El press sobre la cabeza, conocido como press, solía ser un movimiento de competición en el deporte del levantamiento de pesas olímpico hasta 1972. Desde entonces, no ha habido una gran necesidad de enfatizar la fuerza bruta del press sobre la cabeza. Esta es parte de la razón por la que muchos levantadores de pesas entrenan el Empuje de prensa más que la prensa.
El push press implica la contribución de las piernas, lo que permite levantar más peso por encima de la cabeza de manera similar al tirón, mejorando la fuerza y la potencia. El press por encima de la cabeza aísla la parte superior del cuerpo y apunta a la fuerza y la hipertrofia de los hombros y tríceps.
Ambos ejercicios implican presionar una barra sobre la cabeza. ¿Pero qué los hace tan diferentes? ¿Y qué te haría elegir realizar uno sobre el otro?
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Técnica de push press vs técnica de press de hombros
El push press se realiza en el exactamente el mismo patrón de movimiento que el tirón. Sin embargo, las piernas no se dividen ni se vuelven a doblar debajo de la barra.
La prensa, por otro lado, se realiza de pie con sin impulso de piernas haciéndolo un puro ejercicio de la parte superior del cuerpo.
La principal diferencia técnica obvia entre la prensa de empuje y Press de hombros son los unidad de pierna presente en la prensa de empuje. Al utilizar las piernas, la barra se impulsa por encima de la cabeza, donde los brazos empujan simultáneamente. continuar el impulso hacia el cierre patronal.
Aparte de esta evidente diferencia, la prensa y la prensa de empuje tienen la misma exactamente la misma ruta de barra, posición inicial y posición final. Es decir, ambos comienzan en una posición frontal con los codos ligeramente hacia abajo, la barra se desplaza cerca de la cara y se bloquea directamente sobre la cabeza con la cabeza ligeramente hacia adelante para crear una posición estable sobre la cabeza.
¿Por qué utilizar la prensa para el levantamiento de pesas?
Como el press ya no es un levantamiento de competición en el levantamiento de pesas olímpico, el press se utiliza principalmente como ejercicio de fuerza general para la parte superior del cuerpo para fortalecer los hombros y tríceps en la posición por encima de la cabeza.
La parte más difícil del press es desde los hombros hasta la frente, mientras que el bloqueo es la parte más fácil del levantamiento. Al realizar el tirón, se necesita suficiente impulso con las piernas para golpearse debajo de la barra, que es la parte más difícil del levantamiento.
Como puede notar, el La intención de la prensa no conecta bien con el idiota. Pero no estás usando la prensa para aumentar tu tirón. Todo lo que hay que hacer es mantener los hombros y los tríceps sanos y fuertes.
Sin embargo, Los levantadores de pesas principiantes se benefician enormemente de utilizar la prensa como regresión al idiota. Les enseña el trayectoria correcta de la barra y posición de bloqueo.
Además, desarrolla la fuerza general de los hombros y los tríceps que necesitarán cuando empiecen a levantar pesos más pesados.
¿Por qué utilizar el push press para levantamiento de pesas?
El push press proporciona el mismo patrón de movimiento que el tirón. Le permite al levantador Reforzar el patrón de inmersión y conducción.. Algunos levantadores pueden acortar la fase de impulso en el tirón, lo que hace que su pie delantero no aterrice lo suficientemente lejos al frente.
El push press es una forma sencilla de proporcionar información instantánea sobre este error brusco. Si la fase de impulso se interrumpe durante un push press, no hay forma de que el atleta empuje un peso apreciable.
Las cargas pueden apenas superan su presión máxima lo cual es una señal reveladora de que el El impulso de las piernas es el factor limitante.
Además, el impulso de las piernas impulsa la barra más allá de la cabeza, lo que Sobrecarga los tríceps y los hombros. en mayor medida al final del rango de movimiento en comparación con la prensa.
Este estímulo es muy beneficioso para el tirón en el que se manejan cargas más pesadas que la prensa y se empuja la prensa por encima de la cabeza.
Debido a estas cargas más pesadas, el push press es un gran generador de fuerza y masa cuando se realiza con repeticiones suficientemente altas. Y ser capaz de soportar más peso por encima de la cabeza en la prensa de empuje parece trasladarse al fortalecimiento de la prensa. No parece funcionar al revés.
¿La Push Press hace trampa?
Para la población general de fitness, empujar con fuerza puede parecer una trampa para llevar la barra por encima de la cabeza cuando debería estar haciendo el levantamiento estrictamente. El push press está lejos de hacer trampa porque el El impulso generado desde las piernas es un determinante clave para el éxito. en el idiota.
Por esta razón, todos los levantadores de pesas olímpicos deben utilizar el push press para mejorar su técnica de tirón y su fuerza y estabilidad por encima de la cabeza.
¿El push press desarrolla músculo?
El push press, cuando se realiza con repeticiones más altas (4+), es excelente para agregar masa muscular a los hombros y tríceps. Eso no quiere decir que la prensa no sea un gran constructor de hombros y tríceps. El push press simplemente te permite utilizar cargas más pesadas creando un mayor efecto de sobrecarga.
Si estás buscando agregar algunos masa superior del cuerpo para su levantamiento de pesas, entonces deberías utilizar ambos ejercicios independientemente.
¿Prensa de empuje o prensa aérea para levantamiento de pesas?
No hay ninguna razón por la que no puedas o no debas realizar tanto el push press como el press para el levantamiento de pesas olímpico. Cuando estés más alejado de la competencia, podrás presionar un par de veces por semana. Como obtienes más cerca de la competencia, no podrá utilizar la prensa en absoluto.
Con el push press, también puedes utilizarlo tanto lejos de la competencia como más cerca de ella para realizar un trabajo adicional por encima de la cabeza que se transferirá a tu tirón. Especialmente si tu idiota es el punto débil. de tu envión.
Debido a que el levantamiento de pesas es un deporte de especificidad, asegúrese de dedicar más tiempo a practicar el push press en comparación con el press por encima de la cabeza. Si sigues esta regla general, encontrarás una mejor transferencia a tu Halterofilia Olímpica.