Las barras especiales están subestimadas y deben ser elementos básicos en tu entrenamiento o gimnasio en casa. En la parte superior de la lista de barras especializadas se encuentra la barra de sentadillas de seguridad.
Los amo absolutamente. Le permite aplastar la parte inferior de su cuerpo cuando tiene una lesión en la parte superior del cuerpo o restricciones de movilidad. También permite realizar ejercicios con apoyo de la mano con excelente traspaso para el rendimiento deportivo.
He pasado mi carrera entrenando a atletas profesionales, por lo que he seleccionado una lista de las mejores barras para sentadillas de seguridad según sus características, funcionalidad y comodidad.
Encabezamiento |  La mejor barra de sentadillas de seguridad |  Barra de sentadillas de seguridad Runner Up |  La mejor barra de sentadillas de seguridad económica |
|---|---|---|---|
Peso | |||
Asas extraíbles. | Sí | No | No |
Capacidad de peso | 1,500 lbs | 1,000 lbs | 1,500 lbs |
Espacio entre manijas | 13 " | No se indica | 12.75 " |
Distancia de comba | 49.1" | No se indica | 48 " |
Garantía | Vida útil para barra, 1 año para almohadilla | De por vida | 1 Año |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor barra de sentadillas de seguridad
- Barra de sentadillas de seguridad Runner Up
- La mejor barra de sentadillas de seguridad económica
- La barra de seguridad para sentadillas más versátil
- La mejor barra de sentadillas de seguridad premium
- La mejor barra de seguridad para sentadillas traseras
- La mejor barra de seguridad para sentadillas de alta resistencia
- Beneficios de usar una barra de seguridad para sentadillas
- Cómo elegir la mejor barra de sentadillas de seguridad
- Barra de sentadillas de seguridad versus barra
- Preguntas frecuentes sobre la barra de sentadillas de seguridad
- Resumen
La mejor barra de sentadillas de seguridad
Barra de sentadillas de seguridad REP Fitness
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 68 lbs |
Longitud Mínima | 92.5" |
Distancia entre curvaturas | 49.1" |
Caída de comba | 5.5 " |
longitud de las mangas | 15.6 " |
Longitud de la manija | 7 " |
Diámetro del mango | 1.5 " |
Distancia entre manijas | 13 " |
Capacidad de peso | 1,500 lbs |
Acabado | Revestimiento en polvo negro metálico y fundas cromadas. |
Material de la almohadilla | Espuma y vinilo de alta densidad |
Garantía | Vida útil para barra, 1 año para almohadilla |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El Barra de sentadillas de seguridad REP Fitness Pesa 68 libras y es uno de los más pesados del mercado, lo que lo convierte en uno de los más duraderos.
No lo superará con su capacidad de peso de 1,500 lb.
Su elegante acabado en polvo negro metálico y sus fundas cromadas duras son resistentes al óxido y no se desgastan como otros acabados.
La barra mide 92.5” de largo, con una distancia de 49.1” entre los cambers, lo que la hace perfecta incluso para los bastidores más anchos de mi gimnasio.
Este detalle aborda una frustración común debido a que algunas barras de sentadillas de seguridad son demasiado cortas para caber en un soporte de potencia.
La caída del camber de 5.5 pulgadas fomenta una postura más erguida durante las sentadillas, lo cual es estándar con las barras de seguridad para sentadillas y se siente como una sentadilla híbrida delantera y trasera.
La almohadilla de espuma de alta densidad envuelta en vinilo duradero y fácil de limpiar se siente muy bien en mi espalda. Y con un espacio de 8.3 pulgadas entre las almohadillas, encontré la barra estable y equilibrada, sin importar la carga.
Los mangos extraíbles totalmente moleteados tienen un diámetro de 1.5" y una longitud de 7", lo que ofrece un agarre seguro y adaptabilidad a la barra.
Quitar o ajustar las manijas para diferentes ejercicios es épico, ya que facilita la realización de ejercicios con apoyo de las manos.
Si bien me encantan todas las funciones, la garantía de por vida y el precio increíblemente bajo de $ 329.99 la convierten en la mejor barra de seguridad para sentadillas.
