Beste Sicherheits-Kniebeugenstangen (2024) – Budget und mehr!

Beste Sicherheits-Kniebeugenstange

REP Fitness Safety Squat Bar

Das REP Fitness Safety Squat Bar Mit einem Gewicht von 68 Pfund ist es eines der schwersten auf dem Markt und damit eines der langlebigsten.

Mit der Tragfähigkeit von 1,500 Pfund werden Sie ihm nicht entwachsen.

Die elegante Pulverbeschichtung in Metallic-Schwarz und die Hartchromhülsen sind rostbeständig und verschleißen nicht wie andere Oberflächen.

Die Stange ist 92.5 Zoll lang und hat einen Abstand zwischen den Wölbungen von 49.1 Zoll, sodass sie selbst für die breitesten Ablagen in meinem Fitnessstudio perfekt passt.

Mit diesem Detail wird einem häufigen Ärgernis entgegengewirkt, das dazu führt, dass einige Sicherheits-Kniebeugenstangen zu kurz sind, um in ein Power-Rack zu passen.

Der Sturzabfall von 5.5 Zoll fördert eine aufrechtere Haltung bei Kniebeugen, was bei Sicherheits-Kniebeugenstangen Standard ist und sich wie eine hybride vordere und hintere Kniebeuge anfühlt.

Das hochdichte Schaumstoffpolster, umhüllt von strapazierfähigem und leicht zu reinigendem Vinyl, fühlt sich auf meinem Rücken großartig an. Und mit einem Abstand von 8.3 Zoll zwischen den Pads empfand ich die Stange als stabil und ausgewogen, unabhängig von der Belastung.

Die vollständig gerändelten, abnehmbaren Griffe haben einen kräftigen Durchmesser von 1.5 Zoll und eine Länge von 7 Zoll und bieten sicheren Halt und Anpassungsfähigkeit an die Stange.

Das Entfernen oder Anpassen der Griffe für verschiedene Übungen ist episch, da es die Durchführung handgestützter Übungen erleichtert.

Ich liebe zwar jede Funktion, aber die lebenslange Garantie und der wahnsinnig niedrige Preis von 329.99 $ machen sie zur besten Sicherheits-Kniebeugenstange.

Sicherheits-Kniebeugenstangen sind eine Spezialstange, die normalerweise über 400 $ kostet, aber REP Fitness hat es geschafft, eine bessere Stange für unter 400 $ herzustellen. Das ist ein Gewinn für uns alle.

Zweitplatzierte Sicherheits-Kniebeugenstange

Rogue SB-1 Sicherheits-Kniebeugenstange

Das Rogue SB-1 Sicherheits-Kniebeugenstange ist eine hervorragende Option für den zweiten Platz. Sie verfügt über ähnliche Funktionen wie die REP Fitness Safety Squat Bar, verfügt jedoch über eine geringere Tragfähigkeit von 1,000 Pfund und kostet über 100 US-Dollar mehr.

Der SB-1 wiegt 70 Pfund, hat einen massiven Stahlschaft und Griffe, die sofort Haltbarkeit und Zuverlässigkeit vermitteln.

Die Stange ist 93 Zoll lang, 21 Zoll breit und 10 Zoll hoch, sodass sie bequem auf den Schultern einer Vielzahl von Sportlern sitzt.

Der 1.5-Zoll-Durchmesser des massiven Stahlschafts sorgt in Verbindung mit Griffen mit 1-Zoll-Durchmesser für einen sicheren Halt.

Die schwarze Cerakote-Beschichtung sorgt für eine widerstandsfähige Schicht gegen die Abnutzung durch den täglichen Gebrauch und macht es rostbeständig.

Die bearbeiteten Olympic-Ärmel sind glatt und erleichtern das Be- und Entladen von Gewichten. Bei der Ausführung schwerer handgestützter Bewegungen können sie jedoch lückenhaft sein.

Der SB-1 hat eine 5.5-Zoll-Ärmellänge ähnlich der REP Fitness Safety Squat Bar und fühlt sich genauso an.

