Con l'evoluzione del CrossFit, si è evoluto anche il fisico ipermuscolare nelle divisioni maschili e femminili professionistiche dei Giochi e di altre competizioni di alto livello. Ciò rende CrossFit il nuovo metodo per costruire muscoli?
CrossFit costruirà i muscoli in una certa misura ma si stabilizzerà rapidamente. Esistono opzioni di allenamento migliori per costruire muscoli, come eseguire un programma progettato per l'ipertrofia.
Sfortunatamente, CrossFit è rovinato dall'uso di sostanze illegali per ottenere i loro fisici estremamente muscolosi. Ciò sminuisce i loro metodi di formazione?
Sommario
Il CrossFit costruisce i muscoli?
CrossFit costruisce i muscoli, ma ci sono modi migliori per farlo. L'allenamento di resistenza è vitale per lo sviluppo muscolare poiché massimizza la tensione meccanica, che fornisce un'elevata generazione di forza sotto allungamento ,,,. Ciò significa sollevare carichi relativamente pesanti attraverso una gamma completa di movimenti.
O sollevare carichi leggeri più vicini o al cedimento. Una lezione di CrossFit tradizionale non massimizzerà questi fattori di ipertrofia. Una lezione tipica può comportare un riscaldamento di 5 – 10 minuti, una parte di forza o abilità di 20 – 30 minuti e un allenamento della giornata (WOD) di 20 – 30 minuti per terminare.
Anche se le parti della lezione su forza, abilità e WOD riguarderanno il sollevamento pesi, questo viene fatto con poco riposo o con il passaggio a un sollevamento pesante. Nessuno di questi è utile per la costruzione muscolare.
Vuoi avere pause lunghe tra le serie (2-5 minuti) per sollevare carichi più pesanti o, con uno sforzo maggiore, aumentare il volume totale del carico.
Al di fuori di questo, i WOD sono tipicamente attività basate sulla resistenza. L’esercizio di resistenza, come un CrossFit WOD, segnala il percorso AMPK responsabile degli adattamenti di resistenza ,. È il percorso mTOR responsabile della stimolazione della risposta di costruzione muscolare.
L'AMPK inibisce il percorso mTOR, dura fino a 3 ore ed è influenzato dall'intensità e dal volume del WOD ,,. Pertanto, CrossFit non è il modo migliore per affrontare la costruzione muscolare.
È meglio il CrossFit o l'allenamento in palestra per sviluppare la massa muscolare?
L’allenamento tradizionale per la forza e l’ipertrofia è migliore del CrossFit per la costruzione muscolare. I programmi di bodybuilding aderiscono a solidi principi di costruzione muscolare: intervalli di ripetizioni variabili, carichi, volume e periodi di riposo più lunghi.
Tuttavia, ciò non significa che chi pratica CrossFit non possa eseguire l'allenamento di bodybuilding come accessorio. Ad esempio, dopo aver eseguito un lavoro di forza o di abilità, alcuni giorni della settimana possono comportare un allenamento di bodybuilding per le parti del corpo in ritardo.
Questi potrebbero essere le spalle e i tricipiti per migliori flessioni in verticale o mirare alle gambe per sollevamenti olimpici più grandi.
Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli con CrossFit?
Se non provieni da un ambiente attivo, inizierai a vedere cambiamenti nel tuo corpo entro le prime settimane. Potresti anche sembrare più muscoloso. Spesso si tratta di una riduzione del grasso corporeo, che mostra una maggiore massa muscolare.
Oppure, in caso di non allenamento, il muscolo può essere costruito con qualsiasi attività fisica, compresa l'attività di resistenza ,.
Ma costruire muscoli significativi è un gioco a lungo termine. Stiamo parlando di anni, non di settimane o mesi. E poiché CrossFit non è l'opzione migliore per costruire muscoli, stai guardando un arco di tempo più lungo.
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Il CrossFit non è una buona scelta come attività di costruzione muscolare. Non massimizza i meccanismi dell'ipertrofia come fanno altri programmi di bodybuilding o di stile fisico. Puoi unirti al Solleva Big Eat Big Underground per programmi dedicati allo sviluppo muscolare.
Riferimenti
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