El tirón limpio y el peso muerto son dos ejercicios fundamentalmente diferentes, aunque a menudo se usan indistintamente como ejercicios para trasladar al envión.
El peso muerto se realiza con el peso corporal detrás de la barra y hacia los talones para que las caderas pasen y el torso se levante lo más rápido posible una vez pasadas las rodillas.
El tirón limpio tiene los hombros sobre la barra y el peso del cuerpo en la mitad del pie, donde el objetivo es mantener el ángulo de la espalda igual durante el mayor tiempo posible durante el tirón y terminar con una triple extensión de caderas, rodillas y tobillos.
Antes de profundizar en las diferencias clave entre el tirón limpio y el peso muerto, definamos rápidamente qué son un tirón limpio y un peso muerto para que no haya confusión entre ellos.
Índice del contenido
¿Qué es el tirón limpio?
El tirón limpio es un ejercicio accesorio específico para la limpieza en Halterofilia Olímpica. El clean pull fortalece el tirón del clean levantando cargas más pesadas que el clean 1RM.
El la única manera en que se transferirá el tirón limpio a la limpieza es si el Las posiciones son exactamente las mismas. como al realizar la limpieza.
Un gran error que cometen algunos levantadores de pesas es usar demasiado peso al realizar tirones limpios y perder su posición limpia, convirtiendo el ejercicio en un levantamiento más estilo peso muerto. Desafortunadamente, esto no ayuda en nada a la limpieza.
¿Qué es el peso muerto?
El peso muerto es uno de los Tres grandes movimientos en Powerlifting. El objetivo número uno es levantar tanto peso como sea posible desde el suelo hasta estar de pie. El peso muerto no se utiliza en el levantamiento de pesas olímpico por el motivo mencionado anteriormente.
Diferencia entre el tirón limpio y el peso muerto
Posición inicial
Existen diferencias sutiles entre la posición inicial del tirón limpio y el peso muerto. Si bien pueden parecer el mismo movimiento, la configuración de cada levantamiento se basa en el objetivo del ejercicio.
La posición inicial en los lugares limpios. mayor énfasis en los cuádriceps debido a cómo se colocan el peso corporal y los hombros sobre la barra. Esto crea una posición con las rodillas hacia adelante y un ángulo positivo de las espinillas.
El peso muerto coloca una Mayor énfasis en los glúteos y los isquiotibiales. ya que la posición inicial tiene el peso corporal en los talones.
El ángulo de la espinilla es ligeramente menor que el tirón limpio con el ajuste de las caderas en un nivel ligeramente más alto Posición para aprovechar la tensión en los isquiotibiales y glúteos.
Notarás la gran diferencia en la posición de espalda. El clean pull se realiza como el clean con un gran pecho y los ojos mirando ligeramente hacia arriba. Esto crea un postura de espalda plana del desplegable columna torácica hasta la columna lumbar.
El peso muerto, por otro lado, será plano en la columna lumbar o espalda baja pero el No es necesario extender la columna torácica. como en el tirón limpio.
De hecho, una columna torácica extendida puede ser una desventaja ya que aumenta la distancia necesaria para tirar de la barra.
La posición de la cabeza en el peso muerto se mantiene neutral. Esta no es una regla estricta y rápida. La posición de la cabeza es una preferencia personal con el peso muerto.
La tensión en la posición inicial del peso muerto se crea tirando hacia arriba y hacia atrás contra la barra como contrapeso para encontrar una posición bloqueada.
Mientras que la tensión en el clean pull se crea tirando hacia arriba contra la barra pero no hacia atrás.
Tramoya
Los agarres pueden diferir mucho entre el tirón limpio y el peso muerto. Pero también pueden ser lo mismo. Para el tirón limpio, el agarre será el agarre de gancho o un agarre doble normal si el peso no es demasiado pesado.
Sin embargo, la mayoría de los levantadores de pesas realizan tirones limpios con correas para guardar sus pulgares para arranques y cargadas pesadas.