Las barras de sentadillas de seguridad son una barra especializada que normalmente cuesta más de $400, pero REP Fitness ha logrado hacer una barra mejor por menos de $400. Esa es una victoria para todos nosotros.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra de sentadillas de seguridad REP Fitness
Barra de sentadillas de seguridad Runner Up
Barra de sentadillas de seguridad Rogue SB-1
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 70 lbs |
Longitud Mínima | 93 " |
Distancia entre curvaturas | No se indica |
Caída de comba | 5.5 " |
longitud de las mangas | 15.6 " |
Longitud de la manija | No se indica |
Diámetro del mango | 1 " |
Distancia entre manijas | No se indica |
Capacidad de peso | 1,000 lbs |
Acabado | Cerakote negro |
Material de la almohadilla | Espuma de celda cerrada y capa final de vinilo/uretano |
Garantía | De por vida |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El Barra de sentadillas de seguridad Rogue SB-1 es una excelente opción para el segundo puesto. Tiene características similares a la barra de sentadillas de seguridad REP Fitness, pero tiene una capacidad de peso menor, 1,000 libras y cuesta más de $100 más.
El SB-1 pesa 70 libras con un eje de acero sólido y manijas que comunican inmediatamente durabilidad y confiabilidad.
La barra mide 93” de largo con 21” de ancho y 10” de alto, lo que garantiza que se ajuste cómodamente a los hombros de una amplia gama de atletas.
El diámetro de 1.5” del eje de acero sólido, junto con las manijas de 1” de diámetro, proporciona un agarre seguro.
El acabado negro Cerakote agrega una capa de durabilidad contra el desgaste del uso diario y lo hace resistente al óxido.
Las mangas olímpicas mecanizadas son suaves, lo que facilita la carga y descarga de pesas, pero pueden resultar irregulares al realizar movimientos pesados con el apoyo de las manos.
El SB-1 tiene una caída de manga de 5.5 pulgadas similar a la barra de sentadillas de seguridad REP Fitness y se siente igual.
Rogue Fitness no escatimó en comodidad con el SB-1. Las almohadillas de vinilo resistente y espuma de celda cerrada sostienen el cuello y los hombros, distribuyendo el peso de manera uniforme y reduciendo el riesgo de hematomas o molestias, sin importar la carga.
Como todos los equipos Rogue, viene con una garantía de por vida y es una de las barras de seguridad para sentadillas más caras de esta lista con un precio de $445.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra de sentadillas de seguridad Rogue SB-1
La mejor barra de sentadillas de seguridad económica
Barra de sentadillas de seguridad Titan Fitness V2
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 61 lbs |
Longitud Mínima | 90.5 " |
Distancia entre curvaturas | 48 " |
Caída de comba | 22° (5”) |
longitud de las mangas | 16 " |
Longitud de la manija | 6 " |
Diámetro del mango | 43 mm |
Distancia entre manijas | 12.75 " |
Capacidad de peso | 1,500 lbs |
Acabado | Chrome |
Material de la almohadilla | Espuma y vinilo extragruesos |
Garantía | 1 años |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Siempre hay un compromiso al comprar equipos económicos. En el caso del Barra de sentadillas de seguridad Titan V2, tiene una caída de inclinación ligeramente más corta, lo que hace que el peso no se sienta "centrado" y tiene manijas no extraíbles.
Además solo viene con 1 año de garantía, como todos los equipos Titan Fitness, por lo que si tienes problemas después de un año, tendrás que reemplazarlo tú mismo.
Por último, es posible que no se ajuste a todos los bastidores eléctricos con una distancia de 48" entre cambers.
Sin embargo, la barra de sentadillas Titan Safety tiene aspectos positivos. Tiene una capacidad de peso de 1,500 lb, es lo suficientemente largo como para caber en bastidores eléctricos típicos y tiene una amplia distancia de 12.75 ”entre manijas para adaptarse a casi todos los tamaños de cuerpo.
Es un poco más liviano, pesa 61 libras y el acabado cromado es resistente al óxido y no se raya con el uso en el estante.
