Strongman e Powerlifting sono due sport di forza popolari. Probabilmente riconoscerai Strongman dai bei vecchi tempi di ESPN con gli eventi World's Strongest Man. Allo stesso tempo, la popolarità del powerlifting è cresciuta enormemente negli ultimi due decenni. Ma cosa li rende così diversi?
La differenza principale tra Strongman e Powerlifting sono gli eventi competitivi. Gara Strongman per numero massimo di ripetizioni, peso o tempo con eventi in testa, carico o trasporto. I powerlifter gareggiano per una ripetizione massima di squat, panca e stacco.
Ma queste non sono le uniche differenze. Sapevi che non ci sono alzate da competizione in una gara Strongman? Spesso gli atleti non sanno nemmeno quali sono gli eventi fino alla settimana della competizione!
Sommario
Cos'è l'uomo forte?
Strongman è come le arti marziali miste degli sport di forza. Comprende elementi del Powerlifting, del sollevamento pesi olimpico e dei Giochi delle Highland e li fonde con il suo sapore.
Questo è il motivo per cui ottieni una combinazione di eventi di sollevamento pesante, ripetizione massima, lancio, movimento e caricamento tutti riuniti in un'unica competizione.
Quando Strongman ha iniziato, non era uno sport per cui ti allenavi. Era una competizione in cui atleti di forza di diverse discipline venivano a competere per vedere chi fosse l'uomo più forte.
Nell'era moderna, gli atleti dedicano le loro abilità allo sport dell'allenamento Strongman, in particolare per questo sport.
Cos'è il Powerlifting?
Il powerlifting si disputa su tre sollevamenti: squat, panca e stacco, noti anche come i tre grandi. Il vincitore è l'atleta che solleva più peso quando vengono sommati tutti e tre. Il powerlifting è contestato in classi di peso per mantenere condizioni di parità.
Tuttavia, il miglior atleta assoluto viene incoronato anche calcolando un punteggio Wilks. Essenzialmente un calcolo della forza rispetto al peso corporeo.
Ciò che potresti trovare nel Powerlifting è l'enorme numero di persone che affermano di essere detentori o campioni del record mondiale.
La frammentazione del Powerlifting significa che non esiste un’unica organizzazione che organizza gare. Molte federazioni di Powerlifting hanno le proprie regole e record, che portano a più "campioni".
Puoi scomporlo ulteriormente in Powerlifting grezzo e attrezzato. Il Powerlifting grezzo consente un equipaggiamento di assistenza minimo, mentre il Powerlifting attrezzato consente tute speciali che agiscono come molle rigide per aiutare l'atleta a sollevare più peso.
Differenze chiave tra Strongman e Powerlifting
Strongman e Powerlifting sono sport molto diversi, anche se spesso condividono principi di allenamento simili. Evidenziamo queste differenze chiave.
Ascensori da competizione
La differenza più evidente sono le alzate da competizione. Le competizioni Strongman sono costituite da tre categorie principali:
Puoi inserire gli eventi più comuni in queste categorie. Questi possono essere eseguiti per ripetizioni, tempo o peso massimo. Gli eventi non sono mai gli stessi da una competizione all'altra, quindi uno Strongman deve essere a tutto tondo. D'altra parte, il Powerlifting si disputa sempre sulle stesse tre alzate:
Le gare si svolgono sempre nello stesso ordine. Prima lo squat, poi la panca e poi lo stacco. Hai nove tentativi totali (3 per ogni sollevamento). L'unica variazione che avrai da una competizione all'altra è il tempo che devi aspettare tra gli esercizi. Ciò dipenderà da quanto sarà grande la fuga degli atleti.
Sebbene gli Strongmen eseguano anche lo squat e lo stacco in competizione, non hanno regole sulla tecnica. I powerlifter devono avere la piega dell'anca sotto il ginocchio quando si accovacciano per eseguire un buon sollevamento. Devi bloccare lo stacco senza "attaccarti" alle gambe.
Gli uomini forti non hanno queste restrizioni. È aumentare il peso in ogni modo possibile per contare le ripetizioni.
Requisiti fisici
Il powerlifting è uno sport di pura forza. Quanto peso puoi sollevare per una ripetizione. Hai 9 sollevamenti in una competizione con molto riposo nel mezzo. Non vi è alcun requisito di resistenza. Pur dovendo essere dannatamente forte, Strongman ha requisiti di resistenza elevati che devono essere sviluppati.
Potrebbero essere misti di esercizi simili (ad esempio, sopra la testa) o gare di carico. In sostanza, è necessaria la capacità di trasportare qualcosa di pesante ripetutamente ad alta velocità. Ciò rende lo Strongman uno sport di forza ibrido in cui è necessario allenare molteplici qualità per massimizzare le prestazioni.
