El lanzamiento de barril es uno de mis eventos favoritos en Strongman. Es una prueba visualmente atractiva de poder vertical. En el levantamiento de pesas, los atletas pueden “dominar” el peso moviéndolo rápidamente. En Strongman, debes “dominar” lanzando objetos pesados al aire.
Los eventos de lanzamiento son un gran separador entre Strongman y powerlifting. A veces es posible que veas un "grinder" en Powerlifting, alguien que tarda una eternidad en completar una sola repetición.
Si bien es una demostración de fuerza impresionante, es menos probable que esta fuerza se transfiera a los deportes ya que el componente de velocidad no está presente y, por lo tanto, hay menos potencia. En Strongman, los eventos de lanzamiento te obligan a generar energía. Intenta lanzar un objeto lentamente; no funcionará.
Índice del contenido
- ¿Qué es el evento del hombre fuerte del lanzamiento de barriles?
- Cómo lanzar un barril para alcanzar altura
- Señales para ayudar a lanzar el barril
- ¿Qué tan pesado es el lanzamiento del barril?
- ¿A qué altura se lanza el barril?
- Récord mundial de lanzamiento de barril
- ¿Cómo se entrena para el lanzamiento de barril?
- Resumen
¿Qué es el evento del hombre fuerte del lanzamiento de barriles?
El lanzamiento de barril implica lanzar un barril con peso desde una altura. Generalmente se ve en el hombre más fuerte del mundo en una serie donde los atletas lanzarán de 5 a 8 barriles sobre una altura determinada lo más rápido posible. Sin embargo, también se realiza para altura máxima en otros momentos (como en WSM 2016).
Está diseñado para probar la fuerza explosiva en el deporte de Strongman, donde se prueban todos los aspectos de la fuerza para determinar quién es el más fuerte.
Cómo lanzar un barril para alcanzar altura
Paso 1: la configuración
Para un lanzamiento de altura máxima, es mejor pararse ligeramente hacia adelante o directamente debajo del travesaño. Estar tan cerca te permitirá ejercer la mayor fuerza vertical posible en el barril.
La longitud de tus brazos hará que el barril gane una ligera trayectoria que le permitirá ir ligeramente por detrás y por encima del travesaño. Si te paras demasiado hacia adelante, tendrás que lanzar el barril a una distancia mayor en forma horizontal. Esta energía se dirige mejor verticalmente.
Levante el barril y golpéelo contra el suelo varias veces para asegurarse de que la arena dentro del barril se empuje hacia el fondo. La arena húmeda asentada de manera desigual podría provocar que la trayectoria del barril se desvíe en pleno vuelo.
Si lanzas los barriles en serie, normalmente se colocan bastante lejos del travesaño. Esto significa que debes retroceder unos pasos hasta el travesaño si no puedes recorrer la distancia.
Las series generalmente se hacen por tiempo, por lo que lanzar desde donde comienzas a veces puede ser ventajoso si tienes la potencia para cubrir la distancia horizontal y vertical.
Paso 2: el agarre
Tener el medio barril en posición vertical es una buena posición inicial para la mayoría de las personas. Para un barril de tamaño completo, si eres un atleta más bajo, es posible que tengas que sostenerlo horizontalmente con una postura amplia. Sujete los lados del barril y comience balanceando el barril ligeramente hacia adelante como si lo hiciera con una pesa rusa para ganar impulso.
Para los atletas más avanzados, es posible hacer un pequeño salto de regreso a su posición inicial y simultáneamente girar el barril a su posición. Esto aprovechará el ciclo de estiramiento y acortamiento. Este es otro truco que utiliza Brian Shaw.
Paso 3: el columpio
Deja que el peso del barril se introduzca entre tus piernas mientras lo guías. Hay dos técnicas principales a partir de aquí. Ambos son viables y ambos se ven en los niveles superiores de WSM.
La primera es mantenerse más erguido y doblar las rodillas mientras deja que el barril lo empuje hacia abajo hasta una posición más agachada. Con este estilo, tiendes a no dejar que el barril te arrastre tan profundamente. Los atletas que realizan este estilo excepcionalmente bien son Adam Bishop y Maxime Boudreault.
En su posición inferior, el torso está en un ángulo de aproximadamente 45 grados y las manos están cerca del nivel de las espinillas o un poco más profundas. En comparación con la siguiente técnica, el torso de Brians está casi paralelo al suelo y sus manos están más profundas detrás de las espinillas.
Lo que lleva a una posición inicial mucho más profunda y permite al atleta un mayor rango de movimiento para producir fuerza.
La otra opción es mantener las rodillas extendidas y dejar que el barril te empuje hacia una posición más parecida a la RDL.
Ambas técnicas pueden ser viables. En mi experiencia, el torso más erguido tiende a ser más explosivo con un giro rápido en la posición profunda para acelerar el barril hacia arriba.
La posición RDL tiende a permitir un ROM más grande y generar fuerza un poco más lentamente en el camino hacia arriba. En mi experiencia, los chicos más altos con peso muerto decente tienden a favorecer esta técnica.
