Geben Ihnen Elektrolyte Energie?

Kämpfen Sie mit Müdigkeit und haben alles versucht – von Ruhe über mehr Essen bis hin zu einer Massage – aber nichts hat geholfen? Es könnte an der Zeit sein, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten – insbesondere auf Ihren Elektrolytspiegel.

Elektrolyte geben keine Energie in Form von Kalorien ab. Dennoch tragen sie durch ihre Rolle bei der Nervensignalisierung, Muskelkontraktionen und der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts indirekt zu einer Steigerung oder Abnahme der Energie bei.

Es ist wichtig zu verstehen, was Elektrolyte sind und was wir mit „Energie“ meinen, um zu wissen, ob sie Ihnen Energie liefern oder nicht.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien die für viele Funktionen in Ihrem Körper unerlässlich sind, einschließlich der Aufrechterhaltung des Zellgleichgewichts und der Förderung der Nerven- und Muskelaktivität. Zu diesen Mineralien gehören Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Phosphat und Bikarbonate ^[1].

Wir nehmen Elektrolyte durch das Essen und Trinken bestimmter Nahrungsmittel auf und verlieren sie durch Prozesse wie Schwitzen und Wasserlassen ^[2]. Aber warum werden diese Mineralien „Elektrolyte“ genannt?

Elektrolyte haben ihren Namen von „Elektrizität“, weil sie elektrische Ladungen tragen. Kationen wie Natrium und Kalium tragen positive Ladungen und Anionen wie Chlorid und Bicarbonat tragen negative Ladungen. Diese elektrische Ladung ermöglicht es ihnen, sich durch Zellmembranen zu bewegen ^[3].

Wenn die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten oder aus dem Gleichgewicht geraten – zum Beispiel nach einem langen und harten Training ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr – können sie sich negativ auf Gesundheit und Leistung auswirken.

Beispielsweise können Anomalien des Natriumspiegels die Nervenfunktion und den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen, während Störungen des Kaliumspiegels den Herzrhythmus und die Muskelkontraktionen beeinträchtigen können ^[4].

Geben Ihnen Elektrolyte Energie?

Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und helfen bei der ATP-Produktion. Entgegen der landläufigen Meinung liefern sie jedoch keine Energie in Form von Kalorien.

Wenn wir Energie jedoch als „Wohlfühlen“, Wohlbefinden oder Vitalität definieren, können wir sagen, dass Elektrolyte Ihre Energie indirekt steigern können, insbesondere wenn Sie an einem Mangel leiden.

Der richtige Elektrolythaushalt ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, beugt Müdigkeit vor und unterstützt die Gehirnfunktion ^[6]. Wenn Ihnen Elektrolyte fehlen, insbesondere wenn Sie intensiv Sport treiben, eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder fasten, können Sie sich sehr müde fühlen ^[7].

Während Elektrolyte möglicherweise keine magische Lösung für zdie Energie eines jeden needs, die Aufrechterhaltung des richtigen Elektrolytgleichgewichts kann das allgemeine Energieniveau unterstützen und die Lebensqualität vieler Menschen verbessern.

Was ist Energie?

Wenn wir über Energie sprechen, können wir uns darauf beziehen, wie der Körper Energie produziert (ATP) oder wie er Energie erhält (in Form von Kalorien). ^[5]. Dies ist wichtig zu berücksichtigen, wenn wir die Rolle von Elektrolyten in der Energieversorgung betrachten, da sie oft verwechselt wird.

Kalorien sind die Maßeinheit für die Energie in Lebensmitteln; Nur vier Hauptbestandteile von Lebensmitteln können Kalorien liefern: Kohlenhydrate (wie Brot, Nudeln, Reis und Bananen), Eiweiß (Fleisch, Eier, Bohnen und Linsen), Fette (Nüsse, Samen, Olivenöl, Butter usw.), und Alkohol ^[6].

ATP oder Adenosintriphosphat ist die „Energiewährung“ Ihrer Körperzellen. Beim Abbau von ATP wird Energie freigesetzt, die der Körper für verschiedene Körperfunktionen nutzt, darunter Muskelkontraktion, Nervenimpulsübertragung und chemische Produktion ^[5].

Können niedrige Elektrolytwerte zu niedrigem Energieverbrauch führen?

Ja! Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind für viele Körperfunktionen unerlässlich, darunter Nervensignale, Muskelkontraktionen und die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts.

Wenn diese Elektrolyte aufgebraucht sind, kommt es einem Problem mit dem Motor Ihres Autos gleich. Es stockt und kommt zum Stillstand, was letztendlich zu Müdigkeit und niedrigem Energieniveau führt.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie ein Mangel an Elektrolyten indirekt zu einem Energiemangel führen kann ^[1]:

1. Kalium und Natrium sind für die Nerven von entscheidender Bedeutung Impulsübertragung und Muskelfunktion. Wenn der Elektrolytspiegel niedrig ist, kann dies zu schlechter Nervensignalisierung und Muskelkontraktionen führen – das ist die Ursache für Müdigkeit. Ebenso ist Kalzium für Muskelkontraktionen notwendig und sein Mangel kann zu Muskelschwäche und Lethargie führen.
2. Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann verheerende Folgen haben Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper, der sich auf den Blutdruck und die Flüssigkeitszufuhr auswirkt. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel und einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion führen.
3. Auf zellulärer Ebene schließlich produzieren Elektrolyte Energie durch Teilnahme an der ATP Daher kann ein niedriger Elektrolytspiegel die ATP-Produktion beeinträchtigen.

Zusammenfassung

Elektrolyte liefern Ihnen keine Energie direkt oder in Form von Kalorien, aber sie sind wichtig, weil sie bei der Energieproduktion helfen.

Ein Mangel an Elektrolyten kann zu Müdigkeit führen und Elektrolyte können ein toller Bestandteil Ihrer Ernährungsausrüstung sein, wenn Sie sich müde fühlen. Allerdings sind sie keine schnelle Lösung gegen Müdigkeit, die durch schlechten Schlaf, Stress oder Unterernährung verursacht wird.

Bibliographie

1. Shrimanker, I. & Bhattarai, S. (2023). Elektrolyte. In StatPerlen. StatPearls-Verlag.
2. Shirreffs, SM, & Sawka, MN (2011). Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf für Training, Wettkampf und Erholung. Zeitschrift für Sportwissenschaften, 29 Suppl 1, S39–S46. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.614269
3. Terry J. (1994). Die wichtigsten Elektrolyte: Natrium, Kalium und Chlorid. Journal of Intravenous Nursing: die offizielle Veröffentlichung der Intravenous Nurses Society, 17(5), 240-247.
4. Weiss-Guillet, EM, Takala, J. & Jakob, SM (2003). Diagnose und Behandlung von Elektrolytnotfällen. Best Practice & Forschung. Klinische Endokrinologie & Stoffwechsel, 17(4), 623–651. https://doi.org/10.1016/s1521-690x(03)00056-3
5. Dunn, J. & Grider, MH (2023). Physiologie, Adenosintriphosphat. In StatPerlen. StatPearls-Verlag.
6. Yu-Yahiro JA (1994). Elektrolyte und ihre Beziehung zur normalen und abnormalen Muskelfunktion. Orthopädische Pflege, 13(5), 38–40. https://doi.org/10.1097/00006416-199409000-00008
7. Rabast, U., Vornberger, KH, & Ehl, M. (1981). Gewichtsverlust, Natrium- und Wasserverlust bei übergewichtigen Personen, die eine kohlenhydratreiche oder kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen. Annalen von Ernährung & Stoffwechsel, 25(6), 341–349. https://doi.org/10.1159/000176515