Rogue Fitness hat beim SB-1 nicht an Komfort gespart. Die strapazierfähigen Vinyl- und geschlossenzelligen Schaumstoffpolster umschließen Nacken und Schultern, verteilen das Gewicht gleichmäßig und verringern das Risiko von Blutergüssen oder Beschwerden, unabhängig von der Belastung.

Wie alle Rogue-Geräte verfügt sie über eine lebenslange Garantie und ist mit 445 US-Dollar eine der teureren Sicherheits-Kniebeugenstangen auf dieser Liste.

Beste preisgünstige Sicherheits-Kniebeugenstange

Titan Fitness Safety Squat Bar V2

Vielseitigste Sicherheits-Kniebeugenstange

Glocken aus Stahl SS4

Das Glocken aus Stahl ist die leichteste Sicherheits-Kniebeugenstange auf dieser Liste und wiegt 45.6 Pfund, aber je nach den von Ihnen verwendeten Griffen kommen noch 4.2 bis 11.7 Pfund hinzu.

Diese austauschbaren Griffe machen sie zur anpassbarsten und vielseitigsten Sicherheits-Kniebeugenstange.

Aber lassen Sie sich nicht vom geringen Gewicht täuschen. Es hat immer noch eine Tragfähigkeit von 1,500 Pfund und kann die schweren Lasten bewältigen, die Sie darauf werfen.

Außerdem verfügt er über eine glatte, schwarz titanisierte Schaftoberfläche und sitzt mit dicker Schaumstoffpolsterung und einem Vinylbezug bequem auf Ihrem Rücken.

Die Griffe machen die Bells Of Steel SSB4 außergewöhnlich vielseitig. Mehr als jede andere Sicherheits-Kniebeugenstange. Hier sind die Optionen:

• Gerade Griffe (im Lieferumfang enthalten)
• Kettengriffe
• Spinnengriffe
• Reihengriffe abdichten

Bei den geraden Griffen handelt es sich um typische 5–6-Zoll-Griffe, die an jeder Sicherheits-Kniebeugenstange enthalten sind. Sie können jedoch durch andere Optionen ersetzt werden.

Durch die Kettengriffe gibt es beim Hochdrücken in der Hocke keine Unterstützung durch die Arme, was es wesentlich schwieriger macht.

Die Spinnengriffe sind extra lange Griffe, um das Greifen zu erleichtern, wenn Sie Mobilitätsprobleme oder eine Verletzung des Oberkörpers haben.

Und um es vielseitiger zu machen, sind die Siegelreihengriffe für die Durchführung von Siegelreihen (oder Bankzügen, wenn Sie von der südlichen Hemisphäre kommen) vorgesehen.

Mit keiner Sicherheits-Kniebeugenstange können Sie Rudern mit Brustunterstützung durchführen, aber mit der SSB4 ist das möglich. Es gibt eine begrenzte lebenslange Garantie auf die Stange und 1 Jahr auf das Polster, was Standard ist.

Für 319.99 $ ist es angesichts der Vielseitigkeit, die Sie erhalten, ein tolles Angebot.

Allerdings ist Vorsicht geboten: Diese Stange ist so konzipiert, dass sie perfekt in Bells-of-Steel-Racks passt. Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass Kompatibilitätsprobleme auftreten können, wenn sie in Nicht-Bells-of-Steel-Racks verwendet werden, die breiter als 49 Zoll sind.

Beste Premium-Sicherheits-Kniebeugenstange

Kabuki-Transformator-Bar

Kabuki stellt die Crème de la Crème der Fitnessgeräte her, was sich im Preis von 795 US-Dollar widerspiegelt.

Es ist lang genug, um in jedes Power-Rack zu passen, wiegt 55 Pfund, hat eine Tragfähigkeit von 1,500 Pfund und verfügt über eine Polsterung aus Kunstleder. Aufgrund der unglaublichen Verarbeitungsqualität gibt es außerdem eine lebenslange Garantie.

