Anche i più grandi pressatori su panca tendono ad avere bicipiti enormi. Ma gli anni trascorsi a lavorare sulla panca hanno dato loro queste braccia?
La panca non fa lavorare i bicipiti in modo significativo per promuovere la crescita muscolare. Anche se c'è una certa attivazione muscolare, i bicipiti agiscono come stabilizzatori durante la panca, non come motore principale.
Pertanto, non è possibile utilizzare la panca come esercizio per i bicipiti. Ma per capire perché dobbiamo comprendere l’anatomia di base del bicipite.
Sommario
Anatomia del bicipite
Il bicipite brachiale è formato da due capi:
- Testa corta
- Testa lunga
Entrambe le teste hanno origine dalla spalla e si inseriscono sull'osso del radio nell'avambraccio esterno ,. La funzione primaria del bicipite è flettere il gomito e supinare l'avambraccio. Aiutano anche a flettere la spalla. Il bicipite brachiale suscita la massima attivazione muscolare quando l'avambraccio è supinato.
Ma altri due muscoli sono raggruppati nel gruppo dei bicipiti perché eseguono la flessione del gomito. Il brachiale e il brachioradiale. Sono presi di mira con diverse posizioni delle mani.
Il brachiale ha origine nella parte inferiore del braccio e si inserisce sull'osso ulnare nella parte interna dell'avambraccio. Ha la funzione primaria di flettere il gomito ,. È il flessore del gomito più potente. Ancora più forte del bicipite brachiale.
Una posizione neutra della mano mira al brachiale, quindi esercizi come l'arricciatura del martello. Il brachioradiale contribuisce alla flessione del gomito e prona e supina l'avambraccio. L'attivazione più significativa si verifica quando si eseguono i curl con la mano in posizione prona ,. Esercizi come il curl inverso prendono di mira questo muscolo.
Il movimento della panca recluta i bicipiti?
La panca fa lavorare i bicipiti?
La panca non fa lavorare i bicipiti e non dovrebbe essere utilizzata per colpire i bicipiti. La funzione primaria del bicipite è la flessione del gomito. Mentre i gomiti si flettono durante la distensione su panca, sono i tricipiti che si contraggono eccentricamente, controllando il bilanciere durante la discesa.
Durante l'azione concentrica i tricipiti si accorciano ed estendono il gomito. Tuttavia, i bicipiti subiscono una certa attivazione muscolare durante la panca ,. Ma ciò non significa che abbiano una tensione adeguata da stimolare la crescita muscolare.
Riesci ad ottenere grandi bicipiti dalla panca?
Non puoi ottenere grandi bicipiti dalla panca. La panca fa lavorare principalmente il petto, le spalle e i tricipiti. I bicipiti stabilizzano le spalle e i gomiti. Ma non contribuiscono direttamente alla spinta del bilanciere.
È necessario enfatizzare la flessione del gomito attraverso vari curl per bicipiti per ottenere bicipiti grandi. Le trazioni sono un eccellente esercizio composto per il bicipiti che puoi fare a casa con un'attrezzatura minima.
Perché sento i bicipiti durante la panca?
Potrebbe trattarsi di un problema tecnico se senti i bicipiti durante la distensione sulla panca. Se pieghi i gomiti e abbassi la barra vicino al viso, potresti schiacciare i bicipiti sotto carico, causando disagio.
Un altro potenziale problema è il tendine del bicipite vicino alla spalla che può infiammarsi se il percorso della barra è sbagliato o la spalla non funziona correttamente.
I bicipiti aiutano nella panca?
I bicipiti aiutano la panca stabilizzando le spalle e le articolazioni del gomito. Non aiutano spingendo la barra dal petto o abbassandola. Costruire bicipiti più grandi può aiutare con la panca per migliorare la stabilità.
La panca è per bicipiti o petto?
La panca è per il petto, le spalle e i tricipiti. Non i bicipiti. Non c'è modo di modificare la panca per colpire i bicipiti. Se vuoi eseguire esercizi per i bicipiti, devi enfatizzare la flessione del gomito con varie posizioni delle mani.
Ad esempio, curl per bicipiti (palmi rivolti verso l'alto, supinati), curl a martello (palmi neutri, semipronati) e curl inversi (palmi rivolti verso il basso, pronati). Questi tre esercizi mireranno ai quattro muscoli principali raggruppati come parte del bicipite, enfatizzando la flessione del gomito.
Sommario
La panca non fa lavorare i bicipiti anche se vengono leggermente attivati durante il movimento. Vengono attivati come muscoli stabilizzatori ma non creano abbastanza tensione per stimolare la crescita muscolare.
Riferimenti
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