Lorsque vous installez des équipements de gym à domicile dans votre budget, vous souhaitez éviter d’acheter plusieurs types d’assiettes, car cela devient rapidement cher. Il est donc utile de savoir si vous pouvez soulever des poids sans pare-chocs.
Vous pouvez soulever des poids sans plaques de protection, mais vous devez vous assurer que vous disposez des plaques, des haltères et du revêtement de sol appropriés pour protéger votre équipement.
Si vous pouvez soulever des plaques sans pare-chocs, pourquoi de nombreux haltérophiles utilisent-ils des plaques de pare-chocs lors du soulevé de terre ?
Table des matières
Pouvez-vous soulever des poids sans plaques de pare-chocs ?
Vous pouvez soulever des poids sans plaques de pare-chocs, ce que font régulièrement les dynamophiles. En fait, dans les compétitions de Powerlifting, seules des plaques de fer sont utilisées pour le soulevé de terre. Mais même si vous n'êtes pas un Powerlifter, vous n'avez pas besoin d'utiliser des pare-chocs pour soulever des poids.
Cependant, il y a des éléments à considérer si vous devez soulever des poids avec des plaques de pare-chocs.
Niveau de force
Alors que les plaques de pare-chocs ont toutes un diamètre uniforme, ce n'est pas le cas des plaques de fer et de caoutchouc. Les plaques de pare-chocs ont toutes un diamètre de 450 mm, semblable aux plaques de fer de 45 lb (20 kg) qui mesurent 445 mm. Mais les plaques de fer diminuent en diamètre à mesure que les poids diminuent.
Par exemple, voici le diamètre de chaque plaque de fer :
- 1.25 livre = 127 mm (5.0")
- 2.5 livre = 160 mm (6.3")
- 5 livre = 197 mm (7.75")
- 10 livre = 226 mm (8.9")
- 25 livre = 277 mm (10.9")
- 35 livre = 355 mm (14.0")
- 45 livre = 445 mm (17.5")
Si vous êtes un débutant et que vous avez du mal à soulever 135 lb (60 kg), vous devrez soulever à mort avec des plaques de pare-chocs pour tirer à partir de la hauteur standard, car vous ne pouvez pas utiliser de plaques de fer de 45 lb (20 kg). Votre autre option consiste à utiliser des plaques de fer plus petites mais à élever la barre sur des blocs.
Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez avec un déficit beaucoup plus dur pour le bas du dos et inadapté aux débutants.
Le problème est inversé si vous êtes très fort. Les plaques de pare-chocs sont beaucoup plus épaisses que les plaques de fer, vous ne pouvez donc pas en charger autant sur la barre.
Cependant, cela dépend aussi de la marque des pare-chocs. Plaques de pare-chocs de qualité supérieure comme le Plaques d'entraînement d'haltérophilie Eleiko IWF prévoir 290 kg chargés sur une barre pour homme, ce qui est largement suffisant pour la plupart des gens.
Mais si vous utilisez d'autres marques de pare-chocs, vous ne pouvez transporter que 160 à 200 kg, ce qui est très peu pour la plupart des hommes entraînés. Par conséquent, vous serez obligé de soulever des poids sans pare-chocs.
Type de plaques
En dehors des pare-chocs, il existe de nombreux types de plaques olympiques. Vous les trouverez recouverts de caoutchouc, avec des trous, des poignées ou en forme d'octogone. Certains types de plaques se cassent facilement, notamment les plaques olympiques recouvertes de caoutchouc et dotées de poignées.
À mon époque, j’ai vu beaucoup trop de poignées cassées lors du soulevé de terre dans de nombreux gymnases commerciaux. Ensuite, vous avez le problème des assiettes qui ne sont pas rondes. Celui qui a conçu les assiettes octogonales ne devrait plus jamais être autorisé à entrer dans une salle de sport.
Lors du soulevé de terre avec ces plaques, elles roulent à chaque fois que vous abaissez la barre au sol, de sorte que votre configuration est ruinée à chaque répétition.
Dans ces cas-là, les pare-chocs sont une meilleure option. Vous pouvez même soulever des poids avec un mélange de pare-chocs et de plaques de fer pour éviter ces programmes.
Type d'haltère
Le type d’haltère peut également dicter si vous soulevez des morts sans plaques de protection. Évitez le soulevé de terre sans plaques de pare-chocs si vous utilisez un outil coûteux Haltère olympique d'haltérophilie avec roulements à aiguilles. L'écrasement des plaques de fer sur ces barres peut tuer les roulements à aiguilles et les faire tourner.
Utilisez plutôt une barre dédiée au Powerlifting avec des bagues conçues pour cet abus.
Protection du sol et des équipements
Contrairement aux pare-chocs, les plaques traditionnelles n'ont pas de propriétés d'absorption des chocs. Ce manque de rembourrage peut provoquer un impact plus important sur le sol et potentiellement endommager le sol, la plaque ou la barre.
Ayez soit des tapis en caoutchouc, soit une plate-forme robuste de soulevé de terre ou d’haltérophilie pour absorber la majeure partie des chocs.
Quels autres exercices vous effectuez régulièrement
Si vous stockez votre salle de sport à domicile, avoir un type d'assiette coûte moins cher que d'avoir des ensembles de chaque. Si vous vous lancez uniquement dans les Powerlifts et d'autres exercices de force intense, vous pouvez utiliser des plaques de fer pour soulever des poids sans pare-chocs.
Si vous effectuez régulièrement des levées olympiques et du CrossFit, les pare-chocs sont essentiels et vous pouvez soulever des poids avec des pare-chocs.
Avez-vous besoin d’investir dans des plaques de protection pour les soulevés de terre ?
Il n'est pas nécessaire d'investir dans des plaques de protection pour les soulevés de terre, sauf si vous effectuez également des levées olympiques qui les nécessitent. Les plaques olympiques sont utilisées pour le soulevé de terre depuis des décennies. Vous devez vous assurer que vous disposez d’une plate-forme et d’une barre d’alimentation pour protéger votre sol et votre équipement.
Si vous cherchez le meilleures plaques de pare-chocs, recherchez des plaques plus fines pour pouvoir charger plus de poids.
Résumé
Le soulevé de terre sans pare-chocs est possible et est tout aussi efficace que l'utilisation de pare-chocs. Optez pour des plaques de protection si vous perdez des poids avec les ascenseurs olympiques et des plaques de fer plus économiques si vous effectuez uniquement des exercices de force intense.