Lift Big Eat Big ha estado involucrado en el mundo Strongman desde sus inicios en 2011. Quiero decir, ¿a quién no le encanta recoger y transportar objetos extraños?
Entonces, es apropiado que haya traído a Lift Big Eat Big para una entrevista épica a Colm Woulfe (¿no es ese el apellido perfecto para un hombre fuerte?). Colm es un animal absoluto en el mundo Strongman.
Proveniente de la pequeña Nueva Zelanda, Colm se ha abierto camino en el escenario mundial después de haber competido en dos años consecutivos en la competencia del Hombre Más Fuerte del Mundo. No es una tarea fácil.
Colm y yo nos conocimos en la universidad, ambos estudiamos ciencias del deporte y el ejercicio y seguimos siendo amigos desde entonces. Entonces, sin más ni más, vayamos directamente al tema.
Índice del contenido
- ¡Bienvenido a Lift Big Eat Big Colm! ¿Cómo llegaste a Strongman?
- ¿Cuáles son sus estadísticas actuales?
- ¿Cuáles son sus mayores logros competitivos?
- Cuéntenos sobre su experiencia con el hombre más fuerte del mundo.
- Entremos en lo que los lectores vinieron a buscar aquí. ¿Cómo le parece una semana de entrenamiento típica?
- ¿En qué ejercicios necesitas ser más fuerte para ser un hombre fuerte competitivo?
- ¿Debería un hombre fuerte hacer press de banca?
- ¿Cómo incorporas el acondicionamiento en tu entrenamiento? ¿Es importante?
- He visto programas Strongman que tienen "entrenamiento de agilidad", como escaleras. ¿Es esto algo que haría o le resultaría útil?
- ¿Cuál es un mito común sobre el entrenamiento del hombre fuerte que le gustaría disipar?
- ¿Necesito ser tan corpulento como tú para competir en este deporte?
- ¿Cuál es algún consejo para alguien que quiera entrar en Strongman?
- ¿Dónde pueden encontrarlo las personas si quieren conocer sus servicios?
¡Bienvenido a Lift Big Eat Big Colm! ¿Cómo llegaste a Strongman?
Cuando estaba en la Universidad Tecnológica de Auckland (AUT) y hacía mis estudios universitarios, uno de mis profesores era el Dr. Justin Keogh. Justin ha estado involucrado en numerosos trabajos de investigación sobre Strongman y él mismo fue un competidor de Strongman.
También dirigía el AUT Strongman & Powerlifting Club y siempre me instaba a que lo intentara. Actualmente estuve involucrado en MMA. (James: ¡¿te imaginas pelear con alguien del tamaño de Colm?!) pero dejé de hacerlo una vez que comencé a trabajar en AUT haciendo turnos de noche.
Al final me convenció para que lo intentara y desde entonces quedé enganchado. Con una pequeña experiencia tanto en levantamiento de pesas como en MMA, Strongman apeló de inmediato. No se trataba solo de fuerza estática pura como el levantamiento de pesas, sino que aún tenía un componente de fuerza enorme, y para sobresalir debes estar completo en todos los aspectos de la fuerza.
Se castiga la debilidad en una o más áreas.
Desde entonces escuché a Josh Thigpen decir que Strongman es para los deportes de fuerza lo que las MMA son para las peleas.
Creo que esto lo resume perfectamente.
¿Cuáles son sus estadísticas actuales?
Mido 195 cm (6'4”) y peso 165 kg (364 lbs).
Mis mejores levantamientos son:
¿Cuáles son sus mayores logros competitivos?
Soy tres veces ganador del Hombre más fuerte de Nueva Zelanda, ganador del Arnold Amateur Australia 3 y competí en el World Strongest Man (WSM) de 2015 y 2016.
Cuéntenos sobre su experiencia con el hombre más fuerte del mundo.
Los dos años que fui fueron en Botswana y ambos fueron increíbles. Es una experiencia de competición como ninguna otra. WSM es primero un programa de televisión y luego una competencia, esto impulsa cómo los atletas se dividen en grupos con diferentes grupos que realizan diferentes eventos.