El peso muerto también se puede realizar con un Agarre doble por encima o por gancho. Sin embargo, el doble overhand limitar la carga que se puede levantar y el el agarre con gancho puede ser doloroso y tiene un largo período de adaptación para superar ese dolor.
El agarre mixto (como se muestra en la imagen) es el agarre más común utilizado en el peso muerto, ya que evita que la barra se salga de tus manos. La doble sobrecarga permite que la barra gire entre los dedos a medida que la carga se vuelve más pesada.
El agarre mixto evita este giro y asegura la barra en las manos. Sin embargo, con el tiempo esto puede generar desequilibrios, por lo que es importante cambiar la forma de combinar el agarre de vez en cuando.
Primer tirón (del suelo a la rodilla)
Tanto el tirón limpio como el peso muerto comienzan con un empujón de las piernas para iniciar el tirón desde el suelo.
Una vez que la barra llega a las rodillas en el peso muerto, el El peso del cuerpo está más detrás de la barra. ya que se carga a través de los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. La presión sobre el pie recae fuertemente sobre los talones para involucrar al máximo los músculos posteriores.
También puedes notar que el ángulo de la espalda se ha vuelto más vertical en el peso muerto en comparación con la posición inicial.
Por otro lado, la posición clean pull todavía tiene la peso del cuerpo sobre la barra y del El ángulo de la espalda es exactamente el mismo que el de la posición inicial. Hay una distinción muy grande entre el tirón limpio y el peso muerto.
Además, la cabeza y los ojos están levantados para levantar el pecho durante el tirón, mientras que la posición de la espalda en el peso muerto permanece neutral.
Segundo tirón (rodilla a caderas)
El objetivo número uno del peso muerto durante el segundo tirón es conseguir el caderas a través lo más rápido posible sin dejar de empujar con las piernas. El objetivo del tirón limpio durante el segundo tirón es continuar empujando a través de las piernas y permanecer sobre la barra el mayor tiempo posible antes de enderezar el cuerpo.
El acabado
El peso muerto se completa cuando el las caderas están bloqueadas y el atleta está de pie. El tirón limpio se finaliza con un encogimiento de hombros y triple extensión de caderas, rodillas y tobillos.
La barra se impulsa lo más verticalmente posible en el tirón limpio donde el peso muerto termina en las caderas.
Calzado
El calzado difiere mucho entre los dos ejercicios como puedes ver en las imágenes. El peso muerto es Se realiza mejor con zapatos de suela plana o incluso con los pies descalzos. Esto te permite Siéntate sobre los glúteos y los isquiotibiales grandes.
Los tirones limpios se realizan en Zapatos de levantamiento de pesas con un tacón levantado lo que ayuda a establecer la postura sobre la barra y el ángulo positivo de la espinilla.
Velocidad
La velocidad del tirón limpio se puede considerar como “rápido, más rápido, más rápido” que se relaciona con cada fase del tirón.
El primer tirón hacia la rodilla es rápido, el segundo tirón hacia la cadera es más rápido y el final es la parte más rápida del levantamiento.
Esto abarca el perfil de aceleración del tirón limpio. Se trata de acelerando la barra cada vez más rápido a lo largo del ejercicio.
El peso muerto, por otro lado, es esfuerzo máximo durante todo el levantamiento. No hay aceleración en ciertos puntos del peso muerto. De otra manera conocido como "Agárralo y rómpelo". Esto es algo que debes evitar al utilizar el clean pull.
¿Debería utilizar el peso muerto para el levantamiento de pesas olímpico?
(@poderosopretorius)El peso muerto convencional o sumo No debe utilizarse para mejorar el deporte del levantamiento de pesas. El peso muerto tiene diferencias sutiles con el clean que pueden provocar fallos en tu técnica.
Sin embargo, hay un ejercicio llamado peso muerto limpio que consiste esencialmente en realizar un tirón limpio sin la violenta triple extensión para terminar. Así que todavía estás perforando las posiciones correctas como lo harías en limpio.
Resumen
Para resumir las principales diferencias entre el tirón limpio y el peso muerto:
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