Aber hier ist, was Sie wissen müssen.

Es gibt zwei Variationen davon Kabuki Transformer Bar. Das von Kabuki und das von Rogue.

Die Rogue-Variante weist folgende Unterschiede auf:

• Mattschwarzes Finish (im Vergleich zu einer etwas glänzenderen BK-08-Pulverbeschichtung)
• Arretierstift zum Befestigen der Hülse an der Halterung (im Vergleich zum sicheren Drehverschlussmechanismus)
• Lasergeschnittene Etiketten und Markierungen (im Vergleich zu Polyurethan-Farbetiketten)
• Optional kürzere Griffe
• Zugstift mit flachem Profil

Alles andere ist funktionell gleich. Der Premium-Preis beinhaltet Premium-Funktionen.

Ich bevorzuge die Kabuki-Version für den Drehverschluss gegenüber dem Sicherungsstift.

Es ist die einzige Sicherheits-Kniebeugenstange mit einem zum Patent angemeldeten Design, das 24 einzigartige Winkel- und Schwierigkeitskombinationen ermöglicht und es ermöglicht, von Frontkniebeugen zu Backkniebeugen, Goblet-Kniebeugen und sogar Hüftgelenken zu wechseln, ohne die Ausrüstung zu wechseln.

Sie können die Ärmellänge auch von außen anpassen. Auf diese Weise können Sie den Schwerpunkt des Gewichts relativ zu Ihrem Körper verändern und den Schwierigkeitsgrad entsprechend Ihren Trainingsanforderungen von „Einfacher“ bis „Schwerer“ feinabstimmen.

Beste Sicherheits-Kniebeugenstange für Kniebeugen

Titan Fitness Marrs Bar

Das Marrs Bar ist das einzigartigste Sicherheits-Squat-Bar-Design, bei dem das Gewicht wie bei einer Low-Bar-Back-Squat verteilt wird.

Die meisten Sicherheits-Kniebeugenstangen wirken wie eine Mischung aus vorderen und hinteren Kniebeugen. Wenn Sie ein verletzter Leistungssportler im Powerlifting sind, ist die Marrs-Stange möglicherweise die bessere Option, da sie Ihre Kniebeugen wie eine Powerlifting-Kniebeuge mit niedriger Stange belastet.

Es reduziert auch die Belastung des oberen Rückens und funktioniert wie ein gut sitzender Rucksack. Das hochdichte Schaumstoffpolster reduziert die Schulter- oder Rückenbelastung, die mit weichen oder dünnen Polstern einhergeht, und verhindert ein Verrutschen.

Sie können ihn auch als Frontkniebeugengurt verwenden, indem Sie ihn umdrehen, was Ihnen mehr Übungsvielfalt bietet. Es ist 89 Zoll lang und wiegt 64 Pfund.

Der 45°-Wölbungsabfall und die verlängerten, umwickelten Griffe positionieren Ihren Körper so, dass die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur auf natürliche Weise effektiver beansprucht werden.

Die Höhe des Schulterpolsters von 20 Zoll und die Innenbreite von 7 Zoll sowie die Grifflänge von 6 Zoll sorgen für einen sicheren und bequemen Sitz, sodass Sie sich ausschließlich auf das Heben konzentrieren können.

Die Marrs-Stange hat eine Tragfähigkeit von 1,200 Pfund und eine Zugfestigkeit von 190,000 PSI, wodurch sie langlebig ist und schwere Lasten ohne Verformung bewältigen kann.

Die schwarze Zinkbeschichtung an den Hülsen und die silberne Zinkbeschichtung am Schaft sehen elegant aus und schützen dauerhaft vor Abnutzung.

Die Vielseitigkeit der Marrs-Bar glänzt durch ihre Eignung für verschiedene Übungen, die über die traditionelle Kniebeuge hinausgehen, wie Ausfallschritte, Frontkniebeugen, Step-Ups und Good Mornings.

