Strongman und Powerlifting sind zwei beliebte Kraftsportarten. Sie werden Strongman wahrscheinlich aus den guten alten Tagen von ESPN kennen, in denen die Events „World's Strongest Man“ stattfanden. Gleichzeitig hat Powerlifting in den letzten zwei Jahrzehnten enorm an Popularität gewonnen. Aber was macht sie so anders?
Der Hauptunterschied zwischen Strongman und Powerlifting sind die Wettkämpfe. Strongman-Wettbewerb um maximale Wiederholungen, Gewicht oder Zeit mit Überkopf-, Lade- oder Tragewettkämpfen. Powerlifter kämpfen um eine maximale Wiederholung bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Aber das sind nicht die einzigen Unterschiede. Wussten Sie, dass es bei einem Strongman-Wettbewerb keine festgelegten Wettkampfübungen gibt? Oftmals erfahren Sportler erst in der Wettkampfwoche, worum es geht!
Inhaltsverzeichnis
Was ist Strongman?
Strongman ist wie die Mixed Martial Arts des Kraftsports. Es umfasst Elemente aus Powerlifting, olympischem Gewichtheben und den Highland Games und vermischt sie mit einer ganz eigenen Note.
Aus diesem Grund erhalten Sie eine Mischung aus schweren Hebe-, Maximalwiederholungs-, Wurf-, Bewegungs- und Belastungsereignissen, die alle in einem Wettbewerb zusammengefasst sind.
Als Strongman anfing, war es kein Sport, für den man trainiert hat. Es war ein Wettbewerb, bei dem Kraftsportler aus verschiedenen Disziplinen gegeneinander antraten, um herauszufinden, wer der stärkste Mann war.
Heutzutage widmen Sportler ihre Fähigkeiten dem Strongman-Training, speziell für diesen Sport.
Was ist Powerlifting?
Powerlifting wird in drei Übungen ausgetragen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, auch bekannt als die großen Drei. Der Heber, der bei der Summe aller drei Gewichte das meiste Gewicht hebt, ist der Gewinner. Powerlifting wird in Gewichtsklassen ausgetragen, um faire Wettbewerbsbedingungen zu gewährleisten.
Allerdings wird ein insgesamt bester Heber auch durch die Berechnung einer Wilks-Punktzahl gekrönt. Im Wesentlichen eine Berechnung der Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht.
Was Sie im Powerlifting möglicherweise finden, ist die schiere Anzahl von Menschen, die behaupten, Weltrekordhalter oder Weltmeister zu sein.
Die Zersplitterung des Powerlifting bedeutet, dass es keine einzige Organisation gibt, die Wettbewerbe durchführt. Viele Powerlifting-Verbände haben ihre eigenen Regeln und Aufzeichnungen, was zu mehreren „Champions“ führt.
Sie können es weiter in rohes und ausgerüstetes Powerlifting unterteilen. Rohes Powerlifting erfordert eine minimale Unterstützungsausrüstung, während ausgerüstetes Powerlifting spezielle Anzüge zulässt, die als steife Federn fungieren und dem Lifter helfen, mehr Gewicht zu heben.
Hauptunterschiede zwischen Strongman und Powerlifting
Strongman und Powerlifting sind sehr unterschiedliche Sportarten, obwohl sie oft ähnliche Trainingsprinzipien haben. Lassen Sie uns diese wesentlichen Unterschiede hervorheben.
Wettkampflifte
Der offensichtlichste Unterschied sind die Wettkampflifte. Strongman-Wettbewerbe bestehen aus drei Hauptkategorien:
In diese Kategorien können Sie die häufigsten Ereignisse einordnen. Diese können entweder für Wiederholungen, Zeit oder Maximalgewicht durchgeführt werden. Die Ereignisse sind von Wettkampf zu Wettkampf nie gleich, daher muss ein Strongman gut ausgebildet sein. Beim Powerlifting hingegen werden immer die gleichen drei Übungen ausgetragen:
Die Wettbewerbe finden immer in der gleichen Reihenfolge statt. Zuerst Kniebeugen, dann Bankdrücken, dann Kreuzheben. Sie haben insgesamt neun Versuche (drei pro Übung). Die einzige Variation, die Sie von Wettkampf zu Wettkampf haben, ist die Zeit, die Sie zwischen den Übungen warten müssen. Dies hängt davon ab, wie groß der Flug der Athleten ist.
