¿Alguna vez has descubierto que tu pre-entrenamiento no es tan fuerte? Tal vez estabas experimentando un efecto similar al de una droga, dejándote lleno de energía para aplastarte el pecho y los brazos durante 3 horas. Pero en cambio, experimenta somnolencia o ningún efecto. He aquí por qué puede ser así.
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5 razones cruciales por las que el preentrenamiento no funciona para ti
No tienes los genes necesarios para beneficiarte de la cafeína
Puede que no hayas considerado esto al tomar tu pre-entrenamiento, pero no todo el mundo se beneficia del consumo de cafeína. Si bien es la droga para mejorar el rendimiento más utilizada en el planeta, es posible que no tenga efectos ergogénicos para usted.
Una revisión narrativa reciente investigó el gen CYP1A2 responsable de metabolizar el 95% de la cafeína ingerida. [ 1 ]. Observaron a ciclistas bien entrenados y su tiempo para completar una contrarreloj de 10 km.
Los sujetos ingirieron 0, 2 o 4 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Descubrieron que los ciclistas que poseían el genotipo CC se volvían más lentos (tardaban más en completar la contrarreloj) cuanto más cafeína ingerían. Por otro lado, los genotipos AA se volvieron más rápidos con más cafeína.
Los genotipos CC son metabolizadores lentos de la cafeína, mientras que los genotipos AA son metabolizadores rápidos de la cafeína. ¿Pero cómo saber cuál eres sin una prueba genética? Después de tomar cafeína, es posible que se sienta cansado y perezoso, y que note una reducción en el rendimiento físico.
No has acumulado tus reservas de creatina almacenadas
La creatina en una formulación previa al entrenamiento es un desperdicio. Debe tomar creatina todos los días para aumentar sus reservas intramusculares de fosfocreatina y mejorar el rendimiento. El problema de la creatina en un pre-entrenamiento es triple:
- Por lo general, la dosis es insuficiente.
- No tomas pre-entrenamiento todos los días, por lo que no construyes tus reservas de creatina.
- La creatina agregada a un pre-entrenamiento significa que se omitió o se tomó una dosis insuficiente de otro ingrediente eficaz.
De todos modos, debes tomar monohidrato de creatina por separado de tu preentrenamiento.
No has cargado suficiente beta-alanina
Si bien la beta-alanina puede tener algunos beneficios importantes para mejorar el rendimiento cuando se toma en dosis suficientemente grandes, realmente brilla cuando se toma de forma crónica. Por ejemplo, 179 g tomados durante 3 a 10 semanas mejoran el rendimiento de resistencia en un 2.85 %. [ 2 ].
Tomar 179 g únicamente de un pre-entrenamiento en 10 semanas es casi imposible. Por lo tanto, tomar beta-alanina por separado del pre-entrenamiento puede mejorar el rendimiento.
Su pre-entrenamiento tiene una dosis insuficiente
El culpable más evidente de que un pre-entrenamiento no funcione es que los ingredientes estén subdosificados o escondidos detrás de mezclas patentadas. Este es un método común de marketing al tiempo que aumenta los márgenes de beneficio. Desafortunadamente, eso significa que no obtienes nada de ello.
Un consejo sencillo es evitar las mezclas patentadas. No existen ingredientes o dosis secretos dentro del espacio de la nutrición, y las empresas no ocultan nada a sus competidores. En cambio, te están ocultando cantidades.
Nutrición inadecuada
El pre-entrenamiento puede ser un gran estímulo. Sin embargo, si no está alimentado adecuadamente desde una perspectiva nutricional, continuamente estará funcionando por debajo del máximo.
¿Qué debe hacer si el preentrenamiento no funciona?
Deja de tomar pre-entrenamiento
Suena relativamente sencillo, ¿no? Si el pre-entrenamiento no te funciona o afecta negativamente a tu entrenamiento, deja de tomarlo. Es posible que descubra que nunca lo necesitó. Puedes probar el café simple si eres un bebedor habitual de café.
De lo contrario, omítelo. He entrenado toda mi carrera de levantamiento de pesas sin suplementos previos al entrenamiento. Descubrirás que no son necesarios cuando comes, te hidratas y duermes bien.
Encuentre un preentrenamiento sin estimulantes
Otra opción es optar por preentrenamientos sin estimulantes. Si la cafeína no le sienta bien, esta es su mejor opción si aún desea ingredientes que mejoren el rendimiento. Sin embargo, aún debes estar atento a las empresas que toman dosis insuficientes de sus preentrenamientos no estimulantes.
Obtenga sus propios ingredientes crudos
Creo que lo mejor es obtener los ingredientes crudos, ya que puedes dosificarlos correctamente. Sin embargo, los ingredientes crudos son simples, por lo que necesitas un plan para mezclarlos, ya sea en jugo de frutas o en un batido. Aquí hay una breve lista de ingredientes crudos que quizás desee considerar:
- L-citrulina
- Beta-alanina
- Monohidrato de creatina
- Cafeína anhidra
Esta estrategia más avanzada puede no ser la mejor para pre-entrenamiento para principiantes bebedores. Sin embargo, un poco de educación le permitirá mezclarlos como un químico con una bata blanca de laboratorio.
Resumen
Puede haber varias razones por las que el pre-entrenamiento no te funciona. En mi experiencia, los más comunes son los factores del estilo de vida, la dosis insuficiente de ingredientes en el pre-entrenamiento y una respuesta negativa a la cafeína.
Referencias
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. y Ali, A. (2018). El papel de la genética en la moderación de las diferencias interindividuales en la ergogenicidad de la cafeína. Nutrientes, 10(10), 1352.
2. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC y Sale, C. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.