Lorsque vous êtes entré pour la première fois dans une salle de sport, la flexion des haltères ou des haltères était le premier exercice que vous avez probablement effectué. Il faut peu d’apprentissage pour effectuer cet exercice à articulation unique. Mais l’un est-il meilleur que l’autre ?
La boucle d'haltères est meilleure pour les charges lourdes afin de surcharger les biceps. En revanche, la flexion des haltères oblige chaque biceps à travailler de la même manière, réduisant ainsi les déséquilibres tout en permettant une amplitude de mouvement légèrement augmentée.
Cependant, les deux exercices sont excellents pour construire de plus gros biceps. Alors, comment savoir si vous devez utiliser le curl avec haltères ou avec haltères ?
Table des matières
Qu’est-ce que la boucle d’haltères ?
Les barbell curl est considéré comme le roi des exercices pour les biceps. Il permet des charges lourdes, sollicitant fortement les biceps et les avant-bras. La prise sournoise ou supinée cible préférentiellement le biceps brachial .
C'est relativement simple puisqu'il s'agit d'un exercice d'isolement d'une seule articulation. Cependant, de nombreux haltérophiles massacrent la technique en stimulant leurs biceps. Voici comment curl avec des haltères avec une technique parfaite :
- Tenez la barre avec une poignée étroite, les paumes tournées vers le haut. Assurez-vous que vos bras sont étendus dans cette position.
- Courbez la barre à peu près à hauteur de poitrine en serrant vos biceps. Vous pouvez ajouter une légère flexion de l'épaule à la fin pour raccourcir davantage les biceps.
- Étendez lentement le coude pour revenir à la position de départ.
Qu'est-ce que la boucle d'haltères
Comme la boucle d'haltères, la boucle d'haltères cible le biceps brachial en raison de la position de la main en supination. Il présente des avantages par rapport à la flexion des biceps avec haltères, car vos bras peuvent s'asseoir directement à vos côtés, étirant davantage les biceps. Voici comment procéder :
- Tenez les haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant. Enroulez les haltères jusqu’à la hauteur de la poitrine.
- Vous pouvez faire avancer légèrement les coudes à la fin pour ajouter une flexion des épaules afin de raccourcir davantage les biceps.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ et évitez de balancer les haltères lors de la prochaine répétition.
Différences clés entre les boucles avec haltères et les boucles avec haltères
Gamme de mouvement
La différence la plus significative entre les deux exercices est l’amplitude des mouvements. La boucle d'haltères permet une plus grande amplitude de mouvement car vos mains peuvent être directement à vos côtés. Les mains sont légèrement en avant avec la boucle d'haltères car votre corps bloque le mouvement de la barre.
Cela signifie que la boucle d'haltères peut étendre légèrement plus le biceps, ce qui est important pour stimuler la croissance musculaire.
Poids utilisé
En raison de l'amplitude de mouvement réduite et de la stabilité accrue de la barre, transformant la boucle en un exercice bilatéral, vous pouvez utiliser plus de poids avec la boucle avec barre. Pour améliorer la force de traction du haut du corps, c’est un grand avantage.
Cela a également des implications sur la croissance musculaire puisque des charges plus lourdes sous contrôle augmentent la tension mécanique du biceps, stimulant une meilleure réponse de développement musculaire. . Cependant, l’étirement et l’amplitude de mouvement accrus pendant la flexion avec haltères compensent potentiellement la charge réduite.
Muscles travaillés
La boucle d'haltères et d'haltères fait travailler les mêmes muscles du biceps brachial. Cependant, le curl avec haltères est un exercice unilatéral, ce qui signifie que chaque membre travaille indépendamment. Parce que la barre est connectée, les deux bras travaillent ensemble pour courber le poids.
Cela signifie qu’un biceps pourrait faire plus de travail pour terminer la boucle. Comme les haltères sont déconnectés, chaque bras doit travailler à des capacités similaires, réduisant ainsi les déséquilibres musculaires.
Boucles d'haltères vs boucles d'haltères pour la masse
La grande chose au sujet gagner du muscle ou devenir plus fort, c'est que vous n'avez pas besoin de choisir un exercice à faire pour toujours. La vraie réponse est que le curl avec haltères et haltères sont tous deux des constructeurs de biceps épiques. Vous ne devriez pas en choisir un seul.
Mais s’ils font tous deux travailler les mêmes muscles, comment les programmer ? En règle générale, vous n’effectuerez pas la boucle d’haltères et d’haltères au cours du même entraînement, car ce sont des exercices similaires. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la boucle avec haltères un jour et les boucles avec haltères un autre.
Ou vous pouvez faire du vélo avec des haltères et des haltères entre les cycles d'entraînement. Par exemple, lors d'un cycle basé sur la force, vous pouvez utiliser la boucle avec haltères pour profiter d'une charge plus lourde. Utilisez ensuite la boucle d'haltère pour augmenter le volume.
Curls avec haltères ou boucles avec haltères : quel est le meilleur ?
Ni le curl avec haltères ni le curl avec haltères ne constituent un meilleur exercice pour les biceps. Vous devez utiliser les deux pour maximiser le développement des biceps. L'un des avantages du curl avec haltères est que les haltères sont facilement accessibles et faciles à ranger, ce qui en fait un excellent outil. exercice pour entraîner vos biceps à la maison.
Si vous avez accès à des haltères et des haltères, envisagez d'utiliser les deux exercices lors de jours ou de cycles d'entraînement différents. Et n'oubliez pas d'utiliser d'autres exercices de biceps avec différentes positions des mains pour maximiser les gains des biceps !
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