Esta es la barra de seguridad para sentadillas más rentable que encontrará por $ 299.99. Todavía suena caro, pero si compras barras de seguridad para sentadillas por debajo de este precio, te espera un mal momento.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra de sentadillas de seguridad Titan Fitness V2
La barra de seguridad para sentadillas más versátil
Campanas de acero SS4
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 45.6 lbs |
Longitud Mínima | 86.61 " |
Distancia entre curvaturas | Se adapta a bastidores de hasta 49” |
Caída de comba | No se indica |
longitud de las mangas | 11.81 " |
Longitud de la manija | Varía según el mango |
Diámetro del mango | Varía según el mango |
Distancia entre manijas | No se indica |
Capacidad de peso | 1,500 lbs |
Acabado | Negro Titanizado |
Material de la almohadilla | Acolchado de espuma densa y cubierta de vinilo. |
Garantía | Vida limitada en la barra, 1 año en la plataforma |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El Campanas de acero es la barra de sentadillas de seguridad más liviana de esta lista, pesa 45.6 libras, pero dependiendo de las manijas que use, agrega entre 4.2 y 11.7 libras adicionales.
Estos mangos intercambiables la convierten en la barra de seguridad para sentadillas más personalizable y versátil.
Pero no te dejes engañar por su peso ligero. Todavía tiene una capacidad de peso de 1,500 libras y puede soportar la carga pesada que le arroja.
También tiene un acabado de eje titanizado negro liso y se asienta cómodamente en su espalda con un acolchado de espuma grueso y una cubierta de vinilo.
Las manijas son las que hacen que Bells Of Steel SSB4 sea excepcionalmente versátil. Más que cualquier otra barra de seguridad para sentadillas. Aquí están las opciones:
- Asas rectas (incluidas)
- Asas de cadena
- Mangos de araña
- Mangos de fila de sellos
Los mangos rectos son los típicos mangos de 5 a 6" incluidos en cada barra de seguridad para sentadillas. Pero se pueden reemplazar con otras opciones.
Las asas de cadena significan que no hay ayuda de tus brazos al empujar hacia arriba cuando estás en cuclillas, lo que lo hace infinitamente más difícil.
Los mangos de araña son mangos extra largos para que sea más fácil de agarrar si tiene problemas de movilidad o una lesión en la parte superior del cuerpo.
Y para hacerlo más versátil, las manijas de la fila de focas son para realizar filas de focas (o tirones de banco si eres del hemisferio sur).
Ninguna barra de sentadillas de seguridad le permite realizar remo con apoyo en el pecho, pero la SSB4 sí. Tiene una garantía limitada de por vida para la barra y de 1 año para la almohadilla, que es estándar.
Es una gran oferta por $319.99 con la versatilidad que obtienes.
Sin embargo, una nota de precaución: esta barra está diseñada para encajar perfectamente en bastidores Bells of Steel, y se menciona específicamente que pueden surgir problemas de compatibilidad si se utiliza en bastidores que no sean Bells of Steel con un ancho superior a 49".
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Campanas de acero SS4
La mejor barra de sentadillas de seguridad premium
Barra transformadora Kabuki
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 55 lbs |
Longitud Mínima | 90.75 " |
Distancia entre curvaturas | 54" (se adapta a bastidores igual que la barra olímpica) |
Caída de comba | Ajustable |
longitud de las mangas | 15.75 " |
Longitud de la manija | No se indica |
Diámetro del mango | No se indica |
Distancia entre manijas | 12 " |
Capacidad de peso | 1,500 lbs |
Acabado | Óxido negro completo |
Material de la almohadilla | Espuma de alta densidad/cuero sintético duradero |
Garantía | De por vida |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Kabuki fabrica la crema de la crema de equipos de gimnasio, lo que se refleja en el precio de 795 dólares.
Es lo suficientemente largo como para caber en cualquier bastidor eléctrico, pesa 55 libras, tiene una capacidad de peso de 1,500 libras y tiene una almohadilla de cuero sintético. También viene con una garantía de por vida debido a su increíble calidad de construcción.
Pero esto es lo que necesita saber.
Hay dos variaciones del Barra transformadora Kabuki. El hecho por Kabuki y el hecho por Rogue.
La variación Rogue tiene estas diferencias:
- Acabado negro mate (frente a una capa de polvo BK-08 ligeramente más brillante)
- Pasador de bloqueo con retén para fijar la funda al soporte (frente al mecanismo de bloqueo por giro seguro)
- Etiquetas y marcas cortadas con láser (frente a etiquetas de color de poliuretano)
- Mangos más cortos opcionales
- Pasador de perfil plano
Todo lo demás es funcionalmente igual. El precio premium viene con características premium.
