Husafell Carry (técnica, beneficios y peso)

Antes de que existieran placas y barras mecanizadas y bien equilibradas, los humanos tenían que demostrar su fuerza levantando rocas de diversas formas y tamaños.

Quizás la piedra más conocida e infame sea la legendaria piedra Husafell en Islandia. Con un peso de 186 kg/410 lb, esta monstruosa piedra se utilizó originalmente para mantener cerrada la puerta de un redil de cabras y ovejas.

La piedra se utilizó como prueba de fuerza; levantarlo hasta las rodillas te otorgaba el título de “huesos holgazanes”; si podías levantarlo por encima de tu cintura, te llamaban medio fuerte. Sin embargo, para obtener el estado Fullsterkur (completamente fuerte), uno debe levantar la piedra a la altura del pecho y llevarla alrededor del corral de ovejas y cabras de 34 metros.

Para aquellos de ustedes que leen y que no están familiarizados con Strongman, déjenme decirles que esta es una hazaña de fuerza de clase mundial. Llevar una piedra desequilibrada y de forma incómoda de 400 libras no es algo que hagan fácilmente los hombres fuertes modernos cuyas vidas giran en torno a ser grandes y fuertes.

Entonces, para las personas sin acceso a gimnasios y nutrición modernos, intentar esto en el siglo XIX es impresionante y un recordatorio de que no es necesario tener acceso a máquinas y equipos sofisticados para ser fuertes.

La competición del hombre más fuerte del mundo también utilizó la piedra legendaria en 1992, donde su popularidad generó su propio evento.

Si bien solo existe una Piedra Husafell original, el evento de acarreo "Husafell" se ve a menudo en las competencias modernas utilizando réplicas de metal del original.

Si bien, en mi opinión, no son tan "geniales" como los originales, los implementos metálicos Husafell o de transporte de escudos son mucho más prácticos ya que se pueden cargar y cada lado tiene las mismas dimensiones. Por lo tanto, puede utilizar la sobrecarga progresiva para levantar pesas de forma más segura con el tiempo en lugar de subir directamente a 400 libras.

Técnica de transporte de Husafell para hombre fuerte

En general, todos los tipos de portes delanteros son similares. Hablaré principalmente de cómo llevar la versión metálica del Husafell, también conocida como transporte con escudo.

La misma técnica se puede aplicar a una piedra natural. Sin embargo, cada piedra tiene su propia forma y tamaño. Por lo tanto, es mejor aprender las complejidades de cada piedra de la mano de alguien que esté familiarizado con ella.

Paso 1: ponerse en posición

Para levantar el implemento Husafel, me gusta colocar mis pies a cada lado del implemento e inclinarlo hacia adelante. A partir de aquí, querrás agacharte bien y profundamente, envolviendo tus brazos alrededor del implemento justo debajo de los puntos más anchos de los lados.

Si el implemento no es muy grueso para usted, puede rodearlo con los brazos y juntar las manos. Esta es una posición poderosa y los mejores acarreos de Husafell suelen ser altos, lo que les permite hacerlo.

Si no eres tú, igual tendrás que vendarte las manos lo más que puedas. Esto puede implicar apenas mover el implemento o colocarlo predominantemente en la curva del codo y el antebrazo. Cualquiera de las opciones está bien.

Existe otra opción que implica un agarre escalonado. Personalmente, creo que es mejor dominar la forma habitual para un principiante.

Paso 2: la recogida

Para levantar el Husafell, piensa en ello como una sentadilla Zercher, en la que mueves las caderas hacia adelante mientras subes.

Cuanto más alto puedas colocar el implemento en tu pecho, mejor; A medida que camina, la parte superior de la espalda y los brazos comenzarán a fatigarse, lo que provocará que el implemento caiga.

Entonces, cuanto más alto pueda comenzar, más tiempo podrá mantenerlo alto, lo que mantiene el implemento fuera del camino de sus piernas, permitiéndole moverse rápidamente.

Una vez que lo hayas levantado bien y alto, querrás empujar las caderas ligeramente hacia adelante e inclinarte ligeramente hacia atrás. Esto permitirá que el peso se distribuya por todo el torso.

Si estás perfectamente erguido, la carga irá directamente a tus bíceps, una receta para el desastre para una carga tan pesada. Este evento puede ser muy duro para los tendones del bíceps, así que asegúrese de calentar correctamente.

Paso 3: el transporte

El acarreo es una técnica relativamente sencilla; desea dar pasos cortos y rápidos para permanecer estable y respirar a medias. Si colocas el implemento bien arriba del pecho, puedes dar zancadas más largas hasta que comience a hundirse.

