Si bien los barriles pueden ser más conocidos debido a su capacidad para almacenar alcohol y usarlo en "fiestas de barriles", también son una herramienta fantástica para crecer, fortalecerse y estar en forma. En el ámbito de los hombres fuertes, solían mejorar el rendimiento del transporte frontal en una variedad de eventos.
Si bien emplearás una técnica similar para levantarlos como los sacos de arena y otros implementos comunes de los hombres fuertes, la superficie lisa y los rellenos a menudo inestables del barril lo convierten en una prueba única de fuerza y capacidad de transporte.
Índice del contenido
Técnica de transporte de barriles
Paso 1: punta y agarre
Los barriles siempre comienzan en posición vertical en la competencia, por lo que tu primer paso será inclinar el barril hacia un lado y agarrarlo. Personalmente, me gusta que mi mano dominante (derecha) agarre el lado más cercano del barril en la parte inferior, con mi mano no dominante en el lado más alejado del barril sosteniendo el asa en la parte superior.
Paso 2: la recogida
Ahora que está en posición, el siguiente paso es levantar el barril del suelo y colocarlo en posición de regazo. Para ejecutar el levantamiento, debes pensar en ello como un peso muerto y alejar el mundo de ti mientras simultáneamente extiendes las caderas (de pie).
Un error común es levantar el barril del suelo con los brazos. Esta es una receta para lesionarse, así que, a menos que quieras desgarrarte el bíceps, utiliza la parte inferior del cuerpo para el impulso inicial.
Una vez que el barril haya pasado por encima de tus rodillas, puedes usar los brazos para acercar el barril a tu cuerpo y sentarte en cuclillas con el barril sobre tus rodillas.
Paso 3: Vuelva a agarrar y ponerse de pie
Mientras estás en esta posición de regazo, querrás agacharte lo suficientemente bajo como para que el barril quede apretado hacia tus abdominales superiores (similar a donde haces el registro limpio).
Luego mueve tu brazo dominante para volver a agarrar el otro lado del barril, Continúe acercando el barril a usted con este agarre y simultáneamente párese e impulse las caderas hacia adelante.
Si estás compitiendo, querrás continuar con este impulso de estar de pie para dar pasos cortos y rápidos. Si el barril es más liviano, podrías dar zancadas más largas para cubrir la distancia más rápido.
Nota rápida
Te he descrito la forma más fácil para principiantes de levantar el barril. Es seguro y en pasos secuenciales, lo que le permite fortalecerse en el movimiento y tener más confianza. Sin embargo, notarás que los atletas a menudo lanzan el barril desde el suelo hasta la posición de regazo en una competencia de hombre fuerte.
Esta es una estrategia mucho mejor para los atletas que han estado entrenando durante algún tiempo y están familiarizados con la carga que utilizarán en la competencia.
Ahorrarás un tiempo valioso levantando y agarrando el barril mientras está en el aire o apenas agachándote en la posición de regazo, lo cual es crucial ya que a menudo se ve como un evento de velocidad.
La otra opción que a veces verás es que los atletas no vuelvan a agarrar el barril para agarrar ambos lados lejanos del barril, sino que mantengan una postura escalonada. Esta también puede ser una estrategia para ahorrar tiempo si los barriles son más livianos.
Los competidores con brazos más cortos o particularmente con el pecho en forma de barril también pueden optar por realizar esta técnica, ya que agarrar ambos brazos hacia el otro lado los deja demasiado extendidos.
En el evento del Hombre Más Fuerte del Mundo en Botswana en 2016, teníamos implementos enormes, más un tambor que un barril, y muchos atletas no podían agarrar ambos lados.
Si eres principiante, te recomiendo entrenar con el método regrip mencionado anteriormente y experimentar con otras técnicas después de unos meses para encontrar la adecuada para ti.
Beneficios del transporte de barriles
Barato y fácil de configurar
Los barriles viejos se pueden encontrar con relativa facilidad buscando en el mercado de Facebook o preguntando a la comunidad hotelera local.
Se pueden rellenar con arena, agua, hormigón o una mezcla de ambos. El agua presenta sus propios desafíos si se balancea en su interior, lo que puede ser bastante difícil.
Ayude a mejorar todos los transportes delanteros
Cuanto más cargues delante del cuerpo, mejor los alcanzarás. Debido a la facilidad de configuración, se pueden colocar al final de la sesión, lo que le permite obtener más volumen.
La mayoría de los barriles también tienen un mango y un borde decentes, lo que significa que tienes un excelente agarre para sostener, pero debido a que el cuerpo del barril es liso, aún debes apretarlo con fuerza. Apretarlo con fuerza ayuda a fortalecer el superior de la espalda y se trasladará a otras formas de transporte.
