C'est une caractéristique de l'influenceur fitness sur les réseaux sociaux. La vidéo a été filmée depuis le sol, pointant directement leurs fesses tout en « grinçant » sur le Stairmaster. Mais le Stairmaster est-il la raison pour des fessiers bien arrondis ?
Bien que le Stairmaster fasse travailler les fessiers, ce n'est pas un bon exercice pour développer les fessiers. Il ne satisfait pas les mécanismes clés du développement musculaire et ne signale pas les voies moléculaires de l'endurance.
Mais si le Stairmaster n’est pas adapté pour muscler les fessiers, à quoi sert-il ? Et vos fesses qui brûlent en montant l'escalier sans fin ne signifient-elles pas que ça marche ?
Table des matières
Stairmaster construit-il les fessiers ?
Le Stairmaster devrait être l'un de vos derniers choix si votre objectif est de avoir des fesses plus grosses. Cela peut sembler contre-intuitif, car vos fessiers sont en feu après quelques minutes et l'exercice d'intensification provoque l'activité des fessiers la plus élevée parmi tous les exercices pour les fessiers. .
Mais le Stairmaster présente quelques problèmes inhérents au développement des fessiers. Tout d'abord, le Stairmaster se déplace, de sorte que lorsque vous montez, les escaliers descendent, ce qui rend la montée plus facile. Deuxièmement, la croissance musculaire est maximisé lorsqu'il existe des niveaux élevés de tension mécanique et, dans une certaine mesure, de stress métabolique .
Cela signifie soulever des charges lourdes sur une gamme complète de mouvements ou des charges légères proches de la défaillance. . Aux séries de répétitions élevées s'ajoute l'inévitable sensation de brûlure provoquée par une accumulation de métabolites qui joue également un petit rôle dans l'hypertrophie. .
Même si vous ressentez une brûlure dans vos fesses lorsque vous travaillez avec le Stairmaster, il y a peu ou pas de tension mécanique, ce qui signifie peu ou pas de croissance musculaire. Ensuite, nous avons la signalisation moléculaire. Cela devient un peu scientifique, mais je vais rendre cela facile.
La voie AMPK, en termes simples, est la voie moléculaire activée pendant et après l'entraînement d'endurance, entraînant une amélioration de la forme cardiovasculaire. . La voie que nous voulons activer pour développer nos muscles est la voie mTOR qui, en termes simples, est la voie de développement musculaire.
Malheureusement, la stimulation de la voie AMPK et d’autres processus moléculaires par le cardio inhibe la signalisation de la voie mTOR. .
Cela dure jusqu'à 3 heures avant de revenir à la ligne de base, et la force du signal vers la voie d'endurance dépend du volume et de l'intensité de l'exercice cardio. Cela signifie que plus la durée est longue et plus l’intensité est élevée, plus l’activation de l’AMPK est importante.
Comme passer une heure sur le Stairmaster active la voie AMPK, vous n'obtenez pas de réponse de développement musculaire. Ajoutez les autres facteurs empêchant de toucher les mécanismes sous-jacents de la construction musculaire, et vous obtenez un exercice que vous ne devriez pas utiliser pour développer vos fessiers.
Le Stairmaster ou le tapis roulant sont-ils meilleurs pour les fessiers ?
Ni le Stairmaster ni le tapis roulant ne sont bons pour développer les fessiers. Ils rencontrent les mêmes problèmes que ceux que j'ai présentés ci-dessus. Il s’agit d’un exercice d’endurance qui ne produit pas de niveaux élevés de tension mécanique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le levage de poids lourds et légers pour des répétitions faibles à élevées.
Par exemple, poussées de hanche, ponts fessiers, squats profonds, soulevés de terre roumains et fentes. Juste ces 5 exercices vont construire le étagère supérieure des fessiers tu rêves.
Résumé
Abandonnez le Stairmaster et utilisez le fer pour sculpter vos fessiers. Il n'y a aucun moyen de contourner cela, vous devez consacrer un travail acharné et transpirer avec la barre. Si vous utilisez le Stairmaster, utilisez-le pour des exercices cardiovasculaires généraux plutôt que pour un exercice de renforcement musculaire.
Bibliographie
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