Ad esempio, una corsa con lo slittino di 50 m ha esigenze cardiovascolari simili a quelle di un circuito di allenamento con i pesi di 17 minuti, anche se una corsa con la slitta di 50 m dura circa 1 minuto. ,.
Classi di peso
Al livello più alto, Strongman non ha classi di peso. Sfortunatamente, se sei un piccolo essere umano, non arriverai mai ai grandi campionati. Tuttavia, ci sono spesso classi di peso al livello inferiore per avvicinare nuovi atleti a questo sport. Vedrai in una competizione Strongman locale meno di 90 kg e 105 kg sono classi di peso tipiche.
Il powerlifting è uno sport di classe di peso. Puoi spostarti tra le classi di peso nel corso della tua carriera man mano che diventi più grande e più forte. O se vuoi trarre vantaggio dalla riduzione del peso per diventare una persona più grande in una classe di peso più piccola. Ecco le classi di peso del Powerlifting per uomini e donne:
Uomo
Donna
Materiale
Il Raw Powerlifting ha regole di equipaggiamento simili a Strongman. Sono consentite maniche, fasce e cinture. Tuttavia, lo Strongman riceve un accessorio extra per lo stacco e gli è consentito utilizzare le cinghie.
I Powerlifter equipaggiati utilizzano tute speciali che agiscono come molle rigide consentendo loro di sollevare pesi molto più pesanti rispetto a quando sono grezzi. Alcune competizioni Strongman consentono tute Powerlifting ma non sono un punto fermo tra tutte le competizioni.
Per quanto riguarda le scarpe, i Powerlifter indosseranno scarpe basse per lo stacco come quelle di Chuck Taylor e Scarpe da sollevamento pesi per lo squat (o scarpe basse a seconda delle preferenze). Gli uomini forti spesso indossano anche scarpe da sollevamento pesi per eventi di carico e di squat.
Tuttavia, le scarpe Strongman cambiano drasticamente quando si tratta di eventi in movimento. Ad esempio, il concorrente World's Strongest Man consiglia scarpe da arrampicata per eventi in movimento su cemento e stivali da rugby per eventi in movimento sull'erba. Puoi vedere questo articolo per consigli su le migliori scarpe Strongman.
Accessibilità
Il powerlifting è accessibile al sollevatore medio. Puoi eseguire il powerlifting in qualsiasi palestra commerciale o creare la tua palestra di casa solo con un bilanciere, una rastrelliera per squat, dischi e una panca. Strongman richiede la stessa attrezzatura, ma hai bisogno di spazio per riporre cose come gioghi, cornici, pietre e altri oggetti strani da trasportare e caricare.
Se hai una palestra Strongman nelle vicinanze, sei a posto. Ma questi sono rari. È più probabile che tu abbia una palestra commerciale dietro l'angolo piuttosto che una palestra Strongman hardcore. Inoltre, se stai creando la tua palestra a casa, hai bisogno di spazio per riporre e trasportare questi attrezzi.
Training
In alcune competizioni Strongman non si conoscono gli eventi fino alla settimana della competizione, rendendo la preparazione impegnativa. Tuttavia, alcune competizioni pubblicheranno gli eventi 6-8 settimane prima o prima. Ma ciò non significa che quelli saranno i tuoi eventi.
Possono cambiare spesso il giorno della gara sia a livello professionistico che locale, quindi devi essere preparato a tutto.
Come sai dagli eventi del Powerlifting, progettare un programma di allenamento è molto più semplice. Puoi dettagliare ogni parte dalla selezione degli esercizi, intensità e volume fino al picco per squat, panca e stacco.
I powerlifter avranno in genere da 3 a 4 giorni a settimana di allenamento concentrandosi su uno specifico sollevamento da competizione, ad esempio una giornata di squat, panca e stacco. Un quarto giorno potrebbe essere un giorno in cui si enfatizza l'overhead per ottenere più volume della parte superiore del corpo. Gli accessori in stile bodybuilding vengono generalmente eseguiti dopo i sollevamenti principali per sviluppare massa muscolare e forza senza lo stress di carichi pesanti.
Il modo in cui i programmi di allenamento sono progettati per gli Strongman nell’era moderna non è eccezionale. Si tratta spesso di programmi di Powerlifting di 3 giorni con una giornata di eventi nel fine settimana.
Purtroppo è così da almeno un decennio e non è cambiato.
Poiché potresti non conoscere gli eventi della competizione o potrebbero cambiare, Allenamento uomo forte può concentrarsi sulle tre categorie principali: sovraccarico, carico e trasporto e dovrebbe essere programmato durante tutta la settimana di allenamento.
Ad esempio, potresti avere uno o due giorni di sovraccarico, un giorno di stacco che prevede carry e un giorno di squat che comporta carichi. Questo è un modo molto migliore di programmare per Strongman in base alla mia esperienza nell'allenamento di Strongmen a livello nazionale e all'esperienza di Colm Woulfe come concorrente dell'uomo più forte del mondo.
