Considero il canottaggio una delle macchine cardio più impegnative in palestra. Funziona su quasi tutti i muscoli del corpo, costringendo i polmoni a chiedere ossigeno dopo solo un minuto. Ma per quanto riguarda i muscoli posteriori? Il canottaggio fa lavorare i glutei?
Il canottaggio non fa lavorare i glutei in modo significativo. Sei seduto in flessione dell'anca con poca estensione dell'anca, che è la funzione primaria dei glutei.
Ma questo non è l'unico motivo per cui dovresti scendere dal vogatore alla ricerca di un bottino con cui riempire i tuoi jeans. E cosa dovresti fare invece?
Sommario
Il canottaggio fa lavorare i glutei?
Essere seduti in flessione dell'anca con poca estensione dell'anca significa che i glutei hanno un coinvolgimento minimo durante la voga.
A questo si aggiunge il fatto che il contributo dei glutei durante l'esercizio aumenta all'aumentare del carico e quando si prendono di mira i glutei con esercizi di forza, in genere si desidera spingere attraverso i talloni. Il canottaggio non raggiunge nessuno dei due ,.
Ad esempio, un aumento del 33% del contributo dei glutei durante lo squat al 90% 1RM contro il 50% 1RM è osservato con lo stesso aumento durante lo stacco all'80% 1RM contro il 10% 1RM. ,,. Pertanto, possiamo dedurre che il canottaggio non fa lavorare i glutei in misura significativa perché il carico è minimo.
Inoltre, quando si prendono di mira i glutei con l'esercizio, si ottiene una migliore connessione mente-muscolo quando si spingono i talloni. Ad esempio, quando spinta dell'anca o fare affondi, guidare con i talloni invece che con le punte dei piedi rende più facile sentire il lavoro dei glutei.
Non puoi farlo sul vogatore mentre ti estendi sulle punte dei piedi per finire la bracciata.
Il canottaggio costruirà i glutei?
Il canottaggio non costruirà i glutei per i motivi sopra elencati. È un'eccellente modalità cardio senza impatto, che fa lavorare più muscoli rispetto al ciclismo o alla corsa. Ecco perché remare è considerato più difficile che pedalare in bicicletta.
A prendi un sedere più grande, è necessario sollevare pesi pesanti attraverso una gamma completa di movimenti. L'enfasi qui è pesante. Poiché il muscolo principale del gluteo non viene attivato in modo così forte con esercizi con carico leggero, puoi ignorare gli allenamenti casuali per i glutei che vedi sui social media.
Squat pesanti e profondi, stacchi da terra, spinte dell'anca, ponti dei glutei, affondi e stacchi rumeni ti daranno il massimo ripiano superiore del gluteo.
Il canottaggio è buono quanto lo squat per i glutei?
Il rematore non è efficace quanto lo squat per sviluppare i glutei. Gli squat sono superiori sotto tutti gli aspetti, con più gradi di estensione delle anche e carico più pesante. Se ti stai chiedendo quale squat dovresti usare, la risposta è quello che ti risulta più comodo per sederti in profondità.
Se sei esperto in tutti i tipi di squat, allora il back squat con barra bassa è superiore per il coinvolgimento dei glutei a causa della maggiore inclinazione in avanti che grava sui glutei più degli squat in posizione verticale con barra alta ,.
Come si usa un vogatore per i glutei?
C'è un esercizio per cui puoi usare il vogatore che prenderà di mira il tuo posteriore. Non è il miglior esercizio per i glutei, ma se sei determinato a usare il vogatore, è meglio del vogatore. È il ponte e il ricciolo dei tendini del ginocchio in posizione supina. Ecco come farlo:
- Sdraiati sul pavimento con i talloni sul sedile. Dovrai essere vicino alla macchina con le gambe piegate per poter estendere le gambe durante il ponte.
- Con le gambe piegate, solleva i fianchi. Mantieni questa posizione mentre allontani il sedile da te, estendendo le gambe. Tirare il sedile verso il sedere una volta quasi esteso.
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Non usare il vogatore per far lavorare i glutei. Non c'è abbastanza carico o estensione dell'anca per sfidarli. Solleva invece pesi pesanti attraverso la flessione e l'estensione dell'anca per costruire un sedere vivace.
Riferimenti
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