Les plus gros presseurs de banc ont également tendance à avoir d’énormes biceps. Mais les années passées à se battre au développé couché leur ont-elles valu ces bras ?
Le développé couché ne fait pas travailler les biceps de manière significative pour favoriser la croissance musculaire. Bien qu'il y ait une certaine activation musculaire, les biceps agissent comme un stabilisateur pendant le développé couché, et non comme un moteur principal.
Par conséquent, vous ne pouvez pas utiliser le développé couché comme exercice de biceps. Mais pour comprendre pourquoi, nous devons comprendre l’anatomie de base du biceps.
Table des matières
- Anatomie des biceps
- Le développé couché fait-il travailler les biceps ?
- Pouvez-vous obtenir de gros biceps avec le développé couché ?
- Pourquoi est-ce que je sens mes biceps lorsque je fais du développé couché ?
- Les biceps aident-ils au développé couché ?
- Le développé couché est-il destiné aux biceps ou à la poitrine ?
- Résumé
Anatomie des biceps
Le biceps brachial est constitué de deux têtes :
- Tête courte
- Tête longue
Les deux têtes proviennent de l'épaule et s'insèrent sur le radius de l'avant-bras externe . La fonction principale du biceps est de fléchir le coude et de supiner l'avant-bras. Ils aident également à fléchir l'épaule. Le biceps brachial provoque la plus grande activation musculaire lorsque l’avant-bras est en supination.
Mais deux autres muscles sont regroupés dans le groupe des biceps car ils effectuent la flexion du coude. Le brachial et le brachioradial. Ils sont ciblés avec différentes positions des mains.
Le brachial prend naissance au bas du bras et s'insère sur l'os ulnaire à l'intérieur de l'avant-bras. Il a pour fonction première de fléchir le coude . C'est le fléchisseur du coude le plus puissant. Encore plus fort que le biceps brachial.
Une position neutre de la main cible le brachial, donc des exercices comme le curl marteau. Le brachioradialis contribue à la flexion du coude et à la pronation et à la supination de l'avant-bras. L'activation la plus significative se produit lors de l'exécution de boucles avec une position de main en pronation . Des exercices comme le curl inversé ciblent ce muscle.
Le mouvement du développé couché recrute-t-il les biceps ?
Le développé couché fait-il travailler les biceps ?
Le développé couché ne fait pas travailler les biceps et ne doit pas être utilisé pour cibler les biceps. La fonction principale du biceps est la flexion du coude. Pendant que les coudes fléchissent lors du développé couché, ce sont les triceps qui se contractent de manière excentrique, contrôlant la barre lors de la descente.
Lors de l'action concentrique, les triceps raccourcissent et étendent le coude. Cependant, les biceps subissent une certaine activation musculaire pendant le développé couché. . Mais cela ne veut pas dire qu'ils ont une tension adéquate pour stimuler la croissance musculaire.
Pouvez-vous obtenir de gros biceps avec le développé couché ?
Vous ne pouvez pas obtenir de gros biceps en appuyant sur un banc. Le développé couché fait travailler principalement la poitrine, les épaules et les triceps. Les biceps stabilisent les épaules et les coudes. Mais ils ne contribuent pas directement à pousser la barre.
Vous devez insister sur la flexion du coude à travers diverses boucles de biceps pour obtenir de gros biceps. Les tractions à la barre sont un excellent exercice composé pour le biceps que vous pouvez faire à la maison avec un minimum d'équipement.
Pourquoi est-ce que je sens mes biceps lorsque je fais du développé couché ?
Cela pourrait être un problème technique si vous sentez vos biceps lorsque vous appuyez sur le banc. Si vous rentrez vos coudes et abaissez la barre près de votre visage, vous risquez d'écraser vos biceps sous la charge, provoquant ainsi une gêne.
Un autre problème potentiel est le tendon du biceps près de l'épaule qui peut s'enflammer si le chemin de votre barre est décalé ou si votre épaule ne fonctionne pas correctement.
Les biceps aident-ils au développé couché ?
Les biceps aident le développé couché en stabilisant les épaules et les articulations des coudes. Ils n'aident pas en repoussant la barre de votre poitrine ou en l'abaissant. Construire des biceps plus gros peut aider avec le développé couché à améliorer la stabilité.
Le développé couché est-il destiné aux biceps ou à la poitrine ?
Le développé couché est destiné à la poitrine, aux épaules et aux triceps. Pas les biceps. Il n’existe aucun moyen de modifier le développé couché pour cibler les biceps. Si vous souhaitez effectuer des exercices pour les biceps, vous devez mettre l'accent sur la flexion du coude avec différentes positions des mains.
Par exemple, les boucles des biceps (paumes vers le haut, en supination), les boucles en marteau (paumes neutres, semi-pronées) et les boucles inversées (paumes vers le bas, en pronation). Ces trois exercices cibleront les quatre muscles principaux regroupés dans le cadre du biceps, en mettant l'accent sur la flexion du coude.
Résumé
Le développé couché ne fait pas travailler les biceps même s'ils sont légèrement activés lors du mouvement. Ils sont activés comme muscles stabilisateurs mais ne créent pas suffisamment de tension pour stimuler la croissance musculaire.
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