Pump-Pre-Workouts sind eine relativ neue Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln. Unternehmen erkannten die Notwendigkeit, ein nicht-stimulierendes Pre-Workout für Personen zu entwickeln, die spät trainieren oder kein zusätzliches Koffein möchten. Ist das der Hauptunterschied?
Der Hauptunterschied zwischen einem Pre-Workout und einem Pump-Pre-Workout besteht in der Einbeziehung von Stimulanzien. Im Gegensatz zu herkömmlichen Pre-Workout-Produkten enthalten Pump-Produkte keine Stimulanzien wie Koffein.
Aber sind das die einzigen Unterschiede zwischen einem Pre-Workout- und einem Pump-Produkt?
Inhaltsverzeichnis
Pre-Workout vs. Pump: Was ist der Unterschied?
Pre-Workouts enthalten Stimulanzien wie Koffein, während Pump-Produkte keine Stimulanzien enthalten und höher dosiert sind mit Inhaltsstoffen, die die Durchblutung und das Pump-Gefühl beim Heben von Gewichten verbessern.
Pumpe Schwerpunkt vor dem Training auf Inhaltsstoffe zur Verbesserung der Durchblutung und Ausdauer, wie L-Citrullin, wasserfreies Betain und Beta-Alanin. Auch wenn Pre-Workouts diese Inhaltsstoffe enthalten können, enthalten sie auch zusätzliche Stimulanzien.
Warum ein Stimulans vor dem Training wählen?
Verbessern Sie die Leistung deutlich
Koffein ist ein starker Leistungssteigerer. Viele der Vorteile des Pre-Workouts ergeben sich aus dieser einen Zutat. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Koffein die Kraft- und Sprintleistung um 6.5 % und die Anzahl der Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht um 9.4 % steigern kann. [2].
Darüber hinaus steigert Koffein die Ausdauerleistung, indem es die Zeit beim Zeitfahren um 2.22 % verkürzt und die Leistungsabgabe um 2.9 % erhöht. [3]. Es ist eines der bewährten Sportergänzungsmittel mit einer echten Wirkung, die Sie wahrscheinlich selbst bemerkt haben.
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Ein geschäftiger Lebensstil kann uns erschöpfen und uns von unseren Lieblingshobbys wie Gewichtheben und Training abhalten. Manchmal braucht man morgens einen Muntermacher, um in Schwung zu kommen. Hierzu dient das Pre-Workout.
Warum sollten Sie sich für eine nicht stimulierende Pumpe vor dem Training entscheiden?
Du trainierst nachts
Dies ist der Hauptgrund, warum sich Kraftsportler für ein Pump-Pre-Workout entscheiden. Wenn Sie abends nach der Arbeit trainieren, kann die Einnahme eines koffeinreichen Pre-Workouts Ihnen die Energie geben, Ihr Training zu Höchstleistungen zu bringen. Dennoch bleiben Sie bis in die frühen Morgenstunden wach, wenn das Koffein und das Adrenalin nachlassen.
Wenn Sie vor dem Training einen Pump nehmen, verbindet Ihr Gehirn häufig die Routine und die Aromen mit einem Vortraining mit Stimulanzien, was zu einem Placebo-Effekt mit erhöhter Energie und verbesserter Durchblutung führt.
Sie sind koffeinempfindlich
Leider könnten Sie einer der wenigen sein, die durch Koffein negativ beeinflusst werden. In einer Studie wurden Probanden mit dem AA- und CC-Genotyp des CYP1A2-Gens, dem Gen, das Koffein verstoffwechselt, mit einem 10-km-Radzeitzeitfahren verglichen [1].
CC-Genotypen brauchten umso länger, um das Zeitfahren zu absolvieren, je mehr Koffein sie vorher zu sich nahmen. Im Gegensatz dazu verbesserten die AA-Genotypen ihre Zeit, je mehr Koffein sie zu sich nahmen. CC-Genotypen sind als langsame Koffeinmetabolisierer bekannt. Ob Sie dieses genetische Merkmal haben, erkennen Sie daran, dass Sie sich nach dem Koffeinkonsum schlechter oder müder fühlen.
Kann man Pump und Pre-Workout zusammen einnehmen?
Sie können Pump und Pre-Workout zusammen einnehmen, um die Zutaten zu stapeln und eine wirksame Dosis zu erreichen. Idealerweise kombinierst du Pump- und Pre-Workout-Produkte von demselben Unternehmen, das seine Nahrungsergänzungsmittel als Paar vermarktet.
Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie nicht die Menge an Zutaten verdoppeln und bei manchen zu viel und bei anderen zu wenig dosieren.
Zusammenfassung
Pre-Workouts und Pumpprodukte können zusammen verwendet werden, sind aber nicht notwendig. Wenn Sie gut auf Stimulanzien reagieren, machen Sie ein traditionelles Pre-Workout wie das in meinem Bestes Pre-Workout für Anfänger Liste. Wenn du abends trainierst, ist ein Pump-Pre-Workout die bessere Option, damit du am frühen Morgen nicht wach liegst.
Bibliographie
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. & Ali, A. (2018). Die Rolle der Genetik bei der Abschwächung der interindividuellen Unterschiede in der Ergogenität von Koffein. Nährstoffe, 10(10), 1352.
2. Astorino, TA, & Roberson, DW (2010). Wirksamkeit der akuten Koffeinaufnahme bei kurzfristiger, hochintensiver Trainingsleistung: eine systematische Überprüfung. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). Die Auswirkung einer akuten Koffeinaufnahme auf die Ausdauerleistung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sportmedizin, 48(8), 1913-1928.