Esto es lo que se muestra en la televisión. Sin embargo, lo que no se ve es la naturaleza de “apurarse y esperar” del mundo del espectáculo. Los cambios en el cronograma de filmación y los problemas con la iluminación y el equipo a veces pueden llevar a cosas como un calentamiento apresurado o tener que calentar dos veces.
Este es sólo otro aspecto que como deportista debes tener en cuenta. Lo que me encantó de este aspecto es que pude ver de primera mano por qué los grandes son grandes. Vi que Brian Shaw tenía que levantarse a las 5 am y me apresuré a levantar 350 kg durante 8 repeticiones en déficit.
Vi a Thor Bjornsson hacer sentadillas con 320 kg (705 lb) para repeticiones con facilidad después de calentar solo con 180 kg (397 lb). Esto realmente consolidó en mi mente que para ser un atleta de alto nivel no hay excusas, todos estamos en el mismo barco, prepárate para cualquier cosa. Adaptarse o morir.
Entremos en lo que los lectores vinieron a buscar aquí. ¿Cómo le parece una semana de entrenamiento típica?
Trabajo con Nexus Performance para mi programación y dieta, por lo que pasamos por diferentes fases. Para New Zealand Strongest Man, los eventos que tengo son:
- Press de banca de hombre fuerte
- Registro máximo
- peso muerto máximo
- Los granjeros caminan
- Voltear el neumático
- Cálculos
Nueve semanas antes de esta competición tuve una competición de levantamiento de pesas, por lo que el entrenamiento se centró en el levantamiento de pesas. Ahora, para la preparación de la composición, así es como se ve:
Lunes
Press de suelo, press de banca con mancuernas, jalones laterales, remo con cables, trabajo de core.
Martes
Volteo de llantas y peso muerto, estocadas pesadas.
Miércoles
Cardio 40min en bicicleta FC inferior a 130 BPM.
Jueves
Prensado
Press de troncos (ligero y centrándose en la técnica), remo con mancuernas, jalones laterales con un solo brazo, trabajo de asistencia de tríceps (jalones con cables o variaciones).
Sábado
Pesada prensa de troncos, Pesadas piedras, Pesados agricultores caminan.
¿En qué ejercicios necesitas ser más fuerte para ser un hombre fuerte competitivo?
Para ser competitivo necesitas estar completo en todos los ámbitos, un levantamiento débil a menudo conducirá a una pérdida en muchos puntos. La mayoría de las veces es mejor trabajar para mejorar una debilidad que concentrarse en mejorar aún más sus fortalezas.
Dicho esto, en términos de levantamiento de gimnasio, tener un push press decente y un peso muerto decente son lo que yo diría que son los más importantes.
Lo siguiente sería hacer una sentadilla decente (cualquier variación). Cuando se busca agregar movimientos de hombre fuerte que son fáciles de hacer en un gimnasio normal, lo siguiente sería recoger y transportar sacos de arena. Esto entrenará los mismos movimientos necesarios para recoger y extender muchos otros implementos, incluidas piedras y troncos.
Lo ideal sería que si tuvieras los implementos específicos pudieras entrenar con ellos. Entonces caminatas de granjeros y yugos y algún tipo de lanzamiento por encima de la cabeza y ya tienes las bases grandes cubiertas.
¿Debería un hombre fuerte hacer press de banca?
El press de banca es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que enfatiza los pectorales, los hombros y los tríceps, lo que lo convierte en un gran movimiento de asistencia para los hombres fuertes.
La gran mayoría de los movimientos de press de banca de los hombres fuertes se realizarán por encima de la cabeza, por lo que el press de banca definitivamente no es un requisito, suponiendo que un atleta esté sano, aunque no veo ninguna justificación real para no usar el press de banca o su variación.
Preferiría variaciones como inclinación, pesas y prensas en el piso sobre un estilo de competencia de levantamiento de pesas, pero incluso así es un gran ejercicio y un atleta sano definitivamente puede usarlo.
¿Cómo incorporas el acondicionamiento en tu entrenamiento? ¿Es importante?
Realice caminatas la mayoría de los días, generalmente de 3 a 4 km por motivos de salud y capacidad aeróbica. De lo contrario, el acondicionamiento anaeróbico se cuida solo haciendo carreras de carga o series de repeticiones dependiendo de la próxima competencia.
