La prise en crochet et le sport de l’haltérophilie olympique vont de pair. Ce n'est que récemment que d'autres sports l'ont adopté, comme le Powerlifting.
Si vous avez déjà essayé la poignée à crochet, vous avez probablement ressenti une douleur au pouce et à l'ongle du pouce. Cela peut être normal au début, à mesure que vous vous habituez à cette nouvelle technique.
Cependant, il existe également des points techniques critiques qui peuvent réduire cette sensation de douleur pour vous laisser une prise en main plus confortable.
Mais d’abord, qu’est-ce que la poignée à crochet et pourquoi devriez-vous l’utiliser ?
Table des matières
- Qu'est-ce que la poignée à crochet ?
- Pourquoi devriez-vous utiliser la poignée à crochet ?
- Comment accrocher la poignée pour l'haltérophilie
- Quand devriez-vous utiliser la poignée à crochet ?
- Comment accrocher la poignée avec de petites mains
- Pourquoi les haltérophiles olympiques se collent-ils les pouces ?
- Comment scotcher vos pouces pour une prise en main
Qu'est-ce que la poignée à crochet ?
La prise en crochet est une manière spécifique de saisir la barre qui se caractérise par la le pouce étant sous les doigts plutôt que d'être sur les doigts dans une prise normale.
Il est le plus couramment utilisé dans le sport de l'haltérophilie olympique, mais a également fait son chemin dans le dynamophilie afin que les athlètes puissent soulever des poids sans prise mixte, réduisant ainsi le risque de développer des déséquilibres musculaires.
La poignée en crochet n'est utilisée qu'avec les paumes tournées vers vous, comme une prise normale sur la barre.
Il n'est jamais utilisé lorsque la main est en supination ou tournée vers vous lorsque vous tirez du sol avec une prise mixte.
Pourquoi devriez-vous utiliser la poignée à crochet ?
La poignée à crochet remplit plusieurs fonctions différentes spécifiquement pour les haltérophiles olympiques.
Tout d'abord, la poignée à crochet empêche la barre de rouler hors des doigts. Si vous soulevez en double pronation sans la poignée à crochet, à mesure que la charge devient plus lourde, la barre roulera le long des doigts et hors de la main.
La poignée à crochet « verrouille » la barre en place avec le pouce afin qu'elle ne roule pas, augmentant ainsi les charges que vous pouvez soulever avec une double position en pronation.
C'est pourquoi les haltérophiles utiliseront la poignée mixte afin que la barre ne roule pas hors de leurs mains.
D'autre part, la poignée à crochet soulage la tension des mains. En haltérophilie, vous voulez que les bras et les mains soient détendus pour maximiser la vitesse de rotation et éviter de plier les bras au début de la traction.
Vous pouvez supporter des charges beaucoup plus lourdes sans avoir besoin de la force de préhension brute lorsque vous utilisez la poignée à crochet plutôt qu'une poignée normale.
Troisièmement, la poignée à crochet vous permet d'utiliser votre annulaire et votre petit doigt pour augmenter la force de préhension. Lorsque vous prenez une barre sans la poignée en crochet, la majeure partie de la charge sera ressentie par votre index et votre majeur.
À l’inverse, la poignée du crochet est plus sûre car la charge est sécurisée par le pouce et les deux premiers doigts, et l’annulaire et l’auriculaire sont fermement autour de la barre sans avoir à supporter autant de charge.
Comment accrocher la poignée pour l'haltérophilie
Étape 1
Placez la barre dans la sangle entre votre pouce et votre index.
Étape 2
Enroulez votre pouce autour de la barre. Il est important que votre pouce passe autour et sous la barre, pas à côté de la barre.
Étape 3
Enroulez votre index et votre majeur autour de votre pouce et tirez votre pouce autour de la barre et utilisez l'annulaire et l'auriculaire pour terminer la prise sur la barre.
Quand devriez-vous utiliser la poignée à crochet ?
À moins que vous n'effectuiez spécifiquement une variation de prise sans crochet pour entraîner votre prise, vous devez utiliser le Poignée à crochet pour tous vos mouvements de traction d'haltérophilie. Cela signifie tous vos ascenseurs classiques, variations de puissance et tractions.
L'utilisation de la poignée à crochet a été montré pour améliorer la vitesse, la puissance et la hauteur de capture du power clean en utilisant la double prise normale en pronation.
Lorsque vous effectuez des mouvements aériens hors du rack ou des blocs, vous n'utiliserez pas votre poignée à crochet, sauf si vous le faites lorsque vous effectuez le jerk.
De plus, vous n'avez pas besoin d'accrocher la poignée lorsque vous effectuez des squats.