Prefiero la versión Kabuki para el cierre giratorio en lugar del pasador de bloqueo.
Es la única barra de sentadillas de seguridad con un diseño pendiente de patente que permite 24 combinaciones únicas de ángulo y dificultad, lo que hace posible cambiar de sentadillas frontales a sentadillas traseras, sentadillas en copa e incluso bisagras de cadera sin cambiar de equipo.
También puedes ajustar la longitud de la manga desde el exterior. Esto permite modificar el centro de masa del peso en relación con su cuerpo, ajustando la dificultad de "Más fácil" a "Más difícil" según sus necesidades de entrenamiento.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra transformadora Kabuki
La mejor barra de seguridad para sentadillas traseras
Barra Titan Fitness Marrs
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 64 lbs |
Longitud Mínima | 89 " |
Distancia entre curvaturas | 52.5" (se adapta a bastidores igual que la barra olímpica) |
Caída de comba | 45° |
longitud de las mangas | 16.25 " |
Longitud de la manija | 6 " |
Diámetro del mango | 43 mm |
Distancia entre manijas | 11 " |
Capacidad de peso | 1,200 lbs |
Acabado | Plata Zinc |
Material de la almohadilla | Espuma con funda de poliuretano. |
Garantía | 1 años |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El Bar Mars es el diseño de barra de sentadillas de seguridad más exclusivo, donde el peso se distribuye como una sentadilla trasera con barra baja.
La mayoría de las barras de sentadillas de seguridad se sienten como un híbrido entre sentadillas delanteras y traseras. Si eres un levantador de pesas competitivo lesionado, la barra Marrs puede ser una mejor opción, ya que carga tus sentadillas como una sentadilla de levantamiento de pesas con barra baja.
También reduce la tensión en la parte superior de la espalda y los incendios como una mochila bien ajustada. La almohadilla de espuma de alta densidad reduce la tensión en los hombros o la espalda asociada con las almohadillas suaves o delgadas y no se desliza.
También puedes usarlo como arnés para sentadillas frontales invirtiéndolo, lo que te brinda más variedad de ejercicios. Mide 89" de largo y pesa 64 libras.
La caída del camber de 45° y los mangos extendidos y envueltos posicionan su cuerpo para involucrar naturalmente los glúteos y los isquiotibiales de manera más efectiva.
Las 20” de altura y el ancho interior de 7” de la hombrera, junto con la longitud del agarre de 6”, garantizan un ajuste seguro y cómodo, permitiéndole concentrarse únicamente en su levantamiento.
La barra Marrs tiene una capacidad de peso de 1,200 lb y una resistencia a la tracción de 190,000 XNUMX PSI, lo que la hace duradera y capaz de manejar cargas pesadas sin deformarse.
El revestimiento de zinc negro en las mangas y el zinc plateado en el eje tienen un aspecto elegante y brindan una protección duradera contra el desgaste.
La versatilidad de Marrs-Bar brilla por su idoneidad para diversos ejercicios más allá de la sentadilla tradicional, como estocadas, sentadillas frontales, step-ups y buenos días.
Podrás levantar cargas más pesadas durante ejercicios como los buenos días, ya que el peso está más cerca de tus caderas.
La longitud de manga a manga de 52.5” se adapta a una postura amplia y la caída de 6” mantiene un centro de gravedad estabilizado, mejorando el equilibrio y el control.
Se fabrica en los EE. UU. y se envía directamente a su puerta, por lo que no es una barra mal fabricada en el extranjero. La barra Marrs tiene la garantía estándar de 1 año de Titan Fitness y está en el extremo premium, con un costo de $ 799.99.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra Titan Fitness Marrs
La mejor barra de seguridad para sentadillas de alta resistencia
Barra de yugo Elite FTS SS
Caracteristicas | Especificaciones |
|---|---|
Peso de la barra | 64 lbs |
Longitud Mínima | 89 " |
Distancia entre curvaturas | 52.5" (se adapta a bastidores igual que la barra olímpica) |
Caída de comba | 45° |
longitud de las mangas | 16.25 " |
Longitud de la manija | 6 " |
Diámetro del mango | 43 mm |
Distancia entre manijas | 11 " |
Capacidad de peso | 1,200 lbs |
Acabado | Plata Zinc |
Material de la almohadilla | Espuma con funda de poliuretano. |
Garantía | 1 años |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Elite FTS es conocido como uno de los mejores fabricantes de equipos porque los atletas de fuerza de élite utilizan y prueban todo su equipo. La barra EliteFTS SS Yoke no es diferente.