Si no tengo una competición próxima, normalmente hago algún tipo de acondicionamiento aeróbico una o dos veces por semana al final de una sesión con algo de bajo impacto como arrastre de trineo inverso, empuje de trineo, sprints en bicicleta estática durante algo así como 5 series de 1 minuto dependiendo exactamente en qué nos estemos enfocando.
He visto programas Strongman que tienen "entrenamiento de agilidad", como escaleras. ¿Es esto algo que haría o le resultaría útil?
Yo personalmente no los hago ni los uso con los programas de los clientes. No creo que hacer ejercicios de agilidad en escalera tenga ningún efecto sobre la velocidad o la coordinación de los pies cuando se agrega un peso pesado a la mezcla. Tampoco tienen la mejor transferencia a la agilidad normal, como se resume muy bien en un artículo que James escribió aquí.
Mi punto de vista es utilizar eventos específicos para practicar tu juego de pies. Por ejemplo, practica el juego de pies de tu granjero mientras haces granjeros, del mismo modo con caminar con yugo y transporte delantero. Si tengo un cliente que creo que necesita más trabajo para ser ágil y ligero de pies, probablemente le pediría que hiciera carreras cortas.
Esto es específico para la carrera que realmente harías como hombre fuerte en una carrera de carga, implicaría cierta agilidad real para cambiar de dirección además de ayuda con el acondicionamiento.
Si tuviera un cliente que ya estuviera en forma y fuera ágil sin carga pero que necesitara un mejor juego de pies en el yugo, le pediría que realizara series de yugos más ligeros practicando pasos cortos y bruscos y aumentando lentamente la carga a lo largo de las semanas.
¿Cuál es un mito común sobre el entrenamiento del hombre fuerte que le gustaría disipar?
Que necesitas entrenar mucho en los eventos Strongman durante todo el año. A menudo veo a atletas más nuevos tomar un programa de levantamiento de pesas y aplicarlo, copiar los porcentajes recomendados y hacer esto para los eventos.
Esta puede ser una receta para sufrir lesiones. Si bien necesitamos entrenar los eventos, creo que un enfoque más inteligente es hacerlo en fases. Por ejemplo, digamos que tengo un cliente que necesita trabajar en su yugo, en un bloque fuera de temporada probablemente le haría no superar el 60% de su peso máximo de yugo de 15 m, trabajando predominantemente en el rango del 50%.
Yoke es una prueba de velocidad, al final del día, gana el tiempo más rápido.
El cliente necesita trabajar su juego de pies con el yugo. Ya se ha solucionado el aspecto técnico, ahora lo que también necesitamos es que el cliente tenga una parte inferior del cuerpo y un core más fuertes para soportar pesos pesados.
¿Cómo logro esto? Con el entrenamiento tradicional en gimnasio se trabaja la hipertrofia y la fuerza con sentadillas o sus variaciones. Luego, cuando terminemos la fase de temporada baja y comencemos una preparación de competición a las 8-10 semanas, podemos comenzar a cargar peso en el yugo real y comenzar a subir el peso más cerca de la competición.
Creo que esta es una estrategia más eficiente que hacer que el atleta haga series de 85% de yugo semana tras semana fuera de temporada, cuando podrían haber dedicado esa energía a hacer un volumen decente en los movimientos de sentadillas.
¿Necesito ser tan corpulento como tú para competir en este deporte?
Si quieres convertirte en el hombre o la mujer más fuerte del mundo, debes ser más grande que el promedio, eso no se puede negar. Sin embargo, hay clases de peso en Strongman y siempre puedes concentrarte en ser lo más fuerte posible para un peso determinado.
En mi opinión, concéntrate en volverte lo más fuerte posible mientras te mantienes saludable y observa dónde se encuentra tu peso corporal.
¿Cuál es algún consejo para alguien que quiera entrar en Strongman?
Ten paciencia, no te concentres en lo que otras personas están levantando y concéntrate en ti mismo. Se necesitan años para desarrollar la verdadera fuerza.
¿Dónde pueden encontrarlo las personas si quieren conocer sus servicios?
Puedes seguirme @thewolfmancolmwoulfe en Instagram, que se encuentra más abajo. Si desea ponerse en contacto sobre entrenamiento en línea o tiene alguna pregunta relacionada con Strongman, ¡no dude en enviarme un mensaje de texto!