Molte persone opteranno per lo studio di yoga per costruire il corpo dei loro sogni. Ciò che molti non capiscono è che il corpo dei loro sogni richiede lo sviluppo dei muscoli. Lo yoga ti aiuterà con la crescita muscolare?
Lo yoga non costruisce i muscoli in misura significativa poiché non soddisfa il meccanismo primario di crescita muscolare. Invece, lo yoga si concentra sullo stretching passivo e sul mantenimento delle posizioni regolando la respirazione.
Vale la pena fare yoga se non vuoi costruire muscoli?
Sommario
Lo Yoga costruisce i muscoli?
Lo yoga non costruisce i muscoli poiché c'è poca resistenza e libertà di movimento. L'obiettivo dello yoga è tipicamente quello di entrare in uno stato meditativo e migliorare la flessibilità attraverso varie pose e allungamenti. Ora, ci sono prove che suggeriscono che lo stretching statico può causare ipertrofia muscolare.
Ad esempio, eseguire quotidianamente lo stretching dei polpacci per un'ora per sei settimane porta alla crescita muscolare ,. Inoltre, lo stretching tra le serie di esercizi di resistenza può indurre ulteriore ipertrofia ,. Tuttavia, queste applicazioni di stretching sono ben lontane dalla pratica dello yoga alcune volte a settimana.
Lo stretching statico è una forma debole di attività per cambiamenti estetici o prestazionali. Non induce alcun cambiamento strutturale al tendine o al muscolo e non riduce il rischio di lesioni ,,,. Livelli elevati di flessibilità possono persino aumentare il rischio di lesioni ,.
Ma sto divagando.
Molti ribatteranno a questa argomentazione dicendo che lo yoga non è solo stretching. Ci sono anche pose isometriche che mettono alla prova i muscoli. Ancora una volta, ci sono prove che suggeriscono che l’allenamento isometrico può costruire muscoli ,. Tuttavia, molte pose non stressano i muscoli con volume sufficiente per crescere.
Lo yoga è buono quanto il sollevamento pesi?
Lo yoga non è efficace quanto il sollevamento pesi per sviluppare i muscoli. Per costruire i muscoli è necessario massimizzare la tensione meccanica, che è una componente chiave [8],,. Per massimizzare la tensione meccanica, è necessario generare molta forza con l'allungamento.
Essenzialmente solleva pesi pesanti attraverso una gamma completa di movimenti. Tuttavia, è anche possibile sollevare pesi leggeri in prossimità o al mancato raggiungimento dello stesso stimolo di costruzione muscolare ,. Lo yoga non realizza nulla di tutto ciò e, quindi, non è efficace quanto il sollevamento pesi.
Lo Yoga può sostituire l’allenamento della forza?
Non è possibile sostituire l’allenamento della forza con lo yoga. I benefici dell’allenamento della forza superano di gran lunga lo yoga. Ad esempio, l’aumento della massa e della forza muscolare, la preservazione della densità ossea con l’avanzare dell’età, la riduzione del grasso corporeo e sono associati a una riduzione della mortalità ,,,.
Usa invece lo yoga per completare il tuo allenamento per la forza. In questo modo ottieni il meglio da entrambi i mondi. Allenamento di forza per i benefici di cui sopra e yoga per ridurre lo stress e rilassare il corpo e la mente.
Lo Yoga costruisce i muscoli e brucia i grassi?
Lo yoga non costruisce muscoli né brucia grassi. Abbiamo già spiegato perché lo yoga non costruisce i muscoli. Ma l’attività fisica come lo yoga non brucia i grassi? Certo, l’esercizio a bassa intensità utilizza prevalentemente il grasso come combustibile. Ma ciò non significa che stai bruciando le riserve di grasso corporeo in misura significativa.
Perdere grasso corporeo è un processo a lungo termine. Richiede il consumo di meno calorie di quelle che bruci nel corso di settimane e mesi. Nessun allenamento, compreso lo yoga, scioglierà il grasso dal corpo.
Tuttavia, lo yoga può essere uno strumento per aumentare il consumo calorico, quindi non è necessario ridurre così tanto l'assunzione di cibo. Ma l’obiettivo quando si bruciano i grassi è mantenere quanta più massa muscolare possibile. Pertanto, il sollevamento pesi è un’opzione migliore dello yoga.
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Lo yoga non costruisce i muscoli. Se sei completamente nuovo all'esercizio fisico, inizialmente potresti notare cambiamenti positivi nel tuo corpo. Ma questi si bloccheranno rapidamente man mano che ti adatti allo yoga. Invece, vai in palestra e pompa un po' di ferro se vuoi costruire muscoli.
Riferimenti
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