El arranque de potencia y el arranque muscular son dos de los ejercicios de arranque más populares para atletas principiantes y de nivel avanzado. Ambos son ejercicios accesorios de arranque, pero uno se realiza con potencia y velocidad. En cambio, el otro se realiza puramente con fuerza.
La principal diferencia entre el arranque muscular y el arranque de potencia es la posición de captura cuando recibes la barra por encima de tu cabeza. El arranque de poder es un movimiento poderoso que se realiza con las piernas dobladas, mientras que el arranque muscular se realiza con las piernas estiradas.
Pero las diferencias se extienden más allá de la posición de captura. Y ambos ejercicios se utilizan por diferentes motivos relacionados con el arranque.
Índice del contenido
Arranque muscular versus arranque de potencia: ¿cuál es la diferencia?
El arranque muscular es precisamente lo que dice el nombre. Un ejercicio de desarrollo muscular y de fuerza que se centra en elementos como completar el tirón, codos altos, rotación rápida y mantenerse por encima de la barra. El objetivo es mantener los pies apoyados en el suelo sin movimientos explosivos debajo de la barra.
Sin embargo, a pesar de la arranque de potencia También se centra en completar el tirón y los codos altos en el tirón. Aún así, te tirarás agresiva y explosivamente debajo de la barra con el arranque de potencia mientras saltas con los pies.
Los atletas de nivel principiante y de élite harán tanto el arranque muscular como el arranque de potencia.
El arranque de potencia es una excelente manera de enseñar a los principiantes a completar el tirón y aterrizar en una posición de potencia (muslos más altos que paralelos al piso) sin agacharse completamente.
El arranque muscular se realizará sin contacto o con contacto en las caderas, pero no tendrás que tirarte debajo de la barra. Es por eso que el arranque muscular enfatiza la fuerza en comparación con el arranque de potencia.
Con el arranque muscular, comenzará con las rodillas dobladas en su posición inicial normal como lo haría con un arranque; También puedes hacer esto sin agarre de gancho para un trabajo de fuerza de agarre adicional.
Luego clavas las piernas en el suelo. Una vez que las piernas están estiradas, no hay movimiento de piernas después de la extensión, enfocándose en un tirón alto y codos altos, un giro rápido y un bloqueo sólido con los codos.
Con el arranque de potencia, comenzarás con las rodillas dobladas exactamente como el arranque muscular. Sin embargo, te extenderás en el tirón y harás contacto de la cadera con la barra, luego te empujarás agresivamente debajo de la barra, aterrizando en una posición de poder y bloqueando la barra por encima de tu cabeza.
Arranque muscular versus arranque de potencia Músculos trabajados
Los músculos trabajados en el arranque muscular serán predominantemente los de la parte superior del cuerpo y, más concretamente, los brazos. Los otros músculos que se trabajan en el arranque muscular incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la parte inferior y superior de la espalda.
Con el arranque muscular, a menudo realizarás este movimiento sin agarre de gancho, lo que significa que es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza de agarre adicional. Eso también significa que pondrá mucho énfasis en desarrollar músculos y fuerza en los antebrazos.
Los músculos predominantes que se trabajan en el arranque de potencia son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.
Con un arranque de poder, te empujarás agresivamente debajo de la barra. Debido a que estás bloqueando la barra por encima de tu cabeza en una posición de sentadilla por encima del paralelo, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps tienen que trabajar juntos de manera explosiva para bloquear el peso en la posición de potencia.
Aunque trabajarás más la parte superior del cuerpo y la fuerza en el arranque muscular, podrás hacer más peso en el arranque de potencia que en el arranque muscular. El robo de poder es un movimiento explosivo. Con una velocidad acelerada utilizando todo tu cuerpo, podrás generar más potencia y fuerza en este movimiento.