Obwohl Strongmen im Wettkampf auch Kniebeugen und Kreuzheben ausführen, gibt es für sie keine Regeln bezüglich der Technik. Powerlifter müssen beim Kniebeugen die Hüftbeuge unterhalb des Knies haben, um einen guten Lift zu erzielen. Sie müssen das Kreuzheben blockieren, ohne dabei an den Beinen „anzustoßen“.
Starke Männer haben diese Einschränkungen nicht. Es geht darum, das Gewicht auf jede erdenkliche Weise zu erhöhen, damit die Wiederholungen gezählt werden.
Körperliche Voraussetzungen
Powerlifting ist ein reiner Kraftsport. Wie viel Gewicht können Sie für eine Wiederholung heben? Sie haben 9 Lifte in einem Wettbewerb mit viel Pause dazwischen. Es besteht keine Ausdaueranforderung. Strongman muss zwar verdammt stark sein, hat aber auch einen hohen Ausdauerbedarf, der entwickelt werden muss.
Dies können Lagen einer ähnlichen Übung (z. B. Überkopfübungen) oder Belastungsrennen sein. Im Wesentlichen müssen Sie in der Lage sein, etwas Schweres wiederholt mit hoher Geschwindigkeit zu tragen. Dies macht Strongman zu einem hybriden Kraftsport, bei dem Sie mehrere Qualitäten trainieren müssen, um die Leistung zu maximieren.
Beispielsweise stellt ein 50-m-Schlittenschleppen ähnliche kardiovaskuläre Anforderungen wie ein 17-minütiges Krafttraining, obwohl ein 50-m-Schlittenschleppen etwa 1 Minute dauert [1].
Gewichtsklassen
Auf der höchsten Ebene gibt es beim Strongman keine Gewichtsklassen. Wenn man ein kleiner Mensch ist, wird man es leider nie in die großen Ligen schaffen. Allerdings gibt es oft Gewichtsklassen auf niedrigerem Niveau, um neue Kraftsportler für den Sport zu gewinnen. Sie werden bei einem lokalen Strongman-Wettbewerb sehen, dass weniger als 90 kg und 105 kg typische Gewichtsklassen sind.
Powerlifting ist eine Gewichtsklassensportart. Sie können im Laufe Ihrer Karriere zwischen den Gewichtsklassen wechseln, wenn Sie größer und stärker werden. Oder wenn Sie die Vorteile einer Gewichtsreduzierung nutzen möchten, um eine größere Person in einer kleineren Gewichtsklasse zu sein. Hier sind die Powerlifting-Gewichtsklassen für Männer und Frauen:
Herren
Damen
Ausrüstung
Beim Raw Powerlifting gelten ähnliche Ausrüstungsregeln wie beim Strongman. Ärmel, Bandagen und Gürtel sind alle erlaubt. Der Strongman erhält jedoch ein zusätzliches Zubehör für das Kreuzheben und darf Gurte verwenden.
Ausgestattete Powerlifter verwenden spezielle Anzüge, die als steife Federn wirken und es ihnen ermöglichen, viel schwerere Gewichte zu heben als im rohen Zustand. Bei einigen Strongman-Wettbewerben sind Powerlifting-Anzüge erlaubt, diese sind jedoch nicht bei allen Wettbewerben Pflicht.
Was Schuhe betrifft, so tragen Powerlifter beim Kreuzheben flache Schuhe wie die von Chuck Taylor und Gewichtheberschuhe zum Hocken (oder flache Schuhe, je nach Vorliebe). Starke Männer tragen auch oft Gewichtheberschuhe für Belastungs- und Kniebeugen-Wettbewerbe.
Allerdings verändern sich Strongman-Schuhe drastisch, wenn es um bewegte Ereignisse geht. Beispielsweise empfiehlt der Teilnehmer des Wettbewerbs „World's Strongest Man“ Kletterschuhe für Bewegungsveranstaltungen auf Beton und Rugby-Stiefel für Bewegungsveranstaltungen auf Rasen. In diesem Artikel finden Sie Empfehlungen dazu die besten Strongman-Schuhe.
