Muscle Mommy décrit les mères qui se consacrent à la forme physique et au maintien d'un physique musclé. Ces femmes remettent en question le stéréotype du « corps de maman », démontrant que forme physique et maternité peuvent coexister harmonieusement.
Propulsé par des plateformes de médias sociaux comme Instagram et TikTok, le mouvement Muscle Mommy atteint des sommets sans précédent, et chez Lift Big Eat Big, nous l'adorons.
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Qu’est-ce qu’une maman musclée ?
Muscle Mommy n'est pas une nouvelle tendance, mais les médias sociaux ont amplifié sa portée et affiné sa signification. Selon Urban Dictionary, une maman musclée est "Une femme avec de gros muscles que les autres filles admirent."
Mais chez Lift Big Eat Big, nous y voyons bien plus qu'un physique musclé. C'est un grand "va te faire foutre" aux normes sociétales pensant qu'une fois que vous avez un bébé, vous ne pouvez plus vous entraîner et êtes condamné à une vie de mauvaise forme.
Muscle est un moyen de montrer que vous avez travaillé et que vous vous engagez à être un modèle pour vos enfants.
Il ne s’agit donc pas seulement de votre physique ; il promeut un mode de vie sain, encourageant les mères à donner la priorité à leur bien-être.
Plus important encore, il ne s’agit pas de faire honte au corps, mais de donner aux femmes les moyens d’adopter la santé et la confiance.
Vous voulez devenir la maman musclée de votre quartier ? Découvrez notre entraînement musculaire pour maman conçu pour les mères comme vous afin de transformer votre physique.
Entraînement musculaire pour maman
Je comprends. Je suis aussi maman. Et faire un programme d'entraînement 6 jours par semaine avec des séances de 2 heures n'est pas réalisable avec un petit et du travail.
Ce programme fonctionnera autour du style de vie d'une maman. Ce sera 4 jours par semaine mais peut être fait 2 à 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
Par exemple, si vous travaillez 3 jours par semaine, vous ferez les jours 1, 2 et 3 et commencerez la semaine 2 par le jour 4. Voici un exemple de semaine du programme Muscle Mommy.
Programme Muscle Mommy Jour 1 (haut du corps)
Exercises | Ensemble/Répétition | Charge |
|---|---|---|
A1) Élévation latérale DB | 3 x 15 | 8 PRE |
B1) Développé couché incliné | 3 x 8 | 7 PRE |
C1) Tirage latéral | 3 8 x-10 | 8 PRE |
D1) Pompes | 30 (à compléter en un minimum de séries) | Poids |
E1) Rangée de câbles assis | 3 12 x-15 | 8 PRE |
F1) Extension des triceps couchés | 2 10 x-15 | 9 PRE |
F2) Boucle d'haltères | 2 8 x-12 | 9 PRE |
Programme Muscle Mommy Jour 2 (Bas du corps)
Exercises | Ensemble/Répétition | Charge |
|---|---|---|
A1) Poussée de hanche | 3 8 x, x 1 15 | 8 PRE |
B1) Split Squat Bulgare | 3 x 10 | 8 PRE |
C1) Soulevé de terre roumain | 3 8 x-10 | 7 PRE |
D1) Levée de jambe allongée | 3 10 x-15 | Poids |
Programme Muscle Mommy Jour 3 (haut du corps)
Exercises | Ensemble/Répétition | Charge |
|---|---|---|
A1) Tirer le visage | 3 12 x-15 | 8 PRE |
B1) Développé couché DB | 3 8 x-10 | 8 PRE |
C1) Rangée de machines | 3 8 x-10 | 8 PRE |
D1) Presse aérienne DB assise | 3 10 x-12 | 8 PRE |
E1) Tirage latéral | 3 12 x-15 | 8 PRE |
F1) Poussée des triceps | 2 10 x-15 | 9 PRE |
F2) Inclinaison DB Curl | 2 8 x-12 | 9 PRE |
Programme Muscle Mommy Jour 4 (Bas du corps)
Exercises | Ensemble/Répétition | Charge |
|---|---|---|
A1) Flexion des jambes assises | 3 x 10 + 10 partiels position allongée sur le dernier set | 8 PRE |
B1) Squat arrière tempo | 3 x 8 (4 secondes vers le bas) | 50% 1RM |
C1) Poussée de hanche sur une seule jambe | 3 10 x-12 | 8 PRE |
D1) Refuser les redressements assis | 3 5 x-10 | Poids |
Comment vivre le style de vie d'une maman musclée
La définition stricte de maman musculaire est le physique. Mais nous pensons qu’être une maman musclée est un style de vie, et voici comment le vivre.
