La presse à jambes est une machine généralement utilisée pour construire les quads. La plupart des haltérophiles ne l’utilisent pas correctement lorsqu’ils développent tout le bas de leur corps. Mais existe-t-il un moyen d’utiliser la presse à jambes pour travailler les fessiers ?
La presse à jambes fait travailler les fessiers, surtout lorsque les pieds sont plus hauts sur la plateforme. Cependant, d’autres exercices comme les squats profonds et l’articulation des hanches sont meilleurs pour maximiser la croissance des fessiers.
Mais il existe de nombreuses presses à jambes différentes. L’un est-il meilleur que l’autre pour le développement des fessiers ?
Table des matières
La presse à jambes fait-elle travailler les fessiers ?
La presse à jambes fait travailler les fessiers. Mais cela nécessite une légère modification. Placer les pieds plus haut sur la plate-forme augmente l'activation du grand fessier . Par conséquent, placez vos pieds plus haut si vous souhaitez donner la priorité au développement des fessiers avec la presse pour jambes.
Si vous vous concentrez sur les quadriceps, placez vos pieds plus bas sur la plateforme. Il est également important d’aller aussi loin que possible. Une erreur courante consiste à répéter à moitié la presse à jambes. Cela n'étire pas beaucoup les fessiers, ce qui le rend sous-optimal pour construire un plus gros cul.
Pouvez-vous développer vos fessiers avec juste la presse pour jambes ?
Vous ne pouvez pas développer vos fessiers uniquement en utilisant la presse à jambes. Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui fait travailler les fessiers, il existe de meilleurs exercices pour faire grossir vos fesses et en faire quelque chose dont vous êtes fier. Voici une liste rapide d'exercices que vous pouvez utiliser avec la presse pour jambes :
- Hip Thrust
- Glute Bridge
- Profonds squats
- Fentes
- Deadlifts Roumain
- Balançoires de la base de connaissances
Ces exercices devraient constituer l’essentiel de votre entraînement des fessiers, avec d’autres exercices d’isolation des fessiers comme les pots-de-vin étant la cerise sur le gâteau.
La presse à jambes peut-elle remplacer les squats pour les fessiers ?
La presse à jambes peut remplacer squats pour les fessiers, mais je ne le recommanderais que si vous ne pouvez pas vous accroupir en raison de blessures antérieures. Les fessiers voient une activation significative des fessiers pendant le squat et sont l’un des principaux moteurs.
Surtout quand le squat arrière avec barre basse est utilisé en raison de la plus grande inclinaison vers l'avant . Cependant, si vous privilégiez d'autres mouvements, comme le poussée de la hanche, fente et soulevé de terre roumain, vous pouvez utiliser la presse pour jambes comme mouvement accessoire sans vous accroupir.
Meilleure presse à jambes pour travailler les fessiers
La presse à jambes inclinée à 45° est votre meilleure option pour travailler les fessiers. C'est le plus facilement disponible dans la plupart des gymnases commerciaux. Les presses à jambes horizontales sont maladroites, chargées de broches et ont une amplitude de mouvement réduite en raison de leur conception.
Il est également difficile de les démarrer avec des charges lourdes. La presse à jambes verticale est une autre option, mais ces machines ne sont pas courantes.
Résumé
Modifiez le placement de vos pieds sur la presse pour jambes plus haut sur la plateforme pour cibler vos fessiers. Mais ne comptez pas entièrement sur la presse pour jambes pour un développement maximal des fessiers. L'accroupissement et l'articulation des hanches devraient constituer l'essentiel de votre entraînement des fessiers pour des répétitions faibles à élevées.
Bibliographie
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