Zugänglichkeit
Powerlifting ist für den durchschnittlichen Sportler zugänglich. Sie können in jedem kommerziellen Fitnessstudio Powerlifting betreiben oder Ihr Heim-Fitnessstudio nur mit einer Langhantel, einem Kniebeugenständer, Hantelscheiben und einer Bank aufbauen. Strongman benötigt die gleiche Ausrüstung, aber Sie benötigen Platz, um Dinge wie zu verstauen Joche, Rahmen, Steine und andere seltsame Gegenstände zum Tragen und Laden.
Wenn Sie ein Strongman-Fitnessstudio in der Nähe haben, können Sie loslegen. Aber diese sind selten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein kommerzielles Fitnessstudio um die Ecke haben als ein Hardcore-Strongman-Fitnessstudio. Wenn Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause einrichten, benötigen Sie außerdem Platz zum Aufbewahren und Tragen dieser Geräte.
Ausbildung
Bei einigen Strongman-Wettbewerben kennt man die Ereignisse erst in der Wettkampfwoche, was die Vorbereitung zu einer Herausforderung macht. Bei einigen Wettbewerben werden die Veranstaltungen jedoch sechs bis acht Wochen im Voraus oder früher veröffentlicht. Das bedeutet aber nicht, dass dies Ihre Veranstaltungen sein werden.
Sie können sich am Wettkampftag sowohl auf Profi- als auch auf lokaler Ebene oft ändern, Sie müssen also auf alles vorbereitet sein.
Wie Sie die Ereignisse im Powerlifting kennen, ist die Erstellung eines Trainingsprogramms viel einfacher. Sie können jeden Teil detailliert beschreiben, von der Übungsauswahl, Intensität und Lautstärke bis hin zu den Spitzenwerten für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Powerlifter absolvieren in der Regel drei bis vier Tage pro Woche ein Training, das sich auf eine bestimmte Wettkampfübung konzentriert, zum Beispiel einen Tag mit Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ein vierter Tag könnte ein Overhead-Betonungstag sein, um mehr Oberkörpervolumen zu erreichen. Übungen im Bodybuilding-Stil werden typischerweise im Anschluss an die Hauptübungen durchgeführt, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, ohne den Stress einer schweren Belastung.
Die Art und Weise, wie Trainingsprogramme für Strongman in der modernen Zeit konzipiert sind, ist nicht großartig. Dabei handelt es sich oft um dreitägige Powerlifting-Programme mit einem Veranstaltungstag am Wochenende.
Leider ist das schon seit mindestens einem Jahrzehnt so und hat sich nicht geändert.
Da Ihnen die Wettbewerbsereignisse möglicherweise nicht bekannt sind oder sie sich ändern können, Strongman-Training kann sich auf die drei Hauptkategorien Überkopf, Belastung und Tragen konzentrieren und sollte während der gesamten Trainingswoche programmiert werden.
Beispielsweise können Sie einen oder zwei Überkopf-Tage haben, einen Kreuzheben-Tag mit Tragen und einen Kniebeugen-Tag mit Belastungen. Nach meiner Erfahrung beim Training von Strongmen auf nationaler Ebene und aufgrund der Erfahrung von Colm Woulfe als Wettkämpfer des World's Strongest Man ist dies eine weitaus bessere Möglichkeit, für Strongman zu programmieren.
Sie können dies bei Colm's in Aktion sehen 12-wöchiges Strongman-Programm außerhalb der Saison, das dieselbe Philosophie verwendet.
Physique
Beim Powerlifting gibt es ein breites Spektrum an Körperformen, vom supermuskulösen bis zum kräftigen Skinny-Lifter. Auf der anderen Seite sind Strongmen gigantische, muskulöse Menschen. Man kann einen Powerlifter nicht mit einem Strongman verwechseln und umgekehrt.
Abgesehen von der Pharmadebatte zieht Strongman große Menschen an, da sie im Wettkampf die absolute Belastung darstellen und große und dicke Geräte für den kleinen, mageren Menschen unerreichbar sind. Starke Männer haben riesige Rücken, Schultern und Beine, um die großen Gewichte zu tragen, die sie heben.
Auch Powerlifter werden in diesen Bereichen gut entwickelt sein. Da die reine Ein-Wiederholungs-Kraft jedoch sehr neuronal ist, gibt es ein breiteres Spektrum an Körperformen und schlanken Sportlern, von denen man sich nie vorstellen würde, große Pfunde auf die Waage zu bringen.