Dave Tate le hizo ingeniería inversa debido a sus propios problemas con las barras de seguridad tradicionales.
La almohadilla interior más ancha y de alta densidad cambia las reglas del juego, ya que distribuye el peso en la parte superior de la espalda de manera uniforme y cómoda sin ningún problema de compresión de la columna que haya experimentado.
Debido a que los levantadores prueban el equipo EliteFTS, agregaron más acolchado para hacerlo más grueso, proporcionando un ajuste cómodo para mis hombros, independientemente de su ancho, asegurando que "no hubiera luz del día en ninguna parte".
Tiene una capacidad de peso menor que otras barras de sentadillas de seguridad en esta lista, pero eso probablemente se deba a que solo se ha sometido a una prueba de caída a 800 libras.
Esto difiere de una clasificación de capacidad de peso estática, que será significativamente mayor.
Las manijas desmontables más cortas y gruesas son otra característica que distingue a la barra SS Yoke del resto.
Además, la capacidad de separar estos mangos hizo que la barra fuera lo suficientemente versátil para una variedad de ejercicios, incluidos JM Presses, que se han convertido en un elemento básico en mi rutina de la parte superior del cuerpo.
El hecho de que EliteFTS decidiera no rotar las mangas, lo que habría sido una adición fácil, ilustra aún más su compromiso con el propósito previsto de la barra.
Esta elección de diseño garantiza que ejercicios como los movimientos de extensión torácica carguen los músculos exactamente como se pretende, proporcionando un estímulo de entrenamiento único que las mangas giratorias comprometerían.
Todas las demás especificaciones son relativamente similares: pesan 65 libras, 92" de largo,
Pero el proceso de fabricación EliteFTS es lo que la convierte en una barra especial de alta resistencia. Está fabricado en sus instalaciones de EE. UU. y respaldado por atletas de máxima fuerza.
Por $ 429, es una barra de sentadillas de seguridad premium resistente a un precio excelente.
Calidad/durabilidad
Capacidad de peso
Versatilidad
Relleno
Precio
Barra de yugo Elite FTS SS
Beneficios de usar una barra de seguridad para sentadillas
Entrene alrededor de las lesiones de la parte superior del cuerpo
Su soporte acolchado estilo yugo permite una cómoda posición en cuclillas sin sobrecargar los hombros, los codos o las muñecas. Esto significa que puede cargar las piernas sin exacerbar las lesiones existentes ni correr el riesgo de sufrir otras nuevas.
Elimina las restricciones de movilidad de la parte superior del cuerpo
La movilidad a menudo puede ser un factor limitante a la hora de realizar sentadillas tradicionales con la forma adecuada en determinadas poblaciones atléticas. La barra de seguridad para sentadillas permite cargas pesadas al ponerse en cuclillas, lo que requiere menos flexibilidad de hombros, codos y muñecas.
Es un punto de inflexión para cualquier persona con un rango de movimiento limitado, ya que permite ganar fuerza incluso a través de limitaciones en la parte superior del cuerpo.
Versatilidad del ejercicio
Si bien la barra de sentadillas de seguridad no es tan versátil como una barra olímpica, es una opción más cómoda para muchos ejercicios cuando se cargan mucho.
Por ejemplo, los buenos días, las estocadas al caminar y las sentadillas divididas se pueden hacer sosteniendo las manijas o con las manos libres.
Además, tienes la opción de realizar ejercicios con apoyo de la mano. En mi experiencia, son más amigables con las rodillas y te permiten cargar ejercicios más pesados.
Sentadilla híbrida delantera y trasera
Debido al diseño de inclinación, la carga se ubica entre una sentadilla delantera y una trasera, lo que fomenta una postura más erguida que las sentadillas traseras pero permite una carga más pesada.
Significa menos estrés en la parte baja de la espalda y más activación en la parte media de la espalda. [ 1 ].