Bei Übungen wie „Guten Morgen“ können Sie schwerere Lasten heben, da das Gewicht näher an Ihren Hüften liegt.

Die 52.5-Zoll-Ärmel-zu-Ärmel-Länge ermöglicht eine weite Haltung, und die 6-Zoll-Sprengung sorgt für einen stabilisierten Schwerpunkt und verbessert so das Gleichgewicht und die Kontrolle.

Da er in den USA hergestellt und direkt an Ihre Haustür geliefert wird, handelt es sich nicht um einen schlecht hergestellten Riegel aus Übersee. Die Marrs Bar hat die standardmäßige 1-Jahres-Garantie von Titan Fitness und liegt im Premiumsegment und kostet 799.99 $.

Beste robuste Sicherheits-Kniebeugenstange

Elite FTS SS Yoke Bar

Elite FTS gilt als einer der besten Ausrüstungshersteller, da Elite-Kraftsportler ihre gesamte Ausrüstung verwenden und testen. Bei der EliteFTS SS Yoke Bar ist das nicht anders.

Dave Tate hat es aufgrund seiner eigenen Probleme mit herkömmlichen Sicherheitsbügeln rückentwickelt.

Das breitere, hochdichte Innenpolster ist bahnbrechend und verteilt das Gewicht gleichmäßig und bequem auf meinem oberen Rücken, ohne dass ich Probleme mit der Wirbelsäulenkompression hatte.

Da Sportler die EliteFTS-Ausrüstung testen, haben sie mehr Polsterung hinzugefügt, um sie dicker zu machen, damit sie unabhängig von ihrer Breite gut an meinen Schultern anliegt und sichergestellt wird, dass es „nirgendwo Tageslicht“ gibt.

Sie hat eine geringere Tragfähigkeit als andere Sicherheits-Kniebeugenstangen auf dieser Liste, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass sie nur einem Falltest mit 800 Pfund unterzogen wurde.

Dies unterscheidet sich von einer statischen Tragfähigkeitsbewertung, die deutlich höher ausfällt.

Die kürzeren und dickeren abnehmbaren Griffe sind ein weiteres Merkmal, das die SS Yoke Bar von anderen unterscheidet.

Darüber hinaus machte die Möglichkeit, diese Griffe abzunehmen, die Stange vielseitig genug für eine Reihe von Übungen, einschließlich JM-Presses, die zu einem festen Bestandteil meiner Oberkörperroutine geworden sind.

Die Tatsache, dass EliteFTS sich gegen rotierende Hülsen entschieden hat, die eine einfache Ergänzung gewesen wären, verdeutlicht zusätzlich ihr Engagement für den beabsichtigten Zweck der Bar.

Diese Designwahl stellt sicher, dass Übungen wie Bruststreckbewegungen die Muskeln genau wie beabsichtigt belasten und einen einzigartigen Trainingsreiz bieten, den rotierende Ärmel beeinträchtigen würden.

Alle anderen Spezifikationen sind relativ ähnlich, wiegen 65 Pfund, 92 Zoll lang,

Aber der EliteFTS-Herstellungsprozess macht diesen Riegel zu einem robusten Spezialriegel. Es wird in ihrem Werk in den USA hergestellt und von Spitzensportlern unterstützt.

Für 429 US-Dollar handelt es sich um eine robuste Premium-Sicherheits-Kniebeugestange zu einem hervorragenden Preis.

Vorteile der Verwendung einer Sicherheits-Kniebeugestange

Trainieren Sie um Oberkörperverletzungen herum

Die gepolsterte Stütze im Jochstil ermöglicht eine bequeme Hockposition, ohne Schultern, Ellbogen oder Handgelenke zu belasten. Dies bedeutet, dass Sie die Beine belasten können, ohne bestehende Verletzungen zu verschlimmern oder neue zu riskieren.

