El agarre con gancho y el deporte del levantamiento de pesas olímpico van de la mano. Sólo recientemente lo han adoptado otros deportes como el Powerlifting.
Si ha probado el agarre con gancho antes, probablemente haya sentido algo de dolor en el pulgar y la uña del pulgar. Esto puede ser normal al principio a medida que te acostumbras a esta nueva técnica.
Sin embargo, también existen puntos técnicos críticos que pueden reducir esta sensación de dolor para dejarle un agarre del gancho más cómodo.
Pero en primer lugar, ¿qué es el gancho de agarre y por qué debería utilizarlo?
Índice del contenido
- ¿Qué es el agarre de gancho?
- ¿Por qué debería utilizar la empuñadura de gancho?
- Cómo enganchar el agarre para levantamiento de pesas
- ¿Cuándo debería utilizar la empuñadura de gancho?
- Cómo enganchar el agarre con manos pequeñas
- ¿Por qué los levantadores de pesas olímpicos se vendan los pulgares?
- Cómo pegarse los pulgares con cinta adhesiva para agarrar el gancho
¿Qué es el agarre de gancho?
El gancho grip es una forma específica de agarrar la barra que se caracteriza por la pulgar estando debajo de los dedos versus estar sobre los dedos en un agarre normal.
Se utiliza más comúnmente en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, pero también se ha introducido en el levantamiento de pesas para que los atletas puedan hacer peso muerto sin un agarre mixto, lo que reduce el riesgo de desarrollar desequilibrios musculares.
El agarre de gancho solo se usa con las palmas mirando hacia usted, como un agarre normal de la barra.
Nunca se utiliza cuando la mano está en supinación o de espaldas a usted al tirar del suelo en un agarre mixto.
¿Por qué debería utilizar la empuñadura de gancho?
La empuñadura de gancho cumple algunas funciones diferentes específicamente para los levantadores de pesas olímpicos.
En primer lugar, El gancho evita que la barra se salga de los dedos. Si levantas dos veces por encima de la cabeza sin el agarre de gancho, a medida que la carga se vuelve más pesada, la barra rodará hacia abajo por los dedos y se saldrá de la mano.
El agarre de gancho “bloquea” la barra en su lugar con el pulgar para que no ruede, lo que aumenta las cargas que puede levantar con una posición doble por encima de la cabeza.
Es por eso que los levantadores de pesas usarán el agarre mixto para que la barra no se les escape de las manos.
En segundo lugar, el agarre de gancho elimina la tensión de las manos. Al levantar pesas, desea que los brazos y las manos estén relajados para maximizar la velocidad del movimiento y evitar doblar los brazos al principio del tirón.
Puede sostener cargas mucho más pesadas sin necesidad de fuerza de agarre bruta cuando usa el agarre de gancho en comparación con un agarre normal.
En tercer lugar, El agarre de gancho le permite utilizar los dedos anular y meñique. para aumentar la fuerza del agarre. Cuando levantas una barra sin el agarre de gancho, la mayor parte de la carga se sentirá a través de tus dedos índice y medio.
Por el contrario, el agarre del gancho se siente más seguro ya que la carga está asegurada a través del pulgar y los dos primeros dedos, y los dedos anular y meñique están firmemente alrededor de la barra sin tener que soportar tanta carga.
Cómo enganchar el agarre para levantamiento de pesas
Paso 1
Coloque la barra en la cinta entre el pulgar y el índice.
Paso 2
Envuelve tu pulgar alrededor de la barra. Es importante que tu pulgar pase alrededor y debajo de la barra, no a lo largo de la barra.
Paso 3
Envuelva sus dedos índice y medio alrededor de su pulgar y tire de su pulgar alrededor de la barra y use el dedo anular y meñique para completar el agarre de la barra.
¿Cuándo debería utilizar la empuñadura de gancho?
A menos que esté realizando específicamente una variación de agarre sin gancho para entrenar su agarre, debe usar el Agarre de gancho para todos tus movimientos de tracción de levantamiento de pesas. Esto significa todos los levantamientos, variaciones de potencia y tirones clásicos.
El uso de la empuñadura de gancho ha sido Se ha demostrado que mejora la velocidad, la potencia y la altura de captura del power clean. sobre el uso del agarre doble normal.
Cuando realice movimientos por encima de la cabeza fuera de la rejilla o de los bloques, no utilizará el agarre del gancho a menos que lo haga cuando realice el tirón.