Défier les stéréotypes
Le stéréotype du « corps de maman » doit disparaître. Il s’agit d’un mouvement pour lutter contre les excuses et la médiocrité de la société, pensant que la vie est finie une fois qu’on a des enfants.
Les enfants enrichissent votre vie et se tournent vers vous pour obtenir des conseils et un plan sur la façon dont ils doivent agir, penser et ressentir.
Montrez-leur votre dévouement à votre santé, qui se traduit par une meilleure santé mentale et par le fait d'être une meilleure maman pour votre enfant.
Autonomisation et soins personnels
Muscle Mommy permet aux mères de prendre du temps pour elles, reconnaissant que prendre soin d'elles-mêmes est essentiel pour être la meilleure mère et épouse possible.
Développer ses muscles est l'insigne pour montrer à vous-même et au monde que vous êtes une mère forte pour vos enfants.
Communauté et assistance
Vous pouvez le faire vous-même. Mais je sais à quel point il est difficile de n'avoir aucune caisse de résonance, personne pour demander des conseils parentaux et personne pour renforcer l'excellent travail que vous faites en tant que maman lorsque vous doutez de vous-même.
C'est pourquoi notre programme Muscle Mommy vous donne accès à notre communauté privée où vous pouvez m'envoyer des messages ainsi qu'à d'autres mamans pour obtenir une communauté et un soutien continu dans la formation et la vie.
Être un modèle
Les gens admirent les mamans qui peuvent être en pleine forme tout en jonglant avec les responsabilités parentales.
Même si vous serez un modèle pour vos amis et la société, vous serez surtout un modèle pour votre fils ou votre fille.
Nous voulons que nos enfants grandissent en sachant que l’entraînement fait partie de la vie et qu’être en bonne santé signifie pratiquer une activité physique constante.
Formation cohérente
La seule façon d’atteindre votre corps musclé est de suivre un entraînement constant. Il ne s’agit pas d’un cours intensif de 4 semaines composé de programmes d’exercices et de régimes non durables.
Il s’agit d’un entraînement de musculation logique et bien programmé, conçu pour l’objectif spécifique de développer les muscles.
La cohérence est votre arme secrète pour démarquer vos progrès des masses.
Nutrition équilibrée
Un régime riche en protéines et composé d’aliments sains est essentiel à votre réussite. La meilleure chose à ce sujet est que vous aurez plus d’énergie à donner à vos enfants lorsque vous mangerez des aliments sains. Cela déteint également sur vos enfants.
Ils vous voient manger des aliments sains et associent cela à une façon normale de manger. Tout ce que vous faites a un effet de retombée.
Résumé
Il n'est pas nécessaire d'être trop musclé pour être une maman musclée. Être une maman musclée est un mouvement et un style de vie qui permettent aux mamans de se responsabiliser et de briser les stéréotypes. Cet entraînement musculaire pour maman développera les muscles aux bons endroits pour vous donner un physique que vous adorerez.
Programme d'entraînement Muscle Mommy pour développer ses muscles
Un programme de renforcement musculaire de 8 semaines pour que les femmes deviennent des Muscle Mommy.