Llega un momento en el que algunos atletas se preguntan si deben hacer el tirón dividido o el tirón de potencia cuando se trata de los levantamientos de competición. Ambos movimientos son variaciones del tirón. ¿Pero cuál es la diferencia?
La principal diferencia entre el tirón dividido y el tirón de potencia es la posición de captura. El tirón dividido termina con los pies escalonados en una posición dividida. Por el contrario, el power Jerk termina en una posición de mini sentadilla con los pies uno al lado del otro.
Siempre sugeriría hacer el split Jerk como tu principal variación del Jerk cuando se trata de levantamientos de competencia en los que juntas el envión y el envión. Por supuesto, encontrarás algunos atletas realizando el power Jerk. Creo que deberías comenzar con el tirón dividido cuando aprendas los levantamientos olímpicos. ¿Pero por qué?
Índice del contenido
Principales diferencias entre Split Jerk y Power Jerk
Posición de captura
Cuando se trata de la posición de captura, aquí es donde verás la diferencia más significativa entre el tirón dividido y el tirón de potencia. Aunque con ambos levantamientos empezarás igual. Los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, la barra en la posición frontal y el fondo y el impulso serán los mismos para ambos movimientos.
En cuanto a la posición de captura, con el split Jerk, Aterrizarás con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás para estar en una posición dividida donde el equilibrio se reparte 50/50 entre ambas piernas..
Con el tirón de poder, Saltarás ligeramente con los pies lateralmente y aterrizarás en una posición de poder superior a un ángulo de 90 grados entre el tendón de la corva y la pantorrilla.
Carga levantada
Por lo general, puedes levantar mucho más con el tirón dividido que con el tirón de potencia. Por lo general, hay una diferencia de 15 a 20 kg entre lo que puedes impulsar en el tirón y el tirón dividido. Pero recuerda siempre que hay atletas que podrán hacerlo mejor en el power Jerk, lo cual es raro, pero los hay.
Lo que marca la diferencia más significativa entre el tirón dividido y el tirón de potencia es, en primer lugar, que el margen de error es muy pequeño con el tirón de potencia. Un pequeño fallo podría hacerle perder el ascensor.
Mientras que con el tirón dividido, el margen de error es mucho mayor y puedes ajustar sus cuerpos o dividirte más profundamente si el peso los desvía un poco. En ambos casos hay margen de error; tienes que decidir cuál es más pequeño y si quieres correr ese riesgo.
La movilidad también juega un papel importante en la división y el tirón de potencia. Es posible que no tengas tanta movilidad y aun así puedas hacer un tirón dividido, pero si no tienes la suficiente movilidad, no hay manera de que puedas realizar un tirón con éxito con un peso pesado.
Cómo dividir el idiota
El tirón partido Se puede realizar desde la rejilla o los bloques o después de una limpieza. No importa desde cuál lo hagas, la barra siempre estará en la posición de rejilla frontal.
Cómo potenciar el tirón
Al igual que el tirón dividido, el idiota de poder se puede realizar desde la rejilla, los bloques o después de una limpieza. No importa desde cuál lo hagas, la barra siempre estará en la posición de rejilla frontal.
¿Es el Split Jerk mejor que el Power Jerk?
En mi experiencia, el tirón dividido no es mejor que el tirón de potencia. Ambos levantamientos tienen un tiempo y lugar en su programa. Todo depende del deportista y de sus puntos fuertes.
Siempre recomendaría hacer el split Jerk en competición a menos que, por alguna razón, seas mucho más fuerte en un Power Jerk, lo que rara vez sucede a menos que seas CJ Cummings o Lu Xiaojun. Para estos atletas, el tirón de potencia o el tirón en cuclillas simplemente les funcionan.
Pero, si nos fijamos en el porcentaje de atletas que compiten al más alto nivel, estos son el 1% de los atletas que realizarán estos levantamientos.
El split Jerk tiene mucho más margen de error y también es más fácil de aprender y dominar que el Power Jerk. Aunque el power Jerk es un ejercicio de gran ayuda a la hora de enseñar a los deportistas principiantes cómo realizar el split Jerk y a los deportistas de nivel intermedio y avanzado a realizarlo en sus días de potencia.
Siempre evalúe sus opciones y asegúrese de que el que elija como levantamiento de competencia requiera horas y horas de práctica para perfeccionarlo.
Resumen
El power Jerk y el Split Jerk tienen un momento y un lugar en su programa. Sin embargo, siempre recomendaré hacer el tirón dividido y usarlo como tu levantamiento principal cuando se trata de tus levantamientos de competencia.
Siempre puedes cambiar más tarde si sientes que el power Jerk se adaptará mejor; Recuerde, hay menos margen de error y debe tener mucha más movilidad para tener un impulso de potencia sólido.