Cómo elegir la mejor barra de sentadillas de seguridad
Capacidad de peso
La capacidad de peso suele ser un indicador de durabilidad y robustez. Una barra con una capacidad mínima de peso estático de 1,000 libras suele ser suficiente para la mayoría de los atletas. Muchas barras de seguridad para sentadillas tienen una capacidad de 1,500 libras.
Este indicador muestra la capacidad de la barra para soportar cargas pesadas sin comprometer su integridad estructural.
Ángulo de caída
A continuación, miro el ángulo de caída. Este aspecto es crucial ya que afecta el equilibrio de la barra y mi biomecánica durante una sentadilla.
Idealmente, me gusta un ángulo de caída de aproximadamente 22° junto con una caída de caída de 5 a 6 pulgadas, que es el equilibrio perfecto. Garantiza que el peso se distribuya de forma óptima en la posición híbrida de carga en cuclillas delantera y trasera.
Diseño de barra y manija
El diseño de la barra y las manijas juega un papel importante en la experiencia general. Busco barras con mangos moleteados porque proporcionan un mejor agarre y me permiten mantener una posición estable y cómoda.
Bells of Steel SSB4 ofrece un diseño único con mangos intercambiables para diferentes ejercicios como remo.
Muchos otros ofrecen asas extraíbles para que puedas utilizar la barra de sentadillas de seguridad para diferentes propósitos.
El diseño también debe promover una colocación natural de la mano, reduciendo el riesgo de molestias en el hombro, el codo o la muñeca.
Ajustabilidad y comodidad
La adaptabilidad y la comodidad van de la mano. Una barra de sentadillas de seguridad con manijas ajustables cambia las reglas del juego, especialmente para atletas de diferentes alturas y tamaños.
La mayoría ofrece asas extraíbles, lo cual es una excelente ventaja. Tener otras opciones de mango es una ventaja para una mayor versatilidad en el ejercicio.
Acabado de barra
El acabado de la barra contribuye a su atractivo estético y su longevidad. Descubrí que las barras con un acabado de cromo duro son más resistentes al desgaste. Especialmente porque su barra de sentadillas de seguridad vivirá en su soporte de potencia.
Los acabados de zinc tienden a desgastarse y oxidarse a menos que los mantengas bien, lo cual no me gusta.
Esta característica puede parecer menor, pero mejora significativamente la usabilidad y la vida útil de la barra.
Mangas
No conozco ninguna barra de seguridad para sentadillas que no tenga mangas de tamaño olímpico, pero no hace falta decir que las necesitas.
La calidad de construcción de los manguitos, incluidas las soldaduras y el revestimiento, indica la atención general al detalle y la calidad de la barra.
Algunos tienen mangas acanaladas para evitar que los platos se resbalen.
Algunas barras de seguridad para sentadillas tienen mangas giratorias como las Bells of Steel SSB4. No me gusta esta característica en una barra de sentadillas de seguridad.
Quieres que te arreglen las mangas, lo que exige más los músculos de la parte superior de la espalda al realizar sentadillas y buenos días.
Por eso me encanta la barra de sentadillas de seguridad REP Fitness con mangas fijas.
Relleno
Un buen acolchado no es negociable. Debe ser lo suficientemente denso como para soportar la presión de pesos pesados sin romperse después de algunas sesiones.
El acolchado de calidad evita que la barra se clave en los hombros y el cuello, lo que le impedirá utilizar la barra de seguridad para sentadillas al instante.
La barra EliteFTS SS Yoke ha perfeccionado esto.
Precio
Si bien el precio no debería ser el único criterio, es importante equilibrar el costo con la calidad. Siempre estoy buscando una barra que ofrezca el mejor valor sin comprometer las características esenciales.
Vale la pena invertir en una barra un poco más cara para obtener mayor durabilidad, comodidad y rendimiento.
En mi opinión, REP Fitness equilibra mejor el precio y la calidad, razón por la cual fabrican equipos de gimnasio en casa tan buenos.
Garantía
Una garantía integral que cubre la barra y el acolchado infunde confianza en el producto. Me asegura que la empresa respalda sus equipos y que no me dejaré en la estacada si algo sale mal.
La mayoría ofrece una garantía de por vida para la barra y 1 año para el acolchado.
