igual ou mover as mãos ligeiramente para fora.
- Respire fundo, mantenha o tronco ereto e mova os cotovelos para baixo. Mergulhe para baixo e dirija para cima até uma posição totalmente estendida. Levantando a barra com os braços, atirando os dois pés para fora (um na frente, o outro para trás para pousar em uma posição estável e igualmente equilibrada sobre os dois pés separados).
- Socar a barra acima da cabeça, certificando-se de que os braços estejam retos, mantendo-se ativo, juntando os pés novamente e abaixando a barra até o chão.
Derivados populares de levantamento olímpico
Arranque de energia
O power snatch é um exercício auxiliar do snatch. É um exercício que irá trabalhar a velocidade e a potência sem cair na posição de agachamento completo. Com o power snatch, você começará da mesma maneira que faria com um snatch; a única diferença é que você pousará em uma posição de poder (que está em um ângulo de 90 graus ou mais, do tendão até a panturrilha).
Geralmente, você também não conseguirá ir tão pesado quanto faria com um snatch. Se puder, você sabe que a força das pernas precisa de trabalho. Geralmente há uma diferença de 15-20kg entre o snatch e o power snatch. Você pode ler meu detalhamento completo do arrebatamento de poder Aqui.
Power Clean
O power clean é outro exercício auxiliar do clean. Você fará o levantamento da mesma forma que o clean, exceto que pegará a barra na posição de potência (que está em um ângulo de 90 graus ou mais, do tendão até a panturrilha).
O power clean é um movimento de velocidade e potência que você praticará com um peso mais leve. Também é um ótimo exercício quando você deseja dar uma pausa ao sistema nervoso dos levantamentos completos e mais pesados. Regra geral, geralmente você pode limpar com energia 15-20kg menos do que limpar.
Você pode ler meu detalhamento completo do poder limpo Aqui.
Arrebatar puxa
O snatch pull é um exercício de força para trabalhar para ficar mais forte em seus snatch. O snatch pull também pode ser usado como uma forma de ensinar aos levantadores de peso iniciantes o caminho da barra antes de prosseguir para o snatch.
É uma ótima maneira de trabalhar na construção de força nas pernas e nas costas. O principal objetivo ao fazer o snatch pull é garantir que seu movimento seja feito da mesma forma que você faria no snatch.
Ao fazer o snatch pull como um exercício de fortalecimento de força, você geralmente trabalhará entre 95% -110% do seu snatch máximo de uma repetição. Você pode ler meu detalhamento completo do puxar Aqui.
Puxações limpas
A puxada limpa é um exercício de fortalecimento de força para o limpo. Você também pode usar o puxão limpo para aprender a técnica de limpeza enquanto trabalha no caminho da barra. Pode haver vários objetivos ao fazer este exercício de força.
Certifique-se de começar da mesma maneira que faria com uma limpeza. A puxada limpa é um ótimo exercício para aumentar a força das costas e das pernas e pode ser feita como um exercício independente ou dentro de um complexo como puxada limpa + puxada limpa, puxada limpa + puxada limpa flutuante, etc.
Você trabalhará em 95-110% de sua repetição máxima limpa como um movimento de fortalecimento de força. Você pode ler meu detalhamento completo do puxar limpo Aqui.
Qual é o levantamento olímpico mais difícil?
O snatch e o clean & jerk são complexos e técnicos à sua maneira. Depende apenas de qual movimento você acha mais desafiador. Diz-se que o snatch é o levantamento mais técnico, com o que concordo, mas o clean pode ser igualmente técnico e desafiante se precisar de trabalhar movimentos específicos. O mesmo pode ser dito do idiota.
Passo por fases em que um levantamento é sempre melhor que o outro, e faço levantamento de peso há mais de 20 anos. Honestamente, isso muda a cada ciclo de treinamento. E o levantamento que geralmente melhora mais em um determinado ciclo de treinamento é aquele que geralmente gosto mais e que considero menos difícil.
Resumo
O esporte do levantamento de peso tem uma história fascinante e mudou significativamente ao longo dos anos. Ter mulheres competindo em níveis mais elevados, como as Olimpíadas, é relativamente novo, mas o esporte cresceu enormemente desde os anos 2000. O CrossFit também abriu muitas portas para o levantamento de peso com um aumento na participação.
Tenho visto mais pessoas se apaixonarem pelo levantamento de peso. Adoro ver quantas pessoas acompanham o esporte nas redes sociais e durante os Jogos Olímpicos.
O levantamento de peso pode ser feito por atletas de todos os níveis e também de todas as idades. É um esporte desafiador, mas extremamente gratificante à sua maneira. Levará algum tempo para aprender, mas essa também é a beleza deste esporte. Nunca há um momento de tédio.
O levantamento de peso também se tornou muito popular entre outros esportes como um esporte auxiliar para ajudá-los a melhorar a força e a potência em seu esporte.
Todos os atletas precisam começar de algum lugar, e o melhor lugar para começar é encontrar um treinador e uma academia onde você possa ingressar. Seja paciente com o processo e faça um levantamento de cada vez.