Respirar es vital en este evento ya que el peso expulsa el aire de los pulmones; sin embargo, respirar profundamente hará que pierda el aparato ortopédico y se le caiga el implemento, así que practique respirar a medias desde una posición con apoyo.

Beneficios del transporte de piedras de Husafell

Fuerza mental

Esta implementación puede ser absolutamente desgarradora y humillante. Sin embargo, una vez que aprendes a aceptar el dolor y a encontrar consuelo en lo incómodo, otros eventos y ejercicios ya no parecen tan desalentadores.

Combinación única de fuerza y ​​acondicionamiento

Al igual que otras variaciones de transporte frontal, el Husafell combina la necesidad de una gran producción de fuerza (fuerza) con un componente cardiovascular, ya que su frecuencia cardíaca se disparará al hacer esto, especialmente para la distancia máxima.

Esto puede hacer que el ejercicio ahorre mucho tiempo si está buscando una opción para alcanzar diferentes atributos rápidamente.

Fuerza del mundo real

El Husafell es un transporte muy incómodo, pero también se transfiere al transporte de cualquier otra cosa. como entrenamiento tipo lucha libre o ayudar a tu amigo a mover muebles.

El núcleo y la parte superior de la espalda deben ser súper fuertes, se pondrá a prueba tu capacidad para apoyarte y respirar simultáneamente, y tratarás de mantenerte erguido cuando un implemento incómodo te empuje hacia adelante.

Cuando practicaba MMA, nuestro entrenador nos obligaba a cargarnos unos a otros por el gimnasio con una llave al cuerpo. Este ejercicio le resultará muy sencillo una vez que domine el transporte de Husafells.

Husafell lleva los músculos trabajados

En este movimiento se trabaja casi todo el cuerpo. Los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas trabajan duro para impulsarte hacia adelante.

El core y la zona lumbar trabajan duro para mantener la postura, y la parte superior de la espalda y los brazos luchan lo más duro posible para evitar que el implemento caiga hacia abajo.

¿Qué peso tiene la piedra Husafell?

La piedra Husafell pesa 186 kg / 410 lbs.

Husafell lleva el récord mundial

Hafthor Bjornsson tiene el récord mundial de llevar la piedra 98 metros en el Hombre más fuerte de Islandia 2019. A continuación se muestra un vídeo de él cargando la piedra en su hábitat original. Recuerde, en el video mide 6 pies y 9 pulgadas de alto y pesa alrededor de 190 kg; la piedra es enorme.

Alternativas de transporte de piedras de Husafell

Porta platos

Si no tienes acceso a un Husafell o un Shield pero tienes un pasador de carga, los portaplacas son una buena opción. Puede ser difícil cargarlos muy pesados ​​a menos que tengas placas de metal delgadas.

Requieren fuerza de agarre con la mano abierta, siempre que no se agarren los agujeros en las placas. Todavía requieren fuerza en la parte superior de la espalda y en las piernas para funcionar de manera efectiva y también aumentar el ritmo cardíaco.

barril lleva

llevando un barril puede ser una alternativa adecuada si los tiene disponibles. La mecánica principal sigue siendo la misma, pero la forma más común de levantar el barril del suelo es escalonar las manos, una a cada lado del barril. Luego puedes volver a agarrar el barril sobre tus rodillas.

Transporte de sacos de arena

Sacos de arena llevados verticalmente puede ser un fantástico sustituto del transporte de Husafell. Los más grandes pueden incluso simular que el implemento estorba las piernas.

Sin embargo, debido a la forma más pequeña de los sacos de arena, los atletas a menudo pueden entrelazar sus manos alrededor de la bolsa, lo que proporciona una posición de transporte muy fuerte. Esto puede ser positivo o negativo, dependiendo de tu debilidad.

Entrenamiento de transporte de piedras Husafell

Una excelente manera de implementar los transportes de Husafell es agregarlos al final de un día de peso muerto o de piernas durante 2 series largas, algo así como 2 x 30-50 m.. Si los estás entrenando específicamente para una competición, debes simular la competición o lo más parecido posible, siempre que no sea demasiado pesado.

En competición, a menudo se hace para distancias máximas, por lo que acostumbrarse a transportes más largos desde el principio es una gran opción, ya que a menudo son esos últimos 10 metros donde la visión comienza a nublarse y las piernas se sienten como gelatina los que marcan la diferencia.

Resumen

El transporte de la Piedra Husafell (o réplica), si bien es desgarrador y absolutamente brutal, puede ser muy gratificante y empoderador. Saber que los humanos han utilizado este tipo de eventos como prueba de fuerza durante siglos puede brindarte un poco más de motivación para seguir adelante y superar lo incómodo.

Así que si tienes acceso a uno de estos implementos, no te duermas sobre él, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento tanto físico como mental.