Beseitigt Einschränkungen der Oberkörpermobilität

Bei bestimmten Sportlern kann die Mobilität oft ein limitierender Faktor bei der Ausführung traditioneller Kniebeugen mit der richtigen Form sein. Die Sicherheits-Kniebeugenstange ermöglicht schwere Belastungen beim Kniebeugen und erfordert weniger Flexibilität in Schulter, Ellbogen und Handgelenk.

Für jeden mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit ist es ein echter Wendepunkt und ermöglicht Kraftzuwächse auch bei Einschränkungen im Oberkörper.

Übungsvielfalt

Obwohl die Sicherheits-Kniebeugenstange nicht so vielseitig ist wie eine olympische Langhantel, ist sie für viele Übungen mit hoher Belastung eine komfortablere Option.

Zum Beispiel können Good Mornings, Ausfallschritte und Split Squats ausgeführt werden, indem man sich an den Griffen festhält oder die Hände frei hat.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, handgestützte Übungen durchzuführen. Meiner Erfahrung nach sind sie knieschonender und ermöglichen schwerere Übungen.

Hybride Kniebeuge vorne und hinten

Aufgrund des Camber-Designs liegt die Last zwischen einer vorderen und hinteren Kniebeuge, was eine aufrechtere Haltung als bei hinteren Kniebeugen fördert, aber eine höhere Belastung ermöglicht.

Das bedeutet weniger Belastung des unteren Rückens und mehr Aktivierung des mittleren Rückens ^[1].

So wählen Sie die beste Sicherheits-Kniebeugenstange aus

Gewicht Kapazität

Die Gewichtskapazität ist typischerweise ein Indikator für Haltbarkeit und Robustheit. Für die meisten Sportler reicht in der Regel eine Stange mit einer statischen Mindestgewichtskapazität von 1,000 Pfund aus. Viele Sicherheits-Kniebeugenstangen haben eine Kapazität von 1,500 Pfund.

Dieser Indikator zeigt die Fähigkeit der Stange, schweren Belastungen standzuhalten, ohne ihre strukturelle Integrität zu beeinträchtigen.

Sturzwinkel

Als nächstes schaue ich mir den Sturzwinkel an. Dieser Aspekt ist entscheidend, da er das Gleichgewicht der Stange und meine Biomechanik während einer Kniebeuge beeinflusst.

Idealerweise bevorzuge ich einen Sturzwinkel von etwa 22° gepaart mit einem Sturzabfall von 5–6 Zoll, was die perfekte Balance darstellt. Es sorgt dafür, dass das Gewicht in der hybriden Front- und Back-Squat-Belastungsposition optimal verteilt wird.

Stangen- und Griffdesign

Das Design der Stange und der Griffe trägt wesentlich zum Gesamterlebnis bei. Ich suche nach Stangen mit gerändelten Griffen, da diese einen besseren Halt bieten und es mir ermöglichen, eine stabile und bequeme Position beizubehalten.

Die Bells of Steel SSB4 bieten ein einzigartiges Design mit austauschbaren Griffen für verschiedene Übungen wie Rudern.

Viele andere bieten abnehmbare Griffe an, sodass Sie die Sicherheits-Kniebeugestange für verschiedene Zwecke verwenden können.

Das Design sollte außerdem eine natürliche Handhaltung fördern und so das Risiko von Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenkbeschwerden verringern.

Einstellbarkeit und Komfort

Einstellbarkeit und Komfort gehen Hand in Hand. Eine Sicherheits-Kniebeugenstange mit verstellbaren Griffen ist vor allem für Sportler unterschiedlicher Körpergröße und -größe von entscheidender Bedeutung.

Die meisten bieten abnehmbare Griffe, was ein großer Vorteil ist. Andere Griffoptionen sind ein Vorteil für mehr Übungsvielfalt.

Bar-Finish

Die Verarbeitung der Bar trägt zu ihrer Ästhetik und Langlebigkeit bei. Ich habe festgestellt, dass Stangen mit einer Hartchromoberfläche verschleißfester sind. Vor allem, da Ihre Sicherheits-Kniebeugenstange in Ihrem Power-Rack untergebracht ist.