Beneficios del arranque muscular
Reforzar la trayectoria correcta de la barra
Un beneficio del arranque muscular es trabajar en la trayectoria de la barra y garantizar que la barra permanezca lo más cerca posible del cuerpo. Puedes hacer el arranque muscular con contacto de cadera o sin contacto de cadera. Con ambas variaciones de arranque muscular, seguirás trabajando en la trayectoria de la barra y manteniendo la barra lo más cerca posible del cuerpo. El arranque muscular es una excelente manera de practicar la técnica antes de realizar los arranques clásicos.
Enfatizando los codos altos
El arranque muscular enfatiza los codos altos. Si no estás tirando de la barra lo suficientemente alto cuando la extiendes en la parte superior del tirón, esto ayudará a solucionarlo. Te sentirás muy rápidamente si bajas los codos en la extensión del movimiento antes de estirar los brazos y bloquear la barra por encima de tu cabeza. Si notas que tus codos se caen en el arranque muscular y no puedes mantener los codos altos, lo mejor que puedes hacer es reducir el peso y trabajar más liviano hasta que domines la técnica.
Desarrollar la fuerza del brazo
Debido a que no hay movimiento de la pierna después de haber alcanzado la extensión completa en el tirón del músculo, es una excelente manera de desarrollar fuerza y músculo en el brazo. Descubrirá que cuando realiza el arranque muscular sin agarre ni contacto con la cadera, desarrollará la mayor fuerza en el brazo.
Tecnologia
Suponga que es un levantador de pesas de nivel principiante que está aprendiendo las fases del movimiento de arranque y la técnica de arranque. En ese caso, el arranque muscular es una excelente manera de aprender los movimientos fundamentales antes de agregar otras partes, como el salto explosivo con los pies y el tirón debajo de la barra.
Beneficios del arranque de poder
Tirón agresivo debajo de la barra
Los beneficios del arranque de potencia incluyen trabajar en un tirón agresivo debajo de la barra. El arranque de poder es un movimiento rápido y explosivo y una excelente manera de trabajar la velocidad. El agarre de alta potencia te obliga a tirar de la barra más alto, practicando así una rotación agresiva en el tirón con un bloque sólido por encima de la cabeza.
Completando el tirón
El arranque de potencia es una excelente manera de enseñarte a completar el tirón antes de pasar debajo de la barra. Agarrarás la barra en una posición de poder. Tienes que tirar de la barra lo más alto posible, asegurándote de alcanzar esa triple extensión completa antes de tirarte agresivamente debajo de la barra.
Con el arranque de potencia, también estarás trabajando con un peso más ligero que tu arrebatar. Por lo tanto, es una excelente manera de enfatizar la técnica si estás luchando por completar el tirón con pesas más pesadas.
Desarrollar velocidad
El arranque de potencia es un gran ejercicio para trabajar la velocidad. Al igual que el arranque clásico, la paciencia es fundamental para comenzar a tirar. Luego comience a acelerar su tirón y a tirar agresivamente debajo de la barra, atrapando la barra en una posición de poder mientras bloquea los brazos por encima de la cabeza.
Con un arranque de potencia, trabajarás con un peso más ligero que el arranque clásico, lo que significa que puedes enfatizar la velocidad al mover la barra desde el suelo a la posición por encima de la cabeza.
¿Deberías realizar un arranque muscular o un arranque de potencia?
Dependiendo del objetivo del ejercicio, los músculos y el arranque de potencia son ejercicios excelentes para ayudarte en el arranque. El arranque muscular y el arranque de potencia tienen diferentes objetivos en cuanto al resultado.
Dependiendo de tu programa de entrenamiento y de qué tan lejos estés de la competencia, se determinará cuándo usarás el arranque muscular o el arranque de potencia en el programa.
El arranque muscular y el arranque de potencia son excelentes ejercicios auxiliares. Ambos tienen un tiempo y un lugar en tu programa de entrenamiento. Puedes utilizar el arranque muscular y el arranque de potencia para atletas desde nivel principiante hasta nivel avanzado cuando trabajes aspectos técnicos específicos relacionados con la fuerza o la velocidad del movimiento.