Écrit à l'origine par Brandon Morrison
Les compétitions, quel que soit votre sport de force préféré, sont un excellent moyen de mettre à l’épreuve votre entraînement et votre pratique. C'est un moyen de montrer les forces et les faiblesses de votre approche du sport, un moyen de réaliser des progrès mesurables dans un environnement contrôlé sous la surveillance des juges, et c'est un excellent moyen de vous motiver à apporter les changements nécessaires dans votre style de levage.
En plus de tout cela, la compétition peut être le moyen n°1 de rester dédié à votre entraînement et de vous empêcher de devenir paresseux ou de tomber du wagon. Si vous travaillez avec moi et que je constate que vous progressez assez bien, je pourrai peut-être vous inciter gentiment à envisager de concourir, à la fois pour votre bien et pour le mien.
Cependant, la compétition n’est pas pour tout le monde, tout comme il n’y a rien qui soit pour tout le monde, quoi qu’on vous dise. Il y a tout simplement des gens qui n'ont tout simplement pas ce qu'il faut pour rivaliser, et c'est tout à fait normal.
« Suis-je prêt à concourir ? » est l’une des 10 principales questions que je reçois de la part de mes clients, ainsi que d’internautes aléatoires. Vous êtes peut-être prêt, peut-être pas. Je crois qu'être prêt à concourir se résume à trois facteurs distincts, dont je discuterai tous dans cet article : vos chiffres, vos compétences techniques et votre force mentale.
Vérifions-les maintenant.
Table des matières
Nombres
« Je ne suis pas assez fort pour rivaliser » est la réponse habituelle que je reçois de la part des clients lorsque je suggère de concourir. Cette réponse est similaire à « Je ne suis pas en forme pour aller à la salle de sport ». Il n'y a pas de fourchette de numéros « assez bon pour concourir » lorsqu'il s'agit de votre première compétition.
Le but du concours n'est pas d'établir des records, mais d'acquérir de l'expérience à votre actif. Cependant, lorsque la plupart des gens disent cela, ils parlent strictement du facteur embarrassant. Personne ne veut être à la dernière place, mais quelqu'un doit l'être.
Cette personne pourrait être vous, et la façon dont vous réagissez à un résultat faible, que vous abandonniez l'entraînement ou que vous utilisiez votre dernière place pour allumer un feu sous vous et vous améliorer, est un bon indicateur pour savoir si vous devriez ou non participer à la compétition.
Ci-dessous, j'ai une liste de ce que j'appelle des « buy-in » pour les différents sports de force qui peuvent être considérés comme un poids généralement acceptable à supporter pour votre première compétition. Bien sûr, il y a une centaine de facteurs différents à prendre en compte, ce ne sont donc que des lignes directrices générales pour toutes les catégories de poids des sports de force donnés :
Dynamophilie : Femmes: 150lb squat, 115lb banc, 200lb soulevé de terre.
Hommes: Squat de 225 lb, développé couché de 185 lb, soulevé de terre de 300 lb.
Levage olympique : Femmes : 115 lb d’épaulé-jeté, 100 lb d’arraché.
Hommes: 155 lb d’épaulé-jeté, 135 lb d’arraché.
Homme fort : femmes et hommes : Être capable de réaliser au moins deux des cinq épreuves lors d'un spectacle.
Si vous êtes capable d'atteindre ces paramètres, vous êtes probablement prêt à rivaliser en matière de chiffres, bien qu'il y ait d'autres facteurs à considérer que je développerai ci-dessous.
Ma toute première compétition était un spectacle d'été Strongman où j'ai à peine terminé deux des cinq épreuves de la journée.
Plutôt que d'abandonner, j'ai concouru quatre fois par la suite au cours du même été, je me suis entraîné dur pendant l'hiver, puis je suis retourné au même spectacle pour me qualifier pour les championnats nationaux.
La façon dont vous traitez l’échec aura un impact plus important sur votre formation et votre vie que le fait de ne jamais échouer. Parlons maintenant de compétence.
Compétence technique
Frapper de gros ascenseurs, c'est génial ! Mais frapper de grosses levées de manière à ce que votre levée soit approuvée dans votre sport de force respectif, c'est encore mieux.
