Los preentrenamientos con bomba son una clase de suplementos relativamente nueva. Las empresas vieron la necesidad de crear un pre-entrenamiento no estimulante para personas que hacen ejercicio hasta tarde o que no quieren cafeína extra. ¿Es esta la principal diferencia?
La principal diferencia entre un preentrenamiento y un preentrenamiento con bomba es la inclusión de estimulantes. Los productos Pump no contienen estimulantes como la cafeína, mientras que los preentrenamientos tradicionales sí los tienen.
¿Pero son estas las únicas diferencias entre un producto pre-entrenamiento y un producto de bombeo?
Índice del contenido
Pre-entrenamiento versus bomba: ¿cuál es la diferencia?
Los preentrenamientos incluyen estimulantes como la cafeína, mientras que los productos de bombeo no contienen estimulantes y contienen dosis más altas de ingredientes para mejorar el flujo sanguíneo y la sensación de bombeo al levantar pesas.
Bomba enfoque previo al entrenamiento sobre ingredientes para mejorar el flujo sanguíneo y la resistencia, como L-citrulina, betaína anhidra y beta-alanina. Si bien los preentrenamientos también pueden incluir estos ingredientes, también contienen estimulantes añadidos.
¿Por qué elegir un preentrenamiento estimulante?
Mejorar drásticamente el rendimiento
La cafeína es un potente potenciador del rendimiento. Muchos de los beneficios del pre-entrenamiento provienen de este ingrediente. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la cafeína puede mejorar la potencia y el rendimiento en los sprints en un 6.5 % y el número de repeticiones levantadas con un peso determinado en un 9.4 %. [ 2 ].
Además, la cafeína mejora el rendimiento de resistencia al reducir los tiempos de la contrarreloj en un 2.22 % y aumentar la producción de energía en un 2.9 %. [ 3 ]. Es uno de los suplementos deportivos comprobados que tiene un efecto real que probablemente usted mismo haya notado.
Consigue que me recojan
Los estilos de vida ocupados pueden agotarnos y alejarnos de nuestros pasatiempos favoritos, como levantar pesas y entrenar. A veces, necesitas un estímulo para ponerte en marcha por la mañana. Para ello se utiliza el pre-entrenamiento.
¿Por qué elegir un preentrenamiento con bomba sin estimulación?
Entrenas de noche
Esta es la razón principal por la que los levantadores optan por un pre-entrenamiento con bomba. Si entrenas por la noche después del trabajo, tomar un pre-entrenamiento cargado de cafeína puede darte la energía para terminar tu entrenamiento. Aún así, estarás despierto hasta altas horas de la madrugada mientras la cafeína y la adrenalina desaparecen.
Al tomar un pre-entrenamiento con bomba, su cerebro a menudo asocia la rutina y los sabores con un pre-entrenamiento con estimulantes que le brindan un efecto placebo de mayor energía y mejor flujo sanguíneo.
Eres sensible a la cafeína
Desafortunadamente, usted podría ser uno de los pocos afectados negativamente por la cafeína. Un estudio comparó sujetos con el genotipo AA y CC del gen CYP1A2, que es el gen que metaboliza la cafeína, con una contrarreloj de 10 km en bicicleta [ 1 ].
Los genotipos CC tardaron más en completar la contrarreloj cuanto más cafeína ingirieron previamente. Por el contrario, los genotipos AA mejoraron su tiempo cuanto más cafeína consumían. Los genotipos CC se conocen como metabolizadores lentos de la cafeína. Sabrás si tienes este rasgo genético si te sientes peor o cansado después de tomar cafeína.
¿Se pueden tomar el Pump y el Pre-entrenamiento juntos?
Puedes tomar el pump y el pre-entrenamiento juntos para acumular ingredientes y alcanzar una dosis efectiva. Lo ideal sería combinar el pump y el pre-entrenamiento de la misma empresa que comercializa sus suplementos como un par.
De esta manera, sabrá que no está duplicando los ingredientes ni recibiendo una dosis excesiva de algunos y una dosis insuficiente de otros.
Resumen
Los preentrenamientos y los productos de bombeo se pueden usar juntos, pero no es necesario. Si respondes bien a los estimulantes, opta por un pre-entrenamiento tradicional como los de mi mejor pre-entrenamiento para principiantes lista. Si entrenas por la noche, un pre-entrenamiento con bomba es una mejor opción, para no estar despierto temprano en la mañana.
Referencias
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. y Ali, A. (2018). El papel de la genética en la moderación de las diferencias interindividuales en la ergogenicidad de la cafeína. Nutrientes, 10(10), 1352.
2. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. El Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, 24(1), 257-265.
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ y Ali, A. (2018). El efecto de la ingesta aguda de cafeína sobre el rendimiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva, 48(8), 1913-1928.