Los mangos le dan a sus dedos un descanso de la fuerza de la mano abierta, lo que le permite colocar el barril en lugar de llevar la bolsa si ya está entrenando eventos que requieren una gran cantidad de volumen con la mano abierta (por ejemplo, trabajo de agarre con grasa, piedras naturales, etc.).
Si solo tienes acceso a barriles sin labios decentes para agarrarlos y luego los entrenas con un volumen reducido, la cantidad de fuerza de la mano abierta necesaria para la superficie lisa puede hacer que los dedos se cansen con bastante rapidez y provocar lesiones.
Entrenar caderas y extensión de cadera
Cargar barriles a una altura explosiva también puede ser fácil para lograr un trabajo sólido de extensión de cadera. No es un levantamiento muy técnico comparado con el tradicional. levantamiento de pesas olímpico y se puede realizar de forma segura sin mucho trabajo técnico.
Peso de transporte del barril Strongman
Las cargas típicas de los barriles del hombre más fuerte del mundo oscilan entre 240 y 275 libras. Pero no es un solo barril. Son 4 o 5 barriles los que necesitas transportar y cargar.
Músculos de transporte de barril trabajados
Levantar y transportar barriles implica casi todo el cuerpo. La parte inferior del cuerpo y la espalda serán los principales responsables de levantar el barril del suelo con los brazos, principalmente bíceps y antebrazos, colocándolo en su posición sobre el regazo.
A partir de aquí, la parte superior de la espalda, los bíceps y los antebrazos deberán apretar el barril contra el cuerpo, con el núcleo reforzado para recibir la carga.
Si bien la parte superior del cuerpo debe estar principalmente en una contracción isométrica, manteniendo el barril en posición, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas trabajarán para moverte hacia adelante.
Alternativas de transporte de barriles
Porta platos
Si tiene acceso a un pasador de carga (que se puede hacer fácilmente con sus propias manos), entonces los transportadores de platos pueden ser una alternativa a los transportadores de barriles en un gimnasio normal.
Puede ser difícil cargarlos muy pesados a menos que tenga placas de metal delgadas y el agarre que deberá tomar sea ligeramente diferente al del barril, pero el movimiento de transporte seguirá siendo el mismo.
El principal beneficio del plato es el hecho de que la mayoría de los gimnasios te permitirán hacerlo y podrás escalar fácilmente la carga a tu nivel, lo que no siempre es posible si tienes un barril de peso establecido.
Husafell/Escudo de transporte
La elección de la Transporte de piedras Husafell o un instrumento de protección del suelo es diferente a levantar un barril. Tendrás que inclinar el objeto lejos de ti e intentar agacharte sobre él con ambas manos envolviendo el implemento.
Un agarre escalonado puede ser una opción dependiendo de la longitud de los brazos y el tamaño del implemento, pero aún así difiere del barril. La caminata real es muy similar a la carga del barril, pero cualquier carga frontal será similar.
Con este tipo de objetos, suele ser una gran ventaja si puedes juntar las manos delante del implemento. Para la mayoría de las personas de tamaño normal, coloque las manos alrededor del implemento e inclínese ligeramente hacia atrás.
Esto ayudará a garantizar que los bíceps no soporten la mayor parte de la carga. Utilice tiza para crear fricción entre su cuerpo y el implemento para disminuir el deslizamiento.
Ejemplo de entrenamiento de transporte de barriles
La forma más fácil de implementarlos sería al final de un día de peso muerto o de piernas durante 2 series largas, algo así como 2 x 30-50 m.
Si los estás entrenando específicamente para una competición, debes simular la competición o lo más parecido posible, siempre que no sea demasiado pesado. Esto aumentará tu frecuencia cardíaca y será un excelente finalizador de la sesión.
Si entreno para un evento de carga, los entrenaría inmediatamente después de las sentadillas o el peso muerto, haciendo de 2 a 4 series de 3 a 6 repeticiones con carga en una barra de 1.2 a 1.5 m.
Resumen
Como puede ver, los acarreos de barril son similares a otros acarreos frontales de hombres fuertes, pero tienen algunas diferencias únicas. Estas diferencias pueden parecer pequeñas, y está bien entrenar cualquier implemento que le resulte más fácil de configurar durante la temporada baja.
De esta manera, podrás utilizarlos para hacerte más grande, más fuerte y más rápido. Cuando se acerca la competencia, vale la pena practicar con cada implemento para bajar los puntos de transición de manos y ahorrar tiempo en la competencia.
En general, el barril se diferencia por el acabado liso del cuerpo y las asas, lo que lo hace ligeramente diferente de la piedra y saco de arena lleva. Aún así, conserva el potencial de aumentar su capacidad de carga.