Zinkoberflächen neigen dazu, sich abzunutzen und zu rosten, wenn man sie nicht gut pflegt, was mir nicht gefällt.

Diese Funktion mag geringfügig erscheinen, verbessert jedoch die Benutzerfreundlichkeit und Lebensdauer der Leiste erheblich.

Ärmel

Ich kenne keine Sicherheits-Kniebeugenstange ohne Ärmel in olympischer Größe, aber es versteht sich von selbst, dass man diese braucht.

Die Konstruktionsqualität der Hülsen, einschließlich der Schweißnähte und der Beschichtung, zeigt die allgemeine Liebe zum Detail und die Qualität der Stange.

Einige haben gerippte Ärmel, um ein Abrutschen der Teller zu verhindern.

Einige Sicherheits-Kniebeugenstangen haben rotierende Hülsen wie die Bells of Steel SSB4. Mir gefällt diese Funktion an einer Sicherheits-Kniebeugestange nicht.

Sie möchten, dass die Ärmel fixiert werden, was die oberen Rückenmuskeln bei Kniebeugen und guten Morgenübungen stärker beansprucht.

Deshalb liebe ich die Sicherheits-Kniebeugenstange von REP Fitness mit festen Ärmeln.

Polsterung

Eine gute Polsterung ist nicht verhandelbar. Es sollte dicht genug sein, um dem Druck schwerer Gewichte standzuhalten, ohne nach einigen Sitzungen zusammenzubrechen.

Eine hochwertige Polsterung verhindert, dass sich die Stange in Ihre Schultern und Ihren Nacken eingräbt, sodass Sie die Sicherheits-Kniebeugenstange nicht sofort verwenden können.

Die EliteFTS SS Yoke Bar hat dies perfektioniert.

PREISLISTE

Auch wenn der Preis nicht das einzige Kriterium sein sollte, ist es wichtig, Kosten und Qualität in Einklang zu bringen. Ich bin immer auf der Suche nach einer Bar, die das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, ohne Kompromisse bei wesentlichen Funktionen einzugehen.

Für bessere Haltbarkeit, Komfort und Leistung lohnt es sich, in einen etwas teureren Riegel zu investieren.

Meiner Meinung nach bietet REP Fitness die beste Balance zwischen Preis und Qualität, weshalb sie so gute Heimfitnessgeräte herstellen.

Garantie

Eine umfassende Garantie auf die Stange und die Polsterung schafft Vertrauen in das Produkt. Es gibt mir die Gewissheit, dass das Unternehmen hinter seiner Ausrüstung steht und ich nicht im Stich gelassen werde, sollte etwas schief gehen.

Die meisten bieten eine lebenslange Garantie auf die Stange und 1 Jahr auf die Polsterung.

Safety Squat Bar vs. Langhantel

Verwendung und Anwendungen

Sicherheits-Kniebeugenstange: Sie wird hauptsächlich für Kniebeugenvarianten verwendet und eignet sich hervorragend für Sportler mit Schulter-, Ellenbogen- oder Handgelenkseinschränkungen, die das Halten einer herkömmlichen Kniebeugenstange erschweren.

Aufgrund der nach vorne gerichteten Lastverteilung ist es auch vorteilhaft für die Betonung des Quadrizeps und des oberen Rückens.

Darüber hinaus wird es in Rehabilitationseinrichtungen eingesetzt und um Krafttrainingsroutinen abwechslungsreicher zu gestalten.

Olympische Langhantel: Die olympische Langhantel ist vielseitig und wird für verschiedene Übungen verwendet, darunter olympisches Gewichtheben, Powerlifting (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) und allgemeines Krafttraining.

Sein Design ermöglicht dynamische Bewegungen und kann verschiedene Griffweiten aufnehmen.

Biomechanik und Leistung

Sicherheits-Kniebeugenstange: Durch die Änderung der Position der Last relativ zum Schwerpunkt des Hebers kann das SSB die Biomechanik der Kniebeuge verändern, was typischerweise einen aufrechteren Oberkörper erfordert. Es vermittelt ein hybrides Front- und Back-Squat-Gefühl.