Verletzungsraten
Kraftsport gilt im Hinblick auf Verletzungen als die sicherste Sportart. Wenn man beispielsweise Verletzungsdaten aus 15 NCAA-Sportarten kombiniert und die Verletzungsraten über eine ganze Saison durchschnittlich ermittelt, ergibt sich eine 9-mal höhere Verletzungsrate pro 1000 Stunden als beim Powerlifting und eine 2-mal höhere Verletzungsrate als beim Strongman [2,3].
Strongman hat eine viel höhere Verletzungsrate als Powerlifting: 5.5 pro 1000 Stunden gegenüber 1 pro 1000 Stunden Aktivität [3]. Dies ist wahrscheinlich auf die umständliche Natur des Strongman zurückzuführen, bei dem ungewöhnlich geformte Geräte gedrückt, geladen und getragen werden.
Powerlifting ist kontrolliert und beinhaltet das Auf- und Abbewegen der Hantel in einer einzigen Bewegung.
Strongman vs. Powerlifting: Was ist besser?
Es gibt keinen besseren Vergleich zwischen Strongman und Powerlifting, insbesondere wenn die Ausübung einer der beiden Sportarten Spaß macht. Als jemand, der Spaß am Krafttraining hat, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht jedes Jahr sowohl Sport treiben als auch an einem Powerlifting- und Strongman-Wettbewerb teilnehmen könnten.
Wenn Sie jedoch ein internationaler Konkurrent werden möchten, gibt es abhängig von Ihrer Genetik eine bessere Wahl. Wenn Sie deutlich über 6 m groß sind und ein Körpergewicht von mindestens 140 kg (ca. 315 lbs) erreichen können, ist Strongman eine hervorragende Option.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, diese genetischen Merkmale zu erreichen, ist der stark wettbewerbsorientierte Strongman nicht das Richtige für Sie. Sie haben eine bessere Chance, im Powerlifting ein hohes Niveau zu erreichen.
Überträgt sich Powerlifting auf Strongman?
Powerlifting wird auf Strongman übertragen. In den großen Drei stärker zu werden, wird Ihnen immer helfen, Ihr maximales Kraftpotenzial zu steigern. Sie können sich jedoch nicht allein auf Powerlifting verlassen, um ein guter Strongman-Athlet zu werden.
Sie müssen die Ereignisse oft üben, da sie eine Geschicklichkeitskomponente enthalten, auch wenn sie wie rohe Gewaltübungen aussehen können. Ein hybrider Ansatz, der Powerlifting-Prinzipien innerhalb eines Strongman-Programms umsetzt, ermöglicht Ihnen den größtmöglichen Transfer vom Powerlifting zum Strongman.
Zusammenfassung
Obwohl sie Trainingsähnlichkeiten aufweisen, sind Strongman und Powerlifting am Wettkampftag zwei verschiedene Sportarten. Die Vorbereitung sollte dies widerspiegeln. Die Hauptunterschiede liegen in den Wettkämpfen, Gewichtsklassen und der verwendeten Ausrüstung, wobei Strongman mehr Spielraum hat.
Powerlifting ist für den Durchschnittssportler leichter zugänglich, da er lediglich eine Langhantel, Hantelscheiben, eine Bank und einen Ständer benötigt. Andererseits ist es für Strongman viel schwieriger, Ausrüstung zu beschaffen. Besonders wenn es um die Beschaffung von Jochen, Steinen, Rahmen und anderen zu transportierenden Geräten geht.
Bibliographie
1. Woulfe, C., Harris, N., Keogh, J. & Wood, M. (2014). Die Physiologie des Strongman-Trainings. Kraft- und Konditionierungsjournal, 36(6), 84-95.
2. Hootman, JM, Dick, R. & Agel, J. (2007). Epidemiologie von Hochschulverletzungen für 15 Sportarten: Zusammenfassung und Empfehlungen für Initiativen zur Verletzungsprävention. Zeitschrift für sportliches Training, 42(2), 311.
3. Keogh, JW, & Winwood, PW (2017). Die Epidemiologie von Verletzungen im gesamten Krafttrainingssport. Sportmedizin, 47(3), 479-501.