Comme il existe BEAUCOUP (lire : trop) de fédérations de dynamophilie, vous devrez vous assurer de lire les règles pour comprendre comment votre levée est réussie, que ce soit en raison de la profondeur du squat, des mains sur la barre ou des vêtements pour les soulevés de terre.
Si vous êtes un haltérophile olympique, vous devez comprendre ce qu'est le pressage, en vous assurant qu'aucune autre partie du corps que vos pieds ne touche la plate-forme, etc.
Si vous participez à Strongman, vous devrez comprendre des choses comme ne pas bloquer les frais généraux, faire franchir tout l'outil à travers la ligne d'arrivée, etc. Si vous ne consacrez pas de temps à la compétence technique, cela ne sert vraiment à rien de concourir, car vous perdrez non seulement votre temps, mais aussi celui des autres concurrents, des juges de la compétition et des spectateurs de la compétition.
N'espérez pas que les choses s'arrangeront simplement lorsque le jour de la compétition arrivera. Si vous ne vous entraînez jamais sur le banc avec vos fesses sur le banc, elles ne resteront pas comme par magie sur le banc le jour de la compétition.
Si vous ne vous accroupissez jamais en profondeur, vous n'aurez pas soudainement la capacité d'atteindre la bonne profondeur avec votre poids « maximum » en salle de sport lorsqu'il sera temps de concourir. En tant que coach, ce que je recherche sur les remontées mécaniques de mes clients, c'est la cohérence.
Je suis anal à ce sujet, renseignez-vous autour de vous. Je veux que toutes les répétitions se ressemblent, de l’échauffement au poids maximum. Si vous parvenez à rester cohérent avec votre technique et que vous disposez des chiffres indiqués ci-dessus, il est peut-être temps d'envisager de concourir.
Ce que je recherche lors de votre première compétition, ce ne sont pas nécessairement des PR ou même vos maximums en salle de sport : il s'agit d'atteindre toute votre liste et de ne faire invalider aucun ascenseur. Cela aura un impact énorme sur votre psychisme tout au long de la compétition. Cela m'amène à mon dernier paramètre : parlons de force mentale.
Force mentale
Au risque de paraître trop cliché ici : la force mentale est sans doute le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de compétition. Frapper vos ascenseurs, c'est bien beau, mais la façon dont vous traitez mentalement un ascenseur manqué peut faire ou défaire vos concurrents.
La chose la plus importante à faire lorsqu’un ascenseur est manqué est de l’accepter et de passer à autre chose. Vous ne récupérez pas le retour et vous ne faites pas changer d'avis au juge. Nous avons tous reçu des appels que nous pensions mauvais, ce qui rend simplement les règles du jeu égales.
La parole du juge est définitive, et aller voir tout le monde avec votre vidéo d'ascenseur et leur demander ce qu'ils pensent vous fait simplement gagner du temps pour préparer la suivante. Les athlètes qui font généralement la moue et font des crises de colère à l’entraînement sont des athlètes qui sont loin d’être prêts à concourir.
J'ai vu une poignée d'athlètes quitter une compétition après avoir raté certaines de leurs levées ou épreuves, ce qui est embarrassant pour toutes les personnes impliquées. Si vous êtes un athlète capable de rester hors de sa tête lorsque les choses tournent mal, vous devriez vous sentir bien dans une compétition.
En plus de cela, la force mentale signifie également patience et confiance. Trop souvent, je vois des athlètes lors de leur première compétition faire des dizaines et des dizaines de répétitions, parfois au-delà de leur poids initial, pour « renforcer leur confiance ». Pour moi, rien dans cela ne ressemble à de la confiance.
Au lieu de cela, cela ressemble à de l’insécurité et à une sous-préparation.
La force mentale signifie se lancer dans un plan d’échauffement et s’y tenir.
Un ouvreur doit être un poids que vous pouvez faire pendant votre sommeil, et si l'une de vos répétitions d'échauffement est lente, votre poids d'ouverture est trop lourd. Choisir les bons ouvreurs vous aidera à réussir une troisième levée.
Parce que personne ne se soucie de votre ouvreur si vous manquez les deux dernières remontées. En conclusion, le succès d'une compétition peut dépendre de divers facteurs, mais les trois que j'ai décrits dans cet article sont ce que je considère comme les plus importants lorsqu'il s'agit de décider de vous lancer ou non dans votre première compétition.