Il existe une exception à ces règles. Et c’est-à-dire que lorsque vous effectuez des tractions et des arrachés, vous pouvez choisir d’utiliser des sangles au lieu d’une poignée à crochet.
La raison pour laquelle vous pouvez faire cela est pour éviter que vos pouces ne soient battus. N'utilisez jamais de sangles pour le nettoyage. C'est un aller simple pour prendre une ville en photo.
Si vous vous entraînez régulièrement et effectuez des arrachés et diverses tractions chaque jour, tenir la barre pour des répétitions avec une charge plus lourde que vos levées classiques peut avoir des conséquences néfastes sur vos pouces. Il est préférable d'utiliser des sangles lorsque vous tirez pour conserver vos pouces lorsqu'ils sont nécessaires pendant les levées.
Comment accrocher la poignée avec de petites mains
Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser si vous avez de petites mains et que vous avez du mal à bien saisir le crochet autour de la barre.
Premièrement, certains haltérophiles faire grandir leurs vignettes beaucoup plus longs que leurs autres ongles.
En ayant un ongle plus long, vous disposez d’un pouce plus long à utiliser comme crochet. Cela fonctionne bien lors de l’arrachage, ce qui est souvent le problème lors de la préhension du crochet.
La deuxième stratégie consiste à ne pas utiliser la poignée à crochet lors de l'arrachage sauf sur la plateforme du concours et utilisez simplement des sangles pendant l’entraînement. Forcer votre pouce sous et autour de la barre lorsque vous avez de petites mains peut être très douloureux et peut potentiellement faire plus de dégâts que de bien.
Il est plus sûr d'utiliser simplement des sangles dans ce cas et de conserver les pouces pour la compétition.
Pourquoi les haltérophiles olympiques se collent-ils les pouces ?
Les haltérophiles olympiques se banderont les pouces pour les protéger des dommages causés par la grande quantité de levage et pour améliorer leur adhérence sur la barre.
Lorsque vous vous entraînez plusieurs fois par jour, la peau de votre pouce peut se déchirer et les zones autour des jointures peuvent devenir meurtries et sensibles à cause du coincement contre une barre métallique. Le ruban fournit une couche entre la peau et la barre la protégeant de l'usure quotidienne.
Le ruban adhésif est également rugueux, ce qui crée plus de friction contre la barre. C’est ce qui améliore encore la sécurité de la poignée du crochet.
Comment scotcher vos pouces pour une prise en main
Étape 1
Coupez votre ruban en une longueur de 6" (15 cm). Mon ruban préféré est WOD & DONE, qui est un ruban extensible pour les mains et les doigts. Vous pouvez voir mon meilleures recommandations de bandes antidérapantes à crochet ici.
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Si vous utilisez du ruban adhésif rigide, vous souhaiterez peut-être ajouter un ou deux pouces supplémentaires à la longueur. La largeur de votre ruban doit être plus large que celle du ruban adhésif normal. Cela devrait être comme du ruban adhésif.
Si la largeur est trop fine, elle peut être inutilement serrée, coupant la circulation sanguine si vous collez tout votre pouce comme dans ce tutoriel.
Étape 2
Cassez une extrémité du papier blanc à environ un pouce de l’extrémité de votre ruban WOD & DONE. Décollez le petit morceau pour afficher la partie collante du ruban. Ne vous inquiétez pas, vous ne déchirerez pas cette cassette en faisant ça. Vous ignorerez cette étape si vous utilisez du ruban adhésif rigide.
Étape 3
Placez l'extrémité collante sur le dessus de votre pouce aussi près que possible de la sangle sur votre grosse phalange. Lissez-le pour qu'il n'y ait pas de plis ou de grumeaux.
Étape 4
Au fur et à mesure que vous décollez le reste du papier blanc, vous enroulerez le ruban adhésif autour de votre pouce en spirale vers votre ongle du pouce. Vous pouvez parcourir votre vignette mais vous arrêter avant la fin de votre pouce.
Il est important que la bande ne dépasse pas vos miniatures ou tout autre ongle si vous les enregistrez également. Cela est contraire aux règles de l’IWF.
Assurez-vous de tirer le ruban autour de votre pouce et non seulement de le placer lorsque vous souhaitez étirer le ruban, ce qui le maintient lisse et sécurisé.
Étape 5
Poussez toutes les extrémités bien à plat afin qu'aucun morceau de ruban adhésif ne dépasse.
Quelle que soit la bande que vous utilisez, suivre ces étapes vous assurera de réussir à chaque fois. Cela peut demander un peu de pratique au début, mais cela deviendra très vite une seconde nature.