Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Ihr Pre-Workout nicht so hart wirkt? Vielleicht verspürten Sie eine drogenähnliche Wirkung und waren voller Energie, um sich drei Stunden lang Brust und Arme zu zertrümmern. Stattdessen verspüren Sie Schläfrigkeit oder überhaupt keine Wirkung. Hier erfahren Sie, warum das so sein könnte.
Inhaltsverzeichnis
5 entscheidende Gründe, warum Pre-Workout bei Ihnen nicht funktioniert
Sie verfügen nicht über die erforderlichen Gene, um von Koffein zu profitieren
Möglicherweise haben Sie dies bei der Einnahme Ihres Pre-Workout-Programms noch nicht berücksichtigt, aber nicht jeder profitiert vom Koffeinkonsum. Obwohl es das am häufigsten verwendete leistungssteigernde Medikament auf dem Planeten ist, hat es möglicherweise keine ergogene Wirkung auf Sie.
Eine aktuelle narrative Übersichtsarbeit untersuchte das CYP1A2-Gen, das für die Metabolisierung von 95 % des aufgenommenen Koffeins verantwortlich ist [1]. Sie untersuchten gut trainierte Radfahrer und ihre Zeit, ein 10-km-Zeitfahren zu absolvieren.
Die Probanden nahmen entweder 0, 2 oder 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Sie fanden heraus, dass Radfahrer mit dem CC-Genotyp umso langsamer wurden (das Zeitfahren dauerte länger), je mehr Koffein sie zu sich nahmen. Andererseits wurden die AA-Genotypen mit mehr Koffein schneller.
CC-Genotypen sind langsame Koffein-Metabolisierer, während AA-Genotypen schnelle Koffein-Metabolisierer sind. Aber woher wissen Sie ohne Gentest, wer Sie sind? Nach der Einnahme von Koffein können Sie sich müde und träge fühlen und eine verminderte körperliche Leistungsfähigkeit bemerken.
Sie haben Ihre gespeicherten Kreatinreserven nicht aufgebaut
Kreatin in einer Pre-Workout-Formulierung ist eine Verschwendung. Sie müssen täglich Kreatin einnehmen, um Ihre intramuskulären Phosphokreatinspeicher aufzubauen und so die Leistung zu steigern. Das Problem mit Kreatin in einem Pre-Workout ist dreifach:
- Normalerweise wird es unterdosiert.
- Da Sie nicht jeden Tag vor dem Training trainieren, bauen Sie Ihre Kreatinspeicher nicht auf.
- Die Zugabe von Kreatin zu einem Pre-Workout bedeutet, dass ein anderer wirksamer Inhaltsstoff weggelassen oder unterdosiert wurde.
Unabhängig davon müssen Sie Kreatin-Monohydrat getrennt von Ihrem Pre-Workout einnehmen.
Sie haben nicht genug Beta-Alanin geladen
Während Beta-Alanin in ausreichend großen Dosen akute leistungssteigernde Vorteile haben kann, glänzt es bei chronischer Einnahme wirklich. Beispielsweise steigert die Einnahme von 179 g über 3–10 Wochen die Ausdauerleistung um 2.85 %. [2].
Eine alleinige Einnahme von 179 g vor dem Training in 10 Wochen ist nahezu unmöglich. Daher kann die Einnahme von Beta-Alanin getrennt von Ihrem Pre-Workout die Leistung steigern.
Ihr Pre-Workout ist unterdosiert
Der offensichtlichste Grund dafür, dass ein Pre-Workout nicht funktioniert, ist, dass die Inhaltsstoffe zu niedrig dosiert oder hinter proprietären Mischungen versteckt sind. Dies ist eine gängige Marketingmethode bei gleichzeitiger Steigerung der Gewinnspanne. Das heißt leider, dass man davon nichts mitbekommt.
Ein einfacher Tipp ist, proprietäre Mischungen zu vermeiden. Im Ernährungsbereich gibt es keine geheimen Inhaltsstoffe oder Dosierungen, und Unternehmen verbergen nichts vor ihren Konkurrenten. Stattdessen verbergen sie Mengen vor Ihnen.
Unzureichende Ernährung
Pre-Workout kann ein toller Muntermacher sein. Wenn Sie jedoch aus ernährungstechnischer Sicht nicht ausreichend mit Energie versorgt werden, werden Sie ständig suboptimal arbeiten.
Was sollten Sie tun, wenn das Pre-Workout nicht funktioniert?
Hören Sie auf, Pre-Workout zu nehmen
Klingt relativ einfach, nicht wahr? Wenn das Pre-Workout bei Ihnen nicht funktioniert oder Ihr Training negativ beeinflusst, brechen Sie die Einnahme ab. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es nie gebraucht haben. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, können Sie auch einfachen Kaffee probieren.
Andernfalls überspringen Sie es. Ich habe während meiner gesamten Karriere als Kraftsportler ohne Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training trainiert. Sie werden feststellen, dass sie nicht notwendig sind, wenn Sie gut essen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und schlafen.
Finden Sie ein Pre-Workout ohne Stimulanzien
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich für stimulanzienfreie Pre-Workouts zu entscheiden. Wenn Ihnen Koffein nicht zusagt, ist dies die beste Option, wenn Sie dennoch leistungssteigernde Inhaltsstoffe wünschen. Allerdings müssen Sie dennoch auf Unternehmen achten, die ihre nicht stimulierenden Pre-Workouts zu niedrig dosieren.
Holen Sie sich Ihre eigenen Rohzutaten
Ich finde, dass es am besten ist, die Zutaten roh zu nehmen, da man sie dann richtig dosieren kann. Da es sich bei den Rohzutaten jedoch um einfache Zutaten handelt, benötigen Sie einen Plan, sie zu mischen, sei es in Fruchtsäften oder in einem Smoothie. Hier ist eine kurze Liste der Rohstoffe, die Sie sich ansehen sollten:
- L-Citrullin
- Beta-Alanin
- Creatine Monohydrate
- Koffein wasser
Diese fortgeschrittenere Strategie ist möglicherweise nicht die beste Anfänger vor dem Training Trinker. Mit ein wenig Bildung können Sie diese jedoch wie ein Chemiker im weißen Laborkittel mischen.
Zusammenfassung
Es kann mehrere Gründe geben, warum Pre-Workout bei Ihnen nicht funktioniert. Am häufigsten sind meiner Erfahrung nach Lebensstilfaktoren, eine Unterdosierung von Inhaltsstoffen vor dem Training und eine negative Reaktion auf Koffein.
Bibliographie
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. & Ali, A. (2018). Die Rolle der Genetik bei der Abschwächung der interindividuellen Unterschiede in der Ergogenität von Koffein. Nährstoffe, 10(10), 1352.
2. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse. Aminosäuren, 43(1), 25-37.