Considero que el remo es una de las máquinas de cardio más exigentes del gimnasio. Trabaja casi todos los músculos del cuerpo, lo que obliga a los pulmones a pedir oxígeno a gritos después de sólo un minuto. ¿Pero qué pasa con los músculos posteriores? ¿El remo trabaja los glúteos?
El remo no trabaja los glúteos en ningún grado significativo. Estás sentado en flexión de cadera con poca extensión de cadera, que es la función principal de los glúteos.
Pero esta no es la única razón por la que deberías bajarte del remo en busca de un botín que llene tus jeans. ¿Y qué deberías hacer en su lugar?
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¿El remo trabaja los glúteos?
Estar sentado en flexión de cadera con poca extensión de cadera significa que los glúteos tienen una participación mínima al remar.
Si a esto le sumamos el hecho de que la contribución de los glúteos al hacer ejercicio aumenta a medida que aumenta la carga, y cuando se dirige a los glúteos con ejercicio de fuerza, normalmente desea empujar con los talones. Remar no logra ninguno de los dos [ 1 ].
Por ejemplo, se observa un aumento del 33% en la contribución de los glúteos al hacer sentadillas con 90% de 1RM frente a 50% de 1RM, con el mismo aumento cuando se hace peso muerto con 80% de 1RM frente a 10% de 1RM. [ 2 ][ 3 ]. Por lo tanto, podemos inferir que el remo no trabaja los glúteos en un grado significativo porque la carga es mínima.
Además, cuando te enfocas en los glúteos con ejercicio, obtienes una mejor conexión mente-músculo al empujar con los talones. Por ejemplo, cuando empuje de cadera o arremetiendo, impulsar con los talones en lugar de los dedos de los pies hace que sea más fácil sentir cómo trabajan los glúteos.
No puedes hacer esto en el remero mientras te extiendes sobre los dedos de los pies para terminar el golpe.
¿El remo desarrollará los glúteos?
El remo no fortalece los glúteos por las razones enumeradas anteriormente. Es una excelente modalidad cardiovascular sin impacto, ya que trabaja más músculos que andar en bicicleta o correr. Por eso se considera que remar es más difícil que pedalear en bicicleta.
A conseguir un trasero más grande, debes levantar pesas pesadas mediante un rango de movimiento completo. El énfasis aquí es pesado. Dado que el músculo principal de los glúteos no se activa con tanta fuerza con ejercicios de carga ligera, puedes ignorar los entrenamientos aleatorios de glúteos que ves en las redes sociales.
Las sentadillas profundas y pesadas, el peso muerto, los empujes de cadera, los puentes de glúteos, las estocadas y el peso muerto rumano te brindarán el estante superior del glúteo.
¿El remo es tan bueno como las sentadillas para los glúteos?
Remar no es tan bueno como las sentadillas para desarrollar los glúteos. Las sentadillas son superiores en todos los aspectos, con más grados de extensión de cadera y mayor carga. Si te preguntas qué sentadilla deberías usar, la respuesta es la que te resulte más cómoda para sentarte profundamente.
Si eres competente en todo tipo de sentadillas, entonces la sentadilla trasera con barra baja es superior para involucrar los glúteos debido a que la mayor inclinación hacia adelante exige más a los glúteos que las sentadillas verticales con barra alta. [ 4 ].
¿Cómo se utiliza una máquina de remo para glúteos?
Hay un ejercicio para el que puedes utilizar la máquina de remo y que se centrará en tu trasero. No es el mejor ejercicio para los glúteos, pero si estás empeñado en usar la máquina de remo, es mejor que remar. Es el puente y el curl de los isquiotibiales en posición supina. He aquí cómo hacerlo:
- Acuéstese en el suelo con los talones sobre el asiento. Necesitarás estar cerca de la máquina con las piernas dobladas para poder extender las piernas al realizar el puente.
- Con las piernas dobladas, eleva las caderas. Mantén esta posición mientras alejas el asiento de ti, extendiendo las piernas. Tire del asiento hacia su trasero una vez que esté casi extendido.
Resumen
No utilices la máquina de remo para trabajar los glúteos. No hay suficiente carga o extensión de cadera para desafiarlos. En su lugar, levante pesas pesadas mediante la flexión y extensión de la cadera para desarrollar un trasero alegre.
Referencias
1. Beardsley, C. y Contreras, B. (2014). El papel cada vez mayor de la musculatura extensora de la cadera con movimientos compuestos más pesados de la parte inferior del cuerpo y acciones deportivas más explosivas. Diario de fuerza y acondicionamiento, 36(2), 49-55.
2. Bryanton, MA, Kennedy, MD, Carey, JP y Chiu, LZ (2012). Efecto de la profundidad de la sentadilla y la carga con barra sobre el esfuerzo muscular relativo en sentadilla. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(10), 2820-2828.
3. Swinton, PA, Stewart, A., Agouris, I., Keogh, JW y Lloyd, R. (2011). Un análisis biomecánico del peso muerto con barra recta y hexagonal utilizando cargas submáximas. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.
4. Murawa, M., Fryzowicz, A., Kabacinski, J., Jurga, J., Gorwa, J., Galli, M. y Zago, M. (2020). La activación muscular varía entre la sentadilla trasera con barra alta y con barra baja. PeerJ, 8, E9256.