Puoi vederlo in azione da Colm Programma Strongman fuori stagione di 12 settimane, che utilizza questa stessa filosofia.
Costituzione fisica
Il powerlifting ha una vasta gamma di fisici, dal super muscoloso al forte e magro sollevatore. D'altra parte, gli uomini forti sono giganteschi esseri umani muscolosi. Non si può confondere un Powerlifter con uno Strongman e viceversa.
A parte il dibattito farmaceutico, Strongman attrae gli esseri umani di grandi dimensioni poiché i carichi assoluti utilizzati nelle competizioni, e gli strumenti grandi e spessi sono fuori dalla portata dell'individuo piccolo e magro. Gli uomini forti hanno schiena, spalle e gambe enormi per sostenere i grandi pesi che sollevano.
Anche i powerlifter saranno ben sviluppati in queste aree. Tuttavia, poiché la forza pura di una ripetizione è altamente neurale, ottieni una gamma più ampia di fisici e atleti magri che non immagineresti mai di sopportare carichi enormi.
Tassi di infortuni
Gli sport di forza sono considerati gli sport più sicuri a cui partecipare per quanto riguarda gli infortuni. Ad esempio, combinando i dati sugli infortuni di 15 sport NCAA e la media dei tassi di infortuni su un'intera stagione si ottiene un tasso di infortuni 9 volte maggiore per 1000 ore rispetto al Powerlifting e un tasso di infortuni 2 volte maggiore rispetto allo Strongman. [2,3].
Lo Strongman ha un tasso di infortuni molto più elevato rispetto al Powerlifting pari a 5.5 ogni 1000 ore contro 1 ogni 1000 ore di attività ,. Ciò è probabilmente dovuto alla natura scomoda di Strongman, in cui vengono pressati, caricati e trasportati strumenti dalla forma strana.
Il powerlifting è controllato e prevede il movimento del bilanciere su e giù in un unico movimento.
Strongman vs. Powerlifting: quale è meglio?
Non c'è niente di meglio se si paragona lo Strongman al Powerlifting, soprattutto se praticare uno degli sport è per divertimento. Essendo una persona a cui piace sollevare pesi, non c'è motivo per cui non potresti praticare entrambi gli sport e competere ogni anno in una competizione di Powerlifting e Strongman.
Tuttavia, se vuoi diventare un concorrente internazionale, c’è una scelta migliore a seconda della tua genetica. Se sei alto più di 6 piedi e sei in grado di raggiungere un minimo di 140 kg (circa 315 libbre) di peso corporeo, Strongman è un'opzione eccellente.
Se non c’è modo di raggiungere questi tratti genetici, allora lo Strongman altamente competitivo non fa per te. Avrai maggiori possibilità di raggiungere un livello elevato nel Powerlifting.
Il Powerlifting si trasferisce allo Strongman?
Il powerlifting si trasferisce a Strongman. Diventare più forte nei tre grandi ti aiuterà sempre ad aumentare il tuo potenziale massimo di forza. Tuttavia, non puoi fare affidamento esclusivamente sul Powerlifting per diventare un buon atleta Strongman.
È necessario esercitarsi spesso negli eventi poiché esiste una componente di abilità anche se possono sembrare esercizi di forza bruta. Un approccio ibrido che implementa i principi del Powerlifting all’interno di un programma Strongman è il modo in cui si ottiene il massimo trasferimento dal Powerlifting allo Strongman.
Sommario
Pur condividendo somiglianze nell'allenamento, Strongman e Powerlifting sono due sport diversi nel giorno della competizione. La preparazione dovrebbe riflettere questo. Le differenze principali sono gli eventi competitivi, le classi di peso e l'attrezzatura utilizzata, dove Strongman ha più margine di manovra.
Il powerlifting è più accessibile per l'atleta medio poiché tutto ciò di cui hai bisogno è un bilanciere, dischi, una panca e un rack. D'altra parte, Strongman è molto più difficile da raccogliere attrezzature. Soprattutto quando si acquistano gioghi, pietre, cornici e strani strumenti da trasportare.
Riferimenti
1. Woulfe, C., Harris, N., Keogh, J., & Wood, M. (2014). La fisiologia dell'allenamento degli uomini forti. Diario di forza e condizionamento, 36(6), 84-95.
2. Hootman, JM, Dick, R. e Agel, J. (2007). Epidemiologia degli infortuni collegiali per 15 sport: sintesi e raccomandazioni per iniziative di prevenzione degli infortuni. Giornale di preparazione atletica, 42(2), 311.
3. Keogh, JW e Winwood, PW (2017). L’epidemiologia degli infortuni negli sport di allenamento con i pesi. Medicina sportiva, 47(3), 479-501.