¿Está luchando contra la fatiga y ha intentado de todo, desde descansar hasta comer más y recibir un masaje, pero nada funciona? Quizás sea el momento de analizar la hidratación, específicamente los niveles de electrolitos.
Los electrolitos no aportan energía en forma de calorías. Aún así, contribuyen indirectamente a un aumento o disminución de la energía a través de su papel en la señalización nerviosa, las contracciones musculares y el mantenimiento del equilibrio de líquidos.
Es importante entender qué son los electrolitos y a qué nos referimos cuando decimos “energía” para saber si te darán energía o no.
Índice del contenido
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales. que son esenciales para muchas funciones del cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio celular y la facilitación de la actividad nerviosa y muscular. Estos minerales incluyen sodio, potasio, cloruro, magnesio, calcio, fosfato y bicarbonatos. [1].
Obtenemos electrolitos al comer y beber ciertos alimentos, y los perdemos a través de procesos como sudar y orinar. [2]. Pero ¿por qué a estos minerales se les llama “electrolitos”?
Los electrolitos reciben su nombre de "electricidad" porque transportan cargas eléctricas. Cationes como el sodio y el potasio tienen cargas positivas, y aniones como el cloruro y el bicarbonato tienen cargas negativas. Esta carga eléctrica les permite moverse a través de las membranas celulares. [3].
Cuando los electrolitos se desequilibran o se salen de control (por ejemplo, después de terminar un entrenamiento largo y duro sin hidratarse adecuadamente), pueden afectar negativamente la salud y el rendimiento.
Por ejemplo, las anomalías en los niveles de sodio pueden afectar la función nerviosa y el equilibrio de líquidos, mientras que las alteraciones en los niveles de potasio pueden afectar el ritmo cardíaco y las contracciones musculares. [4].
¿Los electrolitos te dan energía?
Los electrolitos desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y ayudan a producir ATP. Sin embargo, a pesar de la creencia popular, no aportan energía en forma de calorías.
Sin embargo, cuando definimos energía como “sentirse bien”, bienestar o vitalidad, podemos decir que los electrolitos pueden aumentar indirectamente tu energía, especialmente si tienes una deficiencia.
El equilibrio adecuado de electrolitos es importante para la salud general, ya que previene la fatiga y favorece la función cerebral. [6]. Cuando tienes deficiencia de electrolitos, especialmente cuando haces ejercicio intenso, llevas una dieta baja en carbohidratos o ayunas, puedes sentirte muy cansado. [7].
Si bien los electrolitos pueden no ser una solución mágica para ela energía de todos needs, mantener un equilibrio electrolítico adecuado puede respaldar los niveles generales de energía y mejorar la calidad de vida de muchas personas.
¿Qué es energía?
Cuando hablamos de energía, podemos referirnos a cómo el cuerpo produce energía (ATP) o cómo la obtiene (en forma de calorías). [5]. Es importante tener esto en cuenta cuando analizamos el papel de los electrolitos en la energía porque a menudo se confunde.
Las calorías son la unidad de medida de la energía en los alimentos; Sólo cuatro componentes principales de los alimentos pueden proporcionar calorías: carbohidratos (como pan, pasta, arroz y plátanos), proteínas (carnes, huevos, frijoles y lentejas), grasas (nueces, semillas, aceite de oliva, mantequilla, etc.), y alcohol [6].
El ATP, o trifosfato de adenosina, es la “moneda energética” de las células del cuerpo. Cuando el ATP se descompone, libera energía que el cuerpo utiliza para diferentes funciones corporales, incluida la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la producción química. [5].
¿Pueden los niveles bajos de electrolitos causar poca energía?
¡Sí! Los electrolitos, como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio, son esenciales para muchas funciones corporales, incluidas las señales nerviosas, las contracciones musculares y el mantenimiento del equilibrio de líquidos.
Cuando estos electrolitos se agotan, es como tener problemas con el motor de su automóvil. Vacila y se detiene, provocando en última instancia fatiga y bajos niveles de energía.
Aquí hay algunos ejemplos de las formas indirectas en que la falta de electrolitos puede causar baja energía. [1]:
- El potasio y el sodio son cruciales para los nervios. Transmisión de impulsos y función muscular. Cuando los niveles de electrolitos son bajos, esto puede provocar una mala señalización nerviosa y contracciones musculares; esto es lo que causa la fatiga. Del mismo modo, el calcio es necesario para las contracciones musculares y su deficiencia puede provocar debilidad muscular y letargo.
- Un desequilibrio de electrolitos puede causar estragos en el Equilibrio de líquidos en el cuerpo, que afecta la presión arterial y la hidratación.. Esto puede provocar fatiga, mareos y función cerebral deficiente.
- Por último, a nivel celular, los electrolitos producen energía mediante participando en ATP síntesis, por lo que los niveles bajos de electrolitos pueden afectar la producción de ATP.
Resumen
Los electrolitos no te dan energía directamente ni en forma de calorías, pero son importantes porque ayudan a producir energía.
La falta de electrolitos puede provocar fatiga, y los electrolitos pueden ser una gran herramienta en su kit de herramientas de nutrición si se siente cansado. Sin embargo, no serán una solución rápida para resolver la fatiga causada por la falta de sueño, el estrés o la falta de alimentación.
Referencias
- Shrimanker, I. y Bhattarai, S. (2023). Electrolitos. En EstadísticasPerlas. Publicación de StatPearls.
- Shirreffs, SM y Sawka, MN (2011). Necesidades de líquidos y electrolitos para el entrenamiento, la competición y la recuperación. revista de ciencias del deporte, 29 Suppl 1, T39-S46. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.614269
- Terry J. (1994). Los principales electrolitos: sodio, potasio y cloruro. Revista de enfermería intravenosa: la publicación oficial de la Sociedad de Enfermeras Intravenosas, 17(5), 240-247.
- Weiss-Guillet, EM, Takala, J. y Jakob, SM (2003). Diagnóstico y manejo de emergencias electrolíticas. Mejores prácticas e investigación. Endocrinología clínica y metabolismo, 17(4), 623–651. https://doi.org/10.1016/s1521-690x(03)00056-3
- Dunn, J. y Grider, MH (2023). Fisiología, Trifosfato de Adenosina. En EstadísticasPerlas. Publicación de StatPearls.
- Yu-Yahiro JA (1994). Electrolitos y su relación con la función muscular normal y anormal. enfermería ortopédica, 13(5), 38–40. https://doi.org/10.1097/00006416-199409000-00008
- Rabast, U., Vornberger, KH y Ehl, M. (1981). Pérdida de peso, sodio y agua en personas obesas que consumen una dieta alta o baja en carbohidratos. Anales de nutrición y metabolismo, 25(6), 341–349. https://doi.org/10.1159/000176515