Además, no es necesario enganchar el agarre al realizar sentadillas.
Hay una excepción a estas reglas. Y es que, a la hora de realizar tirones y arranques, puedes optar por utilizar correas en lugar de agarre con gancho.
La razón por la que puedes hacer esto es para evitar que tus pulgares reciban una paliza. Nunca utilices correas para limpiar. Es un billete de ida a Snap City.
Si entrenas con regularidad y realizas arranques y varios tirones cada día, sostener la barra durante las repeticiones con una carga más pesada que los levantamientos clásicos puede pasar factura a tus pulgares. Es mejor que utilices correas cuando hagas tirones para guardar los pulgares para cuando los necesites durante los levantamientos.
Cómo enganchar el agarre con manos pequeñas
Hay un par de estrategias que puedes usar si tienes manos pequeñas y te cuesta conseguir un agarre completo con gancho alrededor de la barra.
En primer lugar, algunos levantadores de pesas hacer crecer sus miniaturas mucho más largas que sus otras uñas.
Al tener una uña más larga, tienes un pulgar más largo para usarlo como gancho. Esto funciona bien al pescar, que es a menudo donde surge el problema al agarrar el anzuelo.
La segunda estrategia es No utilice el gancho para agarrar a menos que en la plataforma de competencia y solo usa correas durante el entrenamiento. Forzar el pulgar debajo y alrededor de la barra cuando tienes manos pequeñas puede ser muy doloroso y potencialmente causar más daño que bien.
En este caso, es más seguro usar correas y guardar los pulgares para la competencia.
¿Por qué los levantadores de pesas olímpicos se vendan los pulgares?
Los levantadores de pesas olímpicos se vendarán los pulgares para protegerlos del daño causado por la gran cantidad de levantamiento y para mejorar su agarre en la barra.
Al entrenar varias veces al día, la piel del pulgar puede desprenderse y las áreas alrededor de los nudillos pueden magullarse y volverse sensibles al aplastarse contra una barra de metal. La cinta proporciona una capa entre la piel y la barra que la protege del desgaste diario.
La cinta también es rugosa, por lo que crea más fricción contra la barra. Esto mejora aún más la seguridad del agarre del gancho.
Cómo pegarse los pulgares con cinta adhesiva para agarrar el gancho
Paso 1
Corta la cinta en un largo de 6 cm (15 pulgadas). Mi cinta preferida es WOD & DONE, que es una cinta elástica para manos y dedos. Tú puedes ver mi Las mejores recomendaciones de cintas de agarre con gancho aquí.
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Si está utilizando cinta rígida, es posible que desee agregar una o dos pulgadas adicionales a la longitud. El ancho de la cinta debe ser más ancho que el de la cinta para dedos normal. Debería quedar como cinta adhesiva.
Si el ancho es demasiado delgado, puede quedar innecesariamente apretado y cortar el flujo sanguíneo si se venda todo el pulgar como en este tutorial.
Paso 2
Rompe un extremo del material de papel blanco aproximadamente a una pulgada del extremo de la cinta WOD & DONE. Despegue el trozo pequeño para mostrar la parte adhesiva de la cinta. No te preocupes, no romperás esta cinta haciendo esto. Omitirá este paso si está utilizando cinta rígida.
Paso 3
Coloque el extremo adhesivo sobre la parte superior de su pulgar lo más cerca posible de la membrana sobre su nudillo grande. Alíselo para que no queden arrugas ni grumos.
Paso 4
A medida que despegues el resto del material de papel blanco, envolverás la cinta alrededor de tu golpe en espiral hacia la uña del pulgar. Puede repasar la uña del pulgar pero detenerse antes del final del pulgar.
Es importante que la cinta no sobrepase las uñas de los pulgares ni de otras uñas si también las está pegando. Va en contra de las reglas de la IWF hacer esto.
Asegúrese de pasar la cinta alrededor de su pulgar, no solo colóquela como desee estirar la cinta, lo que la mantiene suave y segura.
Paso 5
Empuje todos los extremos de manera agradable y plana para que no sobresalgan trozos de cinta con grumos.
Independientemente de la cinta que utilice, seguir estos pasos le permitirá hacerlo bien en todo momento. Puede que requiera algo de práctica al principio, pero muy rápidamente se convertirá en algo natural.