Paso 4: La posición final
Con cualquiera de las técnicas, el atleta invertirá el impulso del barril y lanzará las caderas hacia adelante mientras extiende el torso.
Paso 5: La liberación
Los atletas necesitarán entrar en una fuerte posición de triple extensión no muy diferente a la vista en levantamiento de pesas olímpico y suelta el barril. Si el barril se suelta demasiado pronto, el barril puede volar ligeramente hacia adelante o no pasar por encima del travesaño.
Si el barril se suelta demasiado tarde, es probable que se desplace demasiado detrás del atleta en sentido horizontal. Idealmente, la fuerza debería ser principalmente vertical, con el barril girando hasta cruzar la barra transversal.
Señales para ayudar a lanzar el barril
Mi favorito personal es “Comienzo profundo, gran final”. Utilizo más el estilo RDL y esta señal me ayuda mucho. Así me enseñó el difunto gran Matt Rossiter (ex hombre más fuerte de Nueva Zelanda), y lo paso por mi cabeza antes de cada lanzamiento.
“Comienzo profundo” Me recuerda que debo dejar que el barril me lleve a una posición profunda y no interrumpir el tirón. Un gran final me recuerda que debo terminar mi extensión, lo que añade mucha potencia vertical.
He tenido clientes que usan un torso más erguido y responden bien al "salto de rebote". Fomentando un giro rápido desde la posición inferior y una potente triple extensión similar a un salto.
¿Qué tan pesado es el lanzamiento del barril?
En World's Strongest Man, la altura del lanzamiento de barril suele rondar los 16 kg/35 lb. Una serie de barriles que se lanzan por encima del travesaño en el menor tiempo también es un evento común, con 6 a 8 barriles que pesan entre 18 y 25 kg en promedio o alrededor de 40 a 55 libras. Los atletas suelen tener un límite de tiempo de 60 segundos con la barra transversal fijada a 16 pies, según el año.
A nivel amateur, he visto series de lanzamiento de barriles que van desde barriles vacíos, generalmente de 5 a 7 kg, hasta 25 kg, como en WSM.
¿A qué altura se lanza el barril?
En el hombre más fuerte del mundo 2021, Brian Shaw lanzó el barril de 35 libras a 7.75 m/25.4 pies. Cuando hay una serie de lanzamiento de barril, la barra transversal generalmente se establece en 16 pies/4.9 m. En competiciones de aficionados y otras competiciones de nivel profesional, he visto varias alturas y reglas de lanzamiento de barriles.
Récord mundial de lanzamiento de barril
En WSM 2021, Brian Shaw lanzó el barril de 35 libras a 7.75 m/25.4 pies.
¿Cómo se entrena para el lanzamiento de barril?
La mejor manera de mejorar el lanzamiento es practicar el lanzamiento. Si estás lanzando en tu próxima competencia o es una debilidad, Recomiendo realizarlo al inicio de la sesión de levantamiento mientras estás más fresco.
Esto le permitirá concentrarse en el tiempo y asegurarse de estar a máxima potencia. También te servirá como un buen calentamiento para el resto de la sesión.
Cuando entrenaba para el hombre más fuerte del mundo, llevaba mi barril a un parque, buscaba un árbol o un poste a una altura decente y practicaba cómo tirarlo. Realizaría entre 5 y 12 lanzamientos individuales para alcanzar la altura máxima.
También me limitaría un poco en términos de potencia si hiciera 12 lanzamientos completos. Conducir hasta el parque para entrenar y cargar barriles fue una molestia, además, a los jardineros no les gustará que crees muchos hoyos en sus campos.
Afortunadamente, tirar bolsas es una herramienta común ahora. Encuentra un espacio decente y asegúrate de no golpear nada, y listo. Si tuviera que entrenar para lanzar barriles hoy en día, haría la mayor parte de mis lanzamientos en una bolsa., ya que es mucho más fácil colocarlo en un gimnasio del tamaño de un almacén o en un campo sin causar problemas.
Una nota sobre seguridad al entrenar los lanzamientos: NO QUITES LOS OJOS DE LA BOLSA O EL BARRIL. NO INTENTE ATRAPAR EL BARRIL O LA BOLSA EN EL CAMINO.
Sólo tienes que buscar accidentes de lanzamiento de barriles en youtube para ver qué puede pasar si no prestas atención. Parece obvio, pero he visto a algunas personas muy inteligentes olvidarlo en el calor del momento o cuando su atención está en otra parte.
Resumen
Los eventos de lanzamiento de barriles y lanzamientos, en general, son muy divertidos. Requieren mucha potencia y cierto grado de atletismo. Todo ello siendo fantástico para los espectadores. Debes encontrar qué técnica funciona para la forma de tu cuerpo y entrenarla constantemente para sobresalir. Por último, recuerda mantener la vista fija en el objeto y no descuidar la seguridad, ya que nada detendrá el progreso más rápido que una lesión innecesaria.