Dies kann besonders hilfreich sein, um die Kniebeugentechnik und die Unterkörperkraft zu entwickeln, ohne die Schultern und Arme zu überlasten.

Olympische Langhantel: Das gerade Design ermöglicht eine gleichmäßige Belastung der Stange, was für die Ausführung olympischer Gewichtheber- und Powerlifting-Übungen mit der richtigen Form von entscheidender Bedeutung ist.

Die rotierenden Hülsen helfen dabei, die bei schnellen Hebevorgängen erzeugte Trägheit und das Drehmoment zu bewältigen und so das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vorteile und Nachteile

Sicherheits-Squat-Bar

Vorteile: Reduziert die Belastung der Schultern, Handgelenke und Ellbogen; vorteilhaft für Personen mit Verletzungen oder Mobilitätsproblemen; fördert eine aufrechtere Hockhaltung.

Nachteile: Aufgrund des veränderten Schwerpunkts weniger spezifisch für traditionelle Kniebeugen; eingeschränkte Anwendung außerhalb von Kniebeugenvarianten und bestimmten Nebenbewegungen.

Olympische Langhantel

Vorteile: Äußerst vielseitig und ermöglicht eine große Auswahl an Übungen; speziell für olympisches Gewichtheben und Powerlifting; unterstützt die Entwicklung der Technik beim traditionellen Langhantelheben.

Nachteile: Für Personen mit Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogeneinschränkungen kann es eine Herausforderung sein. Für eine sichere und effektive Anwendung sind eine gute Technik und Beweglichkeit erforderlich.

Häufig gestellte Fragen zur Sicherheits-Kniebeugenstange

Lohnt sich eine Safety Squat Bar?

Vor allem für Sportler und Kraftsportler mit Einschränkungen im Oberkörper lohnt sich die Investition in eine Sicherheits-Kniebeugestange.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine ohne die Schmerzen belasten können, die das Halten einer Langhantel auf dem Rücken mit sich bringt, wenn Sie nicht über die Beweglichkeit von Handgelenk, Schulter und Ellenbogen verfügen.

Ist die Safety Squat Bar gut für Ihren Rücken?

Die Sicherheits-Kniebeugestange reduziert die Belastung des unteren Rückens, indem sie eine aufrechtere Haltung fördert. Es belastet jedoch den Mittelverteidiger stark.

Ist das Kniebeugen mit einer Sicherheits-Kniebeugenstange schwieriger?

Meiner Erfahrung nach ist das Hocken mit der Sicherheits-Kniebeugestange schwieriger, weil man das einzigartige Gefühl dafür erlernen muss, wo die Last sitzt. Untersuchungen zeigen, dass Powerlifter mit der Sicherheits-Kniebeugenstange 11 % weniger Kniebeugen machen als mit einer Langhantel ^[1].

Wie viel wiegt eine Sicherheits-Kniebeugenstange?

Sicherheits-Kniebeugenstangen wiegen je nach Material und Design 45–70 Pfund. Schwerere Sicherheits-Kniebeugenstangen sind in der Regel von besserer Qualität und halten länger.

Zusammenfassung

Ganz gleich, ob Sie mit einer eingeschränkten Schulterbeweglichkeit zu kämpfen haben, sich von einer Verletzung erholen oder Ihr Training abwechslungsreicher gestalten möchten, die Investition in eine hochwertige Sicherheits-Kniebeugestange kann einen erheblichen Unterschied machen.

Ich liebe die REP Fitness Safety Squat Bar, da sie alle Funktionen, die Sie benötigen, zu einem vernünftigen Preis bietet.

Bibliographie

1. Hecker, KA, Carlson, LA, & Lawrence, MA (2019). Auswirkungen der Sicherheits-Kniebeugenstange auf die Rumpf- und Unterkörpermechanik während einer Kniebeuge. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33, S45-S51.