Barra de sentadillas de seguridad versus barra
Uso y Aplicaciones
Barra de sentadillas de seguridad: Se utiliza principalmente para variaciones de sentadillas y es excelente para atletas con limitaciones en hombros, codos o muñecas que dificultan sostener una barra de sentadillas tradicional.
También es beneficioso para enfatizar los cuádriceps y la parte superior de la espalda debido a su distribución de carga hacia adelante.
Además, se utiliza en entornos de rehabilitación y para agregar variedad a las rutinas de entrenamiento de fuerza.
Barra olímpica: La barra olímpica es versátil y se utiliza para diversos ejercicios, incluidos levantamientos olímpicos, levantamiento de pesas (sentadillas, peso muerto, press de banca) y entrenamiento de fuerza general.
Su diseño permite movimientos dinámicos y puede adaptarse a varios anchos de agarre.
Biomecánica y Rendimiento
Barra de sentadillas de seguridad: Al alterar la posición de la carga en relación con el centro de gravedad del levantador, el SSB puede cambiar la biomecánica de la sentadilla, lo que generalmente requiere un torso más erguido. Da una sensación híbrida de sentadilla delantera y trasera.
Esto puede ser particularmente beneficioso para desarrollar la técnica de sentadillas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo sin sobrecargar los hombros y los brazos.
Barra olímpica: El diseño recto permite una carga equilibrada a través de la barra, crucial para ejecutar levantamientos olímpicos y ejercicios de levantamiento de pesas con la forma adecuada.
Los manguitos giratorios ayudan a gestionar la inercia y el par generado durante los levantamientos rápidos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Ventajas y desventajas
Barra de seguridad en cuclillas
Ventajas: Reduce la tensión en los hombros, muñecas y codos; beneficioso para quienes tienen lesiones o problemas de movilidad; Fomenta una posición en cuclillas más erguida.
Desventajas: Menos especificidad respecto a las sentadillas tradicionales debido al centro de gravedad alterado; Aplicación limitada fuera de las variaciones de sentadillas y ciertos movimientos accesorios.
Barra olimpica
Ventajas: Altamente versátil, permitiendo una amplia gama de ejercicios; específico para levantamiento olímpico y levantamiento de pesas; apoya el desarrollo de la técnica en los levantamientos tradicionales con barra.
Desventajas: Puede ser un desafío para personas con limitaciones en hombros, muñecas o codos; Requiere buena técnica y movilidad para utilizarlo de forma segura y eficaz.
Preguntas frecuentes sobre la barra de sentadillas de seguridad
¿Vale la pena una barra de seguridad para sentadillas?
Vale la pena invertir en una barra de sentadillas de seguridad, especialmente para atletas y levantadores con restricciones en la parte superior del cuerpo.
Significa que puedes cargar tus piernas sin los dolores y molestias de sostener una barra en la espalda si no tienes movilidad en las muñecas, los hombros y los codos.
¿La barra de sentadillas de seguridad es buena para la espalda?
La barra de sentadillas de seguridad reduce el estrés en la espalda baja al promover una postura más erguida. Sin embargo, supone una gran carga para el mediocampo.
¿Es más difícil ponerse en cuclillas con una barra de seguridad para sentadillas?
En mi experiencia, ponerse en cuclillas con la barra de seguridad es más difícil porque debes aprender la sensación única de dónde se asienta la carga. Las investigaciones muestran que los levantadores de pesas hacen sentadillas un 11% menos con la barra de seguridad que con una barra [ 1 ].
¿Cuánto pesa una barra de sentadillas de seguridad?
Las barras de seguridad para sentadillas pesan entre 45 y 70 libras, según los materiales y el diseño. Las barras de seguridad para sentadillas más pesadas suelen ser de mejor calidad y durarán más.
Resumen
Ya sea que esté lidiando con una movilidad limitada del hombro, recuperándose de una lesión o buscando diversificar su entrenamiento, invertir en una barra de sentadillas de seguridad de calidad puede marcar una diferencia significativa.
Me encanta la barra de sentadillas de seguridad REP Fitness porque ofrece todas las funciones que necesita a un precio razonable.
Barra de sentadillas de seguridad REP Fitness
Referencias
- Hecker, KA, Carlson, LA y Lawrence, MA (2019). Efectos de la barra de sentadilla de seguridad sobre la mecánica del tronco y la parte inferior del cuerpo durante una sentadilla trasera. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 33, S45-S51.