Muchos atletas luchan con el aspecto técnico del arranque. Dividir el movimiento en segmentos te ayuda a comprender cómo moverte correctamente. Pero también le permite comprender la conexión mente-cuerpo en diferentes partes del ascensor.
La principal diferencia entre el arranque con caída y el arranque con equilibrio proviene de las piernas. El equilibrio del arranque se inicia con un descenso y un impulso, mientras que el arranque con caída no lo hace.
Suponga que está buscando un movimiento que le ayude a mejorar su velocidad debajo de la barra cuando golpea o incluso desarrollar su fuerza sobre la cabeza. El equilibrio entre arranque y caída puede ayudar con todo esto.
Índice del contenido
¿Qué es un arranque de caída?
El soltar arranque Es un ejercicio auxiliar para ayudar a mejorar el arranque. Es un movimiento donde la barra comenzará desde atrás detrás del cuello. Tendrás un agarre de ancho de arranque, de pie en posición erguida, con los codos colocados debajo de la barra para ayudarte a impulsar la barra hacia arriba.
Comenzarás el arranque desde una posición estática, manteniendo el core apretado y la parte superior de la espalda comprometida. Respire hondo y empújese agresivamente debajo de la barra, empujando simultáneamente contra la barra. Saltarás ligeramente con los pies y aterrizarás en una posición de sentadilla completa, con los brazos cerrados por encima de la cabeza.
Luego, volverá a levantarse en la posición alta, manteniendo los brazos bloqueados por encima de la cabeza antes de volver a bajar la barra.
El arranque con caída se realizará con un peso ligero porque no habrá impulso ni impulso con las piernas antes de caer debajo de la barra.
Es un gran ejercicio cuando quieres trabajar la velocidad debajo de la barra, golpear agresivamente contra la barra y desarrollar confianza al caer debajo de la barra.
¿Qué es un saldo inicial?
El equilibrio del arranque es otro ejercicio auxiliar para el arrebatar. De manera similar al arranque con caída, la barra comenzará en la espalda, detrás del cuello, en un agarre de ancho de arranque.
Comenzará el movimiento inclinándose hacia abajo y volviendo a subir hasta la posición completamente extendida; Luego, te empujarás debajo de la barra y simultáneamente golpearás contra la barra mientras saltas ligeramente con los pies y aterrizas en posición de sentadilla.
Mantenga el núcleo apretado y el torso erguido cuando baje y levante la barra por encima de su cabeza. Puedes hacer mucho más peso en el equilibrio del arranque que en el arranque si eres un levantador experimentado.
El equilibrio en arranque también es un excelente ejercicio para trabajar la velocidad bajo la barra. También ayuda a desarrollar esa confianza para manejar objetos pesados.
Si eres un atleta de nivel principiante, mantén un peso más liviano y trabaja para moverte bien debajo de la barra antes de concentrarte en hacer mucho peso y no hacer el movimiento correctamente. Al final del día, querrás mejorar tu arranque con estos ejercicios auxiliares.
Diferencias clave entre Drop Snatch y Snatch Balance
Arranque estático versus inmersión y conducción con las piernas
El arranque con caída tiene un inicio fijo, y te dejarás caer debajo de la barra mientras simultáneamente te empujas debajo de la barra. No se genera ningún impulso en las piernas en este movimiento, de ahí el nombre de arranque con caída.
Con el equilibrio de arranque, primero realizarás una ligera inmersión y conducirás con las piernas antes de conducir tu cuerpo debajo de la barra y luego, simultáneamente, empujarte debajo de la barra.
La cantidad de peso que puedes soportar por encima de tu cabeza
El arranque con caída se realizará con un peso mucho más liviano y, a menudo, con la barra solo o un poco más pesada; Recomiendo alrededor del 30-40% de tu arranque de 1RM.
Con el arranque con caída, tienes un comienzo estático, por lo que no hay impulso que acumular antes de realizar el movimiento y, por lo tanto, no puedes manejar un peso muy pesado.
Con el equilibrio de arranque, puedes manejar un peso mucho más pesado que el arranque con caída porque tienes ese fondo, conduces con las piernas y generas impulso antes de pasar por debajo de la barra. Algunos atletas pueden lograr equilibrio hasta el 110% de su arranque de 1RM debido al impulso adicional de las piernas.
Técnica y velocidad versus desarrollo de fuerza
Aunque ambos movimientos se pueden usar para velocidad y técnica, el arranque con caída es específicamente para enseñarte cómo llegar más rápido debajo de la barra con una buena técnica.
Por el contrario, el equilibrio de arranque es mucho más un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza debido a la cantidad de peso que puedes soportar con este ejercicio por encima de la cabeza.
¿Cuándo deberías dejar caer el equilibrio entre arranque y arranque?
Aunque ambos movimientos tienen objetivos diferentes, también son muy similares y pueden usarse indistintamente.
Por ejemplo, si eres un atleta de nivel principiante, tanto el arranque con caída como el arranque con equilibrio podrían usarse para aprender los fundamentos de cómo conducirte debajo de la barra mientras te concentras en golpear agresivamente la barra y atrapar la barra en la sentadilla.
Tanto el arranque con caída como el arranque con equilibrio se pueden utilizar como preparación con barra para calentar para los arranques; sin embargo, Si planeas utilizar el equilibrio de arranque para desarrollar fuerza, te recomiendo hacerlo después de tus levantamientos clásicos.
Ambos movimientos se pueden utilizar como accesorio post-levantamiento para trabajar la velocidad.
También depende de tu objetivo para el ejercicio. Si quieres darle un descanso a tu sistema nervioso y no hacer demasiado peso, me centraré en el arranque con caída porque te obligará a ir mucho más ligero y trabajar en velocidad y técnica.
Resumen
El drop snatch es un gran ejercicio de velocidad, técnica y agresión debajo de la barra. Al mismo tiempo, el equilibrio del arranque es excelente para la agresión, la confianza y el desarrollo de fuerza. Ambos son excelentes movimientos accesorios para el arranque.
No puedes ir muy pesado en el arranque con caída. Por ejemplo, la mayoría de los atletas pueden hacer hasta aproximadamente el 40% de su arranque de 1RM, mientras que con el equilibrio de arranque, puedes realizar el levantamiento a casi el 110% de tu arranque de 1RM.
La diferencia técnica más significativa entre el arranque con caída y el arranque con equilibrio es que con el arranque con caída, comienzas desde una posición estática y te dejas caer agresivamente debajo de la barra, mientras que, con el arranque con equilibrio, usarás tus piernas para sumergirte y subir antes. conduciéndote debajo de la barra.